Suv - bu o'z vazifasini saqlab qolish uchun tananing asosiy ehtiyojlaridan biridir. Tananing 60% dan ortig'ini tashkil etadigan suv hayot manbai hisoblanadi. Sog'lik uchun terlash, buyrak va nafas olish yo'li bilan tanadan chiqarilgan suvni qaytarib olish juda muhimdir.
Shuning uchun mutaxassislar tana muvozanatini saqlash uchun kuniga kamida 8 stakan suv ichishni maslahat berishadi. "Ichimlik suvining afzalliklari nimada?"Mana, qiziq savolga javob ...
Ichimlik suvining afzalliklari
Bu tananing asosiy tarkibiy qismidir
Suv asosiy uyali komponent hisoblanadi. Tuprik, qon va miya omurilik suyuqligi tarkibini saqlashga yordam beradi. Tuprik bizning og'zimizni namlaydi, ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi, toksinlar va bakteriyalarni chiqaradi. Bizning qonimiz tanamizda kislorod va ozuqa moddalarini olib yuradi.
Suv ozuqa moddalarini singdirish va zararli moddalarni yo'q qilish uchun juda muhimdir. Tanamizdagi barcha fermentativ reaktsiyalar shu suyuq muhitda sodir bo'ladi.
Suv suyak tizimidagi turli bo'g'inlar va xaftaga moylaydi. Bu bizning limfa tizimimizning 80 foizini tashkil qiladi va infektsiyalarning oldini olishga yordam beradi.
Tana haroratini tartibga solishga yordam beradi
Tana haroratini tartibga solishda suv hayotiy ahamiyatga ega. Organizm har xil muhitda har xil harorat va boshqa tashqi omillarga dosh berishga majbur.
Tana harorati issiq iqlim sharoitida va og'ir jismoniy ish paytida ko'tarilishga intiladi. Tana terlash orqali asosiy haroratni pasaytirishga yordam beradi. Bu juda muhimdir, chunki tanamiz har xil fiziologik funktsiyalar uchun maqbul haroratda ishlashi kerak.
Surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam berishi mumkin
Muntazam suv ichish, yurak-qon tomir kasalliklari, siydik yo'li infektsiyalari va miya yarim falaj xavfini kamaytirishi mumkin. Kam miqdordagi suvni ichish surunkali kasalliklar bilan bog'liq ferment (SGK1) ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Bu tromboz, yurak fibrozisi, gipertoniya va qon tomir xavfini oshirishi mumkin.
Etarlicha suv ichish diabet paytida ketoatsidoz bilan kasallangan odamlarda shakar miqdorini pasaytirishga yordam beradi.
Quviq yoki yo'g'on ichak saratonining oldini olish uchun kunlik suv olish bo'yicha dalillar aniq emas. Ko'pgina surunkali kasalliklar bir nechta organlarni o'z ichiga oladi. Surunkali kasalliklarning oldini olishda suv mexanizmini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Qon bosimini tartibga solish va yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga yordam berishi mumkin
Suv qon hajmining 90% ni tashkil qiladi, bu qon bosimiga bevosita bog'liq. Haddan tashqari suv qonni suyultirishi va qon bosimini pasaytirishi mumkin. Suv etishmasligi qonni qalinlashtirishi va qon bosimini oshirishi mumkin.
Ikkala holat ham tanaga zararli. Tadqiqotlar doimiy ravishda kam suv iste'molini kelajakdagi yurak-qon tomir kasalliklari xavfi bilan bog'liq.
Oziq-ovqat va ichimliklardan suyuqlikni yuqori darajada iste'mol qilish ikkala jinsda ham yurak-qon tomirlari o'limining pasayishi bilan bog'liq edi. Shuningdek, Yaponiyada ayollarda ishemik qon tomir xavfini kamaytirdi.
Jismoniy ko'rsatkichlarni oshirishga yordam beradi
Tanadagi suv tarkibining kamida 2 foizini yo'qotish jismoniy ish faoliyatini sezilarli darajada buzishi mumkin. Tananing suv yo'qotishi sizning vazningizdan 0.2 bo'lishi kerak.
Masalan; 55 kg vaznli ayol uchun 110 gramm suv yo'qotilishi ideal miqdor sifatida qaralishi mumkin. Biroq, suv yo'qotilishi 0.5 foizni tashkil etganda, chanqoq paydo bo'ladi. Bunday holda, suvsizlanish effektlari ko'rinadi.
