کہا جاتا ہے کہ پرہیز کا ایک سادہ سا قاعدہ ہے، جو وزن کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ہے۔ اگر آپ روزانہ جلنے سے کم کیلوریز کھاتے ہیں تو آپ کا وزن کم ہو جائے گا۔ اگر آپ مسلسل جلنے سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ یہ وزن کم کرنے کا طریقہ ہے جسے ہر کوئی جانتا ہے اور ڈائٹنگ کے دوران لاگو ہوتا ہے۔ تو کیا یہ اتنا آسان ہے؟
اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ اتنا آسان ہے تو آپ غلط ہیں۔ کام میںہارمونزیہ عمل کچھ زیادہ پیچیدہ ہو جاتا ہے جب ورزش، ورزش، اور ان کھانوں کی خصوصیات جو ہم کھاتے ہیں۔ جسم کی کیلوری جلانا مندرجہ ذیل تین مراحل پر مشتمل ہے۔
آرام میٹابولک ریٹ (RMR): ریسٹنگ میٹابولک ریٹ ان کیلوریز کی تعداد ہے جو جسم کو معمول کے افعال جیسے سانس لینے اور خون پمپ کرنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔
خوراک کا تھرمک اثر (TEF): اس سے مراد کھانے کو ہضم کرنے ، جذب کرنے اور میٹابولائز کرنے کے لئے استعمال ہونے والی کیلوری ہے۔
سرگرمی کا تھرمک اثر (TEA): یہ ورزش کے دوران استعمال ہونے والی کیلوری ہیں۔
اگر آپ کی کیلوریز کی تعداد آپ کے جلانے والی کیلوریز کی تعداد کے برابر ہے، تو آپ اپنے جسمانی وزن کو برقرار رکھتے ہیں۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو جلنے سے کم کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے۔ ایک اور طریقہ ہے۔ آپ کو ورزش کرکے اور زیادہ کیلوریز جلا کر منفی کیلوریز کا توازن پیدا کرنا چاہیے۔
اس سے پہلے کہ ہم وزن کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں کے بارے میں بات کریں، آئیے ان عوامل کے بارے میں بات کرتے ہیں جو ہر کسی کو وزن کم کرنے کے بارے میں جاننا چاہیے اور وزن کم کرنے میں کتنا وقت لگے گا۔
وزن کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقے
وزن کم کرنے کا طریقہ؟
مختلف عوامل وزن میں کمی کی شرح کو متاثر کرتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے عوامل کسی کے قابو سے باہر ہوتے ہیں۔
صنفی: چربی سے پٹھوں کا تناسب وزن میں کمی کو بہت متاثر کرتا ہے۔ خواتین میں اسی قد کے مردوں کے مقابلے میں آرام کرنے کی میٹابولک شرح 5-10% کم ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ خواتین مردوں کے مقابلے میں 5-10% کم کیلوریز جلاتی ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، مساوی حالات کے تحت بنائی گئی غذا پر، مرد خواتین کے مقابلے میں تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں۔
عمر: عمر بڑھنے کے ساتھ ہونے والی بہت سی جسمانی تبدیلیوں میں سے ایک جسمانی ساخت میں تبدیلی ہے۔ چربی کا حجم بڑھتا ہے اور پٹھوں کی مقدار کم ہوتی ہے۔ یہ تبدیلی دیگر عوامل کے ساتھ ہوتی ہے جیسے کہ اعضاء کی کیلوری کی ضروریات میں کمی۔میٹابولک کی شرحاسے بھی کم کرتا ہے. 70 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں میں کم عمر بالغوں کے مقابلے میں میٹابولک ریٹ 20-25% کم ہوتا ہے۔ یہ کمی عمر کے ساتھ وزن میں کمی کو مشکل بنا دیتی ہے۔
