ہم ایک مستقل بدلتے اور ترقی پذیر معاشرے میں رہتے ہیں۔ تکنیکی تبدیلیوں نے ہمیں الیکٹرانک گیجٹ اور بجلی کے آلات پر منحصر کردیا ہے۔
اتنا کہ ہم شاید ہی جانتے ہوں کہ جدید زندگی کی یہ راحتیں ہمیں غنودگی میں ڈالتی ہیں۔ یہ سارے عوامل ہمارے طرز زندگی میں ایک بنیادی تبدیلی کا سبب بنے ہیں۔
بیچینی طرز زندگی کے ساتھ ساتھ ان تکنیکی جدتوں نے ہماری صحت کے لئے بنیاد پرست نتائج برآمد کیے ہیں۔
آج آبادی کی اکثریت کو سب سے بڑا مسئلہ موٹاپا ہے۔
اگرچہ بیٹھے ہوئے طرز زندگی اور کھانے کی ناقص عادات وہ اہم عوامل ہیں جو موٹاپے کا سبب بنتے ہیں ، لیکن ہم جینز اور دیگر صحت کی صورتحال جیسے اہم عوامل کو نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں۔
صرف موٹاپا ہی بہت ساری پریشانیوں کا سبب بنتا ہے جس کے نتیجے میں جان لیوا نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ قطع نظر اس کی وجہ ، مسئلہ ایک ہی ہے۔
در حقیقت ، ایک معاشرے کی حیثیت سے ، ہم پہلے سے کم صحت مند ہیں۔ لیکن وزن کم کرنے کے لاتعداد طریقے ہیں۔ اگر مناسب طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے ایک تازہ ترین رجحانات میں سے ایک ہے پانی ایروبکس.
باقاعدگی سے پانی ایروبکساگرچہ اس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، اس کے لئے مضبوط عزم اور صحت مند زندگی اور روزانہ ورزش پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
واٹر ایروبکس کیا ہے؟
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، پانی ایروبکسعام طور پر کمر کی گہرائی میں اتلی پانی میں باقاعدہ ایروبک ورزش کرنا ہے۔
مقصد یہ ہے کہ ورزش کے دوران محسوس کی جانے والی مزاحمت اور برداشت کی مقدار میں اضافہ کرنا ، زیادہ چربی جلانا اور اضافی وزن کم کرنا۔
مثالی طور پر ، آپ کو تربیت یافتہ انسٹرکٹر کے ساتھ کام کرنا شروع کرنا چاہئے اور پھر جب آپ مکمل طور پر تیار ہوجائیں تو خود ہی اس کا کام شروع کردیں۔
واٹر ایروبکساس میں انفرادی ضروریات پر منحصر ہے ، نہ صرف ایروبکس ، بلکہ سوئمنگ پول میں باقاعدہ سیشن بھی شامل ہے۔
زومبا ، یوگا چلانے جیسے عناصر کو موسیقی کی دھڑکن میں بھی شامل کیا جاسکتا ہے۔ تیراک اور دوسرے کھلاڑی اپنے فیلڈ اور ٹریک کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل this اس تربیت پر توجہ دیتے ہیں ، کیونکہ یہ مزاحمت کی تربیت کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
واٹر ایروبکس کی ورزشیںتمام عمر گروپوں اور حتی کہ صحت کے مسائل سے دوچار افراد کے ل long بہت سے طویل مدتی فوائد ہیں۔ ان میں سے کچھ فوائد ذیل میں درج ہیں:
توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے
جیسے جیسے ہماری عمر ، ہم آہنگی اور توازن کم ہوسکتا ہے۔ واٹر ایروبک مشقیںبہتر ہم آہنگی کے لئے پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔
اس کے علاوہ ، پانی ایک محفوظ ماحول ہے جہاں آپ خشک زمین پر ورزش کرنے کے برعکس ، تمام جسمانی مشقوں کے کنٹرول میں ہیں۔
قلبی قوت کو بہتر بناتا ہے
باقاعدگی سے پانی ایروبکسدل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
پانی کا دباؤ خون کی گردش میں مدد دیتا ہے۔ اس سے بلڈ پریشر کم ہوتا ہے ، جو دل پر دباؤ ڈالتا ہے کیونکہ یہ خون پمپ کرتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کو قلبی قوت حاصل ہوتی ہے۔
یہ ایک کم اثر کی مشق ہے
دوسری مشقوں کے برعکس ، پانی ایروبکسمشقوں کے لئے لچکدار ماحول مہیا کرتا ہے۔
آپ کو پول میں گرنے اور خود کو تکلیف پہنچانے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، پانی کی افزائش جوڑوں اور پٹھوں پر مشقوں کے اثر کو کم کرتی ہے۔
وزن کم کرنے ، کیلوری اور سر کے پٹھوں کو جلانے میں مدد ملتی ہے
پانی کی مشقیں 500 سے 1000 کیلوری فی گھنٹہ جلانے میں مدد دیتی ہیں۔ جب آپ ٹھنڈے پانی میں تیراکی کرتے ہیں یا پانی کی مشقیں کرتے ہیں تو ، آپ کو گرم رکھنے کے ل your آپ کا جسم زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔
جتنی زیادہ کیلوری آپ جلائیں گے ، اتنا ہی وزن کم ہوگا۔ نیز ، پانی پٹھوں کو تنگ کرنے میں مدد کے لئے مساج کرتا ہے۔
