کیا بچوں کو وٹامن کے ساتھ تکمیل کیا جانا چاہئے؟

جیسے جیسے بچے بڑھتے ہیں ، یہ ضروری ہے کہ وہ اپنی صحت کی ضروریات کو پورا کرنے کے ل enough مناسب وٹامنز اور معدنیات حاصل کریں۔

زیادہ تر بچوں کو متوازن غذا کے ذریعہ کافی غذائی اجزاء ملتے ہیں ، لیکن کچھ معاملات میں ، بچوں کو وٹامنز یا معدنیات سے بھرپور کھانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

مضمون میں “بچوں کے لئے وٹامنز" آپ کو کس چیز کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے کی وضاحت کرتی ہے اور آیا آپ کے بچے کو اس کی ضرورت ہے یا نہیں۔

بچوں کی غذائی ضروریات

بچوں کی غذائی ضروریات کا انحصار عمر ، صنف ، سائز ، نمو اور سرگرمی کی سطح پر ہوتا ہے۔

ماہرین صحت کے مطابق ، 2-8 سال کی عمر کے بچوں کے لئے ہر دن 1.000،1.400-9،13 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ سرگرمی کی سطح جیسے کچھ عوامل پر انحصار کرتے ہوئے ، 1.400-2.600 سال کی عمر کے بچوں کو فی دن XNUMX،XNUMX-XNUMX،XNUMX کیلوری کی ضرورت ہے۔ 

کافی کیلوری حاصل کرنے کے علاوہ ، کسی بچے کو اپنی غذا کے ذریعہ درج ذیل غذائی حوالہ جات اندراجات (DRIs) کو بھی پورا کرنا ہوگا۔ 

یہ صرف وہی چیزیں نہیں ہیں جن کی بچوں کو ضرورت ہے۔ بچوں کو صحت مند ہونے کے ل each ہر وٹامن اور معدنیات کی کچھ خاص مقدار درکار ہوتی ہے ، عمر میں یہ مقدار مختلف ہوتی ہے۔

زیادہ تر بچوں اور نوعمروں کو زیادہ سے زیادہ صحت کی تائید کے ل to چھوٹے بچوں کے مقابلے میں مختلف مقدار میں غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔

کیا بچوں کی وٹامن ضروری بالغوں سے مختلف ہے؟

بچوں کو بالغوں کی طرح ایک ہی غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے لیکن کم مقدار میں۔

جب بچے بڑے ہوجاتے ہیں ، کیلشیم ve وٹامن ڈی یہ بہت ضروری ہے کہ انہیں مضبوط ہڈیاں بنانے میں مدد کے ل enough کافی غذائی اجزاء ملیں۔

اس کے علاوہ ، آئرن ، زنک ، آئوڈین ، فیٹی ایسڈ دماغ کی ابتدائی نشونما کے ل vitamins وٹامن اے ، بی 6 (فولیٹ) ، بی 12 اور ڈی ضروری ہیں۔

لہذا ، اگرچہ بچوں کو بڑوں کے مقابلے میں کم وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے ، انھیں صحت مند نشوونما اور نشوونما کے لئے ان غذائی اجزاء کی کافی مقدار ملنی چاہئے۔

کیا بچوں کو وٹامن سپلیمنٹس کی ضرورت ہے؟

عام طور پر ، جو بچے صحت مند اور متوازن غذا کھاتے ہیں انہیں وٹامن سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم ، بچوں کو بچوں کے مقابلے میں مختلف غذائیت کی ضروریات ہوتی ہیں اور انہیں دودھ پلانے والے بچوں کے لئے وٹامن ڈی جیسے کچھ سپلیمنٹس کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

صحت کی تنظیمیں اس کی سفارش نہیں کرتے اور کہتے ہیں کہ جب تک بچے مناسب تغذیہ تک پہنچنے کے ل a متعدد پھل ، سبزیاں ، اناج ، دودھ کی مصنوعات اور پروٹین کھائیں۔

ان کھانے میں بچوں میں صحت مند نشوونما اور نشوونما کے لئے تمام ضروری غذائی اجزاء شامل ہیں۔

