וואָס איז דיגיטאַל ייעסטראַין און ווי גייט עס?

רעכט צו COVID-19, פילע מענטשן קען נישט אַרויסגיין פון זייער האָמעס בעשאַס די קאַראַנטין פּראָצעס. ד י צא ל פו ן ד י װא ס האב ן זי ך אהײ ם געטראג ן או ן ארויסגעפיר ט פו ן דא ן אי ז ניש ט געװע ן קלײנ .

ארבעטן רימאָוטלי אָנליין אָן האָבן צו באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן, באַקומען אנגעטאן און גיין צו אַרבעטן.

ניט קיין ענין ווי באַקוועם דעם וועג פון אַרבעט קען געזונט, עס איז אַ פאַקט אַז ארבעטן פון שטוב איז נעגאַטיוולי אַפעקץ אונדזער לעבן. אונדזער אויג געזונט קומט ערשטער צווישן די נעגאַטיוואַטיז.

מיליאַנז פון מענטשן וואָס קענען נישט גיין צו אַרבעטן האָבן צו טאָן זייער אַרבעט אויף די קאָמפּיוטער פאַרשטעלן און בלייַבן אין קעסיידערדיק קאָמוניקאַציע מיט זייער רירעוודיק פאָנעס.

אַדינג די צייט פון רעקרייישאַנאַל נוצן פון טאַבלאַץ און פאָנעס אויף שפּיץ פון דעם, די געזונט פון אונדזער אויגן איז געווען סאַווירלי אַפעקטאַד.

קוקן אויף אַ קאָמפּיוטער אָדער רירעוודיק טעלעפאָן פאַרשטעלן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דרוק אויף די וויזשאַוואַל סיסטעם. טרוקן אויגייצעדיקע אויגן, קאָפּווייטיקז רעדנאַס פון די אויגן אָדער אנדערע אויג פּראָבלעמס. 

דאָס קען מינאַמייז אויג פּראָבלעמס, דיגיטאַל אויגןאיר קענען פאַרמייַדן עס. וויאזוי? דאָ זענען עטלעכע עפעקטיוו עצות ...

וועגן צו רעדוצירן דיגיטאַל ייעסטראַין

נעמען אַ ברעכן 

• ארבעטן קאַנטיניואַסלי פֿאַר לאַנג שעה ז אויג, האַלדז און אַקסל ווייטיק. דער וועג צו פאַרמייַדן דעם איז צו נעמען קורץ און אָפט ברייקס. 
• קורץ ברייקס פון 4-5 מינוט בשעת ארבעטן אָפּרוען דיין אויגן. אין דער זעלביקער צייט, דיין אַרבעט עפעקטיווקייַט ינקריסיז און איר קענען פאָקוס אויף דיין אַרבעט גרינגער.

סטרויערן די ליכט 

• געהעריק לייטינג פון די אַרבעט געגנט איז וויכטיק צו רעדוצירן אויג אָנשטרענגונג. 
• אויב עס איז יבעריק ליכט אין די צימער רעכט צו זונשייַן אָדער ינלענדיש לייטינג, דרוק, ווייטיק אין די אויגן אָדער אנדערע זעאונג פּראָבלעמס וועט פּאַסירן. 
• דער זעלביקער איז אמת פֿאַר אַ נידעריק-ליכט סוויווע. דעריבער, עס איז נייטיק צו אַרבעטן אין אַ באַלאַנסט לייטינג סוויווע. 

סטרויערן די פאַרשטעלן

• סטרויערן די פאַרשטעלן פון די קאָמפּיוטער אָדער לאַפּטאַפּ ריכטיק ווען איר אַרבעט פֿון שטוב. 
• שטעלן די מיטל אַ ביסל אונטער דיין אויג הייך (בעערעך 30 דיגריז). 
• דעם וועט שטעלן ווייניקער שפּאַנונג אויף דיין אויגן און פאַרמייַדן האַלדז און אַקסל ווייטיק בשעת ארבעטן. 

ניצן אַ פאַרשטעלן ויסלייזער 

• קאָמפּיוטערס מיט אַן אַנטי-גלער פאַרשטעלן קאָנטראָלירן די עקסטרע ליכט. 
• אָן דעם שילד אַטאַטשט צו די קאָמפּיוטער עקראַן, ייעסטריין וועט פּאַסירן. 
• צו ויסמיידן גלער, רעדוצירן זונשייַן אין די צימער און נוצן דיממער ליכט. 

