موٹاپا جدید دنیا کے سب سے پیچیدہ صحت کے مسائل میں سے ایک کے طور پر ابھرتا ہے۔ تو، کیا یہ جینیاتی لائن ہے یا طرز زندگی کے انتخاب کا نتیجہ؟ اس مضمون میں، ہم موٹاپے کی وجوہات اور اثرات اور صحت مند وزن میں کمی کے مسائل پر تبادلہ خیال کریں گے۔ سائنسی اعداد و شمار کی روشنی میں جینیاتی رجحان، کھانے کی عادات اور جسمانی سرگرمی کی سطح کے درمیان تعلق کا جائزہ لے کر، ہم سوال کریں گے کہ موٹاپا صرف انفرادی انتخاب کی وجہ سے ہے یا زیادہ پیچیدہ عوامل کی وجہ سے۔ اس سفر میں، ہم اس بات کا گہرائی سے جائزہ پیش کریں گے کہ معاشرہ اور افراد موٹاپے کو روکنے اور اس پر قابو پانے میں کیا کردار ادا کر سکتے ہیں۔
موٹاپے کا کیا مطلب ہے؟
موٹاپا ایک صحت کی حالت ہے جس کی خصوصیت جسم میں چربی کا زیادہ جمع ہونا ہے۔ عام طور پر، 30 یا اس سے اوپر کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) والے افراد کو موٹے کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔ BMI کا حساب وزن کو اونچائی کے مربع سے تقسیم کر کے لگایا جاتا ہے۔
یہ حالت زیادہ کیلوریز کھانے کی عادت اور جسمانی سرگرمی کی کمی جیسے عوامل کے نتیجے میں پیدا ہوتی ہے۔ موٹاپا مختلف صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر کی کچھ اقسام کا باعث بنتا ہے۔ لہذا، مجموعی صحت عامہ کے لیے موٹاپے کی روک تھام اور علاج بہت ضروری ہے۔
موٹاپا کی اقسام کیا ہیں؟
موٹاپا مختلف عوامل کی بنیاد پر مختلف اقسام میں پایا جاتا ہے۔ موٹاپے کی عام اقسام اور ان کی اہم خصوصیات یہ ہیں:
جینیاتی موٹاپا: آپ نے دیکھا ہوگا کہ کچھ خاندانوں میں تقریباً ہر کوئی موٹاپے کا شکار ہے۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جینیاتی عوامل موٹاپے پر نمایاں اثر ڈالتے ہیں۔
غذائی موٹاپا: یہ سب سے مشہور قسم ہے اور عام طور پر زیادہ کیلوریز کھانے کی عادات کے نتیجے میں تیار ہوتی ہے۔
فاسد میٹابولزم کی وجہ سے موٹاپا: یہ موٹاپے کی سب سے مشکل قسموں میں سے ایک ہے جس کا علاج کرنا ہے، جو میٹابولزم کے درست طریقے سے کام نہ کرنے کے نتیجے میں نشوونما پاتا ہے۔
اعصابی موٹاپا: کھانے کا عمل کچھ لوگوں کو خوشی دیتا ہے، اور یہ بائینج کھانے رویے کا سبب بنتا ہے. اس حالت کو اعصابی موٹاپا کہا جاتا ہے۔
endocrine موٹاپا: سب سے عام مسائل hypothyroidism اور hypocortisolism ہیں۔ اس قسم کا موٹاپا ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے ہوتا ہے۔
تھرموجینک موٹاپا: یہ جسم کی توانائی کو حرارت کے طور پر استعمال کرنے کی کم صلاحیت کی وجہ سے ہوتا ہے۔
مزید برآں، موٹاپے کو باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے لحاظ سے درجہ بندی کیا جاتا ہے اور اسے تین اہم طبقات میں تقسیم کیا جاتا ہے:
کلاس I موٹاپا: BMI 30 اور 35 کے درمیان ہے۔
کلاس II موٹاپا: BMI 35 اور 40 کے درمیان ہے۔
کلاس III موٹاپا: BMI 40 اور اس سے اوپر ہے اور اسے بعض اوقات "انتہائی موٹاپا" کہا جاتا ہے۔
ہر قسم کا موٹاپا کسی شخص کی صحت اور علاج کے اختیارات پر مختلف اثرات مرتب کرتا ہے۔
موٹاپے کی وجوہات کیا ہیں؟
موٹاپے کی وجوہات متنوع ہوتی ہیں اور اکثر تعامل کرنے والے متعدد عوامل کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ موٹاپے کی اہم وجوہات یہ ہیں:
کیلوری کا عدم توازن: اگر لی گئی کیلوریز خرچ کی جانے والی کیلوریز سے زیادہ ہوں تو یہ جسم میں چربی کے طور پر جمع ہو جائے گی۔
کم جسمانی سرگرمی: بیہودہ طرز زندگی موٹاپے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
ناکافی نیند: ناکافی نیند کے پیٹرن اور دورانیہ کا تعلق موٹاپے سے ہے۔
جینیاتی عوامل: موٹاپے کی خاندانی تاریخ والے افراد کے موٹے ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
نفسیاتی عوامل: تناؤ، افسردگی اور دیگر جذباتی حالتیں اکثر زیادہ کھانے کے رویے کا باعث بنتی ہیں۔
کھانے کی آدتوں: کھانے کی عادات جیسے زیادہ کیلوریز کا زیادہ استعمال، پراسیسڈ فوڈز اور میٹھے مشروبات موٹاپے کی وجوہات میں سے ایک ہیں۔