Sportchilar va og'ir jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan odamlar ter bilan suvning 6-10 foizini yo'qotadilar. Bunday hollarda tana harorati o'zgaradi, motivatsiya pasayadi, aqliy va jismoniy charchoq seziladi. Suv ichish ushbu alomatlarni yo'q qiladi.
Hidratsiya energiya va miya ishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi
Miyaning funktsiyalariga organizmning hidratsiya holati ta'sir qiladi. Yengil degidratatsiya (tana vaznining 1-3 foizini yo'qotish) miya ishiga salbiy ta'sir qiladi.
Suv ichmaslik bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin
Ba'zi odamlarda suvsizlanish bosh og'rig'i va migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Bu bosh og'rig'i turiga qarab turlicha bo'lishiga qaramay, tadqiqotlar natijasida suvsizlangan odamlarda engil bosh og'rig'i kuzatilgan.
Kabızlığı engillashtiradi
Qabziyatkamdan-kam uchraydigan va qiyin bo'lgan defekatsiya jarayonining nomi. Kam suv iste'mol qilish natijasida kelib chiqadigan noqulaylik, ayniqsa, yosh va qari odamlarda ko'p miqdorda suv ichish orqali engillashtirilishi mumkin. Ichimlik suvi ichak mintaqasining moylanishini ta'minlash nuqtai nazaridan muhimdir.
Buyrakdagi toshlarni davolashda yordam beradi
Siydik toshlari siydik tizimida hosil bo'lgan og'riqli mineral kristallardir. Suyuqlikni yuqori darajada iste'mol qilish buyraklar orqali siydik chiqarish hajmini oshiradi, shuning uchun minerallar kristallana olmaydi va tosh paydo bo'lishining oldini oladi.
Ichimlik suvi ba'zi sog'liq muammolarini oldini oladi
Suv iste'molining ko'payishi ba'zi sog'liq muammolarini hal qilishga imkon beradi.
Akne va terining namlanishi
Terining namligi ko'plab teri kasalliklari uchun muhim omil hisoblanadi. Aytishlaricha, ichimlik suvi husnbuzarlarni kamaytiradi, garchi bu isbotlanmagan bo'lsa ham, hal qilinishi kerak bo'lgan masala.
Saraton
Ichimlik suvi siydik pufagi va kolorektal saraton xavfini kamaytiradi, degan ba'zi tadqiqotlar mavjud.
Xolesterin miqdorini pasaytiradi
Xolesterol - bu jigar tomonidan ishlab chiqarilgan yog 'va tana funktsiyalarining normal ishlashi uchun juda muhimdir. Ammo, ba'zi sabablarga ko'ra ortiqcha miqdorda ishlab chiqarilsa, u ba'zi sog'liq muammolariga, ayniqsa yurak kasalliklariga zamin tayyorlab qo'yishi mumkin. Kun davomida etarlicha suv ichish xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Ovqat hazm qilishga yordam beradi
Ovqat hazm qilish tizimining ishlashi va ovqatni hazm qilishi uchun suv kerak. Oziq-ovqatlar yaxshi hazm bo'lmaganda, yog'lar metabolizmga kirisha olmaydi, bu esa sizni shishiradi va charchatadi.
Boshqa ichimliklarning suv muvozanatiga ta'siri
Meva sharbati, choy va kofe kabi ichimliklar organizmning suv muvozanatiga unchalik ta'sir qilmaydi. Biroq, ba'zi sabzavot va mevalarda suv ko'p. Bular organizmning suvga bo'lgan ehtiyojini qondirishi mumkin.
Yozda mo'l-ko'l suv ichish kerak. Bu oylarda terlash natijasida boshqa fasllarga qaraganda ko'proq suyuqlik yo'qotiladi. Bundan tashqari, issiq havo tanadagi qizib ketishga olib keladi.
Bu holda tanadagi suv teridagi teshiklardan chiqib ketganda (terlash paytida) tananing ichki va tashqi issiqligi muvozanatlashadi va issiq havoga moslashish osonlashadi.
Ammo, agar siz ozroq suv ichsangiz, sog'lig'ingizga xavf tug'diradi. Bunday holda, terlash mexanizmi o'z vazifasini etarlicha ushlab turolmaydi.
