کریٹائن کیا ہے ، کون سی تخلیق کی بہترین قسم ہے؟ فوائد اور نقصان

کریٹائنکھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے دنیا میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے غذائی سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔

ہمارا جسم قدرتی طور پر یہ انو پیدا کرتا ہے جس میں توانائی کی پیداوار سمیت متعدد اہم افعال انجام دینے کے لئے ہوتا ہے۔ یقینا ، یہ کچھ کھانے میں ، خاص طور پر گوشت میں پایا جاتا ہے۔

اگرچہ یہ قدرتی طور پر پایا جاتا ہے اور کھانے سے حاصل کیا جاتا ہے ، کریٹائن سپلیمنٹس استعمال سے جسم کے اسٹور بڑھ جاتے ہیں۔ اس طرح ورزش کی کارکردگی اور طاقت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

بہت ساری قسمیں ہیں۔ اس سے آپ کو انتخاب کرنا مشکل بنتا ہے۔ 

اس متن میں؛ “کریٹائن کا کیا مطلب ہے؟"انتہائی پسندیدہ"مخلوق کی اقسام""کریٹائن کیا کرتا ہے؟", "تخلیقی اثرات" جیسے امور ذکر ہوں گے۔

کریٹائن کیا ہے؟

یہ امینو ایسڈ کی ساخت کے برابر ایک انو ہے ، وہ پروٹین کے بلڈنگ بلاکس ہیں۔ ویگنوں کے جسموں میں ان میں سے کم ہوتا ہے ، کیونکہ ان کا بنیادی ذریعہ گوشت ہے۔ 

اگر سبزی خور اس کو غذائی ضمیمہ کے طور پر کھاتے ہیں تو ، اس کے پٹھوں میں اس کا مواد 40 فیصد تک بڑھ سکتا ہے۔

کریٹائن ضمیمہ اس کے استعمال کا کئی سالوں سے وسیع پیمانے پر مطالعہ کیا جارہا ہے۔ مشق کی کارکردگی ، پٹھوں کی صحت کے ساتھ ساتھ دماغ کی صحت کو بہتر بنانے کے ل potential اس کے ممکنہ فوائد پائے گئے ہیں۔

کریٹائن کیا کرتا ہے؟

یہ فاسفیٹ کی شکل میں دستیاب ہے اور سیلولر توانائی کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ سیلولر توانائی کا ایک اہم وسیلہ اڈینوسین ٹرائفوسفیٹ (اے ٹی پی) کی تشکیل میں شامل ہے۔

عام طور پر ، سائنسدان کریٹائن سپلیمنٹس کا استعمالکہتے ہیں کہ اس سے طاقت اور بجلی کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے ، یا ورزش کے دوران وقفے وقفے سے یہ قوت پیدا کی جاسکتی ہے۔

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے چھڑکنے اور تیراکی کی کارکردگی بہتر ہوسکتی ہے۔ یہ بھی طے کیا گیا ہے کہ اسے بطور ضمیمہ لینے سے ذہنی تھکاوٹ کو کم کیا جاسکتا ہے۔

یہ بہت ساری مختلف اقسام میں آتا ہے۔ سب سے زیادہ استعمال کیا جاتا ہے مخلوق کی اقسام مندرجہ ذیل کے طور پر اس میں ہے:

کریٹائن کی اقسام کیا ہیں؟

کریٹائن مونوہائیڈریٹ

"کریٹائن مونو ہائیڈریٹ کیا ہے؟" سوال کے جواب کے طور پر؛ ہم کہہ سکتے ہیں کہ یہ سب سے زیادہ استعمال شدہ ضمیمہ کی شکل ہے۔ اس فارم کو اس موضوع پر بیشتر تحقیق میں استعمال کیا گیا ہے۔

یہ فارم a creatine کے یہ پانی کے انو اور پانی کے انو پر مشتمل ہے اور اس پر کئی طریقوں سے عملدرآمد کیا جاتا ہے۔ کبھی کبھار ، پانی کا انو غیر موجود ہوتا ہے اور وہ پانی کی کمی کی شکل میں موجود ہوتا ہے۔ پانی کی کھینچنا ، ہر خوراک creatine کے رقم میں اضافہ.