کیلوری کی کمی:وزن کم کرنا کیلوری کی کمی بنانا ہوگا. کیلوری کا خسارہ وہ کیلوریز ہے جو آپ لیتے ہیں اور جو کیلوریز آپ جلاتے ہیں۔ کیلوری کے خسارے کی ڈگری اس بات کا تعین کرتی ہے کہ آپ کتنی جلدی وزن کم کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 8 ہفتوں تک روزانہ 500 کم کیلوریز کھانے کے نتیجے میں روزانہ 200 کم کیلوریز کھانے سے زیادہ تیزی سے وزن کم ہوتا ہے۔
نیند:نیند وزن میں کمی کا ایک اہم نظر انداز جزو ہے۔ دائمی نیند نہ آناوزن میں کمی کی شرح کو نمایاں طور پر روکتا ہے۔ یہاں تک کہ صرف ایک رات کی بے خوابی کے نتیجے میں، یہ طے پایا ہے کہ زیادہ کیلوریز والی، غذائیت سے محروم کھانے جیسے کوکیز، کیک، شکر والے مشروبات اور چپس کی خواہش بڑھ جاتی ہے۔ وزن کم کرنا مشکل بنانے کے علاوہ، دائمی بے خوابی کا تعلق ٹائپ 2 ذیابیطس، موٹاپا، دل کی بیماری اور کچھ کینسر سے ہے۔
ادویات کا استعمال: کچھ ادویات، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس اور دیگر اینٹی سائیکوٹک، وزن کم کرنا مشکل بناتی ہیں۔ یہاں تک کہ یہ وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔
طبی احوال: چونکہ تھائرائڈ گلینڈ ایک ہارمون پیدا کرتا ہے جو میٹابولزم کو منظم کرتا ہے، یہ تھائیرائڈ غدود کے انڈر سیکریشن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ڈپریشن اور hypothyroidism جیسی بیماریاں وزن کم کرنا مشکل بنا دیتی ہیں۔
جینیاتی: خاندانی جین اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آیا کوئی شخص زیادہ وزن والا ہے یا موٹاپا۔
وزن کم کرنا ایک پیچیدہ عمل ہے۔ آپ جو رقم دیتے ہیں وہ اوپر درج کئی عوامل کی بنیاد پر مختلف ہوگی۔ ماہرین غذائیت کا کہنا ہے کہ ہفتے میں ایک پاؤنڈ سے ایک پاؤنڈ تک کمی صحت مند حد تک ہے۔ اس حساب سے ماہانہ 2 سے 4 کلو کا نقصان ہوتا ہے۔ جب آپ ڈائٹنگ شروع کریں گے تو آپ کا وزن پہلے ہفتوں میں تیزی سے کم ہو جائے گا۔ جیسے جیسے وقت بڑھتا ہے، وزن میں کمی کی شرح کم ہوتی جاتی ہے۔
یہ مقدار آپ کی آنکھوں کے لیے بہت کم نہیں ہونی چاہیے۔ آپ فی ہفتہ 1 کلو سے زیادہ وزن کم کرنے کا حساب لگا رہے ہیں۔ اسے تیزی سے وزن میں کمی کہتے ہیں۔ تیزی سے وزن میں کمی سے پتھری، پانی کی کمی اور غذائی قلت جیسے خطرات ہوتے ہیں۔ تیزی سے وزن میں کمی کے دیگر ضمنی اثرات میں شامل ہیں:
سر درد
چڑچڑاپن
تھکاوٹ
کبج
بال گرنا
ماہواری کی بے ضابطگیاں
پٹھوں میں کمی
وزن کم کرنا ایک لکیری عمل نہیں ہے۔ کچھ ہفتے آپ زیادہ دیتے ہیں، دوسرے ہفتے آپ کم کھو دیتے ہیں یا آپ بالکل نہیں دیتے۔ لہذا اگر آپ کا وزن کم ہو جائے یا کچھ دنوں میں کم ہو جائے تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔ اوپر درج عوامل کی وجہ سے، ہر ایک کا وزن کم کرنے کا وقت مختلف ہوگا۔
