אויג עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען און פארשטארקן אויג מאַסאַלז

צי דיין אויגן אָפט פילן מיד? איר זוכט קעסיידער אויף די געפירט פאַרשטעלן אין אַרבעט אָדער אין שטוב? 

אכטונג!!! דאָס קען אָנמאַכן אויג אָנשטרענגונג, זעאונג פּראָבלעמס, טרוקן אויגעס קען אָנמאַכן כעדייקס און אפילו דייַגעס און כעדייקס. 

זינט איר קענען נישט זאָגן זייַ געזונט צו דיין אַרבעט אָדער געזעלשאַפטלעך מידיאַ, פאַרברענגען בייַ מינדסטער 10 מינוט יעדער טאָג. אויג עקסערסייזיזוואָס זאָל איר אַלאַקייט? די עקסערסייזיז וועט העלפֿן באַפרייַען שפּאַנונג, פארשטארקן אויג מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאָרשטעלונג און פֿאַרבעסערן וויזשאַוואַל אָפּרוף צייט.

פארוואס זאָל אויג געניטונג זיין געטאן?

הייַנט, מער און מער מענטשן דערפאַרונג אויג אָנשטרענגונג, אַזאַ ווי קוקן אויף קאָמפּיוטער אָדער רירעוודיק טעלעפאָן סקרינז.

אנדערע סיבות אַזאַ ווי פאַרפּעסטיקונג, קאָנטאַקט לענסעס און די פאַלש נוצן פון ברילן אויך רייַף די אויגן. ד י פענצטער , װא ס עפע ן זי ך פא ר דע ר װעלט , זײנע ן פא ר אונד ז זײע ר װערטפול . ווייל, אויג שפּאַנונג עקסערסייזיז מיר מוזן באַשיצן דעם זייער וויכטיק זינען אָרגאַן.

אויג עקסערסייזיז כאָטש עס וועט נישט פאַרריכטן אויג פּראָבלעמס, עס וועט זיין עפעקטיוו פֿאַר די פאלגענדע טנאָים:

• נעבעך פאָקוס רעכט צו וויקאַנינג פון די אויג מאַסאַלז
• פויל אויג הייסט אַמבליאָפּיאַ
• סטראַביסמוס
• טאָפּל זעאונג
• אַסטיגמאַטיסם
• אויג כירורגיע געשיכטע
• געשיכטע פון ​​אויג שאָדן

אויג-גוטע און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז

אויג ראָולינג געניטונג

ווען אויג ראָולינג געניטונג איז געטאן קעסיידער פֿאַרשטאַרקונג די אויג מאַסאַלזהעלפּס איר.

• זיצן אָדער שטיין אַרויף. האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט, האַלדז גלייַך, און קוק פאָרויס.
• קוק צו דיין רעכט און דאַן סלאָולי ראָולד דיין אויגן צו די סופיט.
• ראָולד דיין אויגן צו די לינקס און פון דאָרט צו דער ערד.
• טאָן דאָס קלאַקווייז און קאַונטערקלאָקווייז.
• פאַרענדיקן דעם געניטונג אין 10 רעפּאַטישאַנז פֿאַר צוויי מינוט.

אויג סקרוב געניטונג

איר קענען אפילו טאָן דעם געניטונג בשעת טראָגן לענסעס.

• זיצן אָדער שטיין קאַמפערטאַבלי. געשווינד רייַבן דיין פּאַלמז ביז זיי זענען וואַרעם.
• נאָענט דיין אויגן און שטעלן דיין פּאַלמז אויף די יילידז. ימאַדזשאַן די וואַרעמקייַט סיפּינג אין דיין אויגן.
• דו זאלסט נישט דריקן דיין פּאַלמז צו שווער אויף דיין ייבאָלז.
• פאַרענדיקן דעם געניטונג אין 7 רעפּאַטישאַנז פֿאַר דרייַ מינוט.

אָבדזשעקט פאָקוס געניטונג

דעם געניטונג איז רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים פֿאַר מענטשן מיט שוואַך אויג מאַסאַלז.

• זיצן אויף די שטול. אָפּרוען דיין פּלייצעס, האַלטן דיין האַלדז גלייַך און קוק פאָרויס.
• נעמען אַ בלייַער אין דיין רעכט האַנט און האַלטן עס אין פראָנט פון דיין נאָז. פאָקוס אויף זייַן שפּיץ.
• פאַרברייטערן דיין אָרעם גאָר. דערנאָך פארגרעסער ווידער און פאָקוס אויף די שפּיץ פון די פעדער.
• פאַרענדיקן דעם געניטונג אין 10 רעפּאַטישאַנז פֿאַר צוויי מינוט.

אויג דרינגלעך געניטונג

אַ געניטונג וואָס וועט באַרויקן דיין אויגן און רעדוצירן דרוק ...

• זיצן באַקוועם, נאָענט די אויגן און נעמען אַ טיף אָטעם.
• שטעלן אַ פינגער אויף יעדער לעדל און דריקן זייער לייטלי פֿאַר וועגן צען סעקונדעס.
• מעלדונג די דרוק פֿאַר וועגן צוויי סעקונדעס און דריקן לייטלי ווידער.
• פאַרענדיקן דעם געניטונג פֿאַר 10 רעפּאַטישאַנז פֿאַר איין מינוט.

