اداسی، بے وجہ رونا، ناامیدی، خالی پن، بے کاری، روزمرہ کے کاموں سے بے اعتنائی ڈپریشن کی علامات ہیں۔ یہ احساسات دراصل ایسی چیزیں ہیں جنہیں زیادہ تر لوگ جانتے ہیں اور وقتاً فوقتاً تجربہ کرتے ہیں۔ لیکن اگر حالت مستقل ہو جائے اور زندگی کی تصدیق کرنے والی جہت بن جائے تو ڈپریشن کا امکان پیدا ہو جاتا ہے۔
افسردگی کیا ہے؟
ڈپریشن ایک عام اور سنگین بیماری ہے جو متاثر کرتی ہے کہ انسان کیسے محسوس کرتا ہے، سوچتا ہے اور عمل کرتا ہے۔ اس مرض میں انسان ہر وقت اداس رہتا ہے۔ وہ ان چیزوں سے لطف اندوز ہونے لگتا ہے جن سے وہ لطف اندوز ہوتا تھا۔ روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ افسردگی مختلف جذباتی اور جسمانی علامات کی طرف جاتا ہے۔
افسردگی کی علامات
بڑے واقعات جو کسی شخص کی زندگی کو متاثر کرتے ہیں، جیسے کسی کی موت یا نوکری کا کھو جانا، ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے۔ ڈاکٹر غم کے لمحاتی احساسات کو افسردگی نہیں سمجھتے۔ اگر حالت مستقل رہتی ہے تو ڈپریشن کا امکان سمجھا جاتا ہے۔
ڈپریشن ایک بیماری ہے جو دماغ کو متاثر کرتی ہے۔ دماغ کے بعض حصوں میں کیمیائی عدم توازن ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے۔ ڈپریشن کی علامات وقت کے ساتھ ظاہر ہوتی ہیں۔
افسردگی کی علامات۔
تفریحی سرگرمیوں میں دلچسپی کم ہوگئی
ایک اداس موڈ
جنسی خواہش کا نقصان
بھوک میں تبدیلی
بغیر کسی مقصد کے وزن کم کرنا یا بڑھنا
بہت زیادہ یا بہت کم سو جانا
بے چینی اور بے چینی
سست تحریک اور تقریر
تھکاوٹ یا توانائی کا نقصان
بیکار یا جرم کا احساس
سوچنے، توجہ مرکوز کرنے اور فیصلے کرنے میں دشواری
بار بار موت، خودکشی کے خیالات یا خودکشی کی کوششیں۔
حالت کو افسردگی کے طور پر سمجھنے کے لیے، اوپر بیان کردہ ڈپریشن کی علامات کم از کم 2 ہفتوں تک برقرار رہیں۔ علاج کے بعد دوبارہ ڈپریشن کا سامنا کرنے کے امکانات بہت زیادہ ہیں۔ خواتین اس بیماری سے زیادہ متاثر ہوتی ہیں۔
خواتین میں افسردگی کی علامات
خواتین میں ڈپریشن 2 گنا زیادہ عام ہے۔ خواتین میں ڈپریشن کی علامات درج ذیل ظاہر ہوتی ہیں۔
چڑچڑاپن
پریشانی
موڈ جھومتے ہیں
تھکاوٹ
منفی خیالات پر رہنے کے لئے
مردوں میں افسردگی کی علامات
ڈپریشن کا شکار مرد خواتین کے مقابلے زیادہ شراب پیتے ہیں۔ خرابی کی شکایت کے نتیجے میں غصے کے پھٹ پڑتے ہیں۔مردوں میں افسردگی کی دوسری علامات درج ذیل کی طرح:
خاندانی اور سماجی ماحول سے دور رہنا
وقفے کے بغیر کام کریں
کام اور خاندانی ذمہ داریوں کو نبھانے میں دشواری
