טראכטן פון דייאַטינג ווי אַ שנעל וועג צו פאַרלירן וואָג, אלא ווי ימפּרוווינג לאַנג-טערמין געזונט, און פשוט פּראַקטיסינג געזונט עסן געוווינהייטן בשעת דייאַטינג מיטל איר וועט זיין מער מסתּמא צו ריגיין די וואָג איר פאַרלירן.
פּראָטעיןעס ינקריסאַז די לעוועלס פון עטלעכע כאָרמאָונז אין דעם גוף וואָס גרונט זאַטקייַט און זענען וויכטיק פֿאַר וואָג רעגולירן. עס איז אויך באקאנט צו רעדוצירן האָרמאָנע לעוועלס אַז פאַרגרעסערן הונגער.
דערצו, פּראָטעין ריקווייערז די גוף צו פאַרברענגען אַ באַטייטיק סומע פון ענערגיע צו ברעכן אַראָפּ. דעריבער, עסן פּראָטעין קעסיידער וועט פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס דעם טאָג.
אַלטערנאַטיוועלי, פאָרשונג ווייזט אַז די וואס נאָכגיין אַ קאָנסיסטענט עסן מוסטער איבער די וואָך זענען מער מסתּמא צו האַלטן וואָג אָנווער אין די לאַנג טערמין.
פעלן פון שלאָפן ז לעוועלס פון די הונגער האָרמאָנע גרעלין צו העכערונג, דערפאר די פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט. דערצו, עס איז אַ האָרמאָנע נייטיק פֿאַר אַפּעטיט קאָנטראָל אין יענע וואס שלאָפן ניט גענוגיק. לעפּטין ימישאַן דיקריסאַז.
איינער פון די שטודיום יגזאַמאַנד די געזונט ביכייוויערז פון מער ווי 3.000 קאַפּאַלז און געפונען אַז ווען איין מענטש איז פאַרקנאַסט אין אַ געזונט געוווינהייטן, אַזאַ ווי געניטונג, די אנדערע איז מער מסתּמא צו נאָכפאָלגן דעם געוווינהייטן.
וואַך וואָס איר עסן
די וואָס רעקאָרדירן וואָס זיי עסן אין אַ אַפּלאַקיישאַן, וואָג שוץאיז אויך מער מצליח.
טראַקינג וואָס איר עסן איז נוציק, ינקריסינג דיין וויסיקייַט פון ווי פיל איר טאַקע עסן און בכלל צושטעלן ספּעציפיש אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי פילע קאַלאָריעס און נוטריאַנץ איר קאַנסומינג.
אין דערצו, פילע עסנוואַרג טראַקינג אַפּפּס אויך לאָזן רעקאָרדינג די געניטונג רוטין, וואָס מאכט עס גרינגער פֿאַר איר צו האַלטן דיין וואָג.
עסן גורל פון וועדזשטאַבאַלז
עטלעכע שטודיום האָבן געפונען אַז הויך גרינס קאַנסאַמשאַן פירט צו בעסער וואָג קאָנטראָל. וועדזשטאַבאַלז זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. איר קענען עסן גרויס פּאָרשאַנז אָן גיינינג וואָג, בשעת קאַנסומינג אַ ימפּרעסיוו סומע פון נוטריאַנץ.
אין דערצו, וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן פיברע, וואָס ינקריסיז די געפיל פון פולקייט און קענען אויטאָמאַטיש רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס איר עסן איבער דעם טאָג.
עסן פודז וואָס זענען נידעריק אין ענערגיע געדיכטקייַט
די סומע פון קאַלאָריעס אַ עסנוואַרג גיט איז זייַן ענערגיע געדיכטקייַט. פודז מיט נידעריק ענערגיע געדיכטקייַט זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און רייַך אין וואַסער און פיברע.
- האַלטן געזונט פודז אין דיין פרידזשידער. ריין דיין שאַפע פון פאַרטיק און פּראַסעסט פודז. דו זאלסט נישט האַלטן עסנוואַרג אין דערזען.
- ענדיקן דיין אַרבעט געשווינד צו ויסמיידן צו פאַרברענגען צו פיל צייט אין דער קיך.
- רעדוצירן דיין פּאָרשאַנז, נוצן קליין פּלאַטעס פֿאַר דעם.
– טרינקען וואַסער אין מיטן מאָלצייַט. שטיי אויף פון טיש ווי באַלד ווי די מאָלצייַט איז פאַרטיק.
- עסן אין קליין ביס, טשוינג סלאָולי.
- מאַכט זיכער אַז איר ענדיקן עסן אין מינדסטער 3 שעה איידער איר גיין צו בעט.
– האלט זיך פארנומען, אז דו זאלסט נישט ווענדן צו עסן אין צייטן פון לאנגווייליגקייט און דרוק.