مونوہائیڈریٹ ، کارکردگی پر اس کے اثرات کے علاوہ ، یہ پٹھوں کے خلیوں میں پانی کے مواد کو بھی بڑھاتا ہے۔ یہ سیل میں سوجن کا اشارہ کرکے پٹھوں کی نشوونما پر فائدہ مند اثرات مہیا کرتا ہے۔

بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کی کھپت محفوظ ہے اور کریٹائن مونوہائیڈریٹآپ کو ایک سنجیدہ ہے منفی اثرات ظاہر کرتا ہے کہ ایسا نہیں ہے۔

جب معمولی ضمنی اثرات ہوتے ہیں تو ، ایک بلج عام طور پر پیٹ میں ہوتا ہے. یہ ضمنی اثر دور ہوجاتا ہے جب زیادہ مقدار میں خوراک لینے کی بجائے چھوٹی سی خوراک لی جائے۔

کیونکہ یہ محفوظ ، موثر اور سستی ہے ، کریٹائن مونوہائیڈریٹ تجویز کردہ creatine قسمڈی

کریٹائن ایتھل ایسٹر

کچھ مینوفیکچررز کریٹین یتیل ایسٹرمونوہائیڈریٹ فارم سمیت ، تکمیل کی دیگر اقسام سے بالاتر ہونے کا دعوی کرتا ہے۔ کچھ ثبوت بتاتے ہیں کہ یہ جسم میں مونو ہائیڈریٹ سے بہتر جذب کرسکتا ہے۔ 

اضافی طور پر ، پٹھوں میں اضافے کی شرح میں اختلافات کی وجہ سے ، کچھ مونو ہائیڈریٹیقین رکھتا ہے کہ یہ اس سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتا ہے

تاہم ، ایک تحقیق میں جس نے براہ راست دونوں شکلوں کا موازنہ کیا ، اس بات کا تعین کیا گیا تھا کہ خون میں موجود مواد میں اضافہ کی طرف بدتر تھا۔ لہذا ایتیل ایسٹر فارم استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

کریٹائن ہائیڈروکلورائد

کریٹائن ہائیڈروکلورائڈ (HC1) نے کچھ مینوفیکچررز اور اضافی صارفین کے درمیان کافی مقبولیت حاصل کی ہے۔

پانی میں اعلی تحلیل ہونے کی وجہ سے ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ کم خوراک استعمال کی جاسکتی ہے اور نسبتا common عام ضمنی اثرات جیسے پیٹ میں پھولنے کو کم کرتا ہے۔ تاہم ، جب تک اس نظریہ کو پرکھا نہیں جاتا ، یہ محض افواہوں سے آگے نہیں بڑھ پائے گا۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ ایچ سی 1 مونو ہائیڈریٹ فارم سے 38 گنا زیادہ گھلنشیل ہے۔ بدقسمتی سے ، انسانوں میں HC1 creatine کےاس میں کوئی شائع شدہ تجربات نہیں ہیں۔

مونوہائیڈریٹایچ سی ایل فارم کی افادیت کی حمایت کرنے والے ڈیٹا کی وسیع مقدار کو دیکھتے ہوئے ، یہ بیان نہیں کیا جاسکتا ہے کہ تجربات کے دوران ان دونوں کا موازنہ نہ کرنے تک یہ مونو ہائیڈریٹ سے افضل ہے۔ 

بفرڈ کریٹائن

کچھ ضمیمہ ساز مینوفیکچرز میں الکلائن پاؤڈر شامل کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں بفر بن جاتا ہے تخلیقی اثرانہوں نے نی کو بڑھانے کی کوشش کی۔ اس کی طاقت میں اضافہ ہوسکتا ہے ، سوجن اور اس کے ضمنی اثرات کو کم کرسکتے ہیں جیسے بجھنا۔

تاہم ، بفرڈ اور مونوہائیڈریٹ فارموں کا براہ راست موازنہ کرنے والے ایک مطالعہ میں افادیت اور ضمنی اثرات میں کوئی فرق نہیں پایا گیا۔

اس مطالعے میں شریک افراد نے وزن کے عام تربیت کے پروگرام کو 28 دن برقرار رکھتے ہوئے سپلیمنٹس لیا۔ 