تعلقات میں جارحانہ رویے کا مظاہرہ کرنا
نوعمروں میں افسردگی کی علامات
جسمانی تبدیلیاں، ساتھیوں کا دباؤ، اور دیگر عوامل نوعمروں میں افسردگی کا سبب بن سکتے ہیں۔
دوستوں اور خاندان سے دستبرداری
اسکول پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
مجرم، بے بس، یا بیکار محسوس کرنا
بے چین حالتوں کا تجربہ کرنا جیسے خاموش بیٹھنے سے قاصر ہونا
بچوں میں افسردگی کی علامات
بچوں میں ڈپریشن کی علامات اسکول اور سماجی سرگرمیوں کو مشکل بنا دیتی ہیں۔
مسلسل رونا
کمزوری
چیلنجنگ رویے
جھگڑے اور جارحانہ تقریریں
چھوٹے بچوں کو الفاظ میں بیان کرنے میں دشواری ہوتی ہے کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اس سے ان کے لیے اپنے دکھ کے احساسات کو بیان کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
افسردگی کی کیا وجہ ہے؟
دماغ میں کیمیائی توازن میں خلل ڈپریشن کے آغاز میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ فرنٹل لاب، جو دماغ میں جذباتی حالت، فیصلوں، اہداف اور حل میں موثر ہے، تکلیف دہ واقعات کے نتیجے میں نقصان پہنچا ہے۔ یہ ڈپریشن کا سبب بنتا ہے۔ مثال کے طور پر، دماغ پر اثر انداز ہونے والے واقعات کے نتیجے میں ڈپریشن کا زیادہ امکان ہوتا ہے، جیسے کہ رشتہ ختم کرنا، جنم دینا، کسی عزیز کی موت، بے روزگاری، منشیات اور شراب نوشی۔ ہم ڈپریشن کی وجوہات کو مندرجہ ذیل درج کر سکتے ہیں:
جسمانی دماغی اختلافات: افسردگی کے شکار افراد کے دماغ میں جسمانی تبدیلیاں آسکتی ہیں۔
کیمیائی عدم توازن: دماغ کے افعال کیمیکلز اور نیورو ٹرانسمیٹر کے نازک توازن سے کنٹرول ہوتے ہیں۔ اگر یہ کیمیکلز بدل جائیں تو ڈپریشن کی علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔
ہارمونل تبدیلیاں: ہارمونل تبدیلیوں کے نتیجے میں ڈپریشن کی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ تائرواڈ کے مسائل، رجونورتی، یا کسی اور حالت کی وجہ سے ہارمونز تبدیل ہو سکتے ہیں۔
زندگی میں تبدیلیاں:کسی عزیز کا کھو جانا، نوکری یا رشتہ ختم ہونا، مالی تناؤ یا صدمے ڈپریشن کو جنم دے سکتے ہیں۔
جینز: ایک شخص جس کا کوئی قریبی رشتہ دار ڈپریشن میں مبتلا ہے اس میں بیماری پیدا ہونے کا امکان ہوتا ہے۔
ڈپریشن کی وجہ سے جذبات
افسردہ شخص مندرجہ ذیل محسوس کرتا ہے:
معذرت
دلکش
ناخوش
ناراض
ایزک
مجرم
مایوس
غیر محفوظ
تذبذب
لاپرواہ
مایوس
ڈپریشن کی وجہ سے خیالات
افسردہ شخص کے خیالات ہوسکتے ہیں جیسے:
"میں ایک ناکام ہوں۔"
"میری غلطی."
