די הויט איז דער גרעסטער אָרגאַן אין אונדזער גוף. איר קענען נישט זען די יידזשינג אין די ינערלעך אָרגאַנס, אָבער עס איז ניט מעגלעך צו האַלטן די נאַטירלעך יידזשינג פּראָצעס אין די הויט. איר קענען פאַרהאַלטן עס אָדער איר קענען קוקן געזונט-גרומד מיט אַלט הויט.
יעדער הויט טיפּ איז אַנדערש, אָבער דער וועג צו האָבן אַ געזונט הויט איז די זעלבע. דערנערונג איז וויכטיק צו האָבן יוגנטלעך קוקן הויט. אין דערצו, עס זענען עטלעכע פונקטן וואָס איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט.
וואָס זאָל זיין געטאן פֿאַר הויט שיינקייט?
— עסט גוט.
- פאַרנוצן פיש און ווייַס פלייש.
- עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז.
- טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון פליסיק פּער טאָג.
- טאָן רעגולער פאַסיאַל עקסערסייזיז צו פארשטארקן פיישאַל מאַסאַלז.
– באַקומען רעגולער שלאָפן.
- ליגן אויף דיין צוריק צו ויסמיידן פיישאַל רינגקאַלז.
- פאַרשפּרייטן די מויסטשערייזער אויף דיין פּנים דורך מאַסאַזשינג.
- ניצן אַ ספּעציעל קרעם אויף די שפּירעוודיק געגנט אַרום די אויגן.
- דו זאלסט נישט סאַנבייד פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין זומער.
- דו זאלסט נישט בלייַבן לאַנג אין געביטן מיט לופט פאַרפּעסטיקונג.
- נעמען אַ גיין אין די פריש לופט פֿאַר 1 שעה פּער טאָג.
- ויסמיידן דרוק און סטרעספאַל ינווייראַנמאַנץ.
- מאַכן עס אַ מידע צו ריין דיין פּנים און גוף ווי פיל ווי מעגלעך.
- ויסמיידן סמאָוקינג און אַלקאָהאָל.
- דו זאלסט נישט שלאָפן אָן רימוווינג דיין באַשטאַנד.
- דו זאלסט נישט וואַש דיין פּנים מיט הייס וואַסער, ווייַל הייס וואַסער דרייז די הויט.
- בלייבן אַוועק פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן.
- טראָגן סאַנסקרין ווען איר גיין אויס אין די זון.
וואָס זאָל זיין געטאן פֿאַר הויט געזונט?
אין סדר צו פארשטארקן די פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַם פון די הויט, וואָס איז דער גרעסטער אָרגאַן, עס איז נייטיק צו באַשיצן עס קעגן פונדרויסנדיק סיבות. איר קענען באַשיצן אייער הויט געזונט אין פּשוט וועגן.
אָוץ און ווייץ פֿאַר הויט געזונט
ינדיספּענסאַבאַל עסנוואַרג פון הויט מאַסקס אָוטעס איז אַ רייַך מקור פון פּראָטעין, פיברע, ב און די וויטאַמינס. צו דערפרישן דיין הויט און מאַכן עס וועלוואַטי ווייך, איר קענען עסן אָוט פלאַקעס פֿאַר פרישטיק און צולייגן מאַסקס צוגעגרייט מיט אָוט מעל.
דיין הויט וועט זיין דיפּלי גערייניקט און פאסטעכער מער לייכט.
טיי
מאַסקס געמאכט מיט טיי איידער געגאנגען צו בעט בייַ נאַכט צושטעלן ריסטראַקטשערינג פון די הויט בעשאַס שלאָפן. מישן עס מיט 2 טייבאַלספּונז פון ברוד קאַלט טיי, 1 לעפל פון האָניק, 1 לעפל פון רייַז מעל און 2 ספּונז פון אָוט מעל און צולייגן אויף דיין פּנים.
מילך
עס כּולל אַלע די פּראָטעינס וואָס זענען נויטיק צו דערנערן דעם גוף און הויט.
קאַווע
קאַווע, וואָס איז אַ גוטע געדאַנק צו אָנהייבן דעם טאָג ענערגעטיק, פּריווענץ די פאָרמירונג פון רינגקאַלז דורך סלאָוינג די יידזשינג פּראָצעס פון די הויט. געדענק אַז צו פיל איז אַדיקטיוו.
מאַראַנצ - זאַפט
א גלאז פון וואַסער פֿאַר פרישטיק מאַראַנץ זאַפטמאָיסטוריזעס און נערישאַז דיין הויט. זינט עס איז רייַך אין וויטאַמין C, עס סטרענגטאַנז די פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַם פון די הויט און פּראַטעקץ עס פון פונדרויסנדיק יפעקץ.
שפּריץ אַנשטאָט וואַנע
צו שפּאָרן צייט און פֿאַר שיינקייט, נעמען אַ שפּריץ אין דער מאָרגן אַנשטאָט פון אַ וואַנע. סוועטינג בעשאַס שלאָפן אַלאַוז באַקטיריאַ צו געפֿינען אַ סוויווע אין דעם גוף.
נעמען אַ שפּריץ אין דער מאָרגן, ביידע קעגן באַקטיריאַ און צו ריווייטאַלייז און דערפרישן די הויט.
געבן דיין הויט אַ וויטאַמין בוסט
נעמען קעיר צו פאַרנוצן פרוכט און טרינקען פרוכט זאַפט בעשאַס דעם טאָג. פירות צושטעלן אַלע די וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס די הויט דאַרף.
עסן די פרוכט און רייַבן עס אויף דיין הויט ווי אַ קרעם. עפּל, מער, אַנאַנאַס, גרייפּפרוט זענען צווישן די פירות איר מוזן עסן פֿאַר דיין הויט געזונט.
- צוגרייטן די קרימז אין אַ באַן-מאַרי. ניצן פריש ינגרידיאַנץ צו באַקומען positive רעזולטאַטן פון קרימז און פאַרלענגערן זייער געווער. נאָך מאכן די קרימז, שטעלן זיי אין קליין דזשאַרז, דעקן מיט שטער און קראָם אין די פרידזשידער.
– נאכדעם וואס מען האט אראפגענומען די קרימז פון פייער, דאס הייסט פון די באן-מארי, מישט זיי מיט א הילצערנע לעפל ביז זיי קילן.
בשעת די יי יאָוק אין עס וועט שפּייַזן דיין הויט, די מילך וועט מאָיסטוריזע, פאַרשטייַפן און פאַרווייכערן דיין הויט. אַפּלייינג אַמאָל אַ וואָך איז גענוג.
מאַסקע פֿאַר בלאַקכעאַדס
מישן די זאַפט פון איין לימענע אין אַ שיסל פון יאָגורט. פאַרשפּרייטן דעם געמיש אויף דיין פּנים, ויסמיידן דיין אויגן, און וואַרטן פֿאַר 15 מינוט.
לימענע זאַפט דיסינפעקץ די הויט, דרייז אַקני און העלפט בלאַקכעאַדס פאַרשווינדן. יאָגורט נערישאַז די הויט, מאָיסטוריזעס עס און באַלאַנסעס די סומע פון ייל. דעם מאַסקע קענען זיין געווענדט אַמאָל אַ וואָך.