قطع نظر اس سے کہ یہ کس شکل میں لیا گیا ہے ، دباؤ کی طاقت اور سائیکل چلاتے ہوئے بجلی کی پیداوار میں اضافہ ہوا۔ مجموعی طور پر ، اس مطالعے میں مونو ہائیڈریٹ فارموں کے مقابلے میں بفر شدہ شکلیں بدتر نہیں تھیں بلکہ بہتر نہیں تھیں۔

مائع کریٹائن

سب سے زیادہ کریٹائن سپلیمنٹس پاو butر لیکن پینے کے لئے تیار ورژن پانی میں تحلیل ہوجاتے ہیں۔ مائع فارموں کی جانچ پڑتال محدود تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ مونو ہائیڈریٹ پاؤڈر کے مقابلے میں کم موثر ہیں۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سائیکلنگ کے دوران کی جانے والی تاثیر میں ایک مونو ہائیڈریٹ پاؤڈر کے ذریعہ 10 فیصد اضافہ ہوا تھا ، لیکن مائع کی شکل میں نہیں۔

اس کے علاوہ ، جبکہ کئی دن تک مائع کی شکل میں ہے کریٹینائن بگڑا ہوا لگتا ہے۔ اسپلائج فوری طور پر نہیں ہوتا ہے ، لہذا پینے سے پہلے پاؤڈر کو پانی میں ملانا ٹھیک ہے۔

کریٹائن میگنیشیم چیلیٹ

میگنیشیم چیلیٹ یہ ایک ضمیمہ ہے جو میگنیشیم کے ساتھ "چیلیٹ" ہوتا ہے۔ یہ میگنیشیم ہے creatine کے اس کا مطلب یہ ہے کہ انو میں شامل ہوجاتا ہے۔

ایک تحقیق میں مونو ہائیڈریٹ ، میگنیشیم چیلیٹ ، یا پلیسبو (غیر موثر دوائی) استعمال کرنے والے گروپوں کے درمیان دباؤ کی طاقت اور برداشت کی موازنہ کی گئی ہے۔

دونوں مونو ہائیڈریٹ اور میگنیشیم چیلیٹ گروپوں نے پلیسبو گروپ کے مقابلے میں اپنی کارکردگی کو بہتر بنایا۔ 

لہذا، میگنیشیم چیلیٹیہ ایک موثر شکل سمجھا جاتا ہے ، لیکن معیاری مونوہائیڈریٹ سے بہتر نہیں ہے۔

 کریٹائن کا استعمال کیسے کریں ، اس کے فوائد کیا ہیں؟

یہاں سائنسی شواہد پر مبنی ہے کریٹائن فوائد…

پٹھوں کے خلیوں کو زیادہ سے زیادہ توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے

سپلیمنٹس پٹھوں کے فاسفوکریٹائن اسٹورز میں اضافہ کرتے ہیں۔ فاسفوکریٹائن نیا اے ٹی پی بنانے میں مدد کرتا ہے ، کلیدی انو جو خلیوں کو توانائی اور تمام ضروری کاموں کے لئے استعمال کرتا ہے۔

ورزش کے دوران ، توانائی پیدا کرنے کے لئے اے ٹی پی ٹوٹ جاتا ہے۔ اے ٹی پی ریسسنتھیس کی شرح زیادہ سے زیادہ شدت سے مسلسل کام کرنے کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے - آپ اس کی پیداوار سے زیادہ تیزی سے اے ٹی پی کا استعمال کرتے ہیں۔

کریٹائن کا استعمالفاسفوکریٹائن اسٹوروں میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے وہ تیز شدت کی مشقوں کے دوران پٹھوں کی پرورش کے ل more زیادہ اے ٹی پی توانائی پیدا کرسکتے ہیں۔

پٹھوں میں بہت سے افعال کی حمایت کرتا ہے

کریٹینائن کام پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے. یہ ایک سے زیادہ سیلولر راستوں کو تبدیل کر سکتا ہے جو پٹھوں کی نئی تشکیل کا باعث بنے ہیں۔ مثال کے طور پر ، یہ پروٹینوں کی تشکیل میں تیزی لاتا ہے جو پٹھوں میں نئے ریشوں کو تشکیل دیتے ہیں۔