’’میرے ساتھ کچھ اچھا نہیں ہوتا۔‘‘
’’میں بیکار ہوں۔‘‘
"میری زندگی میں کچھ بھی اچھا نہیں ہے۔"
"چیزیں کبھی نہیں بدلیں گی۔"
"زندگی جینے کے قابل نہیں ہے۔"
"لوگ میرے بغیر بہتر ہوں گے۔"
افسردگی کے خطرے کے عوامل
کچھ لوگوں میں ڈپریشن کا خطرہ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ ڈپریشن کے خطرے کے عوامل میں شامل ہیں:
زندگی میں تبدیلیاں جیسے کہ سوگ، کام میں مسائل، تعلقات میں تبدیلی، مالی مسائل اور طبی خدشات
شدید تناؤ کا سامنا کرنا
ڈپریشن کی تاریخ کے ساتھ ایک رشتہ دار ہونا
بعض نسخے کی دوائیوں کا استعمال جیسے کورٹیکوسٹیرائڈز، کچھ بیٹا بلاکرز، اور انٹرفیرون
تفریحی ادویات جیسے الکحل یا ایمفیٹامائنز کا استعمال
سر میں چوٹ آئی ہے
پہلے بڑے ڈپریشن ہو چکے ہیں۔
ایک دائمی بیماری کا سامنا کرنا جیسے ذیابیطس، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)، یا دل کی بیماری
ڈپریشن بچوں اور بڑوں سمیت کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ خواتین کو ڈپریشن کا سامنا کرنے کا مردوں کے مقابلے میں دوگنا امکان ہوتا ہے، خاص طور پر پیدائش کے بعد۔ مندرجہ بالا خطرے والے عوامل والے افراد میں بیماری کے بڑھنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ بعض بیماریوں میں مبتلا افراد کو بھی زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر؛
نیوروڈیجینریٹو بیماریاں جیسے الزائمر کی بیماری اور پارکنسنز کی بیماری
اسٹروک
مضاعف تصلب
قبضے کی خرابی
کینسر
میکولر انحطاط
دائمی درد
افسردگی کی تشخیص کرنا
اگر آپ کو ڈپریشن کی علامات کا شبہ ہے، جیسے لاپرواہی، بے مقصدیت کے احساسات، مایوسی، ناخوشی، احساس جرم، موت کے خیالات، پیشہ ورانہ مدد کے لیے ماہر نفسیات کے پاس جائیں۔ ماہر نفسیات درست تشخیص کرکے علاج شروع کرتا ہے۔
افسردگی کا علاج
ڈپریشن کے علاج کا طریقہ ہر شخص سے مختلف ہوتا ہے۔ سب سے پسندیدہ طریقہ سائیکو تھراپی ہے۔ زیادہ سنگین معاملات میں، منشیات کی تھراپی کا استعمال کیا جاتا ہے.
اینٹی ڈپریسنٹس ایسی دوائیں ہیں جو اعتدال سے شدید ڈپریشن کے علاج کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ ڈپریشن کے علاج میں استعمال ہونے والی اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کو درج ذیل درجہ بندی کیا گیا ہے۔
سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs)
Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
Tricyclic antidepressants
atypical antidepressants
سلیکٹیو سیروٹونن اور نوریپائنفرین ری اپٹیک انحیبیٹرز (SNRIs)
یہ دوائیں صرف اس صورت میں استعمال کی جانی چاہئیں جب ڈاکٹر تجویز کرے۔ کچھ ادویات کو اثر انداز ہونے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ ڈپریشن کی علامات ختم ہونے کے فوراً بعد دوا لینا بند نہ کریں۔ جب تک ڈاکٹر تجویز کرے تب تک استعمال کریں۔ اگر آپ علامات میں بہتری کے بعد دوا لینا چھوڑ دیتے ہیں، تو ڈپریشن دوبارہ شروع ہو سکتا ہے۔
اینٹی ڈپریسنٹس کے SSRIs اور SNRI گروپس کے کچھ مضر اثرات ہو سکتے ہیں جیسے:
متلی
کبج
اسہال
