Các bài tập mắt để phát triển và tăng cường cơ mắt

Đôi mắt của bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi? Bạn thường xuyên nhìn vào màn hình LED tại nơi làm việc hoặc ở nhà? 

Chú ý!!! Điều này có thể gây mỏi mắt, các vấn đề về thị lực, khô mắtNó có thể gây ra đau đầu và thậm chí là lo lắng và đau đầu. 

Vì bạn không thể nói lời tạm biệt với công việc hoặc mạng xã hội, hãy dành ít nhất 10 phút mỗi ngày. bài tập mắtBạn nên phân bổ những gì? Các bài tập này sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường cơ mắt, cải thiện hiệu suất nhận thức và cải thiện thời gian phản ứng thị giác.

Tại sao nên tập thể dục cho mắt?

Ngày nay, ngày càng có nhiều người gặp phải tình trạng mỏi mắt như nhìn vào màn hình máy tính hoặc điện thoại di động.

Các yếu tố khác như ô nhiễm, kính áp tròng và việc sử dụng kính không đúng cách cũng gây mệt mỏi cho mắt. Những cánh cửa sổ mở ra thế giới này rất có giá trị đối với chúng ta. Tại vì, bài tập mỏi mắt Chúng ta phải bảo vệ cơ quan giác quan rất quan trọng này.

bài tập mắt Mặc dù nó sẽ không khắc phục được các vấn đề về mắt, nhưng nó sẽ có hiệu quả đối với các tình trạng sau:

• Tập trung kém do cơ mắt yếu
• mắt lười biếng tức là giảm thị lực
• lác
• Nhìn đôi
• máy ảnh chụp không rỏ
• lịch sử phẫu thuật mắt
• tiền sử chấn thương mắt

Các bài tập tốt cho mắt và tăng cường sức mạnh

bài tập đảo mắt

Khi tập thể dục đảo mắt thường xuyên tăng cường cơ mắtgiúp bạn.

• Ngồi hoặc đứng thẳng. Giữ vai của bạn thư giãn, cổ thẳng và nhìn về phía trước.
• Nhìn sang bên phải của bạn và sau đó từ từ đảo mắt về phía trần nhà.
• Đảo mắt sang trái và từ đó xuống đất.
• Làm điều này theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
• Hoàn thành bài tập này trong 10 lần lặp lại trong hai phút.

bài tập chà mắt

Bạn thậm chí có thể thực hiện bài tập này khi đang đeo ống kính.

• Ngồi hoặc đứng thoải mái. Nhanh chóng xoa lòng bàn tay của bạn cho đến khi chúng ấm.
• Nhắm mắt lại và đặt lòng bàn tay lên mí mắt. Hãy tưởng tượng hơi ấm đang thấm vào mắt bạn.
• Không ấn lòng bàn tay quá mạnh vào nhãn cầu.
• Hoàn thành bài tập này trong 7 lần lặp lại trong ba phút.

Bài tập lấy nét đối tượng

Bài tập này được các bác sĩ khuyến khích cho những người có cơ mắt yếu.

• Ngôi trên ghê. Thư giãn vai, giữ cổ thẳng và nhìn về phía trước.
• Lấy một cây bút chì trong tay phải của bạn và giữ nó trước mũi của bạn. Tập trung vào mẹo của nó.
• Mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn. Sau đó phóng to lần nữa và lấy nét vào đầu bút.
• Hoàn thành bài tập này trong 10 lần lặp lại trong hai phút.

bài tập nhấn mắt

Một bài tập giúp làm dịu mắt và giảm căng thẳng…

• Ngồi thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu.
• Đặt một ngón tay lên mỗi mí mắt và nhấn rất nhẹ trong khoảng mười giây.
• Thả áp lực trong khoảng hai giây và nhấn nhẹ một lần nữa.
• Hoàn thành bài tập này trong 10 lần lặp lại trong một phút.

bài tập massage mắt

Bài tập này giúp giảm mỏi và khô mắt. 