وزن میں کمی کا سب سے مؤثر طریقہ کیا ہے؟
مارکیٹ میں ایسی بے شمار غذائیں ہیں جو وزن کم کرنے کا دعویٰ کرتی ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ آپ اس بارے میں الجھن میں ہوں گے کہ کس پر عمل کرنا ہے۔ اگرچہ یہ کہا جاتا ہے کہ ہر خوراک دوسروں سے بہتر ہوتی ہے، لیکن بہترین خوراک کی فہرست نام کی کوئی چیز نہیں ہے۔ پرہیز کرتے وقت اہم چیز صحت مند کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ بہت سے ڈائیٹرز ناکام کیوں ہوتے ہیں؟ کیونکہ وہ بہت لمبے عرصے سے کم کیلوری والی خوراک پر ہیں۔ پرہیز کرتے وقت کامیابی کے امکانات کو بڑھانے کے لیے اپنی کیلوری کی کمی کو اعتدال میں رکھیں۔ مثال کے طور پر؛ خوراک کے پہلے دنوں میں آپ کے لیے 1000-کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا مشکل نہیں ہو سکتا۔ لیکن جیسے جیسے دن اور ہفتے آگے بڑھتے ہیں، آپ کو مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آپ خوراک کو چھوڑنے تک جا سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، 500 کیلوریز کا روزانہ کیلوری کا خسارہ آپ کو آہستہ آہستہ لیکن زیادہ مضبوطی سے ترقی کرنے کی اجازت دے گا۔
اپنی خوراک کو ذاتی بنائیں، یعنی اپنی غذائیت اور صحت کے مطابق ڈائٹ پروگرام بنائیں۔ اس کے لیے آپ ماہر غذائیت سے مدد لے سکتے ہیں۔
زیادہ چربی جلانے کے لیے خوراک کے ساتھ مل کر ورزش کرنے میں کوتاہی نہ کریں اور چربی جلانے کے دوران پٹھوں کو نہ کھویں۔ ایروبکس اور مزاحمتی تربیت دونوں جیسی مشقوں کو یکجا کرکے کریں۔
وزن کم کرنے کے صحت مند اور موثر طریقے
صحت مند طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے سب سے پہلے یہ یاد رکھیں۔ آپ کھائے بغیر وزن کم نہیں کر سکتے۔ وزن کم کرنے کے غیر صحت بخش طریقوں سے وزن کم کرنے کی کوشش کرنا جیسے کھانا چھوڑنا جسم کو مزاحمت اور خود کو بچانے کا سبب بنتا ہے۔
یہاں تک کہ اگر آپ اپنا وزن کم کرتے ہیں، اپنے مثالی وزن تک پہنچنے کے بعد، آپ yo-yo اثر سے متاثر ہوں گے اور تیزی سے اپنا کھویا ہوا وزن دوبارہ حاصل کر لیں گے۔ اس کے لیے ماہرین ڈائٹنگ کے بجائے صحت بخش کھانے کا پروگرام بنانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اب، ایک صحت مند غذائی پروگرام بنانے کے دائرہ کار میں وزن کم کرنے کے مؤثر طریقوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
ناشتا کر
ہر صبح آپ پیٹ سے اٹھتے ہیں جس نے ہضم کیا ہے جس سے پہلے رات کو آپ نے کھایا تھا اور ہضم کرنے کے لئے تیار ہے۔ دن کو توانائی کے ساتھ اور متحرک طور پر شروع کرنے کے ل You آپ کو توانائی کی ضرورت ہے۔ آپ ناشتے کے ساتھ اس ضرورت کو پورا کرتے ہیں۔