کم خون کی شکر
وزن کم ہونا
ضائع
جنسی کمزوری
ڈپریشن کی اقسام
ڈپریشن کی اقسام ہیں جیسے میجر ڈپریشن، مستقل ڈپریشن ڈس آرڈر، بائی پولر ڈس آرڈر، سائیکوٹک ڈپریشن، پوسٹ پارٹم ڈپریشن، اور سیزنل ڈپریشن ڈس آرڈر۔
1) بڑا ڈپریشن
بڑے ڈپریشن کا شکار شخص مسلسل اداسی کا تجربہ کرتا ہے۔ وہ ان سرگرمیوں میں دلچسپی کھو دیتا ہے جس سے وہ لطف اندوز ہوتا تھا۔ علاج عام طور پر ادویات اور سائیکو تھراپی کی شکل اختیار کرتا ہے۔
2) مسلسل ڈپریشن کی خرابی
مستقل ڈپریشن ڈس آرڈر، جسے ڈستھیمیا بھی کہا جاتا ہے، علامات کا سبب بنتا ہے جو کم از کم 2 سال تک رہتا ہے۔ اس عارضے میں مبتلا شخص میں ہلکی علامات کے ساتھ ساتھ بڑے افسردگی کی اقساط بھی ہوتی ہیں۔
3) دوئبرووی خرابی
ڈپریشن بائی پولر ڈس آرڈر کی ایک عام علامت ہے۔ مطالعہ،دو قطبی عارضہ اس سے پتہ چلتا ہے کہ ڈپریشن میں مبتلا تقریباً نصف لوگوں میں ڈپریشن کی علامات ہو سکتی ہیں۔ اس سے بائپولر ڈس آرڈر کو ڈپریشن سے الگ کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
4) نفسیاتی ڈپریشن
کچھ لوگ ڈپریشن کے ساتھ ساتھ نفسیات کا بھی تجربہ کرتے ہیں۔ سائیکوسس جھوٹے عقائد اور حقیقت سے لاتعلقی کی حالت ہے۔ ہیلوسینیشن بھی ہو سکتا ہے۔
5) بعد از پیدائش ڈپریشن
جب پیدائش کے بعد ہارمون کی سطح درست ہوجاتی ہے، تو موڈ میں تبدیلی واقع ہوسکتی ہے۔ اس قسم کے ڈپریشن کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے۔ اس میں مہینے یا سال لگ سکتے ہیں۔ کوئی بھی جو بچے کو جنم دینے کے بعد مسلسل ڈپریشن کا تجربہ کرتا ہے اسے طبی امداد حاصل کرنی چاہیے۔
6) موسمی افسردگی کی خرابی
اس قسم کا ڈپریشن، جسے سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر یا SAD کہا جاتا ہے، موسم خزاں اور سردیوں کے مہینوں میں دن کی روشنی میں کمی کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ طویل یا شدید سردیوں والے ممالک میں رہنے والے لوگ اس حالت سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔
ڈپریشن کو متحرک کرنے والے عوامل
تناؤ ڈپریشن کو جنم دیتا ہے جس طرح یہ دوسری بیماریوں کو متحرک کرتا ہے۔ کچھ حالات جیسے پیدائش، کسی پیارے کا کھو جانا، زلزلہ، جنسی طور پر ہراساں کرنا تناؤ کے عوامل میں شامل ہیں۔
محرکات جذباتی، نفسیاتی، یا جسمانی واقعات ہیں جو ڈپریشن کی علامات ظاہر ہونے یا واپس آنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ سب سے عام عوامل جو ڈپریشن کو متحرک کرتے ہیں وہ ہیں:
تناؤ بھری زندگی کے واقعات جیسے نقصان، خاندانی تنازعات، اور تعلقات میں تبدیلی۔
جلد علاج بند کر کے نامکمل صحت یابی
طبی حالات جیسے موٹاپا، دل کی بیماری، اور ذیابیطس
کیا افسردگی جینیاتی ہے؟
افسردگی ایک خاندانی رجحان کو ظاہر کرتا ہے۔ جن لوگوں کے قریبی رشتہ دار ڈپریشن میں مبتلا ہیں ان میں ڈپریشن کا شکار ہونے کے امکانات دو سے تین گنا زیادہ ہوتے ہیں۔ تاہم، ڈپریشن میں مبتلا ہر شخص کے خاندان میں یہ تاریخ نہیں ہے۔ ڈپریشن میں، جینیات صرف predisposition کی سطح پر ہے. یہ بیماری ماحولیاتی دباؤ سے نمایاں طور پر متاثر ہوتی ہے۔