یہ IGF-1 کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے ، ایک نمو کا عنصر جو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافے کو فروغ دیتا ہے۔ یہ پٹھوں میں پانی کے مقدار کو بھی بڑھاتا ہے۔ یہ سیل حجم کے طور پر جانا جاتا ہے اور پٹھوں کے سائز میں اضافہ ہوتا ہے۔

مزید برآں ، کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے میوسٹیٹین کی سطح کم ہوتی ہے ، جو ایک ایسا انو ہے جو پٹھوں کی نشوونما کو روکنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ میوسٹیٹین میں کمی پٹھوں کو تیز تر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ 

اعلی شدت ورزش کی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے

اے ٹی پی کی تیاری میں اس کے براہ راست کردار کا مطلب ہے کہ یہ اعلی شدت کے ورزش کی کارکردگی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ اس سے متعدد عوامل بہتر ہوتے ہیں ، جن میں شامل ہیں:

- فورس

- سپرنٹ کی قابلیت

پٹھوں میں برداشت

تھکاوٹ کے خلاف مزاحمت

پٹھوں کا وزن

- بازیافت

دماغ کی کارکردگی

ایک جائزے میں بتایا گیا ہے کہ تیز شدت سے ورزش کرنے سے کارکردگی میں 15 فیصد تک بہتری واقع ہوئی ہے۔

یہ پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرتا ہے

آپ کی کریٹائن ضمیمہدبلی پتلی جسم کے وزن اور پٹھوں کے سائز میں نمایاں اضافہ کرنے کے لئے کم سے کم 5-7 دن تک کا وقت دکھایا گیا ہے۔ یہ عضلہ پٹھوں میں پانی کے بڑھتے ہوئے مواد کی وجہ سے ہے۔

چھ ہفتوں کے تربیتی پروگرام کے ایک مطالعے میں ، شرکاء جو سپلیمنٹ لیتے ہیں ، انھوں نے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں اوسطا muscle 2 کلو پٹھوں کی مقدار حاصل کی۔ 

اسی طرح ، ایک جامع جائزہ سے ظاہر ہوا کہ ضمیمہ لینے والوں میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافی اضافے کے بغیر اسی تربیت کے طریقہ کار پر عمل کرنے والوں کے مقابلے میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔

اس جائزے کا موازنہ دنیا کے سب سے مشہور فٹنس سپلیمنٹس اور ان میں دستیاب لوگوں کے مقابلے "کریٹائن بہترین ہے”اس نے نتیجہ اخذ کیا۔ 

فائدہ یہ ہے کہ یہ کھیلوں کے دیگر ضمیمہ کے مقابلے میں زیادہ سستی اور زیادہ محفوظ ہے۔

پارکنسنز کی بیماری کے لئے موثر ہے

پارکنسن کا مرض دماغ میں کلیدی نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن میں کمی ہے۔ ڈوپیمائن کی سطح میں بڑے پیمانے پر کمی دماغی خلیوں کی موت اور مختلف سنگین علامات جیسے جھٹکے ، پٹھوں کے فنکشن میں کمی اور تقریر کی خرابی کا سبب بنتی ہے۔

کریٹائن ، یہ چوہوں میں پارکنسنز کے فائدہ مند اثرات سے وابستہ ہے اور ڈوپامائن کی سطح میں 90٪ کمی کو روکتا ہے۔ 

پارکنسن کے مریضوں کو پٹھوں کی افعال اور طاقت کے ضائع ہونے کے علاج کے لئے اکثر وزن کی تربیت دی جاتی ہے۔

پارکنسنز کی بیماری میں مبتلا افراد میں ، وزن کی تربیت کے ساتھ اضافی امتزاج کو تقویت ملی ہے اور صرف تربیت سے کہیں زیادہ روز مرہ کے کام میں بہتری آتی ہے۔

دیگر اعصابی بیماریوں سے لڑتا ہے

مختلف اعصابی بیماریوں کا ایک اہم عنصر دماغ میں فاسفیٹریٹائن میں کمی ہے۔ کریٹائن یہ بیماری کی افزائش کو کم کرنے یا سست کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ اس کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

