אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
ווען איר טראַכטן "איך בין זייער שנעל הונגעריק, וואָס זאָל איך טאָן?", דיין מאַרך ריבעלז זאָגן "איר האָט נאָר געגעסן", בשעת דיין מאָגן שרייט "פיל מיר אַרויף". עס איז נישט גרינג צו קעמפן מיט די קעסיידערדיק געפיל פון הונגער ... רוען אַשורד, עס זענען עטלעכע פּראַקטיש וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון דעם סיטואַציע. איך קען כּמעט הערן איר זאָגן, "טאַקע?" זאל ס סאָלווע די סיקריץ הינטער אָפט הונגער צוזאַמען. אויב איר זענט גרייט, לאָמיר נעמען אַ קוק אין וואָס איר קענען טאָן צו ויסמיידן זאָגן "איך באַקומען הונגעריק זייער געשווינד".
איך באַקומען הונגעריק זייער לייכט, וואָס זאָל איך טאָן?
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן, די סיטואַציע טוט נישט נאָר פּאַסירן צו איר. עס איז אַ פּראָבלעם וואָס אַלעמען קען דערפאַרונג פון צייט צו צייט. געטינג הונגעריק צו געשווינד קען זיין געפֿירט דורך מאַלנוטרישאַן, שנעל מאַטאַבאַליזאַם, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון שוגערי פודז אָדער ניט טרינקט גענוג וואַסער. דאָ זענען עפעקטיוו מעטהאָדס איר קענען פּרובירן צו פאַרמייַדן הונגער צו געשווינד:
1. עפֿענען די טירן צו אַ באַלאַנסט דיעטע
גענוגיק און באַלאַנסט דערנערונג איז דער ערשטער אופֿן איר קענען נוצן צו פאַרמייַדן הונגער צו געשווינד. ווייַל ווען איר עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, דיין בלוט צוקער וועט אויך זיין באַלאַנסט. דעם וועג, דיין מאָגן וועט נישט אַרן איר קעסיידער זאָגן "פיל מיר אַרויף". אַרייַננעמען מאַקראָנוטריענץ, ד"ה קאַרבאָוכיידרייץ, אין יעדער מאָלצייַט. פּראָטעין און זיין זיכער צו פאַרנוצן אָילס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אָבסערווירן די וואָג צווישן זיי. ספּעציעל פיברע-רייַך פודז און פּראָטעין-רייַך פודז מאַכן איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואָס פּריווענץ איר צו געשווינד הונגעריק.
2. דו זאלסט נישט זאָגן איר פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער
צי האָט איר וויסן אַז מאל ווען איר פילן הונגעריק, איר קען טאַקע זיין דאָרשטיק? ווען דער גוף איז דאָרשטיק, עס קען זען דעם ווי אַ הונגער סיגנאַל. די גרעסטע אַנטשולדיקן פון די וואס טרינקען נישט וואַסער איז אַז זיי פאַרגעסן צו טרינקען וואַסער. ביטע געדענקט צו טרינקען גענוג וואַסער בעשאַס דעם טאָג. "וואָס זאָל איך טאָן צו טרינקען פיל וואַסער?" לערנען פּראַקטיש וועגן צו געדענקען צו טרינקען וואַסער דורך לייענען דעם אַרטיקל. אפילו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער ווען איר פילן הונגעריק. אפֿשר איר זענט נישט הונגעריק, איר זענט נאָר דאָרשטיק.
3. נעמען מייַלע פון די מאַכט פון סנאַקס
אפֿשר איר זענט איינער פון די וואס טאָן ניט ווי פֿאַרבייַסן, ווי מיר. אבער סנאַקס האָבן אַ מייַלע; עס האלט דיין בלוט צוקער באַלאַנסט צווישן לאַנג הויפּט מילז. עס פּריווענץ איר פון געטינג הונגעריק צו געשווינד און האָבן צו עסן אין הויפּט מילז. די פונט איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דאָ איז; סנאַקקס זענען קליין און צונויפשטעלנ זיך פון געזונט אָפּציעס. פרוכט, יאָגהורט אָדער אַ גאַנץ קערל פֿאַרבייַסן זענען אָפּציעס וואָס וועט פאַרמייַדן איר צו געשווינד הונגעריק. אין פֿאַרבייַסן מאַנדלדו זאלסט נישט פאַרגעסן ניסלעך ווי וואָלנאַץ. אָן גיין איבערבאָרד, פון קורס.