کیا افسردگی بہتر ہوگا؟
ڈپریشن ایک قابل علاج بیماری ہے۔ بیماری کا کوئی واضح علاج نہیں ہے۔ مؤثر علاج ہیں جو شفا یابی میں مدد کرتے ہیں. جتنی جلدی علاج شروع کیا جائے، کامیابی کے امکانات اتنے ہی زیادہ ہوں گے۔
کیا ڈپریشن دوبارہ آتا ہے؟
ڈپریشن ایک بار بار آنے والی بیماری ہے۔ پہلے اسے دہرانے سے دوبارہ ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ ڈپریشن کی تکرار کا انحصار درج ذیل عوامل پر ہوتا ہے۔
ڈپریشن کے حل ہونے کے بعد بھی کچھ علامات باقی رہتی ہیں۔
ڈپریشن نہ صرف سماجی اور نجی زندگی کو متاثر کرتا ہے بلکہ کاروباری زندگی میں کارکردگی کو بھی متاثر کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غیر علاج شدہ ڈپریشن سنگین بیماریوں جیسے ڈیمنشیا، دل کی بیماری اور کینسر کو جنم دیتا ہے۔ ڈپریشن سے منسلک بیماریوں میں شامل ہیں:
ڈیمنشیا
ڈپریشن اور ڈیمنشیا کے درمیان تعلق ہے۔ محققین نے محسوس کیا ہے کہ ذہنی دباؤ دماغی بیماری کی ابتدائی انتباہی علامات میں سے ایک ہو سکتا ہے۔
مرض قلب
دل کی بیماری اور دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ ڈپریشن سے منسلک ہے۔ ناروے کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بڑے ڈپریشن کا سامنا کرنے والے لوگوں میں دل کی ناکامی کا خطرہ 40 فیصد تک زیادہ ہو سکتا ہے۔
کینسر
ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ڈپریشن کینسر کی بعض اقسام میں خاص طور پر لبلبے کے کینسر کا خطرہ لاحق ہے۔
کشیدگی
ایک حالیہ مطالعہ نوٹ کرتا ہے کہ کچھ لوگوں کے لئے دباؤ دباؤ سے الرجک ردعمل ہوسکتا ہے۔
تائرواڈ کے حالات
تائرواڈ غدود ہارمونز اور پروٹین تیار کرتے ہیں جو جسم کے بیشتر نظام کو منظم کرتے ہیں۔ کچھ مطالعات نے تھائیرائیڈ کے مسائل کو ڈپریشن سے جوڑا ہے۔ جرنل آف تھائیرائیڈ ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں کو ڈپریشن کی تشخیص ہوئی ہے ان میں تھائرائیڈ کے مسائل کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
ڈپریشن اور غذائیت
بدقسمتی سے، کوئی خاص غذا نہیں ہے جو ڈپریشن کو کم کرتی ہے. لیکن کچھ غذائیں مزاج پر ہلکا اثر ڈالتی ہیں۔ تو ڈپریشن میں کیسے کھائیں؟
اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا کھائیں۔ ایسی غذا کھائیں جس میں بیٹا کیروٹین، وٹامن سی اور وٹامن ای ہو۔ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں فری ریڈیکلز کو بے اثر کرتی ہیں جو سیل کو نقصان پہنچاتی ہیں۔
کاربوہائیڈریٹ موڈ بڑھانے والے دماغی کیمیکل ہیں۔ سیرٹونن کے اخراج کی حمایت کرتا ہے۔. چینی اور سادہ کاربوہائیڈریٹس سے پرہیز کریں۔ سارا اناج، پھل، سبزیاں اور پھلیاں میں پائے جانے والے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔
پروٹین سے بھرپور غذائیں tryptophan کے اس میں سیروٹونن نامی ایک امینو ایسڈ ہوتا ہے جو سیرٹونن بنانے میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین کے صحت مند ذرائع میں پھلیاں، مٹر، دبلی پتلی گوشت، کم چکنائی والا پنیر، مچھلی، دودھ، پولٹری، سویا کی مصنوعات اور دہی شامل ہیں۔