אויג מאַסאַזש געניטונג

דעם געניטונג ראַדוסאַז אויג שפּאַנונג און דריינאַס. 

• זיצן גלייַך מיט דיין פּלייצעס רילאַקסט.
• טילט דיין קאָפּ אַ ביסל צוריק און פאַרמאַכן די אויגן.
• דזשענטלי שטעלן דיין אינדעקס און מיטל פינגער אויף יעדער לעדל.
• מאַך די רעכט פינגער קאַונטערקלאָקווייז און די לינקס פינגער קלאַקווייז.
• איבערחזרן צען מאל אָן טשאַנגינג די ריכטונג פון די קייַלעכיק באַוועגונג.

פּינטלען געניטונג

• זיצן קאַמפערטאַבלי אין אַ שטול, האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט און האַלדז גלייַך, און גלאָצן אין אַ ליידיק וואַנט. מאך צו דיינע אויגן.
• ווארט א האלבע סעקונדע און דערנאך עפנט די אויגן.
• טאָן צען מאל צו פאַרענדיקן אַ גאַנג. פאַרענדיקן דורך טאן 2 שטעלט.

אויג פלעקסיאָן געניטונג

• זיצן קאַמפערטאַבלי אין אַ שטול און קוק גלייך פאָרויס.
• קוק אַרויף און דאַן אַראָפּ אָן מאָווינג דיין האַלדז.
• צי עס צען מאל. דערנאָך קוק ווי ווייַט צו דיין רעכט ווי איר קענען. האַלטן דיין האַלדז גלייַך.
• קוק צו דיין לינקס ווי פיל ווי מעגלעך.
• איבערחזרן דעם געניטונג 10 מאל פֿאַר דרייַ מינוט.

פאָקוס געניטונג

• זיצן 5 פֿיס פון די פֿענצטער, שטיין גלייַך און האַלטן דיין פּלייצעס רילאַקסט.
• פאַרברייטערן דיין רעכט אָרעם אין פראָנט פון איר, גראָבער פינגער אויס, און פאָקוס אויף די שפּיץ פון די פינגער פֿאַר אַ רגע אָדער צוויי.
• פאָקוס אויף די פֿענצטער פֿאַר צוויי סעקונדעס אָן מאָווינג דיין האַנט.
• פאָקוס אויף אַ כייפעץ ווייַט פון די פֿענצטער פֿאַר צוויי סעקונדעס.
• פאָקוס צוריק אויף די גראָבער פינגער.
• איבערחזרן דעם געניטונג 10 מאל פֿאַר איין מינוט.

אויג אָפּשפּרונג געניטונג

• זיצן, שטיין אָדער ליגן אַראָפּ. קוק גלייך פאָרויס.
• איר קענען האַלטן דיין אויגן אָפן אָדער פֿאַרמאַכט.
• גיך מאַך דיין אויגן אַרויף און אַראָפּ.
• איבערחזרן די באַוועגונג צען מאל אָן סטאָפּפּינג.

אַכט טרייסינג געניטונג

• איר זוכט אין אַ ליידיק וואַנט אָדער סטעליע, ימאַדזשאַן אַ ריז לאַטעראַל פיגור '8'.
• אָן מאָווינג דיין קאָפּ, ציען אַ דרך צוזאמען דעם פיגור מיט דיין אויגן.
• טאָן עס פינף מאל. האַלטן טאן עס פֿאַר 4 שטעלט.

אָנזאָג שרייבן געניטונג

• קוק בייַ אַ ליידיק וואַנט בייַ מינדסטער 250 סענטימעטער אַוועק און ימאַדזשאַן שרייבן אויף עס מיט דיין אויגן.
• דאָס אַלאַוז די אויג מאַסאַלז צו מאַך געשווינד אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס און באַן די שוואַך אָנעס.
• טאָן דאָס פֿאַר 15-20 סעקונדעס אָן סטאָפּפּינג.
• פאָרזעצן דעם געניטונג פֿאַר צוויי מינוט.

לעדל געניטונג

דעם געניטונג איז געפֿירט דורך אויג שפּאַנונג. קאָפּווייטיקעס העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון.

• זיצן קאַמפערטאַבלי און דזשענטלי מאַסאַזש די נידעריקער יילידז מיט דיין רינג פינגער.
• אָנהייבן מיט די ינער ברעג פון דער נידעריקער לעדל און ביסלעכווייַז מאַך אַוטווערד.
• נאָך ענדיקן מיט די נידעריקער יילידז, איר קענען פאָרזעצן מאַסאַזשינג די ייבראַוז אויף אַ ענלעך וועג.
• טאָן דעם געניטונג פֿאַר פינף מינוט.

זייַט מיינונג געניטונג

• זיצן אָדער שטיין קאַמפערטאַבלי. נעמען אַ טיף אָטעם.
• האַלטן דיין קאָפּ שטיל, פּרובירן צו קוקן ווי ווייַט צו די לינקס ווי מעגלעך מיט בלויז דיין אויגן.
• האַלטן דיין ראיה פֿאַר וועגן דרייַ סעקונדעס און קוק פאָרויס.
• קוק צו די רעכט ווי ווייַט ווי איר קענען און האַלטן דיין בליק דאָרט.
• איבערחזרן דעם געניטונג 10 מאל פֿאַר צוויי מינוט.