دائمی بیماریوں سے بازیابی فراہم کرتا ہے
واٹر ایروبکسپٹھوں یا جوڑوں کو دباؤ کے بغیر ورزش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
پانی کی افزائش جسم کے وزن کی تائید کرتی ہے ، جو جوڑوں پر لگنے والے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، پانی کی حرکت پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔
بہتر نیند نیند کو یقینی بناتی ہے
تروتازہ اور دماغ کو فٹ رکھنے کے لئے پانی کا اثر بہتر نیند فراہم کرتا ہے۔
تناؤ اور اضطراب کو کم کرتا ہے
پانی کا دماغی سکون اثر ہوتا ہے ، جو تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
افسردگی کو دور کرتا ہے
واٹر ایروبکس کی ورزشیں اس سے افسردگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
لچک کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے
پانی آپ کی نقل و حرکت میں مزاحمت کا اضافہ کرتا ہے۔ جوڑ اور جسم کے اعضاء کو غیر معمولی سمتوں میں کھینچ کر دھکیل دیا جاتا ہے۔ آپ وقت کے ساتھ ساتھ اس کی عادت بن جاتے ہیں ، اور اس سے زمین اور پانی دونوں میں لچک بڑھ جاتی ہے۔
واٹر ایروبکسجسمانی صلاحیت پیدا کرنے کا ایک انوکھا طریقہ ہے۔ واٹر ایروبکس ، یہ پٹھوں کی مزاحمت کی تربیت ہے جو پٹھوں کو تناؤ کرتی ہے۔
جب وہ پٹھوں کو للکار رہے ہیں ، تو وہ مضبوط تر ہوتے ہیں۔ جب آپ جسمانی برداشت کو فروغ دیتے ہیں تو ، دل ، پھیپھڑوں اور جسم کے دوسرے پٹھوں کو تقویت مل جاتی ہے۔
توجہ کی ضرورت ہے
واٹر ایروبکساگرچہ یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک بہت ہی موثر اور صحت مند طریقہ ہے ، اس کے لئے بھی توجہ اور لگن کی ضرورت ہے۔ یہ ضروری ہے کہ ایک شخص وزن کم کرنے کے ل their اپنے کھانے کی مقدار پر کڑی نگرانی کرے۔
مشقوں کی کامیابی اور نتائج کو روز مرہ کی توجہ باقاعدگی سے مرغی اور عزم کے ساتھ لگانی پڑتی ہے۔
ایروبک مشقیں جو آپ پانی میں کرسکتے ہیں
مکڑی انسان
سوئمنگ پول کی دیواروں پر چڑھو جیسے سپر ہیرو "اسپائڈر مین"۔ اگرچہ یہ مشکل لگ سکتا ہے ، یہ بالکل سیدھا ہے۔
اس سے کشش ثقل کو پامال کرنے اور پچھلے پٹھوں کو تربیت دینے میں مدد ملے گی۔ اسے درست کرنے کے ل You آپ کو متعدد بار یہ مشق کرنے کی ضرورت ہوگی۔
- تالاب کے کنارے جھکاؤ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے اوپری جسم کو متوازن کرنے کے لئے استعمال کریں۔
- پانی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو پیچھے پیچھے منتقل کریں ، اور پھر دیواروں پر اپنا چڑھائی شروع کریں۔
- اس مشق سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے ل each ، اسے ہر پیر سے باری باری کریں۔
کارڈیو
یہ پانی میں ہونے والی کسی بھی ورزش کے مقابلے میں ایک آسان ورزش پروگرام ہے۔
- پانی میں لہریں اور دھارے بنائیں اور پھر اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے پانی میں ڈوبکیے۔
- پانی میں زگ زگ موڈ میں جائیں اور پھر اپنے بنائے ہوئے لہروں کو دیکھیں۔
واٹر واک
- کمر کے اوپر والے پانی میں اپنے بازو لہراتے ہوئے تالاب کے اس پار جائیں۔
- اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے پیروں پر چلنے سے گریز کریں۔
- آپ مزاحمت کو بڑھانے کے ل clothes کپڑے پہن سکتے ہیں یا دوسرے مزاحم آلہ پہن سکتے ہیں۔
بازو کی مشقیں
پانی میں وزن کا استعمال بائسپس اور ٹرائپس کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
- کمر کے اوپر پانی میں کھڑے ہو جاؤ ، اپنے پیروں کو تھامیں اور اپنی کوہنیوں کو اپنے جسم کے قریب لائیں۔
- اپنی کہنی کو پانی کی سطح تک اٹھائیں ، کہنی کو جسم کے قریب رکھیں ، اور اپنی کلائی سیدھی رکھیں۔
- جب تک آپ کے بازو سیدھے نہ ہوں تب تک دبائیں۔
- اس عمل کو 12-15 بار دہرائیں۔
مزاحمت کی تربیت
- ایک بورڈ پکڑو اور پول میں سیدھے کھڑا ہو
- اپنے پیروں کو پھیلائیں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں.
- اپنے دائیں بازو کو بڑھاؤ اور اپنے دائیں ہاتھ سے بورڈ کے چھوٹے سرے اور اپنے بائیں ہاتھ سے چوڑا اختتام پکڑو۔
