מיליאַנז פון מענטשן אין דער וועלט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתןער שטארבט צוליב פֿאַרבונדענע סיבות. דאָס איז דער גרונט פון 100 פון 39 דעטס אין אונדזער לאַנד. קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אסאך מענטשן קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס לעבט.
צו פארמיידן אזעלכע טויטע, וועלכע האבן דערגרייכט ערנסטע ציפערן, קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונטעס ס אַלע וועגן פּייינג ופמערקזאַמקייַט. קליין ענדערונגען וואָס מיר קענען מאַכן אין אונדזער לעבן און דיעטע, צו באַשיצן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט וועט זיין עפעקטיוו.
האַרץ קרענק ריזיקירן סיבות מיר קענען נישט טוישן
עלטער
די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ינקריסיז ווי איר באַקומען עלטער. מענטשן פון 45 און העכער און פרויען פון 55 און העכער זענען אין אַ גרעסערע ריזיקירן.
דזשענדער
עטלעכע ריזיקירן סיבות קען ווירקן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק אַנדערש אין פרויען ווי אין מענטשן. פֿאַר בייַשפּיל, עסטראָגען אָפפערס פרויען עטלעכע שוץ קעגן האַרץ קרענק, אָבער צוקערקרענק ינקריסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק אין פרויען מער ווי אין מענטשן.
ראַסע אָדער עטהניסיטי
עטלעכע גרופּעס האָבן העכער ריסקס ווי אנדערע. אפריקאנער אמעריקאנער זענען מער מסתּמא צו האָבן האַרץ קרענק ווי ווייץ, בשעת היספּאַניק אמעריקאנער זענען ווייניקער מסתּמא צו האָבן די קרענק. עטלעכע אַסיאַן גרופּעס, אַזאַ ווי מזרח אַסיאַנס, האָבן נידעריקער רייץ, אָבער דרום אַסיאַנס האָבן העכער רייץ.
משפּחה געשיכטע
איר זענט אין אַ גרעסערע ריזיקירן אויב איר האָבן אַ נאָענט משפּחה מיטגליד וואס האט האַרץ קרענק אין אַ פרי עלטער.
וואָס צו טאָן צו באַשיצן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
דרויסנדיק גיין עס איז גוט פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, ביידע אין טערמינען פון געניטונג און ווייַל עס גיט positive ענערגיע.
אויב דיין פֿיס זענען געשוואָלן, דיין לעגס זענען ווייטיקדיק, און פּריקרע לילאַ ספּאַץ דערשייַנען אויף דיין לעגס נאָך שטייענדיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די סיבה איז די וועינס. רעכט צו פּאַמעלעך בלוט סערקיאַליישאַן, קאַפּאַלעריז פּלאַצן און אין מער אַוואַנסירטע קאַסעס, וואַריקאָסע וועינס פאַלן.
וואַסקיאַלער געזונט, וואָס איז די יקער פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם פֿאַר די רעגולער פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף סיסטעם, איז אויך פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר האַרץ געזונט. פּראַטעקטינג וואַסקיאַלער געזונט מיטל פּראַטעקטינג דעם גוף. ביים ארבעט צו באַשיצן וואַסקיאַלער געזונט זאכן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט;
נעמען וויטאַמין סי
וויטאַמין C דיפישאַנסי עס מאכט עס גרינגער פֿאַר די וועינס צו פּלאַצן. וויטאַמין C סטימיאַלייץ קאַלאַגאַן פּראָדוקציע און סלאָוז אַראָפּ די פאָרמירונג פון פעט אין סעלז. פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט קעסיידער פאַרנוצן וויטאַמין C געפֿונען אין אַלע פירות.
צינקעס איז אַ מינעראַל וואָס סטרענגטאַנז די סעלז אין די ינער ווענט פון די כלים. צינק איז געפֿונען אין הויך אַמאַונץ אין סעאַפאָאָד, פלייש, לעגיומז און מאַשרומז. צו באַשיצן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט דו זאלסט נישט פאַרלאָזן עס.
פאַרנוצן אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז
אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, געפֿונען אין באַטייטיק אַמאַונץ אין פאַטי פיש, צעפירן די בלוט און פאַרגיכערן בלוט לויפן. אין דערצו, די שוועבל אין פיש ז פּראָבלעמס געפֿירט דורך פעלן פון בלוט סערקיאַליישאַן. סעללוליטע פאָרמירונג מניעות.
