סאַרקאָפּעניאַ, אויך באקאנט ווי מוסקל ווייסטינג, איז אַ פּראָסט צושטאַנד וואָס אַפעקץ 50% פון אַדאַלץ איבער די עלטער פון 10. עס ראַדוסאַז די קוואַליטעט פון לעבן. עלטער פֿאַרבונדענע מוסקל ווייסטינג עס זענען עטלעכע פונקטן צו באַטראַכטן אין סדר צו פאַרמייַדן אָדער אפילו פאַרקערט די צושטאַנד, אויך באקאנט ווי
די סיבות פון סאַרקאָפּעניאַעטלעכע פון זיי זענען אַ נאַטירלעך קאַנסאַקוואַנס פון יידזשינג, אָבער עטלעכע קענען זיין פּריווענטיד. געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג סאַרקאָפּעניאַעס קענען פאַרקערט די קרענק און פאַרגרעסערן לעבן יקספּעקטאַנסי און קוואַליטעט.
וואָס איז סאַרקאָפּעניאַ?
סאַרקאָפּעניאַ, אוןפּראָגרעסיוו מוסקל דידזשענעריישאַןדאָס איז אַ צושטאַנד אין וואָס רהעומאַטאָיד אַרטריט ווערט מער געוויינטלעך אין מענטשן איבער די עלטער פון 50.
סימפּטאָמס פון סאַרקאָפּעניאַהייבט צו דערשייַנען ווי אַ רעזולטאַט פון דיקריסט מוסקל שטאַרקייַט. פרי סימפּטאָמס פון סאַרקאָפּעניאַפילן שוואַך פיזיקלי און האָבן קאָנפליקט צו הייבן באַקאַנטע אַבדזשעקץ.
אין די שטודיום סאַרקאָפּעניאַא האַנדגריפּ שטאַרקייַט פּרובירן איז דורכגעקאָכט צו העלפן דיאַגנאָזירן
דעקרעאַסעד מאַכט קענען אויך באַשייַמפּערלעך אין אנדערע וועגן; די אַרייַננעמען גיין סלאָוער, באַקומען מיד מער לייכט, און זיין ווייניקער אינטערעסירט אין זיין אַקטיוו.
לוזינג וואָג אָן טריינג סאַרקאָפּעניאַעס קען זיין אַ צייכן פון אָבער, די וואונדער קענען אויך פאַלן אין אנדערע מעדיציניש טנאָים. אָבער, אויב איר זענט יקספּאָוזד צו איינער אָדער מער פון די און קענען נישט דערקלערן וואָס, רעדן צו אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן.
געניטונג קענען פאַרקערט סאַרקאָפּעניאַ
סאַרקאָפּעניאַדי מערסט שטאַרק וועג צו קאַמבאַט שינגלעס איז צו האַלטן די מאַסאַלז אַקטיוו. קאַמבאַניישאַנז פון עראָוביק געניטונג, קעגנשטעל טריינינג און וואָג טריינינג קענען פאַרמייַדן און אפילו פאַרקערט מוסקל ווייסטינג.
עס נעמט בייַ מינדסטער צוויי צו פיר טריינינג סעשאַנז פּער וואָך צו שניידן די בענעפיץ. אַלע טייפּס פון געניטונג זענען וווילטויק, אָבער עטלעכע נוץ מער ווי אנדערע.
ווען פּערפאָרמינג קעגנשטעל געניטונג, די שפּאַנונג אין די מוסקל פייבערז רעזולטאַטן אין וווּקס סיגנאַלז וואָס פירן צו געוואקסן שטאַרקייַט. קעגנשטעל געניטונג אויך ינקריסאַז די ווירקונג פון גראָוט-פּראַמאָוטינג כאָרמאָונז.
א לערנען פון 65 יאַפּאַניש אַדאַלץ איבער די עלטער פון 227 געפונען אַז זעקס חדשים פון גיין געוואקסן מוסקל מאַסע, ספּעציעל אין יענע מיט נידעריק מוסקל מאַסע.
אין אן אנדער לערנען פון 60 אַדאַלץ איבער די עלטער פון 879, גיין פאַסטער סאַרקאָפּעניאַ געפונען צו זיין ווייניקער מסתּמא.
סאַרקאָפּעניאַ נאַטירלעך באַהאַנדלונג
סאַרקאָפּעניאַ און דערנערונג
אויב די קאַלאָריעס, פּראָטעין אָדער עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס איר באַקומען פון עסנוואַרג זענען ניט גענוגיק, די ריזיקירן פון מוסקל אָנווער ינקריסיז. אפילו אויב איר באַקומען גענוג פון די נוטריאַנץ, העכער דאָסעס פון עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ קענען העכערן מוסקל גראָוט, ימפּרוווינג די בענעפיץ פון געניטונג.
פּראָטעין
פּראָטעין ינטייק דורך עסנוואַרג סיגנאַלז די דירעקט בנין און פֿאַרשטאַרקונג פון מוסקל געוועב. ווי מענטשן עלטער, זייער מאַסאַלז ווערן מער ריזיליאַנט צו די סיגנאַלז, אַזוי עס איז נייטיק צו פאַרנוצן מער פּראָטעין צו פאַרגרעסערן מוסקל גראָוט.
איין לערנען געפונען אַז מוסקל גראָוט געוואקסן ווען 70 מענטשן איבער די עלטער פון 33 געגעסן אַ מאָלצייַט מיט בייַ מינדסטער 35 גראַמז פון פּראָטעין.
די אַמינאָ זויער לעוסינע איז דער הויפּט וויכטיק פֿאַר די רעגולירן פון מוסקל גראָוט. רייַך קוואלן פון לעוסינע אַרייַננעמען וויי פּראָטעין, פלייש, פיש און עגגס, און סוי פּראָטעין יזאָלירן.
וויטאַמין די
וויטאַמין די דיפישאַנסיסאַרקאָפּעניאַפֿאַרבונדן מיט אים, אָבער די סיבה איז נישט גאָר פארשטאנען. גענומען וויטאַמין די ביילאגעס קענען פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט און רעדוצירן די ריזיקירן פון מוסקל אָנווער.
אָטאַמאַטיק אַבאָנעמענט. नगर. सर माझे नी रिपलेमेनट (קני רעפּלאַסעמענט) ्वी झाले आहे. אַז ס עס, אַז ס עס, אַז ס עס, אַז ס עס. אַז ס 'עס איז די זעלבע. רעכט. אַז ס עס, אַז ס עס. אַז ס עס, אַז ס עס, אַז ס עס, אַז ס עס. איר קענען באַקומען 3 סענטימעטער לאַנג. ८७८८१८९२६६