ہنٹنگٹن کی بیماری چوہوں میں ، سپلیمنٹس نے دماغ کے فاسفریٹریٹائن اسٹورز کو بیماریوں سے پہلے کی سطح کے 26٪ تک بحال کردیا تھا ، اس کے مقابلے میں وہ کنٹرول چوہوں کے صرف 72 فیصد تھے۔

جانوروں میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سپلیمنٹس کا استعمال دوسری بیماریوں کا بھی علاج کرسکتا ہے۔

ایک دماغی مرض کا نام ہے

اسکیمک اسٹروک

مرگی

دماغ یا ریڑھ کی ہڈی کی چوٹیں

اس نے ALS کے خلاف بھی فوائد ظاہر کیے ہیں ، ایک بیماری جو نقل و حرکت کے لئے ضروری ہے اور موٹر نیوران کو متاثر کرتی ہے۔ موٹر فنکشن ، پٹھوں کا ضیاع کم ہوا ، اور بقا کی شرح میں 17٪ اضافہ ہوا۔

اگرچہ انسانوں میں مزید مطالعے کی ضرورت ہے ، بہت سارے محققین کا خیال ہے کہ جب روایتی ادویہ کے ساتھ مل کر اعصابی بیماریوں کے خلاف ایک ڈھال ہوتی ہے تو وہ سپلیمنٹ ہوتی ہیں۔

یہ بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتا ہے اور ذیابیطس کا مقابلہ کرتا ہے

تحقیق ، creatine کے کے استعمالاس سے پتہ چلتا ہے کہ GLUT4 ، جو ٹرانسپورٹر انو ہے جو بلڈ شوگر کو پٹھوں میں لاتا ہے کی تقریب میں اضافہ کرکے ، یہ بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرسکتا ہے۔

ایک 12 ہفتوں کے مطالعے پر غور کیا گیا کہ کس طرح اعلی کارب کھانے کے بعد اضافی خون میں شوگر کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔

کریٹائن اور جو لوگ ورزش کرتے ہیں وہ ان کے خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بہتر تھے جو صرف ورزش کرتے ہیں۔

خوراک میں قلیل مدتی خون میں گلوکوز کا ردعمل ذیابیطس کے خطرے کا ایک اہم اشارہ ہے۔ اس کے تیز تر کام کا مطلب ہے کہ جسم بلڈ شوگر کو بہتر سے صاف کرتا ہے۔

دماغی کام کو بہتر بناتا ہے

دماغی صحت اور افعال میں سپلیمنٹس اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب مشکل کام انجام دیتے ہیں تو دماغ کو اے ٹی پی کی ایک خاص مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔

سپلیمنٹس آپ کے دماغ میں فاسفوکریٹائن اسٹورز میں اضافہ کرتے ہیں تاکہ مزید اے ٹی پی تیار کرنے میں مدد ملے۔ 

بھی ڈوپیمین کی سطح اور مائٹوکونڈریا فنکشن میں اضافہ کرکے دماغی فنکشن کو ایڈ کرتا ہے۔

بزرگوں کے لئے ، دو ہفتوں تکمیلی تکمیل کے نتیجے میں ، ان کی یادداشت اور یاد رکھنے کی صلاحیت میں نمایاں بہتری آئی ہے۔ بڑی عمر کے بالغوں میں ، یہ دماغی افعال کو بہتر بنا سکتا ہے ، اعصابی بیماریوں سے محفوظ رکھ سکتا ہے ، اور عمر سے متعلق پٹھوں اور طاقت میں کمی کو کم کر سکتا ہے۔

تھکاوٹ کو کم کرتا ہے

کریٹائن کے استعمال یہ تھکاوٹ کو بھی کم کرتا ہے۔ دماغی تکلیف پہنچنے والے لوگوں میں چھ ماہ کے مطالعے میں ، creatine کے چکر میں 50٪ کمی کے ساتھ تکمیل شدہ افراد کو دیکھا گیا۔ 

اضافی طور پر ، کنٹرول گروپ میں 10 فیصد کے مقابلے میں سپورٹ گروپ میں صرف 80 فیصد مریضوں کو تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑا۔

ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تکلیف میں بے خوابی کا نتیجہ کم ہوتا ہے۔ تھکاوٹ اور توانائی کی سطح میں اضافہ