• Ngồi thẳng với vai của bạn được thả lỏng.
• Ngửa đầu ra sau một chút và nhắm mắt lại.
• Nhẹ nhàng đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn trên mỗi mí mắt.
• Di chuyển các ngón tay phải ngược chiều kim đồng hồ và các ngón tay trái theo chiều kim đồng hồ.
• Lặp lại mười lần mà không thay đổi hướng của chuyển động tròn.

tập thể dục chớp mắt

• Ngồi thoải mái trên ghế, giữ vai thư giãn và cổ thẳng và nhìn chằm chằm vào bức tường trống. Nhắm mắt lại.
• Chờ nửa giây rồi mở mắt ra.
• Làm mười lần để hoàn thành một bộ. Hoàn thành bằng cách thực hiện 2 bộ.

bài tập gập mắt

• Ngồi thoải mái trên ghế và nhìn thẳng về phía trước.
• Nhìn lên rồi nhìn xuống mà không cử động cổ.
• Làm điều đó mười lần. Sau đó, hãy nhìn xa về phía bên phải của bạn nhất có thể. Giữ cổ thẳng.
• Nhìn về bên trái của bạn càng nhiều càng tốt.
• Lặp lại bài tập này 10 lần trong ba phút.

tập thể dục tập trung

• Ngồi cách cửa sổ 5 bước chân, đứng thẳng và giữ cho vai của bạn được thư giãn.
• Mở rộng cánh tay phải của bạn ra trước mặt, đưa ngón tay cái ra ngoài và tập trung vào đầu ngón tay trong một hoặc hai giây.
• Tập trung vào cửa sổ trong hai giây mà không cần di chuyển tay.
• Tập trung vào một đối tượng ở xa cửa sổ trong hai giây.
• Tập trung trở lại ngón tay cái.
• Lặp lại bài tập này 10 lần trong một phút.

tập thể dục trả lại mắt

• Ngồi, đứng hoặc nằm xuống. Nhìn thẳng về phía trước.
• Bạn có thể mở hoặc nhắm mắt.
• Nhanh chóng di chuyển mắt của bạn lên và xuống.
• Lặp lại động tác mười lần mà không dừng lại.

Bài tập tám dấu vết

• Nhìn vào một bức tường hoặc trần nhà trống, hãy tưởng tượng một hình bên khổng lồ '8'.
• Không cần di chuyển đầu, chỉ bằng mắt bạn vẽ một đường dọc theo hình này.
• Làm điều đó năm lần. Tiếp tục thực hiện trong 4 hiệp.

Bài tập viết tin nhắn

• Nhìn vào bức tường trống cách đó ít nhất 250 cm và tưởng tượng bạn sẽ viết lên đó bằng mắt.
• Điều này cho phép các cơ mắt di chuyển nhanh chóng theo các hướng khác nhau và rèn luyện những cơ mắt yếu.
• Làm điều đó trong 15-20 giây mà không dừng lại.
• Tiếp tục bài tập này trong hai phút.

bài tập mí mắt

Bài tập này gây ra bởi sự căng thẳng của mắt. đau đầuNó giúp thoát khỏi.

• Ngồi thoải mái và nhẹ nhàng xoa bóp mí mắt dưới bằng ngón đeo nhẫn.
• Bắt đầu với viền trong của mí mắt dưới và dần dần di chuyển ra ngoài.
• Sau khi kẻ xong với mí dưới, bạn có thể tiếp tục massage cho lông mày theo cách tương tự.
• Thực hiện bài tập này trong năm phút.

bài tập xem bên

• Ngồi hoặc đứng thoải mái. Hít thở sâu.
• Giữ yên đầu, cố gắng nhìn càng xa bên trái càng tốt chỉ bằng mắt.
• Giữ tầm mắt của bạn trong khoảng ba giây và nhìn về phía trước.
• Nhìn về bên phải xa nhất có thể và giữ ánh mắt của bạn ở đó.
• Lặp lại bài tập này 10 lần trong hai phút.