kulgi yogaBu haqda avval eshitganmisiz, bilmayman, lekin uning ajoyib terapevtik xususiyati borligini bilish va qanday amalga oshirilishini o‘rganish foydalidir.
Kulish yoki kulish insonning asosiy hissiyotidir. Kulgi inson tanasiga juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Madan Kataria, kulgi yogasini ishlab chiqqan hind shifokori, shu yerdan boshlab kulgi mashqlari paranayama yoga nafas olish texnikasini aralashtirib yubordi Bu falsafaga ko‘ra, inson tanasi haqiqiy kulgi va soxta kulgini ajrata olmaydi. kulgi yoga, Bu miyani aldashga va haqiqiy kulgiga o'xshash foyda keltirishga qaratilgan.
Bir tadqiqotga ko'ra, kulish odamlarning hayot sifatini oshirish, ularning psixologik, fiziologik, ma'naviy va ijtimoiy rivojlanishiga hissa qo'shish kabi ko'plab ijobiy ta'sirlarga ega.
"Kulgi yogasining afzalliklari qanday va u qanday amalga oshiriladi?Keling, mavzuning tafsilotlarini tushuntirishga o'tamiz.
Kulgi yogasining qanday foydalari bor?
Kislorodni qabul qilishni oshiradi
Tadqiqot natijalariga ko'ra kulgi yogakeksa odamlar uchun mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan strategiyalardan biridir.
Buning sababi shundaki, u nafas olish tezligini oshiradi va bir vaqtning o'zida qon bosimini pasaytiradi.
kulgi yoga, Bu chuqur nafas olish imkonini beradi va shuning uchun kislorod iste'molini oshiradi.
Sizni baxtli qiladi
kulgi yogaAdrenalin va kortizol kabi stress gormonlarining chiqarilishini kamaytirish orqali u miyaga stressning kamayayotgani haqida xabar yuboradi.
Bu bizning kayfiyatimizni tartibga solishga yordam beradi, bizni tinchlantiradi va bizni xursand qiladi. dofamin ve Serotonin Kabi neyrotransmitterlar darajasini oshiradi
Tadqiqot natijalariga ko'ra, kulgi yogavaziyatni davolashda anksiyetega qarshi dorilarga qaraganda samaraliroq bo'ldi.
Bu irritabiy ichak sindromi bo'lgan bemorlarda oshqozon og'rig'i, ortiqcha gaz va diareya kabi oshqozon-ichak simptomlarini kamaytirish va yaxshilashga yordam berdi.
Ruhiy salomatlik uchun foydali
Depressiya hayot sifatiga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan keng tarqalgan ruhiy kasalliklardan biridir.
O'rganish, kulgi yoga muntazam ravishda amalga oshirilganda qisqa vaqt ichida depressiya belgilarini yaxshilashini aniqladi.
Shuningdek, shizofreniya bilan og'rigan bemorlarning tashvish, kayfiyat, g'azab, depressiya va ijtimoiy kompetentsiya darajasini yaxshiladi.
Qon bosimini pasaytiradi
Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'z ustidan kulish sistolik qon bosimining sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin.
Kulgi stress gormonlarini kamaytirish orqali odamga dam olishga yordam beradi. Bu qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi.
Yurak salomatligi uchun foydali
kulgi yogaBu yurak faoliyatini yaxshilashda katta rol o'ynaydi.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kulish insult kabi yurak kasalliklari xavfini oldini olishga yordam beradi.
shuningdek yurak kasalligiı Shuningdek, tashxis qo'yilgan odamlarning tabassum qilish ehtimoli kamroq ekanligi ta'kidlangan.
Bu demans xavfini kamaytiradi
O'rganish, kulgi yogaBu demans bilan og'rigan bemorlar uchun qo'shimcha va muqobil davolash bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi.
kulgi terapiyasi, demans bilan og'rigan odamlarga ijobiy ta'sir qiladi va uzoq muddatda ularning hayot sifatini yaxshilaydi.
uyqusizlikni engillashtiradi
kulgi yogauyqu sifatiga katta ta'sir ko'rsatadi.
O'rganish, kulgi terapiyasikeksalarda uyqu sifatini yaxshilash va uyqusizlik kabi bog'liq muammolarni davolashda yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi
Tadqiqot kulgi yogainhibitiv ta'sirga ega ekanligini ta'kidlaydi.
kulmang, 2-toifa diabetUning so'zlariga ko'ra, bu diabet bilan og'rigan bemorlarda ovqatdan keyin glyukoza miqdorini kamaytirishga yordam beradi va shu bilan ularning ahvolini yaxshilaydi.
Og'riqni engillashtiradi
kulgi yoga Og'riq qoldiruvchi vositalar va og'riq qoldiruvchi vositalar o'rtasidagi bog'liqlik aniq o'rnatilmagan.
Ammo ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kulish og'riq hissiyotlariga ijobiy ta'sir qiladi va uni engillashtirishga yordam beradi.
Buning sababi shundaki, kulish tanaga tabiiy og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ishlaydigan endorfinlarni chiqarishga yordam beradi.
Immunitetni kuchaytiradi
Saraton kasalligi bilan og'rigan bemorlarda bir tadqiqot kulgi terapiyasiThe immunitetni kuchaytiruvchi ta’siri borligini ta’kidlaydi.
Tadqiqotlarga ko'ra, saraton kasalligiga chalingan yoki kimyoterapiyaga uchragan bemorlarning immuniteti past bo'ladi. Kulgi bu bemorlarga immunitet darajasini oshirish orqali yordam beradi.
Kulgi yogasini qanday qilish kerak?
kulgi yoga odatda guruhlarda va o'qitilgan yoga o'qituvchisi bilan amalga oshiriladi. Siz uni uyda o'zingiz ham qo'llashingiz mumkin, chunki men quyida tushuntiraman.
Isitish mashqlari sifatida qarsak chalishdan boshlang.
Qo'llaringizni har tomonga yuqoriga, pastga va yon tomonga burish orqali qarsak chalishni davom eting.
Qarsak chalish tugagandan so'ng, qo'llaringizni diafragma maydoniga qo'yib, chuqur nafas oling.
Keyin biroz tabassum qilishni boshlang. Keyin asta-sekin kulgining intensivligini oshiring.
Endi qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, ularni yon tomonlarga yoyib kulishni boshlang.
Keyin qo'llaringizni pastga tushiring va to'xtating.