جب آپ ناشتہ کہتے ہیں تو ، ناشتے کے بارے میں نہ سوچیں۔ ایک اچھ breakfastے ناشتہ میں آپ کو وہ توانائی فراہم کرنی چاہئے جو آپ کو دن کے آغاز کے لئے ضروری ہے۔ اس کے ل you ، آپ کو ناشتہ کھانا متناسب غذائی اجزاء جیسے پنیر ، زیتون ، شہد ، دودھ ، انڈے اور روٹی کے ساتھ کھانا چاہئے۔
یقینی بنائیں کہ آپ کا ناشتہ پروٹین سے بھرپور ہے۔ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ناشتے میں زیادہ پروٹین کھاتے ہیں وہ بعد کے کھانے میں کم کھاتے ہیں۔
دوپہر کا کھانا نہیں چھوڑیں
دوپہر کا کھانا وقت پر کھائیں۔ کھڑے ہو کر یا فاسٹ فوڈ کھاتے وقت ناشتہ کرنا آپ کی اپنی صحت کے لیے بدترین چیز ہے۔
چربی اور بھاری کھانے سے پرہیز کریں۔ کیوں کہ جب آپ اس طرح کا کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو بھاری پڑ جاتی ہے اور آپ شام چار بجے کے قریب سونے لگتے ہیں ، آپ کو بلڈ شوگر میں بے ضابطگی کی وجہ سے تھکاوٹ محسوس ہوگی۔
جب آپ اپنے دوپہر کے کھانے میں تاخیر کرتے ہیں، تو آپ اپنا کھانا ہضم ہونے سے پہلے رات کا کھانا کھائیں گے اور آپ اپنی صحت کو خطرے میں ڈالیں گے۔ کھانا چھوڑنا آپ کو شام کے وقت زیادہ کھانے کا سبب بنے گا۔ اس کی وجہ سے آپ اپنا وزن کم نہیں کر سکتے۔ آپ کا وزن بھی بڑھ جاتا ہے جب ہم سوچتے ہیں کہ شام کو ہاضمہ سست ہوجاتا ہے۔
رات کے کھانے میں اس سے زیادہ نہ کریں
خاص طور پر سات بجے کے بعد نہ کھائیں۔ رات کے کھانے میں سوپ، دہی، سبزیاں اور سفید گوشت کھائیں۔ اگر آپ اپنے نفس پر قابو نہیں پا سکتے اور شام کو جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے یاد نہیں کر پاتے تو ایک گھنٹے کی چہل قدمی کریں۔
کھانے کے درمیان ردی کا کھانا نہ کھائیں
جنک فوڈز جیسے بسکٹ، کیک اور چپس جنہیں غیر صحت بخش کہا جاتا ہے ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ یہ خون میں شکر، چربی اور کولیسٹرول کی شرح کو بڑھاتا ہے اور قلبی صحت کو خراب کرتا ہے۔ اگر آپ کو کھانے کے درمیان ناشتہ کرنے کی ضرورت ہو تو صحت مند، کم کیلوریز والے اسنیکس کا انتخاب کریں جیسے پھل، دہی، چند گری دار میوے۔
رات کو سونے سے پہلے نہ کھائیں
جب آپ سوتے ہیں تو آپ کے جسم کے تمام افعال سست ہوجاتے ہیں اور آرام کی طرف جاتے ہیں۔ جب آپ پیٹ بھر کر بستر پر جائیں گے تو آپ کو سونے میں دشواری ہوگی، آپ صبح تھکے ہوئے ہوں گے اور آپ اپنے پیٹ کی صحت کو خراب کریں گے۔ آپ کا وزن بڑھ جاتا ہے کیونکہ آپ کا کھانا ہضم نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو سونے سے کم از کم 3-4 گھنٹے پہلے کھانا ختم کریں۔
ٹی وی دیکھتے وقت ناشتہ نہ کریں
یہ سنیکنگ کا سب سے خطرناک انداز ہے۔ میچ یا فلم دیکھے جانے کی جوش و خروش کے ساتھ ، آپ دباؤ ڈالتے ہیں۔ اگر آپ کو بالکل ناشتے کی ضرورت ہو تو ، آپ بادام ، ہیزلنٹ یا کچھ پھل چن سکتے ہیں۔
سبزیوں اور پھلوں کو اپنی خوراک کی فہرست میں شامل کریں۔