4. הנאה רעגולער שלאָפן
צי איך שלאָפן קעסיידער און אַדאַקוואַטלי? דאָס איז אַ יקערדיק קשיא פֿאַר אַ געזונט לעבן. עס איז אויך אַ וויכטיק סיבה פֿאַר אָפט הונגער. ווייַל טויגן און רעגולער שלאָפן ינשורז רעגולער פאַנגקשאַנינג פון די מאַטאַבאַליזאַם. גענוגיק און רעגולער שלאָפן איז אַן עפעקטיוו אופֿן צו פאַרמייַדן הונגער צו געשווינד. פאָרשונג האט געפונען אַז ירעגיאַלער שלאָפן ז וואָג געווינען. די וואס פרעגן זיך "טוט ינסאַמניאַ גרונט וואָג געווינען?איר קענען לערנען מער וועגן דעם דורך לייענען דעם אַרטיקל.
5. זאל ס באַקומען עטלעכע קאַמף
רעגולער געניטונג ספּידז דיין מאַטאַבאַליזאַם. דאָס אַלאַוז דיין גוף צו אַרבעטן מער יפישאַנטלי. אויב איר זענט מיד פון געטינג הונגעריק צו געשווינד, ווי וועגן געטינג אַ ביסל אַקטיוו? פּרוּווט צו טאָן אַ טעטיקייט וואָס איר האָט הנאה קעסיידער. איר וועט באַלד פאַרשטיין אַז איר האָט גענומען קאָנטראָל פון דיין געפיל פון הונגער.
6.Pfft! איך בין סטרעסט
צי איר וויסן אַז דרוק טריגערז די געפיל פון הונגער? אַזוי בלייַבן דרוק-פֿרייַ. עס איז גרינג צו זאָגן, אָבער איך וויסן עס איז שווער צו בלייַבן אַוועק פון דרוק. עס זענען אויך גרינג מעטהאָדס צו פירן דרוק. די וואס פרעגן זיך "מעטהאָדס פון קאָופּינג מיט דרוק” קענען לייענען דעם טעקסט.
7. איבערבליק דיין עסן געוווינהייטן
שנעל עסנוואַרג אָדער פּאַמעלעך עסנוואַרג? פון קורס, עסן סלאָולי. ווייַל עסן שנעל דילייז די געפיל פון פולקייט. עסן סלאָולי און טשוינג יעדער ביס ונ דורך אַלאַוז איר צו פילן פול מער געשווינד מיט ווייניקער עסנוואַרג. "טוט עסן שנעל אָדער עסן סלאָולי מאַכן איר געווינען וואָג?דורך לייענען דעם אַרטיקל, איר וועט בעסער פֿאַרשטיין וואָס איר זאָל עסן סלאָולי.
8.סנאַקק געזונט
בעכעסקעם בלוט צוקער לעוועלס קעסיידערדיק איז דער שליסל צו פּרעווענטינג געטינג הונגעריק צו געשווינד. פֿאַר דעם סיבה, איר זאָל בלייַבן אַוועק פון אַנכעלטי אָפּפאַל פודז וואָס געשווינד נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס און פאַרגרעסערן זיי. פֿאַר די וואס זאָגן זיי קענען נישט האַלטן סנאַקינג, אָפּציעס אַזאַ ווי ניסלעך און דאַר פירות זענען געזונט און פילונג.
ווי א רעזולטאט;
פֿאַר די וואס זאָגן, "איך באַקומען הונגעריק זייער לייכט, וואָס זאָל איך טאָן?", קאַנסומינג פייבראַס פודז, טרינקען גענוג וואַסער, שלאָפן קעסיידער און בלייַבן אַוועק פון דרוק זענען עפעקטיוו מעטהאָדס. דערצו, עסן קליין מילז מיט רעגולער ינטערוואַלז איבער דעם טאָג און קאַנסומינג פודז רייַך אין פּראָטעין און פיברע אויך גיט אַ געפיל פון פולקייט. אויב איר זאָגן אַז איר האָט געווענדט די פֿירלייגן אָבער איר נאָך פאָרזעצן צו פילן הונגעריק, איך פֿאָרשלאָגן איר באַראַטנ זיך אַ מומכע.
זענען עס קיין אנדערע מעטהאָדס איר נוצן צו פאַרמייַדן די געפיל פון הונגער? ביטע טיילן מיט אונדז. ייַנטיילן אונדזער אַרטיקל אַזוי אַז אנדערע קענען נוץ פון דעם אינפֿאָרמאַציע.
מקור:
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