کیا کریٹائن نقصان دہ ہے؟ کریٹائن ضمنی اثرات اور نقصان دہ

کریٹائن ضمیمہ ، یہ نہ صرف مذکورہ بالا فوائد فراہم کرتا ہے ، بلکہ یہ دستیاب سب سے سستا اور محفوظ غذائی سپلیمنٹس میں سے ایک ہے۔ 

اس پر 200 سے زیادہ سالوں سے تحقیق کی جارہی ہے اور طویل مدتی استعمال کے ل safety اس کی حفاظت کے لئے متعدد مطالعات موجود ہیں۔

پانچ سال تک جاری کلینیکل مطالعات سے صحت مند افراد میں فائدہ ہوتا ہے اور اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے ہیں۔ تاہم ، یہ ایک ضمیمہ ہے جو کچھ معاملات میں خراب ہوسکتا ہے۔

کریٹائن کو نقصان شامل ہوسکتے ہیں:

کریٹائن ضمنی اثرات

گردے کو نقصان

جگر کو نقصان

- گردے پتھر

وزن کا بڑھاؤ

پھولنا

پانی کی کمی

- پٹھوں کے درد

عمل انہضام کے مسائل

ٹوکری سنڈروم

رابڈومولیس

کریٹائن اور منشیات کی تعامل

کسی بھی ضمیمہ کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔ اگر آپ کوئی ایسی دوائیں لے رہے ہیں جو جگر یا گردوں کے کام کو متاثر کرتی ہے تو آپ کو سپلیمنٹ سے بچنا چاہئے۔

ان دوائوں میں سوزش سے بچنے والی دوائیں مثلاlo سائکلوسپورن ، امینوگلیکوسائڈز ، ہلینامیکسن ، ٹورامائکن ، آئبوپروفین ، اور متعدد دیگر دوائیں شامل ہیں۔

کریٹائن اس سے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے ، لہذا اگر آپ بلڈ شوگر کو متاثر کرنے والی دوائی کا استعمال کررہے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر کے ساتھ اس کے استعمال پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔

اگر آپ حاملہ ، دودھ پلانے یا دل کی بیماری یا کینسر جیسی سنگین حالت رکھتے ہیں تو ، آپ کو اس کے استعمال کے ل a ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔

کیا کریٹائن آپ کا وزن بڑھاتا ہے؟

تحقیق ، کریٹائن سپلیمنٹساس نے تفصیل سے دستاویز کیا ہے کہ اس سے جسمانی وزن میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔

ایک ہفتے کی اعلی خوراک creatine کے (20 گرام / دن) لوڈ کرنے کے بعد ، پٹھوں کے پانی میں اضافے کی وجہ سے 1-3 کلو وزن بڑھتا ہے۔

طویل مدت میں ، مطالعات ہیں creatine کے یہ ظاہر کرتا ہے کہ یہ ان لوگوں کے مقابلے میں استعمال کنندہ میں زیادہ بڑھ سکتا ہے جو نہیں کرتے ہیں۔ تاہم ، وزن میں اضافے کی وجہ جسمانی چربی نہیں بلکہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔

نتیجہ کے طور پر؛

کریٹائنایتھلیٹک کارکردگی اور صحت دونوں کے لئے طاقتور فوائد کے ساتھ ایک موثر ضمیمہ ہے۔

یہ دماغی افعال کو فروغ دے سکتا ہے ، بعض اعصابی بیماریوں کا مقابلہ کرسکتا ہے ، ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے ، اور پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرسکتا ہے۔

جسمانی اسٹورز کو بڑھانے اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں ان کی تاثیر کو ظاہر کرنے والے مطالعات کی مدد سے مضبوط ترین تحقیق کی حمایت اور سائنسی شواہد پر مبنی بہترین۔, کریٹائن مونوہائیڈریٹ تجویز کردہ

اگرچہ کئی دیگر شکلیں دستیاب ہیں ، لیکن ان میں سے زیادہ تر کی تاثیر کی جانچ کرنے کے لئے بہت کم تحقیق ہے۔ کریٹائن کی سفارش اس طرح ، مونوہائیڈریٹ فارم نسبتا in سستا ، موثر اور بڑے پیمانے پر دستیاب ہے۔