صرف گوشت کھانے سے دل، ویسکولر اور پیٹ کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ صرف سبزیاں کھانے سے بھی آپ کافی مضبوط نہیں ہوں گے۔ اگرچہ وزن سبزیوں اور پھلوں میں ہوتا ہے لیکن آپ کو اپنی خوراک میں سرخ اور سفید گوشت بھی مناسب مقدار میں استعمال کرنا چاہیے۔
پانی کے لئے
پانی کا مطلب تمام جانداروں کی زندگی ہے۔ کھانے سے پہلے پانی پینا چاہیے۔ کھانے کے ساتھ یا اس کے فوراً بعد پانی پینا آپ کو غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھانے سے روکتا ہے۔ یہ آنتوں میں گیس بننے کا سبب بنتا ہے۔
جسم سے زائد مقدار کو دور کرنے کے لیے آپ کو وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے۔ لیکن کوشش کریں کہ اسے زیادہ نہ کریں۔ جس طرح کھانے کی زیادتی نقصان دہ ہے اسی طرح بہت زیادہ پانی بھی نقصان دہ ہے۔ ایک صحت مند شخص کی روزانہ سیال کی ضرورت 2-3 لیٹر سے زیادہ نہیں ہے۔
ریشے دار غذائیں استعمال کریں۔
ریشے دار غذائیں دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر سے تحفظ فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی ہیں۔ یہ قبض کو دور کرکے وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
زیادہ نمک کا استعمال نہ کریں
اگرچہ نمک ایک ضروری معدنیات ہے، لیکن اس کی زیادتی ہائی بلڈ پریشر کا سبب بنتی ہے۔ جسم میں نمک کی زیادتی پانی کی کمی یعنی ورم کا باعث بنتی ہے۔ ورم اپھارہ کو متحرک کرتا ہے۔ جب آپ کم از کم اس کی توقع کرتے ہیں، تو پیمانہ آپ کو موٹا نظر آنے لگتا ہے۔ حالیہ مطالعات میں، یہ سفارش کی گئی ہے کہ روزانہ نمک کی کھپت 4-5 جی کی حد کے اندر ہو۔
وزن کم کرنے میں مدد کے لیے 27 عملی نکات
1) حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔ ناممکن مقاصد کا حصول بھی ناممکن ہے۔
2) کیلوریز کی مقدار کو آہستہ آہستہ کم کریں۔ کیلوریز میں اچانک کمی نہ کریں تاکہ جسم دفاعی نہ ہو اور چربی کو ذخیرہ نہ کرے۔
3) تھوڑے وقت میں زیادہ وزن کم کرنے کا مقصد نہ بنائیں۔ شاک ڈائیٹ نہ صرف آپ کے جسم کو نقصان پہنچاتی ہے بلکہ آپ کی مرضی کو بھی نقصان پہنچاتی ہے، جس سے آپ کے وزن میں کمی کے عمل میں خلل پڑتا ہے۔
4) صحت مند کھانے کی عادات حاصل کریں۔
5) ہر روز اپنا وزن نہ کریں۔ پیمانے پر نمبر مسلسل اتار چڑھاؤ آتے ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ دن میں کیا کھاتے اور پیتے ہیں۔ اس لیے ہر روز یا دن کے وقت اپنا وزن کرنا مختلف نتائج دے گا اور آپ کے حوصلے پست ہو سکتے ہیں۔ بہتر ہے کہ ہفتے میں ایک بار، دن کے ایک ہی وقت اور ایک ہی کپڑوں میں وزن کیا جائے۔
6) باہر نہ کھانے کی کوشش کریں۔ چونکہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کا صحیح مواد نہیں جانتے، اس لیے آپ کو بے قابو چربی یا شوگر ملتی ہے۔ اگر آپ کو کھانا ہی ہے تو سب سے زیادہ صحت بخش اور کم کیلوریز کا انتخاب کریں۔