پھلیاں، گری دار میوے، بہت سے پھل اور گہرے سبز سبزیوں میں فولیٹ ہوتا ہے۔ وٹامن B12 تمام چکنائی سے پاک اور کم چکنائی والی جانوروں کی مصنوعات، جیسے مچھلی اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔
کافی سورج کی روشنی حاصل کرکے یا بھرپور غذائیں کھا کر وٹامن ڈی کی کھپت میں اضافہ کریں۔
سیلینیم کی کمی خراب موڈ کو متحرک کرتی ہے۔ اس لیے سیلینیم سے بھرپور غذائیں کھائیں جیسے پھلیاں، دبلا گوشت، کم چکنائی والی ڈیری، سمندری غذا۔
اومیگا تھری سے بھرپور غذا کھائیں، جیسے مچھلی۔
جن لوگوں کا وزن زیادہ اور موٹاپا ہوتا ہے ان میں ڈپریشن کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ایسی صورت میں وزن کم کرنے سے بیماری کا اثر کم ہو جائے گا۔
ڈپریشن اور ورزش
تحقیق کے مطابق جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کا موڈ بہتر ہوتا ہے۔ افسردگی کی شرح کم ہے۔ ڈپریشن کے لیے ورزش کے فوائد میں شامل ہیں:
خود اعتمادی بہتر ہوتی ہے۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو جسم اینڈورفنز نامی کیمیکل خارج کرتا ہے۔ Endorphins دماغ میں ریسیپٹرز کے ساتھ تعامل کرتے ہیں جو درد کے ادراک کو کم کرتے ہیں۔
یہ زندگی میں ایک مثبت اور توانائی بخش نقطہ نظر لاتا ہے۔
تناؤ کو کم کرتا ہے۔
یہ اضطراب اور افسردگی کے جذبات کو دور کرتا ہے۔
یہ نیند کو بہتر بناتا ہے۔
ورزش کی قسم بھی ڈپریشن کے علاج میں معاون ہے۔ مثال کے طور پر؛ سائیکل چلانا، ناچنا، اعتدال پسند رفتار سے جاگنگ، ٹینس کھیلنا، تیراکی، واکنگ اور یوگا جیسی سرگرمیاں زیادہ موثر سمجھی جاتی ہیں۔ ہفتے میں تین بار کم از کم 20 سے 30 منٹ تک ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
وٹامنز اور معدنیات جو ڈپریشن کے لیے اچھے ہیں۔
ڈپریشن کے علاج کے لیے تجویز کردہ ادویات اور مشاورت اور تھراپی کا مجموعہ استعمال کیا جاتا ہے۔ اینٹی ڈپریسنٹ ادویات بنیادی مسائل جیسے کیمیائی عدم توازن کو حل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
ڈپریشن کے متبادل علاج کا مطالعہ جاری ہے۔ محققین نے وٹامنز اور معدنیات پر توجہ مرکوز کی ہے جو ڈپریشن کے لیے اچھے ہیں۔ وٹامنز اور معدنیات جو ڈپریشن کے لیے اچھے ہیں ان کے بارے میں کہا گیا ہے:
بی وٹامنز
یہ دماغی صحت کے لیے ضروری ہے۔ وٹامن B6 اور B12 دماغی صحت میں خاص اہمیت رکھتے ہیں۔ وہ کیمیکل تیار کرنے اور کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں جو موڈ اور دماغ کے دیگر افعال کو متاثر کرتے ہیں۔
بی وٹامنز سے بھرپور غذائیں؛ گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ۔ اگر آپ کے بی وٹامن کی سطح بہت کم ہے تو، آپ کا ڈاکٹر بی کمپلیکس سپلیمنٹ تجویز کر سکتا ہے۔ وٹامن کی سطح کو بڑھانے سے ڈپریشن کی علامات کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
فولک ایسڈ
ڈپریشن کے ساتھ مطالعہفولک ایسڈ وٹامن B9 کی کمی کے درمیان تعلق پایا جاتا ہے، کے طور پر جانا جاتا ہے ان مطالعات کے مطابق یہ دیکھا گیا ہے کہ سیروٹونن کی پیداوار جو کہ ڈپریشن سے بچاؤ کے لیے اہم ہے، فولک ایسڈ کی کمی سے کم ہو جاتی ہے۔ فولک ایسڈ سے بھرپور غذائیں؛ جگر، چکن اور ترکی، سبز پتوں والی سبزیاں، سارا اناج، asparagus، cantaloupe، سنتری اور کیلے۔
