مضمون کا مواد
کیا آپ کی آنکھیں اکثر تھکاوٹ محسوس کرتی ہیں؟ کیا آپ مسلسل کام پر یا گھر میں ایل ای ڈی سکرین کو دیکھ رہے ہیں؟
توجہ!!! اس سے آنکھوں میں تناؤ، بینائی کے مسائل، خشک آنکھیہ درد اور یہاں تک کہ پریشانی اور سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔
چونکہ آپ اپنے کام یا سوشل میڈیا کو الوداع نہیں کہہ سکتے، ہر روز کم از کم 10 منٹ گزاریں۔ آنکھوں کی مشقیںآپ کو کیا مختص کرنا چاہیے؟ یہ مشقیں تناؤ کو دور کرنے ، آنکھوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے ، علمی کارکردگی کو بہتر بنانے اور بصری رد عمل کے وقت کو بہتر بنانے میں مدد کریں گی۔
آنکھوں کی ورزش کیوں کرنی چاہیے؟
آج، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو آنکھوں میں دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کہ کمپیوٹر یا موبائل فون کی اسکرینوں کو دیکھنا۔
دیگر عوامل جیسے آلودگی، کانٹیکٹ لینز اور عینک کا غلط استعمال بھی آنکھوں کو تھکا دیتا ہے۔ دنیا کے لیے کھلنے والی یہ کھڑکیاں ہمارے لیے بہت قیمتی ہیں۔ لہذا، آنکھوں کی کشیدگی کی مشقیں ہمیں اس انتہائی اہم حسی عضو کی حفاظت کرنی چاہیے۔
آنکھوں کی مشقیں اگرچہ یہ آنکھوں کے مسائل کو درست نہیں کرے گا، لیکن یہ درج ذیل حالات کے لیے کارآمد ہوگا۔
- آنکھوں کے پٹھوں کے کمزور ہونے کی وجہ سے توجہ کم کرنا
- سست آنکھ یعنی amblyopia
- strabismus کے
- دوہری بصارت
- درجیویشمی
- آنکھ کی سرجری کی تاریخ
- آنکھ کی چوٹ کی تاریخ
آنکھوں کی اچھی اور مضبوطی کی مشقیں۔
آنکھ گھومنے کی مشق
جب آنکھ گھومنے والی ورزش باقاعدگی سے کی جاتی ہے۔ آنکھوں کے پٹھوں کو مضبوط کرناتم مدد کرو۔
- سیدھے بیٹھیں یا کھڑے ہوں۔ اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں، گردن سیدھی رکھیں اور آگے دیکھیں۔
- اپنے دائیں طرف دیکھیں اور پھر آہستہ آہستہ اپنی آنکھیں چھت کی طرف گھمائیں۔
- اپنی آنکھوں کو بائیں طرف اور وہاں سے زمین پر گھمائیں۔
- یہ گھڑی کی سمت اور گھڑی کی مخالف سمت میں کریں۔
- اس مشق کو دو منٹ تک 10 تکرار کے لیے مکمل کریں۔
آنکھ رگڑنے کی ورزش
آپ یہ مشق عینک پہن کر بھی کر سکتے ہیں۔
- آرام سے بیٹھیں یا کھڑے رہیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو اس وقت تک رگڑیں جب تک کہ وہ گرم نہ ہوں۔
- اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنی ہتھیلیوں کو پلکوں پر رکھیں۔ آپ کی آنکھوں میں گرمی کا تصور کریں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو اپنی آنکھوں کی بالوں پر زیادہ زور سے نہ دبائیں۔
- اس مشق کو تین منٹ تک 7 تکرار میں مکمل کریں۔
آبجیکٹ فوکس ورزش
اس مشق کی سفارش ڈاکٹروں نے کمزور آنکھوں کے پٹھوں والے لوگوں کے لیے کی ہے۔
- کرسی پر بیٹھیں۔ اپنے کندھوں کو آرام دیں، اپنی گردن سیدھی رکھیں اور آگے دیکھیں۔
- اپنے دائیں ہاتھ میں ایک پنسل لیں اور اسے اپنی ناک کے سامنے رکھیں۔ اس کی نوک پر توجہ دیں۔
- اپنے بازو کو مکمل طور پر پھیلائیں۔ پھر دوبارہ زوم ان کریں اور قلم کی نوک پر فوکس کریں۔
- اس مشق کو دو منٹ تک 10 تکرار کے لیے مکمل کریں۔
آنکھ دبانے کی ورزش
ایک ورزش جو آپ کی آنکھوں کو سکون دے گی اور تناؤ کو کم کرے گی۔
- آرام سے بیٹھیں، آنکھیں بند کریں اور گہری سانس لیں۔
- ہر پلک پر انگلی رکھیں اور تقریباً دس سیکنڈ تک ہلکے سے دبائیں ۔
- تقریباً دو سیکنڈ کے لیے دباؤ چھوڑیں اور دوبارہ ہلکے سے دبائیں۔
- اس مشق کو ایک منٹ کے لیے 10 تکرار کے لیے مکمل کریں۔
آنکھوں کی مساج کی مشق
اس مشق سے آنکھوں کا دباؤ اور خشکی کم ہوتی ہے۔
- اپنے کندھوں کو آرام سے رکھ کر سیدھے بیٹھیں۔
- اپنے سر کو تھوڑا پیچھے جھکائیں اور آنکھیں بند کر لیں۔
- اپنی شہادت اور درمیانی انگلیاں آہستہ سے ہر پلک پر رکھیں۔
- دائیں انگلیوں کو گھڑی کی سمت اور بائیں انگلیوں کو گھڑی کی سمت میں گھمائیں۔
- سرکلر موشن کی سمت کو تبدیل کیے بغیر دس بار دہرائیں۔
پلک جھپکنے کی ورزش
- آرام سے کرسی پر بیٹھیں، اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں اور گردن سیدھی رکھیں، اور خالی دیوار کو گھوریں۔ اپنی آنکھیں بند کرو.