7) کافی پانی پیئے۔ ضرورت سے زیادہ مقدار کے بغیر روزانہ مطلوبہ مقدار لیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو کھیلوں یا ورزش کے حالات میں زیادہ سیال پینے کی ضرورت ہے۔
8) علاج سے انکار کریں۔ مہمانوں یا دوروں کے دوران کی جانے والی دعوتیں عام طور پر چکنائی والی، نمکین یا شکر والی ہوتی ہیں، یعنی وہ کیلوریز سے بھری ہوتی ہیں۔ انہیں شائستگی سے انکار کریں یا محدود مقدار میں اور کم چکنائی والی چیزیں کھائیں۔ بھوکے دعوت پر نہ جانا ہی بہتر ہے۔
9) ہر موقع سے فائدہ اٹھاتے ہوئے عمل کریں۔ کم فاصلے پر چلیں، لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لیں، سیل فون پر بات کرتے وقت نہ بیٹھیں۔
10) میٹھے کے بجائے پھل کھائیں۔ سبزیوں کو زیادہ نہ پکائیں تاکہ سبزیوں کا گلیسیمک انڈیکس نہ بڑھے۔ اپنے کھانے میں سبزیاں اور پھل کھانے کی عادت بنائیں۔
11) ریشے دار غذائیں کھائیں۔
12) اپنا کھانا چھوٹے حصوں میں کھائیں۔
13) زیادہ بھوک نہ لگائیں، زیادہ سے زیادہ 4 گھنٹے کے اندر کھائیں۔
14) کھانا مت چھوڑیں، خاص طور پر ناشتہ۔ دن میں 3 کھانا کھائیں، درمیان میں ناشتہ نہ کریں۔ اگر آپ کو ناشتہ کرنے کی ضرورت محسوس ہو تو کم کیلوریز والی غذاؤں کا انتخاب کریں جیسے پھل، دہی، سلاد۔
15) اپنے بچوں کی پلیٹوں میں بچا ہوا کھانا نہ کھائیں۔
16) خالی ہونے کا مطلب ہے کھانے کی طرف رجوع کرنا۔ بیکار نہ ہونے کے لیے اپنے آپ کو مصروف رکھیں۔
17) آہستہ آہستہ اور یقینی طور پر آگے بڑھیں۔ مثالی ہے ایک ہفتے میں ایک پاؤنڈ کھونا۔
18) آہستہ آہستہ کھائیں اور چبا کر اپنے دماغ کو بھرا ہوا محسوس کریں۔
19) وہ کھانے نہ خریدیں جو آپ کو پسند ہیں لیکن ان سے دور رہنے کی ضرورت ہے، انہیں اپنی الماری میں نہ رکھیں۔
20) ورزش کی عادت ڈالیں اور کبھی نہ چھوڑیں۔
21) وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے آپ کی حوصلہ افزائی کے لیے کسی کو تلاش کریں۔
22) جب آپ بھوکے ہوں تو خریداری نہ کریں۔
23) جلدی نہ کھائیں اور ہمیشہ کٹلری ہاتھ میں نہ رکھیں۔
24) ٹی وی دیکھتے یا کتاب پڑھتے ہوئے نہ کھائیں۔
24) ویسے بھی ڈائیٹ فوڈز کو مت کہو اور انہیں بہت زیادہ کھائیں۔
25) زیادہ چکنائی والے کھانے سے پرہیز کریں۔
26) میٹھا استعمال نہ کریں، چینی کو کاٹ دیں۔
27) اپنے دماغ کو مطمئن کرنے کے لیے نہ کھائیں، جب آپ پیٹ بھر جائیں تو کھانا بند کر دیں۔
مختصر کرنے کے لئے؛
وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ غذا ہے۔ پرہیز کرتے وقت، صحت مند کھانا اور صحت مند کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا ضروری ہے۔ بہت کم کیلوریز والی اور شاک ڈائیٹس سے دور رہیں جو طویل عرصے تک کارآمد نہ ہوں۔ صحت مند کھانے کو اپنا طرز زندگی بنائیں۔ اس طرح وزن کم کرنے سے آپ اپنا وزن طویل عرصے تک برقرار رکھیں گے۔
