קרעאַטינעעס איז איינער פון די מערסט וויידלי געניצט נוטרישאַנאַל ביילאגעס אין דער וועלט צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.
אונדזער גוף טראגט געוויינטלעך דעם מאַלאַקיול צו דורכפירן פאַרשידן וויכטיק פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט ענערגיע פּראָדוקציע. פון קורס, עס איז געפונען אין עטלעכע פודז, ספּעציעל פלייש.
כאָטש עס איז געפֿונען געוויינטלעך און באקומען פון עסנוואַרג, קרעאַטינע העסאָפע עס ינקריסאַז די גוף ס ריזערווז. דעם ינקריסאַז געניטונג פאָרשטעלונג און שטאַרקייַט.
עס זענען פילע ווערייאַטיז; דאָס מאכט עס שווער פֿאַר איר צו קלייַבן וואָס איינער צו קלייַבן.
אין דעם טעקסט; "וואָס טוט קרעאַטינע מיינען?"מערסט בילכער"טייפּס פון קרעאַטינע", "וואָס טוט קרעאַטינע טאָן?", "יפעקץ פון קרעאַטינע" ישוז וועט זיין גערעדט.
וואָס איז קרעאַטינע?
עס איז אַ מאַלאַקיול מיט אַ סטרוקטור ענלעך צו אַמינאָ אַסאַדז, די בנין בלאַקס פון פּראָטעין. זינט די ערשטיק עסנוואַרג מקור איז פלייש, ווייניקער איז געפֿונען אין דעם גוף פון וועדזשאַטעריאַנז.
אויב וועדזשאַטעריאַנז פאַרנוצן עס ווי אַ דייאַטערי העסאָפע, זייַן אינהאַלט אין די מאַסאַלז קענען פאַרגרעסערן מיט אַרויף צו 40%.
עס יגזיסץ אין די פאָרעם פון פאָספאַטע און פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין סעליאַלער ענערגיע פּראָדוקציע. דאָס איז ווייַל עס איז ינוואַלווד אין די פאָרמירונג פון אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (אַטפּ), אַ וויכטיק מקור פון סעליאַלער ענערגיע.
"וואָס איז קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע?" ווי אַן ענטפער צו די קשיא; עס איז די מערסט וויידלי געניצט העסאָפע פאָרעם. דעם פאָרעם איז געניצט אין רובֿ פון די פאָרשונג אויף דעם טעמע.
דעם פאָרעם איז אַ קרעאַטין מאַלאַקיול און אַ וואַסער מאַלאַקיול און איז פּראַסעסט אין עטלעכע וועגן. מאל, די וואַסער מאַלאַקיול איז פאָרשטעלן אין אַ ניט-ייקוויאַס פאָרעם. באַזייַטיקונג פון וואַסער, אין יעדער דאָזע קרעאַטין ינקריסיז די סומע.
מאָנאָהידראַטע, אין דערצו צו זייַן ווירקונג אויף פאָרשטעלונג, עס אויך ינקריסיז די וואַסער צופרידן אין מוסקל סעלז. דאָס גיט וווילטויק יפעקץ אין מוסקל גראָוט דורך סיגנאַלינג צעל געשווילעכץ.
עטלעכע מאַניאַפאַקטשערערז קרעאַטינע עטאַל עסטערקליימז צו זיין העכער צו אנדערע פארמען פון די העסאָפע, אַרייַנגערעכנט די מאָנאָהידראַטע פאָרעם. עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז עס קען זיין בעסער אַבזאָרבד אין דעם גוף ווי מאָנאָהידראַטע.
אַדדיטיאָנאַללי, רעכט צו דיפעראַנסיז אין מוסקל געווינען קורס, עטלעכע מאָנאָהידראַטעגלויבט אַז עס קענען דורכפירן בעסער ווי
מאָנאָהידראַטעגעגעבן די גרויס סומע פון דאַטן וואָס שטיצן די עפיקאַסי פון די HCl פאָרעם, עס קענען ניט זיין סטייטיד אַז די HCl פאָרעם איז העכער ווי די מאָנאָהידראַטע ביז די צוויי האָבן שוין קאַמפּערד בעשאַס יקספּעראַמאַנץ.
