dầu cá hồi, Nó là một nguồn axit béo omega 3 cực kỳ phong phú. Trong dầu cá hồi dầu omega 3 chính có trong axit eicosapentaenoic (EPA) và là axit docohexaenoic (DHA).
Nghiên cứu liên kết việc tiêu thụ EPA và DHA để cải thiện tình trạng sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bảo vệ sức khỏe não bộ và giảm viêm.
Dầu cá hồi là một nguồn Omega 3
dầu cá hồi Chứa axit béo omega 3 được gọi là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Những omega 3 này được coi là axit béo “thiết yếu”, có nghĩa là chúng phải được lấy từ thực phẩm vì cơ thể không thể sản xuất chúng.
Cá hồi nói riêng là một nguồn cung cấp DHA và EPA tuyệt vời. Một phần 100 gam cá hồi nuôi trong trang trại có 2.3 gam axit béo omega 3 chuỗi dài. Cùng một lượng cá hồi hoang dã có nhiều hơn một chút, 2.6 gram.
Lợi ích của Omega 3 là gì?
Các axit béo này có thể góp phần vào chức năng não, tăng trưởng và phát triển bình thường, và cũng có thể bảo vệ chống lại chứng viêm.
Thiếu hụt omega 3 có thể dẫn đến bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư, rối loạn tâm trạng, viêm khớp và các vấn đề sức khỏe khác.
Dầu cá nên được tiêu thụ từ các nguồn thực phẩm hơn là các chất bổ sung. Cần phải tiêu thụ các axit béo không chỉ từ cá, mà còn từ các nguồn thực vật, và sử dụng các chất bổ sung như một chất bổ sung thứ cấp.
Lợi ích của dầu cá hồi là gì?
Nó có hàm lượng protein cao
Cá hồi rất giàu protein. Chế độ ăn giàu protein giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ và sức khỏe của xương và phục hồi sau chấn thương.
Vì cá hồi có nhiều protein, nó có thể giúp tăng cảm giác no, do đó giảm khả năng ăn quá nhiều. Thực phẩm giàu protein giúp tăng tốc độ trao đổi chất.
Cá hồi và các loại protein khác đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Hàm lượng vitamin D cao
Các loại cá có dầu như cá hồi chứa nhiều vitamin D hòa tan trong chất béo, một loại hormone mà cơ thể sản xuất khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Vitamin D Khi được chuyển đổi thành dạng có thể sử dụng được trong cơ thể, nó hỗ trợ sức khỏe của xương, chức năng miễn dịch và thậm chí là bảo vệ ung thư.
Cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng
Cá hồi chứa nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ các quá trình quan trọng của cơ thể. Ví dụ, cá hồi chứa nhiều kali, giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ.
Cá hồi cũng giàu selen, có thể giúp duy trì sức khỏe của xương, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện chức năng tuyến giáp cho những người mắc bệnh tuyến giáp tự miễn dịch.
Cuối cùng, cá hồi chứa nhiều vitamin B đảm bảo hoạt động tối ưu của não và hệ thần kinh, giảm viêm và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể.
Có đặc tính chống viêm
Phản ứng viêm là một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch của cơ thể. Tuy nhiên, tình trạng viêm quá mức sẽ dẫn đến các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường.
nghiên cứu dầu cá hồiNó cho thấy rằng chất béo omega 3 được tìm thấy trong dầu ô liu có thể ngăn chặn phản ứng viêm của cơ thể theo một số cách. Ví dụ, nó làm giảm mức độ của các hóa chất gây viêm do các tế bào miễn dịch tạo ra.
Giảm chất béo trung tính và tăng mức cholesterol
Triglyceride là một loại chất béo được tìm thấy trong máu. Mức chất béo trung tính cao là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim và đột quỵ.
Có nhiều loại cholesterol khác nhau, HDL cholesterol được gọi là cholesterol "tốt", nó có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch.
nghiên cứu dầu cá hồiNó cho thấy rằng omega 3 được tìm thấy trong dầu ô liu có thể đóng một vai trò trong việc giảm chất béo trung tính và tăng cholesterol HDL.
Tăng tốc lưu thông máu
Cơ thể chúng ta sử dụng nó để tạo ra một hợp chất gọi là oxit nitric. dầu cá hồiNó sử dụng chất béo omega-3. Nitric oxide kích thích sự thư giãn của các mạch máu,tăng tốc lưu thông máu và làm giảm huyết áp.
Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
Chất béo Omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Những đứa trẻ được sinh ra từ những bà mẹ ăn cá hoặc bổ sung omega-3 trong thời kỳ mang thai đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra phát triển kỹ năng nhận thức và vận động so với những đứa trẻ có mẹ không tiêu thụ chất béo omega-3.
Trẻ em hấp thụ omega 3 bởi người mẹ trong thời kỳ mang thai và thời thơ ấu cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề về hành vi ở trẻ em.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ omega 3 cũng có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa sinh non.
Bảo vệ sức khỏe não bộ
Có bằng chứng chắc chắn rằng chất béo omega 3 rất quan trọng đối với sự phát triển trí não ở trẻ em. Nghiên cứu sơ bộ dầu cá hồiCô ấy gợi ý rằng chất béo omega 3 trong tuyết tùng có thể cải thiện sức khỏe của não.
Các nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng DHA, một trong những chất béo omega 3, có vai trò trong việc sửa chữa và phát triển các tế bào thần kinh.
Ngoài ra, bổ sung đủ DHA có liên quan đến việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức do tuổi tác và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh Alzheimer.
Ngoài ra, một số nghiên cứu trên ống và động vật cho thấy bổ sung omega 3 có thể giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh Parkinson.
Tăng cường sức khỏe của mắt
dầu cá hồiAxit béo Omega 3 có thể thúc đẩy đôi mắt và thị lực khỏe mạnh. Không tiêu thụ đủ axit béo omega 3 có thể góp phần gây thoái hóa võng mạc.
Bổ sung Omega 3 đã được tìm thấy để giảm nhãn áp, một yếu tố nguy cơ của bệnh tăng nhãn áp.
Lợi ích của dầu cá hồi đối với da là gì?
da dầu cá hồi và có lợi cho sức khỏe của mắt.
Dầu Omega 3 đóng một vai trò trong sự phát triển của sức khỏe mắt và sức mạnh thị lực trong thời thơ ấu. Ngoài ra, lượng tiêu thụ cao hơn ở tuổi trưởng thành có liên quan đến bệnh tăng nhãn áp và tuổi tác.thoái hóa điểm vàng liên quan đến giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như
dầu cá hồi Các omega 3 trong nó cũng góp phần vào sức khỏe làn da với tác dụng chống viêm.
Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ omega 3 có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm các triệu chứng liên quan đến viêm da và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương.
Dầu Cá Hồi Có Làm Bạn Tăng Cân Không?
Một số nghiên cứu dầu cá hồiNó cho thấy rằng chất béo omega 3 trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm cân. Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng bổ sung omega 3 có thể làm giảm xu hướng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Một số nghiên cứu trên người cũng hỗ trợ điều này, bổ sung omega 3 cùng với chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục làm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
Làm thế nào để uống thuốc cá hồi dầu cá và viên nang?
dầu cá hồiít nhất hai lần một tuầncá hồi Bạn có thể nhận được nó một cách lành mạnh và tự nhiên bằng cách tiêu thụ nó.
Nếu bạn không thích cá hồi, nhưng muốn tận hưởng những lợi ích sức khỏe của nó, viên dầu cá hồi Hoặc xem xét việc uống thuốc của bạn.
Các khuyến nghị về liều lượng có thể rất khác nhau. Tuy nhiên, lượng dầu cá hồi chứa EPA và DHA hàng ngày là đủ.
Dầu cá hồi có tốt hơn các loại dầu cá khác không?
Lợi ích của dầu cá chủ yếu là do chúng chứa nhiều axit béo omega 3, bao gồm DHA và EPA.
Hàm lượng thực tế của những chất béo này trong bất kỳ chất bổ sung nào sẽ khác nhau dựa trên nhiều yếu tố, chẳng hạn như nguồn gốc của cá hồi. Nhà cung cấp và quy trình sản xuất cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
Dầu Krill veya dầu tảo Các loại dầu khác như cá hồi có chất lượng tương tự như dầu cá hồi.
Tác hại của dầu cá hồi là gì?
Bổ sung dầu cá hồi Nó an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng dùng quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu như buồn nôn, ợ chua và tiêu chảy.
Nếu bạn đang sử dụng thuốc làm loãng máu, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc viên hoặc viên nang vì chúng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
Hãy chắc chắn về chất lượng của sản phẩm bạn mua.
Kết quả là;
dầu cá hồiNó là một nguồn giàu chất béo omega 3 DHA và EPA.
dầu cá hồiTiêu thụ omega-3 từ hạt nhục đậu khấu có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm viêm, giảm cân và duy trì sức khỏe của tim và não.