Bu vazn yo'qotishga yordam beradi
Muntazam ravishda suv ichish va tarkibida ko'p miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish tanani uzoq vaqt to'ydirishga yordam beradi.Ba'zan biz ochlikni chanqash bilan aralashtiramiz va och ekanligimizga qaror qilib, ovqatlanishni boshlaymiz. Suv ichish ovqatlanish istagini pasaytiradi. Shuningdek, u ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Bu kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi.
Klinik endokrinologiya jurnalida Nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, ichimlik suvi organizmdagi metabolizm darajasini oshiradi. Ushbu termojenik ta'sir vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Ichimlik suvining teriga foydalari
Teri tanadagi eng katta organdir. Suv uning uyali tuzilishining katta qismini tashkil qiladi. Terining optimal salomatligi uchun etarli miqdorda hidratsiya zarur. Suv ichish hujayralardan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Teridagi barcha fermentlar va tarkibiy qismlar, masalan, hialüronik kislota va kollagen, ishlashi uchun suyuqlikka o'xshash muhitga muhtoj. Gialuron kislotasi va kollagen (ba'zi bir alfa-gidroksi kislotalar bilan birga) teriga plomblik va elastiklik beradi. Suvsizlangan teriga ajinlar va sallanmalar paydo bo'ladi.
Hujayralar suvni yo'qotganda, teri tarang va quruq bo'ladi. Bunga haddan tashqari issiqlik yoki qattiq sovuq sabab bo'lishi mumkin.
Kollagen va antioksidantlar erta qarishni oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Ular, shuningdek, mayda chiziqlar yoki ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtiradi. Qarigan terida kollagen miqdori past bo'ladi.
Terining yangilanishi hidratsiya holati maqbul bo'lganda yuz beradi. Teri suvsizlanganda terida yog 'ishlab chiqarish buziladi. Ba'zan bu ortiqcha yog 'ishlab chiqarishga va husnbuzarlarga olib kelishi mumkin.
Suv ichish va terini to'g'ri namlash terining fiziologiyasini yaxshilashga yordam beradi. Terida to'siq bor, u namlanganda eng yaxshi ishlaydi. Buzilgan teri to'siqlari quyosh nurlaridan himoya qila olmaydi. Suvsizlangan teriga toshma yoki sabab bo'lishi mumkin ekzema xavfni oshirishi mumkin.
Sochlarga ichimlik suvining foydalari
Suv muhim oziq moddalarni o'zlashtirishga yordam beradi. Bu soch va bosh terisini oziqlantiradi. Suvsizlanish sochlar ustini quritishi va uchlari sinishiga olib kelishi mumkin.
Shuningdek, suv ter orqali toksinlarni teridan tozalashga yordam beradi. Yorqin va sog'lom sochlar uchun suv juda zarur.
Sochdagi etarli miqdordagi namlik jingalak va chalkashliklarni kamaytirishga yordam beradi. Haddan tashqari suvsizlanish sochlarning quruq va mo'rt bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Kundalik qancha suv ichish kerak?
Ko'pgina sog'liqni saqlash xodimlari kuniga 8 stakan, taxminan 2 litr suv ichishni maslahat berishadi. Aslida, bu nisbat o'rtacha qiymatdir. Ko'pgina hollarda bo'lgani kabi, suvga bo'lgan ehtiyoj ham odamning ehtiyojlariga qarab o'zgarib turadi. Masalan; Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan va ter to'kadigan odamlar tabiiy ravishda ko'proq suvga muhtoj bo'lishadi. Emizgan onalar ham shunday ...
Biz kun davomida turli xil ichimliklar va oziq-ovqat mahsulotlaridan suvga bo'lgan ehtiyojimizni qondirishimizni unutmaslik kerak. Ehtimol, ular haqiqiy suv o'rnini bosa olmaydi, ammo ular organizmdagi suyuqlik muvozanatida rol o'ynaydi.
Chanqoq ichimlik suvining eng muhim o'lchovidir. Chanqaganingizda iching. Chanqog'ingizni qondirganda siz etarlicha suv ichgansiz.
Agar sizda bosh og'rig'i, yomon kayfiyat, doimiy ochlik va diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, siz engil suvsizlanishni boshdan kechirishingiz mumkin. Ushbu vaziyatni to'g'irlash uchun siz ko'proq suv ichishingiz kerak.
