Diyet tovuqli idishlar vazn yo'qotish uchun ajralmas variantdir. vazn yo'qotish dietasi Bu eng yaxshi tarzda iste'mol qilinadigan proteinni ta'minlaydi. Olimlarning fikriga ko'ra, oqsilga boy parhez to'yinganlikni beradi. Ovqatdan keyin kaloriyalarni yoqishni 35% gacha oshiradi.
Dukkaklilardan baliq va qizil go'shtgacha turli xil protein manbalari mavjud bo'lsa-da, tovuq eng mashhur manbalardan biridir. Sababi oddiy: uni tayyorlash oson va yog‘ miqdori past.
Keling, ratsionda xotirjamlik bilan iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan parhez tovuqli idishlarning retseptlarini ko'rib chiqaylik.
Diyet tovuqli taomlar
Diyet tovuqli idishlar
Pishirilgan tovuq
materiallari
Bir kg tovuq soni
XNUMX kg qanotlar
ikkita pomidor
ikkita kartoshka
Olti chili qalampiri
Etti yoki sakkiz tish sarimsoq
tuz
Kiyinish uchun
Bir osh qoshiq tomat pastasi
ikki osh qoshiq zaytun moyi
Tuz va qalampir
Bu qanday amalga oshiriladi?
Pomidor, kartoshka va qalampirni bir xil o'lchamdagi kub shaklida maydalang.
Baraban va qanotlarni yuving va filtrga olib boring.
Sosni idishda tayyorlang. Sosga maydalangan sarimsoq va tuz qo'shing, tovuqni bu sous bilan aralashtiring.
Barcha ingredientlarni tovuq ustiga qo'ying va aralashtiring.
Aralashmani uch yoki to'rt soatga qoldiring.
Teflon idishda yarim choy stakan zaytun moyini oling va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, bu idishda 15 daqiqa davomida tovuqni pishiring.
Issiq xizmat qiling.
Achchiq tovuq
materiallari
Oltita tovuq tayoqchasi
Bitta sabzi
1 qovoq
Uzoq yashil qalampir
Bitta piyoz
oltita chinnigullar sarimsoq
Ikki choy qoshiq makkajo'xori
Ikki osh qoshiq soya sousi
tuz
Qora qalampir
ikki osh qoshiq zaytun moyi
Bu qanday amalga oshiriladi?
Piyozni maydalab, zaytun moyi bilan qovuring.
Sabzi, qovoq, yashil qalampirni kub shaklida kesib oling va piyozga qo'shing. Yana bir oz quriting.
Sarimsoqni maydalab, piyozga qo'shing. Soya sousi, kori, chili bo'laklari, qora murch, tuz va makkajo'xori kraxmalini qo'shing va qaynatib oling.
Boshqa tomondan, tovuq barabanlarini skovorodkada qovuring. Qovurilgan tovuqni pechka idishiga soling. Ustiga tayyorlagan sabzavotlaringizni quyib, 200 darajada qizdirilgan duxovkada yigirma daqiqa davomida pishiring.
Susamli tovuq
materiallari
To'rt tovuq ko'kragi
to'rtta sabzi
Bitta piyoz
bitta pomidor
ikki osh qoshiq zaytun moyi
Ikki osh qoshiq kunjut
tuz
Bu qanday amalga oshiriladi?
Tozalangan va tayoqchalarga kesilgan sabzi ozgina yog' bilan qovuring. Tug'ralgan piyoz qo'shing va yana bir oz qovuring.
Alohida qozonda mayda to'g'ralgan tovuq go'shtini ozgina yog'da qovuring. Suv bo'shatilguncha kuting va yaxshi so'riladi.
Tuz va kunjut qo'shing va yana bir oz qovuring.
Qovurilgan piyoz va sabzi qo'shing.
Maydalangan pomidorlarni qo'shing va yana besh daqiqa pishiring.
Issiq xizmat qiling.
Tovuq go'shti
materiallari
500 gramm tovuq go'shti
500 gramm piyoz
Bitta sabzi
Bitta kartoshka
Bezely
ikki osh qoshiq zaytun moyi
tuz
Bu qanday amalga oshiriladi?
Piyozni kesib oling va ularni qozonga soling. Yog 'qo'shing va qovuring. Tovuq qo'shing va qovurishda davom eting.
To'g'ralgan kartoshka, no'xat, sabzi qo'shing va uni o'z sharbatida pishiring.
Baqlajonlarni qovuring va tozalang. Qorayib ketmasligi uchun ularni limonli suvda 15 daqiqa davomida namlang.
Boshqa tomondan, piyozni maydalab, yog'ga qovuring. Tovuq kublarini qo'shing va qovurishda davom eting.
Ikkita pomidorni maydalang va qozonga soling. Pomidorlarni sharbati bug'lanib ketguncha pishiring. Tuz va qalampir qo'shing va yana bir yoki ikki marta aralashtiring.
Qovurilgan patlıcanlarning o'rtasini qoshiq yordamida kesib oling va bu erda tovuq go'shtini to'ldiring.
Ularga bir tilim pomidor va qalampir qo'ying.
Sarimsoqni mayda maydalab, oshqozon ustiga qo'ying.
Tomat pastasini suyultirib, ovqatga quying.
Pechda 180 daraja 25 daqiqa davomida pishiring.
Qaynatilgan tovuq
materiallari
Sakkizta tovuq tayoqchasi
Ikkita o'rtacha savzi
Ikkita o'rta kartoshka
Bitta piyoz
bir osh qoshiq sariyog '
1 osh qoshiq zaytun moyi
Bir tish sarimsoq
Tuz yetarli
Bu qanday amalga oshiriladi?
Kartoshka va sabzi tozalang va mayda maydalang. Piyozni tozalang va butun holda qoldiring.
Sonlarni piyoz bilan qozonga soling va ularni to'rt barmoq bilan yopish uchun etarli miqdorda suv bilan to'ldiring.
Sariyog 'va zaytun moyini qo'shing va qaynab ketguncha o'rtacha olovda pishiring, qaynagandan keyin yana o'n daqiqa davomida past olovda. Avval sabzi qo'shing va o'n daqiqa qaynatib oling.
O'n daqiqadan so'ng, kartoshkani qo'shing va yumshoq bo'lguncha qaynatib oling. Kartoshka qaynatilgach, pechdan olib tashlang va xizmat qiling.
Rosemary tovuq go'shti
materiallari
To'rt dona tovuq
Qora qalampir
mayonez
Yangi bibariya
ikkita kartoshka
ikkita pomidor
to'rt dona sarimsoq
tuz
bir choy qoshiq suv
To'rt osh qoshiq moy
Bu qanday amalga oshiriladi?
Tovuq bo'laklari ustiga tuz seping. Tovuq ustiga mayonez surting.
Pishirish idishida bu tovuq bo'laklarini oling.
Keyin tovuqga bibariya va qora qalampir tashlang.
Boshqa tomondan, pomidor va kartoshkani choraklarga bo'ling.
Tovuqlar orasidagi pishiriladigan idishga sarimsoq va tayyorlagan ingredientlarni qo'shing.