- آدھا سیکنڈ انتظار کریں اور پھر آنکھیں کھولیں۔
- ایک سیٹ کو مکمل کرنے کے لیے دس بار کریں۔ 2 سیٹ کرکے مکمل کریں۔
آنکھ موڑنے کی ورزش
- آرام سے کرسی پر بیٹھیں اور سیدھا آگے دیکھیں۔
- گردن ہلائے بغیر اوپر اور پھر نیچے دیکھیں۔
- دس بار کرو۔ پھر جہاں تک ہو سکے اپنے دائیں طرف دیکھیں۔ اپنی گردن سیدھی رکھیں۔
- جتنا ممکن ہو اپنے بائیں طرف دیکھیں۔
- اس مشق کو تین منٹ تک 10 بار دہرائیں۔
توجہ ورزش
- کھڑکی سے 5 فٹ بیٹھیں، سیدھے کھڑے ہوں اور اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں۔
- اپنے دائیں بازو کو اپنے سامنے پھیلائیں، انگوٹھا باہر کریں، اور ایک یا دو سیکنڈ کے لیے انگلی کی نوک پر فوکس کریں۔
- اپنا ہاتھ ہلائے بغیر دو سیکنڈ کے لیے کھڑکی پر فوکس کریں۔
- کھڑکی سے دور کسی چیز پر دو سیکنڈ کے لیے فوکس کریں۔
- انگوٹھے پر واپس فوکس کریں۔
- اس مشق کو ایک منٹ تک 10 بار دہرائیں۔
آنکھ اچھال ورزش
- بیٹھیں، کھڑے رہیں یا لیٹ جائیں۔ سیدھا آگے دیکھو۔
- آپ اپنی آنکھیں کھلی یا بند رکھ سکتے ہیں۔
- اپنی آنکھوں کو تیزی سے اوپر نیچے کریں۔
- بغیر رکے تحریک کو دس بار دہرائیں۔
آٹھ ٹریسنگ ورزش
- ایک خالی دیوار یا چھت کو دیکھتے ہوئے، ایک دیو ہیکل لیٹرل فگر '8' کا تصور کریں۔
- اپنا سر ہلائے بغیر، صرف اپنی آنکھوں سے اس تصویر کے ساتھ راستہ کھینچیں۔
- اسے پانچ بار کریں۔ اسے 4 سیٹوں تک کرتے رہیں۔
پیغام لکھنے کی مشق
- کم از کم 250 سینٹی میٹر دور خالی دیوار کو دیکھیں اور اپنی آنکھوں سے اس پر لکھنے کا تصور کریں۔
- اس سے آنکھوں کے پٹھے مختلف سمتوں میں تیزی سے حرکت کرتے ہیں اور کمزوروں کو تربیت دیتے ہیں۔
- اسے بغیر رکے 15-20 سیکنڈ تک کریں۔
- اس مشق کو دو منٹ تک جاری رکھیں۔
پلکوں کی ورزش
یہ ورزش آنکھوں کے تناؤ کی وجہ سے ہوتی ہے۔ سر درداس سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- آرام سے بیٹھیں اور اپنی انگلی کی انگلیوں سے نچلی پلکوں پر آہستہ سے مساج کریں۔
- نچلی پلک کے اندرونی کنارے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ باہر کی طرف بڑھیں۔
- نچلی پلکوں کو ختم کرنے کے بعد، آپ اسی طرح بھنوؤں کی مالش جاری رکھ سکتے ہیں۔
- یہ ورزش پانچ منٹ تک کریں۔
سائیڈ ویو ورزش
- آرام سے بیٹھیں یا کھڑے رہیں۔ ایک گہری سانس لے.
- اپنا سر ساکن رکھتے ہوئے، صرف اپنی آنکھوں کا استعمال کرتے ہوئے جہاں تک ممکن ہو بائیں جانب دیکھنے کی کوشش کریں۔
- اپنی نظر کو تقریباً تین سیکنڈ تک روکے رکھیں اور آگے دیکھیں۔
- جہاں تک ہو سکے دائیں طرف دیکھیں اور اپنی نظریں وہیں رکھیں۔
- اس مشق کو دو منٹ تک 10 بار دہرائیں۔
مضامین جو آپ کو ضرور پڑھیں
