COVID-19 tufayli koʻp odamlar karantin jarayonida oʻz uylaridan chiqa olmadilar. O'z biznesini uyiga ko'tarib, shu yerdan olib borganlar soni kam emas edi.
Ertalab turmasdan, kiyinib, ishga bormasdan masofadan turib onlayn ishlash.
Ishning bunday usuli qanchalik qulay tuyulmasin, uyda ishlash hayotimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi haqiqatdir. Bizning ko'z sog'ligimiz bu salbiy holatlar orasida birinchi o'rinda turadi.
Ishga bora olmaydigan millionlab odamlar o'z bizneslarini ham kompyuter ekranidan olib borishlari, ham mobil telefonlari bilan doimiy aloqada bo'lishlari kerak.
Buning ustiga planshet va telefonlardan dam olish uchun foydalanish vaqtini qo'shib, ko'z sog'lig'imizga salbiy ta'sir ko'rsatdi.
Kompyuter yoki mobil telefon ekraniga uzoq vaqt qarash vizual tizimga stress qo'yadi. quruq ko'zqichiydigan ko'zlar, bosh og'rig'iko'zning qizarishi yoki boshqa ko'z muammolariga olib keladi.
Bu ko'z muammolarini minimallashtirishi mumkin, raqamli ko'z charchoqlariundan qochishingiz mumkin. Qanday? Mana bir necha samarali maslahatlar...
Raqamli ko'z charchoqlarini kamaytirish yo'llari
tanaffus qiling
Uzoq vaqt davomida uzluksiz ishlash ko'z, bo'yin va elka og'rig'iga sabab bo'ladi. Buning oldini olish yo'li qisqa va tez-tez tanaffus qilishdir.
Ish paytida 4-5 daqiqalik qisqa tanaffuslar ko'zingizni bo'shashtiradi. Shu bilan birga, sizning ish samaradorligingiz oshadi va siz o'z ishingizga osonroq e'tibor berishingiz mumkin.
Ko'zning kuchlanishini kamaytirish uchun ish joyini to'g'ri yoritish muhim ahamiyatga ega.
Quyosh nurlari yoki ichki yorug'lik tufayli xonada haddan tashqari yorug'lik bo'lsa, stress, ko'zlardagi og'riq yoki boshqa ko'rish muammolari paydo bo'ladi.
Xuddi shu narsa kam yorug'lik muhiti uchun ham amal qiladi. Shuning uchun muvozanatli yorug'lik muhitida ishlash kerak.
Ekranni sozlang
Uydan ishlaganda kompyuter yoki noutbukning ekranini to'g'ri sozlang.
Qurilmani ko'z darajasidan bir oz pastga (taxminan 30 daraja) joylashtiring.
Bu sizning ko'zingizga kamroq yuk beradi va ish paytida bo'yin va elka og'rig'ining oldini oladi.
Ekran pardasidan foydalaning
Yaltiroq ekranga ega kompyuterlar qo'shimcha yorug'likni boshqaradi.
Ushbu qalqon kompyuter ekraniga o'rnatilmasa, ko'z charchoqlari paydo bo'ladi.
Yaltiroq bo'lmaslik uchun xonadagi quyosh nurini kamaytiring va xira yorug'likdan foydalaning.
shriftni kattalashtiring
Kattaroq shrift o'lchami ish paytida ko'zlardagi kuchlanishni kamaytiradi.
Shrift o'lchami katta bo'lsa, odamning kuchlanishi avtomatik ravishda pasayadi va ko'rish uchun ekranga kamroq e'tibor qaratadi.
Shrift hajmini sozlang, ayniqsa uzun hujjatni o'qiyotganda. Oq ekrandagi qora shriftlar ko'rish nuqtai nazaridan eng sog'lom hisoblanadi.
tez-tez miltillash
Tez-tez miltillash ko'zlarni namlaydi va quruq ko'zlarning oldini oladi.
Odamlarning taxminan uchdan bir qismi uzoq vaqt ishlaganda ko'z yumishni unutishadi. Bu quruq ko'zlarga, qichishishga va ko'rishning xiralashishiga olib keladi.
Ko'zning zo'riqishini kamaytirish uchun daqiqada 10-20 marta miltillashni odat qiling.
Ko'zning uzoq vaqt charchashi ko'zning shikastlanishi yoki katarakt kabi muammolarni keltirib chiqaradi.
Ko'zning kuchlanishini kamaytirish orqali, ko'z sog'lig'iHimoya qilish muhim.
Kompyuter bilan ishlashda, agar mavjud bo'lsa, retsept bo'yicha ko'zoynak taqing. Bu sizga ekranni yanada qulayroq ko'rish imkonini beradi.
Ekran himoyasi bilan ko'zoynak taqishingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, sizga ko'k nur kamroq ta'sir qiladi.
Ko'z mashqlarini bajaring
muntazam oraliqlarda ko'z mashqlari ko'z mushaklarini kuchaytiring. Shu tarzda, miyopi, astigmatizm yoki gipermetropiya kabi ko'z kasalliklari xavfi ham kamayadi.
Bu 20-20-20 qoidasi bilan amalga oshirilishi mumkin. Qoidaga ko'ra, har 20 daqiqada siz taxminan 20 soniya davomida ekrandan 20 sm uzoqda joylashgan har qanday uzoq ob'ektga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu ko'zlaringizni bo'shashtiradi va ko'z zo'riqishini kamaytiradi.
Kompyuter ko'zoynaklaridan foydalaning
Kompyuter ko'zoynaklari ekranga qarashda ko'rishni optimallashtirish orqali ko'zning zo'riqishini, loyqa ko'rishni, raqamli porlashni va kompyuter bilan bog'liq bosh og'rig'ini oldini olishga yordam beradi.
U ekrandagi porlashni kamaytiradi va uni ekranning ko'k nuridan himoya qiladi.
Raqamli asboblarni ko'zingizga yaqin tutmang
Raqamli qurilmalarni ko'zlariga yaqin tutadigan odamlarda ko'zning zo'riqish xavfi ko'proq.
Kichkina ekranli noutbukdan foydalanasizmi yoki mobil ekranga qarayapsizmi, qurilmani ko'zingizdan 50-100 sm uzoqda tuting.
Agar ekran kichikroq bo'lsa, yaxshiroq ko'rish uchun shrift hajmini oshiring.