وٹامن سی
وٹامن سییہ ایک مضبوط مدافعتی نظام کے لیے بہت اہم وٹامن ہے۔ اس کی کمی تھکاوٹ اور اداسی کے احساسات کا سبب بن سکتی ہے۔ جسمانی اور ذہنی تناؤ کو روکنے اور منفی موڈ کو کم کرنے کے لیے وٹامن سی لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
جسم میں وٹامن سی کی سطح بڑھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ بہت سارے کھٹے پھلوں کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، وٹامن سی سے بھرپور غذا میں شامل ہیں: کرینٹ، کیوی، رسبری، کچی لال مرچ، بروکولی، پالک۔
وٹامن ڈی
وٹامن ڈی یہ ایک اہم وٹامن ہے جو بہت سے جسمانی افعال میں کردار ادا کرتا ہے۔ یہ کینسر، ہائی بلڈ پریشر اور دیگر بیماریوں سے تحفظ فراہم کرتا ہے۔ یہ ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ڈپریشن میں مبتلا افراد میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی کھانے کے بجائے سورج کی روشنی سے حاصل ہوتا ہے۔ کچھ محدود غذائیں بھی دستیاب ہیں، جیسے انڈے اور کوڈ۔
زنک
زنکاعصابی نظام کے لیے اہم نیورو ٹرانسمیٹر پر مشتمل ہے۔ اس کی کمی ڈپریشن اور تھکاوٹ جیسی علامات کا باعث بنتی ہے۔ رجونورتی کے دوران ہونے والی ذہنی دباؤ اور ہارمونل تبدیلیوں کو کنٹرول کرنے کے لیے زنک کے استعمال کی سفارش کی جاتی ہے۔ زنک سے بھرپور غذا میں شامل ہیں: سمندری غذا، مچھلی، گوشت، گری دار میوے، کدو کے بیج، تل، گندم، سارا اناج۔
میگنیشیم
میگنیشیم, یہ جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے ایک ضروری معدنیات ہے۔ یہ بے خوابی، بے چینی، ہائپر ایکٹیویٹی، گھبراہٹ کے حملوں، فوبیا، تناؤ اور ڈپریشن کو روکنے کے لیے پایا گیا ہے۔
میگنیشیم سے بھرپور کھانے میں دودھ اور پنیر ، سمندری غذا ، کیویار ، سرخ گوشت ، کدو کے بیج ، کوئنو ، ہری پتی دار سبزیاں ، اور ناشپاتی شامل ہیں۔
ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر ایسے وٹامنز اور منرلز نہ لیں جو ڈپریشن کے لیے اچھے ہیں۔ اس کے فوائد کے ساتھ ساتھ سنگین ضمنی اثرات بھی ہو سکتے ہیں۔
ڈپریشن کے لیے کیا اچھا ہے؟ جڑی بوٹیوں کے علاج
یہاں جڑی بوٹیوں کے علاج بھی ہیں جو ڈپریشن کے لیے اچھے ہیں۔ ginseng، lavender اور chamomile جیسے پودے علاج کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں۔ یہ عام طور پر ہلکے ڈپریشن کے معاملات میں کام کرتا ہے۔ وہ پودے جو ڈپریشن کے لیے اچھے ہیں اور ان سے حاصل کردہ سپلیمنٹس ہیں:
Ginseng
طب میں، ginseng پلانٹ دماغی طاقت بڑھانے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
گلبہار
کیمومائل میں فلیوونائڈز ہوتے ہیں جن کا اینٹی ڈپریسنٹ اثر ہوتا ہے۔
لیوینڈر
لیوینڈربے چینی اور بے خوابی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس خصوصیت کے ساتھ، یہ ڈپریشن کے خاتمے میں مؤثر ہے.
سینٹ جان وارٹ
یہ ہلکے یا اعتدال پسند ڈپریشن کے معاملات میں مؤثر ہے.