בעשאַס געניטונג, ATP איז צעבראכן אַראָפּ צו פּראָדוצירן ענערגיע. דער קורס פון ATP ריסינטעז לימאַץ זייַן פיייקייט צו אַרבעטן קאַנטיניואַסלי מיט מאַקסימום ינטענסיטי - איר נוצן ATP פאַסטער ווי איר פּראָדוצירן עס.
קרעאַטינע נוצןינקריסאַז פאָספאָקרעאַטינע סטאָרז, אַלאַוינג מאַסאַלז צו פּראָדוצירן מער אַטפּ ענערגיע צו ברענוואַרג מאַסאַלז בעשאַס הויך-ינטענסיטי געניטונג.
שטיצט פילע פאַנגקשאַנז אין די מאַסאַלז
קרעאַטינינעאַרבעט איז צו בויען מוסקל מאַסע. עס קענען יבערבייַטן קייפל סעליאַלער פּאַטווייז וואָס פירן צו נייַע מוסקל פאָרמירונג. פֿאַר בייַשפּיל, עס אַקסעלערייץ די פאָרמירונג פון פּראָטעינס וואָס פאָרעם נייַ מוסקל פייבערז.
עס אויך רייזאַז לעוועלס פון יגף -1, אַ גראָוט פאַקטאָר אַז פּראַמאָוץ ינקריסאַז אין מוסקל מאַסע. עס אויך ינקריסיז די וואַסער צופרידן פון די מאַסאַלז. דעם איז באקאנט ווי צעל באַנד און ינקריסיז מוסקל גרייס.
קרעאַטינע העסאָפעגענומען אין ווי קליין ווי 5-7 טעג, עס איז געוויזן צו באטייטיק פאַרגרעסערן דאַר גוף וואָג און מוסקל גרייס. דעם הייך איז רעכט צו געוואקסן וואַסער צופרידן אין די מאַסאַלז.
אין איין לערנען פון אַ זעקס-וואָך טריינינג פּראָגראַם, פּאַרטיסאַפּאַנץ ניצן די העסאָפע פארדינט, אין דורכשניטלעך, 2 קג מער מוסקל מאַסע ווי די קאָנטראָל גרופּע.
סימילאַרלי, אַ פולשטענדיק רעצענזיע געוויזן אַז יענע וואס גענומען די העסאָפע האט אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע קאַמפּערד מיט די וואס נאכגעגאנגען די זעלבע טריינינג רעזשים אָן די העסאָפע.
די רעצענזיע אויך קאַמפּערד עס צו די וועלט 'ס מערסט פאָלקס ספּאָרט ביילאגעס און צווישן די בנימצא "דער בעסטער פון קרעאַטינע— האָט ער אויסגעפירט.
אַ וויכטיק פאַקטאָר אין פאַרשידן נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן איז די רעדוקציע פון פאָספאָקרעאַטינינע אין דעם מאַרך. קרעאַטינע זינט עס קענען פאַרגרעסערן די לעוועלס, עס העלפּס צו רעדוצירן אָדער פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון די קרענק.
אין מיסע מיט הונטינגטאָן ס קרענק, ביילאגעס ריסטאָרד די מאַרך ס פאָספאָקרעאַטינע סטאָרז צו 26% פון פאַר-קרענק לעוועלס, קאַמפּערד צו בלויז 72% פֿאַר קאָנטראָל מיסע.
פאָרשונג אין אַנימאַלס סאַגדזשעסץ אַז די נוצן פון ביילאגעס קען אויך מייַכל אנדערע חולאתן.
פאָרשונג, קרעאַטינע ביילאגעסעס האט דאַקיומענטאַד אין דעטאַל אַז
איין וואָך הויך דאָזע קרעאַטין נאָך לאָודינג (20 גראַמז / טאָג), וואָג געווינען פון 1-3 קג פארגעקומען רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין וואַסער אין די מאַסאַלז.
אין די לאַנג לויפן, שטודיום האָבן געוויזן אַז גוף וואָג קרעאַטין עס ווייזט אַז עס קענען פאָרזעצן צו פאַרגרעסערן מער אין יוזערז ווי אין ניט-ניצערס. אָבער, וואָג געווינען איז רעכט צו געוואקסן מוסקל מאַסע, נישט געוואקסן גוף פעט.