Bundan tashqari, ortiqcha suv ichish tavsiya etilmaydi, chunki u suvning toksikligiga ega bo'lishi mumkin. Giperhidratsiya deb ham ataladigan va suvdan zaharlanish deb ham ataladigan bu holat ichimlik suvi haddan tashqari ko'p bo'lganida va o'limga olib kelishi mumkin.
Suv iste'mol qilish bo'yicha takliflar
Suv ichish organizm uchun juda foydali. Ammo har qanday narsaning ko'pi zararli bo'lgani kabi, ichimlik suvining ham chegarasi bor. Agar siz kuniga 3 litrdan ortiq suv ichsangiz, to'yinganlik va ortiqcha shishiradi bo'lishi mumkin.
Bu sizning sog'lig'ingiz uchun zarur bo'lgan muhim moddalarni qabul qilishning oldini oladi. Bundan tashqari, ortiqcha suvga ta'sir qiluvchi hujayralar buyrak va ter orqali mineral moddalarni chiqarilishini tezlashtiradi, bu esa buyraklarning charchashiga va minerallar etishmasligiga olib keladi.
Inson tanasining 2/3 qismi suvdan iborat bo'lganligi sababli, suv biz uchun eng muhim oziq-ovqat hisoblanadi. Kuniga 2 litr suv ichish tavsiya etiladi va ba'zi holatlarga e'tibor berilmaydi.
Tananing suvga bo'lgan ehtiyojiga havo harorati, namlik, ovqatlanish va kunlik harakat darajasi ta'sir qiladi. Iloji bo'lsa, biz jonli suv deb biladigan oqayotgan favvoralardan suv ichish foydalidir. To'xtatilgan va saqlanadigan suvda kislorod etarli emasligi ma'lum.
Kerakli miqdorda suv iching
Siz ichadigan suvning ulushi kun davomida sizning tezligingizga bog'liq. Siz 2-3 litr ichishingiz shart emas. Agar siz tana kuchi bilan ishlamasangiz yoki sport bilan shug'ullanmasangiz, shuncha miqdordagi suv shishiradi va tualetga ko'proq vaqt sarflaydi.
Issiq havoda ko'proq suv iching
Issiq havoda terlash darajasi mos ravishda oshadi. Tez-tez vaqti-vaqti bilan oz miqdordagi suvni ichish tanada yo'qolgan suvni tezroq almashtirishga imkon beradi.
Jismoniy mashqlar paytida suv iching
Sport bilan shug'ullanayotganda suv ichish to'g'ri emasligi haqida tez-tez gapirishadi. Biroq, suv kuch va ishlash bilan ham bog'liq bo'lganligi sababli, mashq paytida suv ichish mutlaqo zarurdir. Jismoniy mashqlar ko'lami va intensivligiga qarab aniqlangan suv miqdoridan foydalanish kerak. Havoning harorati bu miqdorga ta'sir qiladi.
Ovqat bilan suv ichmang
Ovqatlanishdan oldin yoki bir soatdan keyin suvni asta-sekin va mayda-chuyda iching. Ovqat bilan suv ichish, pishirilgan suv singari hazm qilishni qiyinlashtiradi.
Suvga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun boshqa foydali moddalardan foydalaning
Suv o'rniga, bodring kabi ovqatlar suvga bo'lgan ehtiyojni qondirishda yaxshi yordam beradi.
Suvni o'tirgan va ho'plagan holda iching
Turgan suv tortishishning kuchli ta'siri bilan oshqozon va ichak tizimining elastikligini buzadi.
Ko'p suv ichishning yon ta'siri
Ko'p miqdorda suv ichish qondagi natriy miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu bosh og'rig'i, soqchilik, zaiflik, psixoz va ataksiya kabi turli xil belgilar bilan namoyon bo'lishi mumkin. Og'ir holatlarda, bu hatto komaga olib kelishi mumkin.
Suvdan zaharlanish
Qisqa vaqt ichida juda ko'p suv ichish suvdan zaharlanishga olib kelishi mumkin. Ba'zi hollarda bu o'limga olib kelishi mumkin.
Yurak-qon tomir kasalliklarini kuchaytirishi mumkin
Ko'p miqdorda suv iste'mol qilish yurak muammolari bo'lgan bemorlarda muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