פאַרגרעסערן די שריפֿט

• די גרעסערע שריפֿט גרייס ראַדוסאַז די שפּאַנונג אויף די אויגן בשעת ארבעטן. 
• אויב די שריפֿט גרייס איז גרויס, דער מענטש ס שפּאַנונג וועט אויטאָמאַטיש פאַרמינערן, פאָוקיסינג ווייניקער אויף דעם עקראַן צו זען. 
• סטרויערן די שריפֿט גרייס, ספּעציעל ווען לייענען אַ לאַנג דאָקומענט. שוואַרץ פאַנץ אויף אַ ווייַס פאַרשטעלן זענען די כעלטאַסט אין טערמינען פון וויוינג. 

פּינטלען אָפט 

• בלינקינג אָפט העלפט מאָיסטען די אויגן און פאַרמייַדן טרוקן אויגן. 
• ארום א דריטל פון מענטשן פארגעסן צו בלינקן בשעת מען ארבעט לאנגע שעהן. דעם פירט צו טרוקן אויגן, יטשינג, און בלערד זעאונג. 
• מאַכן עס אַ געוווינהייטן צו פּינטלען 10-20 מאל אַ מינוט צו רעדוצירן אויג אָנשטרענגונג. 

טראָגן ברילן

• פּראַלאָנגד אויג אָנשטרענגונג ז פּראָבלעמס אַזאַ ווי אויג ליזשאַנז אָדער קאַטעראַקץ. 
• דורך רידוסינג אויג אָנשטרענגונג, אויג געזונטעס איז וויכטיק צו באַשיצן. 
• טראָגן דיין רעצעפּט ברילן, אויב עס איז, בשעת איר אַרבעט מיט די קאָמפּיוטער. עס וועט לאָזן איר צו זען די פאַרשטעלן מער קאַמפערטאַבלי. 
• זייט זיכער צו טראָגן דיין ברילן מיט פאַרשטעלן שוץ. דעם וועג איר זענען ווייניקער אַפעקטאַד דורך בלוי ליכט. 

טאָן אויג עקסערסייזיז

• אין רעגולער ינטערוואַלז אויג עקסערסייזיז פארשטארקן די אויג מאַסאַלז. אין דעם וועג, די ריזיקירן פון אויג חולאתן אַזאַ ווי מייאָופּיאַ, אַסטיגמאַטיזאַם אָדער כייפּעראָפּיאַ איז אויך רידוסט.
• דעם קענען זיין געטאן מיט די 20-20-20 הערשן. לויט די הערשן, יעדער 20 מינוט איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף קיין ווייַט כייפעץ 20 סענטימעטער אַוועק פון די פאַרשטעלן פֿאַר וועגן 20 סעקונדעס. דעם רילאַקסיז דיין אויגן און ראַדוסאַז אויג אָנשטרענגונג.

נוצן קאָמפּיוטער ברילן

• קאָמפּיוטער ברילן העלפֿן צו פאַרמייַדן אָנשטרענגונג פון אויג, בלערד זעאונג, דיגיטאַל גלער און קאָמפּיוטער-פֿאַרבונדענע כעדייקס דורך אָפּטימיזינג זעאונג ווען איר קוק אויף דעם עקראַן. 
• עס ראַדוסאַז די גלער אויף דעם עקראַן און פּראַטעקץ עס פון די בלוי ליכט פון דעם עקראַן. 

דו זאלסט נישט האַלטן דיגיטאַל ינסטראַמאַנץ נאָענט צו דיין אויגן

• מענטשן וואָס האַלטן דיגיטאַל דעוויסעס נאָענט צו זייער אויגן זענען אין אַ גרעסערע ריזיקירן פון אויג אָנשטרענגונג. 
• צי איר נוצן אַ קליין פאַרשטעלן לאַפּטאַפּ אָדער איר זוכט אויף אַ רירעוודיק פאַרשטעלן, האַלטן די מיטל 50-100 סענטימעטער אַוועק פון דיין אויגן. 
• אויב די פאַרשטעלן איז קלענערער, ​​פאַרגרעסערן די שריפֿט גרייס פֿאַר אַ בעסער מיינונג.