גיין
יעדער שריט איר נעמען וועט פּאָמפּע בלוט צו דיין האַרץ. פּרובירן צו גיין בייַ מינדסטער 1 שעה יעדער טאָג.
גיי אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ
אַן אַקטיוו לעבן איז וויכטיק פֿאַר פּראַטעקטינג די וועינס. נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון ניצן די ליפט.
דיין געזיכט
שווימערייַ אַקסעלערייץ בלוט סערקיאַליישאַן בשעת עקסערסייזינג אַלע דיין מאַסאַלז.
וואָס צו עסן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט?
קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן עס זענען נאַטירלעך וועגן צו פאַרמייַדן עס. נוטריאַנץ און זויערשטאָף וואָס אַרייַן אונדזער גוף זענען געפירט צו אונדזער האַרץ דורך די וועינס. פּראַסעסט פודז לאָודיד מיט סאַטשערייטאַד פעט, קעמיקאַלז און טאַקסאַנז קענען שטעקן צו די אַרטעריעס און צינגל ערנסט האַרץ פּראָבלעמס אַזאַ ווי האַרץ אַטאַק.
א דיעטע פול פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי אָרגאַניק) קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן עס אויך העלפּס צו פאַרמייַדן פילע לעבן-טרעטאַנינג חולאתן. געזונט פודז זענען אַ מקור פון היילונג צו האַלטן דעם גוף שטאַרק. ביים ארבעט רשימה פון פודז צו עסן צו באַשיצן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט...
רויט סידלעסס ווייַנטרויבן העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון צו פרי אַטעראָוסקלעראָוסיס (אַ קרענק וואָס אַפעקץ די אַרטעריעס, קאַמאַנלי גערופן "כאַרדאַנינג פון די אַרטעריעס"). עס איז אַ גוט מקור פון לוטעין, אַ קאַראָטענאָיד. לוטעין ראַדוסאַז לדל קאַלעסטעראַל אָנצינדונג אין די ווענט פון די שיף.
אַנטהאָסיאַנין פּראַטעקץ סעלז דורך פאַרהאַלטן צעל יידזשינג און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ חולאתן. עס כּולל שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ רייַך אין וויטאַמין C און וויטאַמין E. דערצו, עס כּולל פיברע וואָס פאַסילאַטייץ די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ.
עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן איינער פון די פיש בייַ מינדסטער אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. לאַקס דערוואַקסן אין זייַן נאַטירלעך סוויווע איז אַ זייער רייַך מקור פון אָמעגאַ 3 פאַץ און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון בלוט קלאַטינג אין די כלים און אַזוי פּריווענץ די אַקסאַדיישאַן פון קאַלעסטעראַל. פאַרמד לאַקס איז נישט רעקאַמענדיד ווייַל זיי זענען פול פון טאַקסאַנז און אַנטהאַלטן ווייניקער תוו 3.
שפּינאַט
שפּינאַט עס איז אַ גרינס פול פון וויטאַמין C און וויטאַמין א. ביידע פון די וויטאַמינס העלפן פאַרמייַדן קאַלעסטעראַל פון אַקסאַדייזינג און פאַרמייַדן פּלאַק פון סטיקינג צו די אַרטעריעס.
טשאַרד
רייַך אין וויטאַמין E טשאַדעס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון פריי ראַדאַקאַלז. שעפעדיק וויטאַמין E אינהאַלט ראַדוסאַז די ריזיקירן פון וואַסקיאַלער אָקקלוסיאָן.
טאַמאַטאָוז
טאַמאַטאָוזעס כּולל ליקאָפּענע, אַ קאַראָטענאָיד וואָס העלפט די ריזיקירן פון אַטהיאָסקלעראָסיס. זייַענדיק רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, טאַמאַטאָוז מינאַמייז די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס וואָס ז לדל קאַלעסטעראַל.
בינז
די לעגיומז, וואָס זענען רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע, העלפן באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל-מיט בייל פון אונדזער גוף. דערצו קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתןעס איז באקאנט צו העלפן פאַרמייַדן ראַק.
טונקעלע טשאקאלאד
טונקעלע טשאקאלאדכּולל האַרץ-געזונט פלאַוואָנאָידס. די קאַמפּאַונדז העלפן רעדוצירן אָנצינדונג און די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. קלייַבן די מיט 70% קאַקאַאָ און עסן זיי אין מאַדעריישאַן.