سماجی اقتصادی عوامل: کم آمدنی کی سطح اور تعلیم کی سطح غیر صحت بخش کھانے کی عادات کا ایک بنیادی عنصر ہیں۔
طبی احوال: صحت کی کچھ حالتیں جیسے کہ ہائپوٹائیرائڈزم اور پولی سسٹک اووری سنڈروم موٹاپے کا باعث بنتے ہیں۔
دوائیاں: سٹیرائڈز، اینٹی ڈپریسنٹس اور کچھ اینٹی سائیکوٹک ادویات وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہیں۔
ماحولیاتی عوامل: صحت مند کھانوں تک رسائی میں دشواری اور فاسٹ فوڈ جیسے پراسیس فوڈز کا پھیلاؤ ماحولیاتی عوامل کی وجہ سے موٹاپے کی وجوہات ہیں۔
ان عوامل میں سے ہر ایک فرد کے موٹاپے کے خطرے کو متاثر کرتا ہے، جو اکثر ایک مشترکہ اثر پیدا کرتا ہے۔ موٹاپے سے نمٹنے کے لیے ان وجوہات سے آگاہ ہونا اور ان کا انتظام کرنا ضروری ہے۔
موٹاپے کی جینیاتی وجوہات کیا ہیں؟
بعض صورتوں میں، موٹاپا ان افراد کے درمیان جینیاتی اختلافات کی وجہ سے ہوتا ہے جو جسمانی وزن اور چربی کی تقسیم کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ موٹاپے کی جینیاتی وجوہات میں شامل ہیں:
لیپٹین اور لیپٹین ریسیپٹر: لیپٹین ہارمون ترپتی کے احساس کو کنٹرول کرتا ہے اور بھوک کو کم کرتا ہے۔ Leptin یا اس کے رسیپٹر میں جینیاتی تبدیلیاں پیٹ بھرنے اور زیادہ کھانے کے رویے میں کمی کا باعث بنتی ہیں۔
میلانوکارٹن کا راستہ: اس راستے میں جینوں کا ایک سیٹ شامل ہوتا ہے جو بھوک اور توانائی کے اخراجات کو منظم کرتے ہیں۔ میلانوکارٹن پاتھ وے جینز میں تبدیلی موٹاپے کا باعث بنتی ہے۔
مونوجینک موٹاپا: یہ موٹاپے کی ایک قسم ہے جس کی خصوصیت ایک جین کی تبدیلی سے ہوتی ہے اور عام طور پر شدید اور کم عمری میں شروع ہوتی ہے۔
polygenic موٹاپا: یہ بہت سے جینز کے چھوٹے اثرات کے امتزاج کے نتیجے میں ہوتا ہے اور یہ موٹاپے کی سب سے عام شکل ہے۔
سنڈرومک موٹاپا: بعض جینیاتی سنڈروم، جیسے پراڈر-ولی سنڈروم، مختلف علامات، خاص طور پر موٹاپا کا سبب بنتے ہیں۔
خاندانی تاریخ: موٹاپا عام طور پر خاندانوں میں چلتا ہے۔ یہ جینیاتی رجحان کا اشارہ ہے۔
میٹابولک عوامل: میٹابولزم کو منظم کرنے والے جینز میں تبدیلی توانائی کے عدم توازن کا باعث بنتی ہے اور اس وجہ سے وزن بڑھتا ہے۔
بھوک پر قابو رکھنا: جین میں تغیرات جو بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں کھانے کے رویے اور اس وجہ سے جسمانی وزن کو متاثر کرتے ہیں۔
یہ جینیاتی عوامل کسی فرد کے موٹاپے کے خطرے کو متاثر کرتے ہیں اور اکثر ماحولیاتی عوامل کے ساتھ تعامل میں کام کرتے ہیں۔
موٹاپے کی ہارمونل وجوہات کیا ہیں؟
ہارمونز، جو جسمانی وزن اور چربی کی تقسیم کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، بعض صورتوں میں موٹاپے کا سبب بنتے ہیں۔ موٹاپے کی ہارمونل وجوہات کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے:
Leptin: لیپٹین ہارمون جو چربی کے خلیات سے تیار ہوتا ہے پیٹ بھرنے کا احساس بڑھاتا ہے اور بھوک کو کم کرتا ہے۔ موٹے افراد میں، لیپٹین کی مزاحمت پیدا ہوئی ہے، جس کی وجہ سے پرپورنتا کا احساس کم ہو جاتا ہے۔
انسولین: لبلبہ کے ذریعے خارج ہونے والا انسولین بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے اور چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے۔ موٹاپے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے درمیان تعلق میں انسولین مزاحمت ایک اہم عنصر ہے۔
Ghrelin: پیٹ کی طرف سے پیدا گھریلن ہارمون، بھوک کے احساس کو متحرک کرتا ہے۔ موٹے افراد میں گھریلن کی سطح کم ہوتی ہے، جو پرپورنیت کے احساس کو متاثر کرتی ہے۔
کورٹیسول: کورٹیسول، جسے سٹریس ہارمون کہا جاتا ہے، جسم میں چربی کا ذخیرہ اور بھوک بڑھاتا ہے۔ دائمی تناؤ کی صورت میں، کورٹیسول کی سطح بلند ہو جاتی ہے اور موٹاپے کا باعث بنتی ہے۔
تائرواڈ ہارمونز: تائرواڈ گلٹی (ہائپوتھائیرائڈزم) کا ناکافی کام میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے اور وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔
جنسی ہارمونز: جنسی ہارمونز جیسا کہ ایسٹروجن اور اینڈروجن کا عدم توازن جسم میں چربی کی تقسیم اور وزن میں اضافے کو متاثر کرتا ہے۔
افزائش کا ہارمون: گروتھ ہارمون کی سطح میں کمی سے چربی کے جمع ہونے میں اضافہ ہوتا ہے اور پٹھوں کی مقدار کم ہوتی ہے۔
یہ ہارمونز جسم کی توانائی کے توازن اور چربی کے ذخیرہ کو متاثر کر کے موٹاپے کی نشوونما میں حصہ ڈالتے ہیں۔
موٹاپے کی اینڈوکرائن وجوہات کیا ہیں؟
موٹاپے کی اینڈوکرائن وجوہات کا تعلق ان ہارمونز سے ہے جو جسم میں چربی کے جمع ہونے اور توانائی کے توازن کو کنٹرول کرتے ہیں:
ہائپوٹائیرائڈیزم: تھائیرائیڈ ہارمونز کی کم سطح میٹابولزم کو سست کرتی ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔
کشنگ سنڈروم: اعلی کورٹیسول کی سطح جسم میں چربی کے جمع ہونے اور بھوک میں اضافہ کرتی ہے۔
پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم (پی سی او ایس): یہ حالت، جو خواتین میں پائی جاتی ہے، انسولین مزاحمت اور وزن میں اضافے سے وابستہ ہے۔
انسولین کی مزاحمت: انسولین کے لیے جسم کی حساسیت کم ہونے سے بلڈ شوگر بڑھ جاتی ہے اور چربی جمع ہو جاتی ہے۔
لیپٹین مزاحمت: لیپٹین ترپتی کے احساس کو منظم کرتا ہے۔ موٹے افراد میں لیپٹین کے خلاف مزاحمت پیدا ہوتی ہے، جس کی وجہ سے پیٹ بھرنے کا احساس کم ہوجاتا ہے۔
گھرلن کی سطح: گھریلن، جسے بھوک ہارمون کہا جاتا ہے، بھوک بڑھاتا ہے۔ موٹے افراد میں گھرلن کی سطح کم ہوتی ہے۔
جنسی ہارمونز: جنسی ہارمونز جیسے کہ ایسٹروجن اور ٹیسٹوسٹیرون کا عدم توازن جسم میں چربی کی تقسیم اور وزن میں اضافے کو متاثر کرتا ہے۔
ترقی ہارمون کی کمی:افزائش کا ہارمونغذائی اجزاء کی کم سطح کا اخراج چربی کے جمع ہونے کو بڑھاتا ہے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کم کرتا ہے۔
یہ ہارمونز اور اینڈوکرائن ریگولیٹرز جسمانی وزن اور چربی کی تقسیم کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ موٹاپے کے علاج کا مقصد ان ہارمونل عدم توازن کو درست کرنا ہے۔
بچوں میں موٹاپے کی وجوہات کیا ہیں؟
بچوں میں موٹاپے کی وجوہات کئی عوامل سے پیدا ہوتی ہیں، جن میں جینیاتی رجحان، ماحولیاتی عوامل اور طرز زندگی کے انتخاب شامل ہیں۔ بچوں میں موٹاپے کی بنیادی وجوہات یہ ہیں:
موٹاپے کی خاندانی تاریخ: اگر والدین میں موٹاپا ہو تو بچوں میں موٹاپے کا خطرہ ہوتا ہے۔
کم جسمانی سرگرمی: اگر بچے کافی حرکت نہیں کرتے ہیں، تو وہ اپنے خرچ سے زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں اور موٹاپے کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
ہائی کیلوری والی خوراک: فاسٹ فوڈ، میٹھے مشروبات اور پراسیس فوڈز کا زیادہ استعمال بچوں میں موٹاپے کا باعث بنتا ہے۔
نفسیاتی عوامل: تناؤ یا جذباتی مسائل زیادہ کھانے کے رویے کا باعث بنتے ہیں۔
سماجی اقتصادی عوامل: کم آمدنی کی سطح صحت مند کھانوں تک رسائی کو متاثر کرتی ہے، اس طرح بچوں میں موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
نیند کے پیٹرن: چونکہ نیند کے نمونے میٹابولزم کو متاثر کرتے ہیں، اس لیے جو بچے کافی نہیں سوتے ان میں وزن بڑھنا ناگزیر ہے۔
تعلیم کی کمی: صحت مند غذائیت اور جسمانی سرگرمی کے بارے میں کافی معلومات نہ ہونا بھی بچوں میں موٹاپے کی وجوہات کے طور پر ظاہر کیا جاتا ہے۔
اشتہارات اور مارکیٹنگ: بچوں کو نشانہ بنانے والے کھانے اور مشروبات کے اشتہارات انہیں غیر صحت بخش انتخاب کرنے کی طرف لے جاتے ہیں۔
اسکول کا ماحول: کچھ اسکول غیر صحت بخش کھانے اور مشروبات کے اختیارات پیش کر سکتے ہیں۔
جینیاتی اور ہارمونل عوامل: کچھ جینیاتی اور ہارمونل حالات بچوں میں وزن بڑھانے میں سہولت فراہم کرتے ہیں۔
ان عوامل میں سے ہر ایک بچوں میں موٹاپے کی نشوونما میں حصہ ڈالتا ہے، جو اکثر ایک مشترکہ اثر پیدا کرتا ہے۔
موٹاپے کی علامات کیا ہیں؟
موٹاپے کی علامات میں مختلف قسم کے جسمانی اور نفسیاتی اثرات شامل ہوتے ہیں جو جسم میں چربی کے زیادہ جمع ہونے سے منسلک ہوتے ہیں۔ موٹاپے کی کچھ عام علامات یہ ہیں:
اضافی جسم کی چربی: ضرورت سے زیادہ چربی جمع، خاص طور پر کمر کے ارد گرد مرکوز۔
سانس کی قلت: جسمانی سرگرمی کے دوران یا آرام کے دوران سانس کی قلت کا سامنا کرنا۔
پسینہ میں اضافہ: معمول سے زیادہ پسینہ آنا، خاص کر جسمانی مشقت کے دوران۔
نیند کے مسائل: نیند کی خرابی جیسے کہ نیند کی کمی کا تعلق موٹاپے سے ہے۔
جلد کی پریشانی: جلد میں انفیکشن اور جلن جلد کی تہوں میں جمع ہونے والی نمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔
تھکاوٹ: تھکاوٹ کا احساس ہلکے سے شدید تک۔
جوڑوں اور کمر کا درد: درد اور تکلیف وزن اٹھانے والے جوڑوں، خاص طور پر گھٹنوں میں ہوتی ہے۔
نفسیاتی اثرات: نفسیاتی مسائل جیسے منفی خود اعتمادی، ڈپریشن، شرم اور سماجی تنہائی۔
یہ علامات اس شخص کی روزمرہ کی سرگرمیوں اور معیار زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہیں۔
موٹاپے کے علاج میں استعمال ہونے والے طریقے
موٹاپا دنیا بھر میں صحت کا ایک عام مسئلہ ہے اور اس کے علاج کے لیے مختلف طریقے اپنائے جاتے ہیں۔ موٹاپے کے علاج کے لیے استعمال ہونے والے کچھ عام طریقے یہ ہیں:
طرز زندگی میں تبدیلیاں
طرز زندگی میں تبدیلیاں موٹاپے کے علاج کی بنیادوں میں سے ایک ہیں۔ اس میں غذا، ورزش اور رویے کی تھراپی جیسے عناصر شامل ہیں۔
غذا: صحت مند کھانے کی عادات کا حصول، باقاعدہ غذائیت کا پروگرام بنانا اور وزن کو کنٹرول کرنا موٹاپے کے علاج میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کا مقصد روزانہ توانائی کی مقدار کو کم کرنا اور متوازن غذا کے پروگرام کو نافذ کرنا ہے۔
ورزش: باقاعدہ جسمانی سرگرمی جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے اور میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہے۔ مختلف قسم کی ورزشیں، جیسے ایروبک مشقیں، مزاحمتی تربیت اور کھینچنے کی مشقیں موٹاپے کے علاج میں استعمال ہوتی ہیں۔
رویے کی تھراپی: موٹاپے کے علاج میں، نفسیاتی مدد اور رویے میں تبدیلی کی تکنیکوں کا اطلاق فرد کے کھانے کے رویے کو تبدیل کرنے اور صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کی حوصلہ افزائی کے لیے کیا جاتا ہے۔
علاج
بعض صورتوں میں، ڈاکٹر کی نگرانی اور سفارش کے تحت، منشیات کی تھراپی کا اطلاق بھوک کو کنٹرول کرنے یا چربی جذب کو کم کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔
جراحی کے طریقے
موٹاپا سرجری ایک ترجیحی طریقہ ہے جب علاج کے دیگر طریقے ناکافی یا غیر موزوں ہوں۔ سرجیکل علاج ان افراد پر لاگو کیا جاتا ہے جن کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) ایک خاص قدر سے زیادہ ہے اور صحت کو سنگین خطرات لاحق ہیں۔
موٹاپے کا علاج فرد کی انفرادی ضروریات کے مطابق ہونا چاہیے اور اس کی رہنمائی کسی ماہر صحت سے کرنی چاہیے۔ علاج کے عمل کے دوران، فرد کی صحت کی حیثیت، طرز زندگی اور محرک جیسے عوامل کو مدنظر رکھا جاتا ہے۔ موٹاپے کا علاج صرف وزن کم کرنے تک محدود نہیں ہے۔ اس کا مقصد صحت مند طرز زندگی کو اپنانا اور برقرار رکھنا بھی ہے۔
موٹاپا فارماکولوجیکل علاج
فارماسولوجیکل علاج موٹاپے کے انتظام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے اور اسے اکثر طرز زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے۔ موٹاپے اور ان کی خصوصیات کے علاج میں استعمال ہونے والے چند فارماسولوجیکل ایجنٹس یہ ہیں:
Lorcaserin: یہ دوا، سیروٹونن ریسیپٹر ایگونسٹ، بھوک کو کم کرکے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
لیراگلوٹائیڈ: روزانہ انجیکشن کے ذریعے دی جانے والی، یہ دوا گلوکاگن نما پیپٹائڈ-1 (GLP-1) ریسیپٹر ایگونسٹ کے طور پر کام کرتی ہے اور بھرپور ہونے کے احساس کو بڑھاتی ہے۔
Orlistat: یہ چربی کے جذب کو کم کرکے کام کرتا ہے، جس سے استعمال کی جانے والی کچھ کیلوریز ہضم کیے بغیر خارج ہوتی ہیں۔
