اگر ورزش ایک گولی ہوتی ، تو یہ یقینی طور پر ایجاد کی جانے والی مہنگی ترین گولیوں میں سے ایک ہوگی۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے فوائد صحت اور خاص طور پر وزن میں کمی۔ اس کے موڈ کو بہتر بنانے سے لے کر کچھ مہلک بیماریوں سے بچنے تک بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے کے فوائد
Simdi کی باقاعدگی سے ورزش کرنے کے فوائدآئیے ایک نظر ڈالتے ہیں…
باقاعدہ ورزش کے کیا فوائد ہیں؟
باقاعدگی سے ورزش کیلوریز کے جلنے کو تیز کرکے وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
یہ پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا کر توانائی دیتا ہے۔
یہ بہتر سونے میں مدد کرتا ہے۔
یہ جلد کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔
یہ پٹھوں اور ہڈیوں کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔
یہ دائمی بیماریوں کا خطرہ کم کرتا ہے۔
یہ دماغی افعال کو بہتر بنا کر یادداشت کو بڑھاتا ہے۔
یہ درد کو کم کرتا ہے۔
یہ جنسی طاقت کو بڑھاتا ہے۔
یہ ایک سیدھی کرنسی فراہم کرتا ہے۔
یہ ایک جمالیاتی ظہور دیتا ہے.
یہ عمر بڑھنے میں تاخیر کرتا ہے۔
یہ دماغ اور تمام اعضاء کو آکسیجن فراہم کرتا ہے۔
یہ غصے پر قابو پاتا ہے۔
یہ زندگی کو ترتیب دیتا ہے۔
یہ صحت مند کھانے کو فروغ دیتا ہے۔
دل کی حفاظت کرتا ہے۔
یہ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرتا ہے۔
ڈپریشن، کشیدگی اور پریشانی یہ عوارض کے لیے اچھا ہے۔
یہ ہڈیوں کی ریزورپشن کو روکتا ہے۔
یہ جوڑوں کے لیے اچھا ہے۔
یہ کولہے، گھٹنے، ریڑھ کی ہڈی، کمر، کمر اور گردن کے درد کے لیے اچھا ہے۔
سانس لینے میں سہولت فراہم کرتا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کو عادت بنانے کے لیے تجاویز
باقاعدگی سے ورزش کرنے کے فوائدہم اب جانتے ہیں. تو ہم کس طرح ورزش کو عادت بنائیں؟ اس عمل کو آسان بنانے کے لیے نیچے دیے گئے مشورے کو دیکھیں۔
مطالعات کے مطابق ، جو لوگ صبح کے وقت ورزش کرتے ہیں ، ان لوگوں کے مطابق جو بعد میں دن میں کرتے ہیں۔ ورزش کو ایک اور عادت بناتی ہے۔
صبح کے اوقات میں سرگرمی زیادہ چربی جلانے میں مدد دیتی ہے۔ ہر رات ایک ہی وقت میں سونے پر جائیں ، ہر صبح اسی وقت اٹھیں اور زور سے ورزش کریں۔
چھ ہفتوں تک جاری رکھیں
یہ معلوم ہے کہ کسی رویے کو عادت بننے میں کم از کم 21 دن لگتے ہیں - لیکن یہ ایک دلیل سے زیادہ کچھ نہیں ہے - ورزش کو عادت بنانے کے لیےممکنہ مدت کا حساب چھ ہفتوں کے حساب سے کیا جاتا ہے۔
اس مدت کے اختتام پر ، آپ کو اپنے جسم میں تبدیلیاں نظر آئیں گی اور آپ پرانے کی طرف واپس نہیں جانا چاہیں گے۔ بغیر کسی مداخلت کے چھ ہفتوں تک ورزش جاری رکھیں ، جس کے بعد یہ ایک عادت بن جائے گی۔
اپنی پسند کی سرگرمی کریں
کھیلوں کو عادت بنانے کے لیے، اس سرگرمی کو آپ کو خوش اور ضرورت سے باہر کرنا چاہیے۔ اس کے لیے، اس کھیل کی قسم کا تعین کریں جو آپ کے لیے موزوں ہے یا جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں۔
دوستوں کے ایک گروپ کے ساتھ کام کریں
اگر آپ دوستوں یا کسی گروپ کے ساتھ ورزش کرتے ہیں تو ، اس سے دستبردار ہونا زیادہ مشکل ہوگا۔ ورزش کرنے یا وزن کم کرنے کے ل friends دوستوں کے ساتھ ریس لگائیں۔ میٹھا مقابلہ تکلیف نہیں دیتا ، یہ آپ کو بھی حوصلہ دیتا ہے۔
آسان کام کرو
مشکل راستوں کا انتخاب ہمیشہ بوریت اور ترک کرنے کی طرف جاتا ہے۔ دور دراز کے جم پر جانے کے بجائے قریبی علاقے کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کو ایسا کرنے کا موقع نہیں ملتا ہے تو ، اپنے گھر کے آرام سے کھیل کھیلیں۔ تو؛ آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کہاں ، کب اور کس طرح ورزش کریں گے۔
اگر آپ بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں جب آپ صرف کھیل شروع کرتے ہیں تو ، آپ کو تھکاوٹ اور پٹھوں میں درد جیسے علامات نظر آ سکتے ہیں۔ کھیلوں میں اسے زیادہ نہ کریں۔ گرمی کے بغیر کھیل نہ کریں اور ورزش کی خوراک میں بتدریج اضافہ کریں۔
سماجی بنو
سوشل نیٹ ورکس پر کھیلوں کے گروپس میں شامل ہوں۔ اپنی مشقیں ان کے ساتھ بانٹیں اور ان کے تجربات اور مشورے سنیں۔
قابل حصول اہداف طے کریں
لوگ ناکام ہونے کی سب سے اہم وجہ یہ ہے کہ وہ مہتواکانکشی اہداف طے کرتے ہیں۔ معیارات طے کریں جو آپ کرسکتے ہیں۔ جتنا زیادہ آپ یہ کریں گے ، آپ اتنا ہی زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے اور آپ جتنا زیادہ مستقل ورزش کرتے رہیں گے۔
اپنے آپ کو امید دو
اجر ہر شخص کی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرتا ہے۔ اپنے طے شدہ اہداف کے بطور انعام دیں۔ کھیلوں کو تفریح بنائیں۔ تفریحی حالات ہمیشہ عادت بن جاتے ہیں۔