- מאַכן עס אַ מידע צו לייענען עסנוואַרג לאַבעלס. באַקומען די אָנעס מיט נידעריק ענערגיע.
– דו זאלסט נישט האָפּקען מילז. דער גוף וועט וועלן צו עסן מער אין דער ווייַטער מאָלצייַט צו פאַרגיטיקן פֿאַר די פעלנדיק מאָלצייַט.
מאַכן סאַסטיינאַבאַל ענדערונגען צו דיין לייפסטייל
די סיבה וואָס פילע מענטשן פאַרלאָזן צו האַלטן זייער וואָג איז ווייַל זיי נאָכגיין אַנריליסטיק דיייץ וואָס זענען נישט מעגלעך אין די לאַנג טערמין.
זיי אָנהייבן צו פילן דיפּרייווד, וואָס אָפט פירט צו גיינינג מער וואָג ווי זיי טכילעס פאַרפאַלן ווען זיי צוריקקומען צו נאָרמאַל עסן.
אָנהאַלטן וואָג אָנווער מיטל מאכן סאַסטיינאַבאַל ענדערונגען אין לייפסטייל.
נאָך דייאַטינג, אויב די סומע פון וואָג פאַרפאַלן איז יבעריק, סאַגינג קען פּאַסירן אין עטלעכע טיילן פון דעם גוף. איר קענען פּרובירן די כערבאַל מעטהאָדס דיסקרייבד אונטן צו פאַרמייַדן סאַגינג אין דעם גוף נאָך דייאַטינג.
מאַטעריאַלס
1 שיסל פון ים זאַלץ
2 טייבאַלספּונז פון אָוט מעל
2 טייבאַלספּונז פון ערד לאַוואַנדע
1 טייבאַלספּונז פון סעסאַמי ייל
1 יי ווייַס
ווי איז עס געווענדט?
מישן אַלע די ינגרידיאַנץ און פאַרשפּרייטן עס אויף די סאַגינג געביטן פון דעם גוף ווי אויב איר געווען אַפּלייינג קרעם. נאָך ווארטן פֿאַר וועגן האַלב אַ שעה, רייַבן עס אַוועק. אויב איר האָט גענוג צייט צו וואַרטן, איר קענען אויך וואַרטן פֿאַר 1 שעה.
צו פאַרגרעסערן די ווירקונג נאָך, איר קענען צולייגן אן אנדער אופֿן נאָך אַפּלייינג לאַוואַנדע. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן: מישן גלייַך אַמאַונץ פון מאַראַנץ זאַפט, ווייַנטרויב זאַפט, לימענע זאַפט, עפּל זאַפט און אַ לעפל האָניק. קאָכן צוויי סלייסיז פון קנאָבל אין מילך, צעטרעטן זיי און לייגן זיי צו דעם געמיש. צולייגן די געמיש צו דיין גאנצע גוף און וואַשן עס מיט וואַרעם וואַסער נאָך ווארטן 20 מינוט.
פֿאַר סאַגינג אויף די פּנים
אויב איר האָט סאַגינג אויף דיין פּנים, ספּעציעל אויף די טשיקס, נאָך פאַרלירן וואָג, דאָ איז דער רעצעפּט פֿאַר אן אנדער פאָרמולע וואָס איר קענען צוגרייטן זיך אין שטוב, וואָס האט אַ טייטנינג און טייטנינג ווירקונג אויף פאַסיאַל סאַגינג:
מאַטעריאַלס
1 לעפעלע פון ווייץ ייל
1 לעפעלע מאַסלינע ייל
1,5 טיספּונז פון אַפּריקאָס קערן בוימל
2 לעפל פון גליסערין
1 לעפל פון ווייַנטרויב זוימען ייל
1 לעפעלע סעסאַמי ייל
3 טייבאַלספּונז פון גרין ליים
ווי איז עס געווענדט?
מישן אַלע די ינגרידיאַנץ צוזאַמען אין אַ שיסל. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ דיק קאָנסיסטענסי וואָס איז נישט ראַני.
דעריבער, די בעסער איר טאָן די מיקסינג, די דענסער דיין מאַסקע וועט זיין. נאָך מיקסינג, צולייגן מער ינטענסלי אויף דיין ריין פּנים, ספּעציעל אויף די סאַגינג געביטן.
נאָך ווארטן פֿאַר 20 מינוט, ריין די מאַסקע פון דיין פּנים דורך וואַשינג עס מיט וואַרעם וואַסער. אַפּלייינג דעם מאַסקע צו די הויט איידער איר גיין צו בעט בייַ נאַכט וועט העלפן איר באַקומען בעסער רעזולטאַטן.
וואָס טאָן איר טאָן צו האַלטן דיין וואָג נאָך אַ דיעטע? צי איר האָבן דיין אייגן מעטהאָדס?