Phentermine-Topiramate: یہ مرکب دوا بھوک کو دبانے اور توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرکے وزن کم کرنے میں معاون ہے۔
Naltrexone-Bupropion: یہ مرکب دوا مرکزی اعصابی نظام کو متاثر کرکے بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔
ان ادویات میں سے ہر ایک کے کچھ اشارے، تضادات اور ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اورلسٹیٹ پیٹ میں درد، روغنی پاخانہ، اور چربی میں گھلنشیل وٹامنز کے جذب میں کمی کا سبب بن سکتا ہے، جبکہ لیراگلوٹائیڈ لبلبے کی سوزش خطرے کو بڑھاتا ہے. لہذا، کوئی بھی فارماسولوجیکل علاج شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
موٹاپے کے علاج میں فارماسولوجیکل ایجنٹوں کا استعمال انفرادی ہونا چاہیے، مریض کی موجودہ صحت کی حالت، باڈی ماس انڈیکس (BMI) اور اس کے ساتھ صحت کے مسائل کو مدنظر رکھتے ہوئے۔ ان ادویات کی تاثیر اور حفاظت کے بارے میں مزید جاننے کے لیے طبی مطالعات بھی جاری ہیں۔
موٹاپے کے علاج کے لیے ایک پیچیدہ اور کثیر جہتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ فارماکولوجیکل علاج اس عمل میں ایک اہم ذریعہ ہوسکتا ہے، لیکن بہترین نتائج اکثر اس وقت حاصل ہوتے ہیں جب طرز زندگی میں تبدیلیوں جیسے خوراک، ورزش، اور طرز عمل میں تبدیلیاں شامل ہوں۔ ہر مریض کے لیے ضروری ہے کہ وہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کے ساتھ مل کر علاج کا منصوبہ بنائے جو ان کی ضروریات کے مطابق ہو۔
موٹاپا غذائیت کا علاج
موٹاپا ایک پیچیدہ صحت کی حالت ہے جس کی خصوصیت جسم میں اضافی چربی کے جمع ہونے سے ہوتی ہے اور اکثر کیلوری کی مقدار اور توانائی کے اخراجات کے درمیان عدم توازن کی وجہ سے ہوتی ہے۔ غذائیت سے متعلق تھراپی موٹاپے کے انتظام کے لیے ایک اہم نقطہ نظر ہے اور اسے صحت مند وزن برقرار رکھنے میں فرد کی مدد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ موٹاپے کے غذائی علاج کے بنیادی اجزاء یہ ہیں:
مناسب اور متوازن غذائیت: یہ ضروری ہے کہ جسم کو مطلوبہ تمام غذائی اجزاء وافر مقدار میں مل جائیں۔ اس میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چکنائی، وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں۔
کیلوری کنٹرول: وزن کم کرنے کے لیے، استعمال کی جانے والی کیلوریز خرچ کی جانے والی کیلوریز سے کم ہونی چاہیے۔ یہ حصہ کنٹرول کرنے اور کم کیلوری والے کھانے کا انتخاب کرنے سے حاصل ہوتا ہے۔
باقاعدہ کھانا: باقاعدگی سے کھانا کھانا میٹابولزم کو منظم کرتا ہے اور زیادہ کھانے کی خواہش کو کم کرتا ہے۔
صحت مند نمکین: صحت مند نمکین دن بھر توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور بھوک کو قابو میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
پانی کا استعمال: پانی کا مناسب استعمال جسم کے افعال کی درستگی کو یقینی بناتا ہے اور پیاس کو روکتا ہے، جو بعض اوقات بھوک کے احساس سے الجھ جاتا ہے۔
جسمانی سرگرمی: غذائیت سے متعلق تھراپی کے علاوہ، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کیلوری جلانے میں اضافہ کرکے وزن کم کرنے کے عمل کی حمایت کرتی ہے۔
موٹاپے کے غذائی علاج میں غور کرنے کے لیے کچھ سفارشات یہ ہیں:
سارا اناج: سفید روٹی کے بجائے ہول اناج کی مصنوعات کو ترجیح دی جانی چاہیے۔
سبزیوں اور پھلوں پر مبنی غذا: روزانہ کی خوراک میں سبزیوں اور پھلوں پر زور دیا جانا چاہیے۔
صحت مند تیل: ٹھوس چربی کے بجائے زیتون کا تیل صحت مند تیل جیسا کہ استعمال کیا جانا چاہیے۔
پری بائیوٹک فوڈز: ہاضمہ کی صحت کو سہارا دینے کے لیے پری بائیوٹکس والی غذائیں کھائیں۔
آہستہ آہستہ کھانا: کھانا آہستہ آہستہ اور اچھی طرح چبا کر کھانا پیٹ بھرنے کا احساس بڑھاتا ہے اور زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔
موٹاپے کے علاج میں غذائیت کو انفرادی ضروریات کے مطابق ذاتی نوعیت کا ہونا چاہیے۔ لہذا، ایک صحت مند اور پائیدار وزن میں کمی کا منصوبہ بنانے کے لیے ماہر غذائیت یا غذائیت کے ماہر کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے۔ چونکہ ہر فرد کا طرز زندگی، صحت کی حیثیت اور غذائیت کی ترجیحات مختلف ہوتی ہیں، اس لیے علاج کے منصوبے کو ان عوامل کے مطابق بنایا جانا چاہیے۔
بچوں میں موٹاپے کا علاج
بچوں میں موٹاپا آج کل صحت کا ایک بڑھتا ہوا مسئلہ ہے اور اس کے علاج کے لیے ایک موثر طریقہ کی ضرورت ہے۔ بچوں میں موٹاپے کے علاج کے لیے کچھ بنیادی حکمت عملی یہ ہیں:
صحت مند کھانے کی عادات: بچوں کو صحت مند کھانے کی عادات حاصل کرنے کی ترغیب دی جانی چاہیے۔ اس میں پھلوں اور سبزیوں کی کھپت میں اضافہ، پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز، اور میٹھے مشروبات کی بجائے پانی یا دودھ پینے جیسے اقدامات شامل ہیں۔
جسمانی سرگرمی: بچوں کی روزمرہ کی سرگرمیوں کی سطح کو بڑھانا ضروری ہے۔ یہ تفریحی سرگرمیوں جیسے کہ چہل قدمی، سائیکلنگ یا رقص کے ذریعے حاصل کیا جانا چاہیے۔
رویے میں تبدیلیاں: خاندانوں اور بچوں کو ان کے کھانے کے رویے کو تبدیل کرنے میں مدد کرنے کے لیے حکمت عملی تیار کی جانی چاہیے۔ اس میں حصے کو کنٹرول کرنے اور کھانے کی عادات کو منظم کرنے جیسے مسائل شامل ہیں۔
تربیت اور معاونت: بچوں اور ان کے اہل خانہ دونوں کو موٹاپے اور صحت مند طرز زندگی کے بارے میں تعلیم دینی چاہیے۔ بچوں کے لیے صحت مند عادات کو اپنانے کے لیے خاندانوں کا تعاون بہت ضروری ہے۔
طبی پیروی: بچوں کی نشوونما اور نشوونما کی باقاعدگی سے نگرانی کرنا ضروری ہے اور اگر ضروری ہو تو طبی مداخلت کا اطلاق کریں۔
بچوں میں موٹاپے کے علاج میں، عام طور پر دوائیوں کے استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے اور صرف بعض صورتوں میں اور ڈاکٹر کی نگرانی میں اس پر غور کیا جاتا ہے۔ علاج کی بنیاد طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں، بشمول صحت مند کھانا اور جسمانی سرگرمی۔ اس کے علاوہ، بچوں کی نفسیاتی اور سماجی ضروریات پر غور کرنا بھی ضروری ہے۔ موٹاپے کا علاج بچے کی عمر، جنس اور صحت کی عمومی حالت کے مطابق انفرادی ہونا چاہیے۔
وہ کون سی غذائیں ہیں جو موٹاپے کا باعث بنتی ہیں؟
وہ غذائیں جو موٹاپے کا باعث بنتی ہیں ان میں عام طور پر کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور غذائیت کی قیمت کم ہوتی ہے۔ وہ غذائیں جو مثال کے طور پر دی جا سکتی ہیں:
سوڈا: سوڈا میں چینی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے اور اہم غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے۔ مزید برآں، یہ وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے جب اسے مستقل بنیادوں پر بڑی مقدار میں استعمال کیا جائے۔
شوگر کافی: کافی ، کیفین اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور، لیکن اگر چینی یا شربت شامل کیا جائے تو اس میں سوڈا کی طرح چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس قسم کے مشروبات وزن میں اضافے کی سب سے بڑی وجہ ہیں۔
آئس کریم: تجارتی طور پر تیار کی جانے والی آئس کریموں میں اکثر چینی اور چکنائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
پزا: پیزا ایک اعلی کیلوری والا کھانا بن جاتا ہے، خاص طور پر جب پروسس شدہ گوشت اور زیادہ چکنائی والے پنیر کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔
کوکیز اور ڈونٹس: یہ میٹھے ناشتے میں اکثر چینی، چکنائی اور کیلوریز ہوتی ہیں۔
فرنچ فرائز اور چپس: ان کھانوں میں چکنائی اور نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور زیادہ مقدار میں کھانے سے وزن بڑھ جاتا ہے۔
میٹھے ناشتے کے اناج: کچھ ناشتے کے اناج میں چینی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے اور یہ غذائیت سے بھرپور نہیں ہوتے۔
چاکلیٹ: اس میں چینی اور چکنائی کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے، یہ وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے، خاص طور پر جب اس کا زیادہ استعمال کیا جائے۔