زعفران
زعفران کا عرق ڈپریشن کی علامات کو بہتر بناتا ہے۔
یہاں غیر جڑی بوٹیوں والے سپلیمنٹس بھی ہیں جو ڈپریشن کے علاج میں مدد کر سکتے ہیں:
S-adenosyl methionine (SAMe)
یہ جسم میں قدرتی کیمیکل کی مصنوعی شکل ہے۔
5-ہائڈروکسیٹریٹوفن
یہ سیرٹونن کو بڑھاتا ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو کسی شخص کے موڈ کو متاثر کرتا ہے۔
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
یہ فیٹی ایسڈ ٹھنڈے پانی کی مچھلیوں، فلیکسیڈ، فلیکس آئل، اخروٹ اور کچھ دیگر کھانوں میں پائے جاتے ہیں۔ بائپولر ڈس آرڈر والے لوگوں میں افسردگی اور افسردگی کی علامات کے علاج کے طور پر اومیگا 3 سپلیمنٹیشن کا مطالعہ کیا جا رہا ہے۔
DHEA
DHEA یہ ایک ہارمون ہے جو ہمارے جسم سے تیار ہوتا ہے۔ اس ہارمون کی سطح میں تبدیلی ڈپریشن کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. DHEA کو بطور غذائی ضمیمہ لینے سے ڈپریشن کی علامات میں بہتری آتی ہے۔
نہیں: کچھ جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں جیسے اینٹی ڈپریسنٹس۔ ان کا استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
کیا ڈپریشن کو روکا جا سکتا ہے؟
یہاں تک کہ اگر آپ ڈپریشن کا شکار ہیں، تو آپ ایسے اقدامات کر سکتے ہیں جو علامات کو کم کر سکتے ہیں:
ورزش کرنے کے لئے
الکحل اور دیگر مادوں کے استعمال کی نقصان دہ سطحوں سے گریز
نیند کو بہتر بنائیں
آرام کی تکنیک کے ساتھ اضطراب کو کم کرنا
پھرتیلے ہو جاؤ
سماجی ہونا
مختصر کرنے کے لئے؛
ڈپریشن کی علامات جیسے کہ بغیر کسی وجہ کے رونا، ناامیدی، خالی ہونا، بیکار ہونا، احساس جرم ایسے حالات ہیں جن کا ہر کوئی وقتاً فوقتاً تجربہ کر سکتا ہے۔ تاہم، اگر یہ علامات 2 ہفتے سے زائد عرصے تک رہیں اور اس شخص کی زندگی کو متاثر کریں، تو ڈپریشن کا امکان بڑھ جاتا ہے.
ڈپریشن دماغ میں کیمیائی توازن میں خلل کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ کسی عزیز کا کھو جانا، نوکری یا گھر کی تبدیلی، جنسی طور پر ہراساں کرنا، زلزلہ جیسے واقعات ڈپریشن کو جنم دیتے ہیں۔ اس خرابی کا سب سے بڑا محرک تناؤ ہے۔
مردوں کے مقابلے خواتین میں ڈپریشن کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ بیماری بچوں اور نوعمروں میں بھی ہو سکتی ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے یا اس کا خیال نہ رکھا جائے تو یہ دوبارہ ہو سکتا ہے۔
بیماری کے علاج میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والا طریقہ نفسیاتی علاج ہے۔ اعتدال پسند سے شدید صورتوں میں اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں استعمال کی جاتی ہیں۔ ڈپریشن کو بہتر بنانے کے لیے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کی جانی چاہئیں اور غذائیت پر غور کرنا چاہیے۔ ورزش کرنے سے بیماری کی شدت کو کم کیا جا سکتا ہے۔
کچھ جڑی بوٹیوں کے علاج اور سپلیمنٹس بھی ہیں جو ڈپریشن کے لیے اچھے ہیں۔ وٹامن بی، فولک ایسڈ، وٹامن سی، وٹامن ڈی، زنک، میگنیشیم ایسے وٹامنز ہیں جو بیماری میں استعمال ہوسکتے ہیں۔ جینسینگ، کیمومائل، زعفران، لیوینڈر، سینٹ جان ورٹ ڈپریشن کو بہتر کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