ان میں سے ہر ایک غذا وزن میں اضافے اور اس وجہ سے موٹاپے کا باعث بنتی ہے، خاص طور پر جب زیادہ مقدار میں کھائی جائے۔ صحت مند غذا اور وزن کے انتظام کے لیے ضروری ہے کہ ایسی غذاؤں کے استعمال کو محدود کیا جائے اور مزید غذائیت سے بھرپور متبادل کا انتخاب کیا جائے۔
وہ کون سی بیماریاں ہیں جو موٹاپے کا باعث بنتی ہیں؟
کچھ بیماریاں اور صحت کی حالتیں جو موٹاپے کا باعث بن سکتی ہیں ان میں شامل ہیں:
ہائپوٹائیرائڈیزم: تھائیرائیڈ ہارمونز کی ناکافی پیداوار میٹابولزم کو سست کر دیتی ہے اور وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔
کشنگ سنڈروم: جسم میں کورٹیسول کی ضرورت سے زیادہ پیداوار کا سبب بنتا ہے۔ کشنگ سنڈروم یہ چربی جمع کرنے اور بھوک کو بڑھاتا ہے۔
پولیسیسٹک انڈاشی سنڈروم (پی سی او ایس): یہ حالت، جو خواتین میں پائی جاتی ہے، انسولین کے خلاف مزاحمت کی وجہ سے وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔
گٹ مائکروبیوم: آنتوں کے مائکروبیوماس کا عدم توازن توانائی کے میٹابولزم کو متاثر کرتا ہے اور موٹاپے کا سبب بنتا ہے۔
یہ صحت کی حالتیں جسم کی توانائی کے استعمال اور چربی کے ذخیرہ کو متاثر کرتی ہیں، جس سے وزن بڑھتا ہے۔ ان بیماریوں کا انتظام موٹاپے کے خلاف جنگ میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
موٹاپے سے پیدا ہونے والی بیماریاں
جہاں کچھ بیماریاں موٹاپے کا سبب بن سکتی ہیں وہیں کچھ بیماریاں ایسی بھی ہیں جو موٹاپے کے نتیجے میں ہوتی ہیں۔ موٹاپے کی وجہ سے ہونے والی بیماریاں جسم کے مختلف نظاموں کو متاثر کرتی ہیں اور معیار زندگی کو نمایاں طور پر کم کرتی ہیں۔ یہاں کچھ صحت کے مسائل ہیں جو موٹاپا کا سبب بن سکتے ہیں:
میٹابولک سنڈروم: موٹاپا میٹابولک سنڈروم کا خطرہ بڑھاتا ہے جو کہ ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر لیول، غیر معمولی کولیسٹرول لیول اور پیٹ کی اضافی چربی جیسے عوامل کا مجموعہ ہے۔
قلبی امراض: دل کی بیماریاں جیسے دل کی بیماری اور فالج کا تعلق موٹاپے سے رہا ہے۔ جسم کی اضافی چربی قلبی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔
قسم 2 ذیابیطس: موٹاپا انسولین کے خلاف مزاحمت اور بالآخر ٹائپ 2 ذیابیطس کی نشوونما میں معاون ہے۔
سانس لینے میں دشواری: سانس کے مسائل جیسے کہ نیند کی کمی اور دمہ کا تعلق موٹاپے سے ہے۔ زیادہ چربی والے ٹشو ایئر ویز کو روکتے ہیں، جس سے سانس لینا مشکل ہو جاتا ہے۔
Musculoskeletal مسائل: موٹاپا جوڑوں اور پٹھوں میں درد اور تکلیف کا باعث بنتا ہے۔ خاص طور پر گھٹنے اور کولہے کے جوڑ زیادہ جسمانی وزن کی وجہ سے خراب ہو جاتے ہیں۔
نظام ہاضمہ کی بیماریاں: Gastroesophageal reflux disease (GERD) اور پتتاشی کی بیماریاں موٹاپے سے وابستہ نظام انہضام کے مسائل میں سے ہیں۔
نفسیاتی اثرات: موٹاپا ذہنی دباؤ اور پریشانی جیسے نفسیاتی مسائل کا بھی سبب بنتا ہے۔ اسے سماجی اور جذباتی مسائل سے بھی جوڑا گیا ہے جیسے کہ سماجی تنہائی اور خود اعتمادی کی کمی۔
موٹاپے سے کیسے بچا جائے؟
موٹاپے کی روک تھام صحت مند طرز زندگی اپنانے اور انفرادی عادات کو بدل کر ممکن ہے۔ موٹاپے کو روکنے کے لیے چند بنیادی سفارشات یہ ہیں:
متوازن غذا: موٹاپے کو روکنے کے لیے صحت مند اور متوازن غذا بہت ضروری ہے۔ پھلوں، سبزیوں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔
جسمانی سرگرمی: کیلوریز جلانے اور صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی اہم ہے۔ ہر روز کم از کم 30 منٹ ورزش کرنا ضروری ہے۔
پورشن کنٹرول: کھانے کے حصے کم کرنے اور کھانے کی رفتار کو کم کرنے سے زیادہ کھانے کی عادت قابو میں رہتی ہے۔
پانی کا استعمال: وافر مقدار میں پانی پینے سے پیٹ بھرنے کا احساس بڑھتا ہے اور کیلوریز کی غیر ضروری مقدار کو روکتا ہے۔
صحت مند نمکین: میٹھے اور چکنائی والے اسنیکس کے بجائے صحت مند متبادل کا انتخاب کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جذباتی کھانا: تناؤ یا جذباتی حالات سے نمٹنے کے لیے کھانے کی عادات کا سہارا لینے کے بجائے صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقے تیار کرنے کی ضرورت ہے۔
نیند کے پیٹرن: مناسب اور معیاری نیند بھوک کو کنٹرول کرنے اور میٹابولزم پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔
تعلیم: صحت مند غذائیت اور جسمانی سرگرمی کے بارے میں تعلیم حاصل کرنے سے افراد کو باخبر انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے۔
موٹاپے کی روک تھام کے لیے سماجی اور سیاسی سطح کے ساتھ ساتھ انفرادی کوششوں کی بھی ضرورت ہے۔ صحت عامہ کی پالیسیوں کو صحت مند کھانوں تک رسائی کو آسان بنانا چاہیے اور جسمانی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کرنی چاہیے، اسکولوں اور کام کی جگہوں پر صحت مند طرز زندگی کے اختیارات فراہم کرنا چاہیے۔ افراد، خاندانوں، صحت کے پیشہ ور افراد اور کمیونٹی رہنماؤں کی مشترکہ کوششوں سے موٹاپے سے لڑنا زیادہ موثر ہوگا۔
موٹاپا تقدیر ہے یا انتخاب؟
موٹاپا جینیاتی رجحان اور طرز زندگی کے انتخاب کے درمیان پیچیدہ تعامل کے نتیجے میں ہوتا ہے۔
جس طرح ایک بیج زمین پر گرتا ہے، اسی طرح انسان کی زندگی کا سفر پیدائش سے شروع ہوتا ہے۔ ہمارا جینیاتی ورثہ اس بیج کی قسم کا تعین کرتا ہے۔ تاہم، بیرونی عوامل جیسے کہ مٹی کی زرخیزی، پانی کی کثرت اور سورج کی گرمی کی شعاعیں اس کی نشوونما اور رفتار کو متاثر کرتی ہیں۔ موٹاپا ایک ایسا ہی تضاد پیش کرتا ہے۔ اگرچہ ہمارے جینیاتی کوڈ ممکنہ خطرات کی نشاندہی کرتے ہیں، ہمارے طرز زندگی کے انتخاب اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ ان کوڈز کا اظہار کیسے کیا جاتا ہے۔
کچھ لوگوں کے لئے، موٹاپا ایک جینیاتی قسمت کی طرح لگتا ہے. موٹاپے کی خاندانی تاریخ کے حامل افراد اپنی زندگی میں اس حالت کو دیکھنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ تاہم، یہ ایک ناگزیر اختتام نہیں ہے. سائنس بتاتی ہے کہ جینز صرف ایک رجحان پیدا کرتے ہیں، لیکن نتیجہ فرد کے اپنے ہاتھ میں ہے۔
طرز زندگی کے انتخاب موٹاپے کی مساوات کا دوسرا نصف حصہ بناتے ہیں۔ صحت مند کھانے کی عادات، باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور مناسب نیند موٹاپے کو روکنے میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔ جدید دنیا میں، جہاں فاسٹ فوڈ کلچر تیزی سے پھیل رہا ہے اور بیٹھے رہنے کا طرز زندگی معمول بن گیا ہے، صحت مند انتخاب کرنا ایک چیلنج بن گیا ہے۔
موٹاپے سے لڑنا انفرادی انتخاب سے شروع ہوتا ہے لیکن اس کے لیے سماجی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحت عامہ کی پالیسیوں کو صحت مند کھانوں تک رسائی، جسمانی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی اور افراد کی بیداری میں اضافہ کرنا چاہیے۔ تعلیمی نظام کو کم عمری میں ہی بچوں کو صحت مند طرز زندگی کی عادات سکھانا اور ان کی مدد کرنی چاہیے۔
ٹھیک ہے؛ موٹاپا نہ تو مکمل قسمت ہے اور نہ ہی محض ایک انتخاب۔ یہ جینیاتی اور ماحولیاتی عوامل کا رقص ہے۔ اور اس رقص کا ہر قدم فرد کی اپنی پسند سے تشکیل پاتا ہے۔ ایک صحت مند معاشرے کے لیے ہم میں سے ہر ایک کو اس رقص میں حصہ لینا چاہیے اور ذمہ داری لینا چاہیے۔
نتیجہ کے طور پر؛
موٹاپا ایک پیچیدہ حالت ہے جو جینیات سے لے کر ماحولیاتی عوامل تک، طرز زندگی سے لے کر نفسیاتی عوامل تک متعدد متغیرات کے تعامل کے نتیجے میں ہوتی ہے۔ جیسا کہ ہم اس مضمون میں دیکھتے ہیں؛ اگرچہ ایسے عوامل ہیں جن کو فرد موٹاپے کے بارے میں کنٹرول کر سکتا ہے، لیکن ایسے عوامل بھی ہیں جن پر قابو نہیں پایا جا سکتا جیسے کہ جینیاتی رجحان۔ لیکن ہر حال میں، ہمارے پاس صحت مند انتخاب کرنے اور ایک معاون ماحول پیدا کرنے کی طاقت ہے۔ موٹاپے کے خلاف جنگ میں انفرادی ذمہ داری اور سماجی معاونت کے طریقہ کار کو یکجا کرکے، ہم ایک صحت مند اور زیادہ متوازن مستقبل بنا سکتے ہیں۔ یہ نہ صرف افراد بلکہ معاشرے کی مجموعی صحت کے لیے بھی منافع بخش سرمایہ کاری ہے۔