عام طور پر ، جو بچے اچھی طرح سے متوازن غذا کھاتے ہیں ان میں کھانے پینے کے تمام گروپ شامل ہوتے ہیں ، انھیں وٹامن یا معدنی سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم ، اس صورتحال میں کچھ مستثنیات ہیں۔ 

کچھ بچوں کو سپلیمنٹس کی ضرورت ہوسکتی ہے

اگرچہ بچے صحت مند غذا کھاتے ہیں ، لیکن کچھ خاص حالات میں کمک کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یہ وہ بچے ہیں جن کو وٹامن اور معدنی سپلیمنٹس استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی اور وہ بچے جن کو اپنی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔: 

- جو لوگ سبزی خور یا ویگان غذا رکھتے ہیں۔

وہ لوگ جو غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کرتے ہیں یا اس میں اضافہ کرتے ہیں ، جیسے سیلیک بیماری ، کینسر ، سسٹک فبروسس ، یا سوزش کی آنت کی بیماری (IBD)۔

جن لوگوں نے سرجری کی ہے وہ آنتوں یا پیٹ کو متاثر کرتی ہے۔

- انتہائی اچھ .ے کھانے والے 

سبزی خور غذا والے بچے۔ کیلشیم ، آئرن ، زنک ، وٹامن بی 12 اور ڈی میں کمی کا سامنا کرسکتا ہے۔ خاص طور پر بچوں کے لئے ویگن کی غذا خطرناک ثابت ہوسکتی ہے۔

بچوں کے کچھ مخصوص غذائی اجزاء کے کھانے سے غیر معمولی نمو اور ترقیاتی تاخیر جیسے سنگین نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔

سیلیک یا سوزش والی آنتوں کی بیماری والے بچے ، خاص طور پر لوہا ، زنک اس میں بہت سے وٹامنز اور معدنیات جذب کرنے میں دشواری ہوسکتی ہے ، جس میں وٹامن ڈی بھی شامل ہے۔

دوسری طرف ، سسٹک فائبروسس والے بچوں کو چربی جذب کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اسی وجہ سے وہ چربی میں گھلنشیل وٹامن اے ، ڈی ، ای اور کے جذب نہیں کرسکتے ہیں۔

اس کے علاوہ ، کینسر اور دیگر بیماریوں میں مبتلا بچوں کی وجہ سے جو غذائیت کی بڑھتی ہوئی ضروریات کا سبب بنتے ہیں ان کو بیماری سے متعلقہ غذائیت سے بچنے کے ل supp کچھ سپلیمنٹس کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

بچوں کے لئے کون سا وٹامن استعمال کیا جانا چاہئے؟

اگر آپ کے بچے کی محدود خوراک ہے ، وہ مناسب غذائی اجزاء کو جذب نہیں کرسکتے ہیں ، یا انتخابی طور پر کھا رہے ہیں تو ، وٹامن سپلیمنٹس کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اپنے بچے کو سپلیمنٹس دینے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے بات کریں۔ 

خیالات جب بچوں کے لئے وٹامن استعمال کریں

اگر بڑی مقدار میں لیا جائے تو وٹامن یا معدنی سپلیمنٹس بچوں کے لئے زہریلا ہوسکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر جسم میں موجود چربی میں گھلنشیل وٹامن اے ، ڈی ، ای اور کے کے لئے صحیح ہے۔ ایک معاملے کے مطالعے میں ایسے بچے میں وٹامن ڈی کی زہر آلودگی کی اطلاع ملی ہے جس نے بڑی مقدار میں غذائی اجزا لیا تھا۔

اتفاقیہ زیادہ استعمال سے بچنے کے لئے وٹامن کو چھوٹے بچوں کی پہنچ سے دور رکھنا چاہئے۔

وٹامن ، خاص طور پر مسو یا کینڈی ، اکثر شوگر سے ملتے ہیں ، جو بچوں کے لئے خطرناک ہوسکتے ہیں۔

بڑی مقدار میں وٹامن یا معدنیات کا استعمال سنگین ضمنی اثرات جیسے پیٹ میں درد ، اسہال ، درد ، متلی اور جلد کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔

سنگین معاملات میں ، یہ اعضاء کو پہنچنے والے نقصان ، کوما اور یہاں تک کہ موت کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، سپلیمنٹس کا استعمال صرف ہدایت کے مطابق کرنا اور تمام وٹامنز اور معدنیات کو بچوں کی پہنچ سے دور رکھنے کے لئے ضروری ہے۔

نیز ، اعلی معیار کے وٹامنز اور معدنیات کا انتخاب کریں جو خاص طور پر بچوں کے لئے تیار کیے جاتے ہیں ، جو بغیر کسی اضافی اور بھرنے والوں سے پاک ہوتے ہیں۔ بچوں کے لئے بہترین سپلیمنٹس کا انتخاب کرنے کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

آپ اس بات کو کیسے یقینی بناتے ہیں کہ آپ کے بچے کو کافی غذائیت ملے گی؟

اس بات کو یقینی بنانا کہ بچوں کو مناسب مقدار میں غذائی اجزاء ملے۔ انہیں متوازن غذا کی ضرورت ہے جس میں وہ ہر قسم کی متناسب غذائیں کھاتے ہیں۔

پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، باریک پروٹین ، صحت مند چربی اور دودھ کی مصنوعات آپ کے بچے کو کافی وٹامنز اور معدنیات مہیا کریں گی۔

اس کے علاوہ ، آپ بھوک کے ساتھ کھانے کے ل fruits پھل اور سبزیوں کی مختلف شکلیں بنا سکتے ہیں یا مختلف پریزنٹیشنز کے ذریعہ ان کے کھانے کو تفریح ​​بنا سکتے ہیں۔

تاہم ، آپ کو شامل چینی اور انتہائی پروسس شدہ کھانوں کو محدود کرنا چاہئے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ وہ میٹھے مشروبات جیسے پھلوں کے رس کے بجائے خود ہی پھل کھائیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے کو مناسب غذائیت نہیں مل رہی ہے اور اسے مشوروں کی ضرورت ہے تو ، اس کے بارے میں اطفال کے ماہر اطفال سے رجوع کریں۔ ڈاکٹر آپ کو ضروری ٹیسٹ دے گا اور کمی کی صورت میں مشورے دے گا۔ 

متناسب غذائیت کا کھانا

پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، صحتمند چربی اور پروٹین کھانے کی اشیاء ، غذائیت اور معدنیات کے ساتھ ساتھ بچے کی غذا کے لئے ضروری وٹامنز اور معدنیات بھی مہیا کرتی ہیں ، نیز فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹس جیسے۔

پینے کا پانی

ہائیڈریشن بچوں کی غذائیت کا ایک اہم جزو ہے۔ جسم کے مناسب مقدار میں ہائیڈریشن صحت کے بہت سے پہلوؤں کے لئے اہم ہے ، اور کافی پانی پینا سیل کے فنکشن سے لے کر جسم کے درجہ حرارت تک ہر چیز کو منظم کرتا ہے۔ پانی کی ضروریات مختلف ہوسکتی ہیں ، لیکن عمر کی حد اور صنف کے لحاظ سے عام طور پر ایک دن میں 7-14 گلاس پانی پینا ضروری ہے۔

چینی کی مقدار کو کم سے کم کرنا

مٹھائی ، کینڈی ، اور میٹھے کے ساتھ ساتھ سوڈا ، جوس ، کھیلوں کے مشروبات ، اور ٹھنڈے چائے جیسے کھانے میں پائے جانے والے اضافی شکر کی مقدار کو کم کرنا بھی ضروری ہے۔

نہ صرف یہ غذا خاص طور پر کیلوری میں زیادہ ہوتی ہیں اور اہم غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہیں ، بلکہ یہ بچوں کو دانتوں کی خرابی ، وزن میں اضافے ، دل کی دشواریوں اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔

رس کے بجائے خود پھل کھانے ، شوگر ڈرنکس کی بجائے پانی پینا ، اور شوگر کے پوشیدہ ذرائع کے ل sources احتیاط سے فوڈ لیبل چیک کرنا بچے کے شوگر کی مقدار کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے

ٹرانس چربی سے بچنا

ٹرانس چربیسے ہر قیمت پر گریز کرنا چاہئے۔ یہ غیر صحت بخش قسم کی چربی ، جو اکثر عملدرآمد اور تلی ہوئی کھانوں میں پائی جاتی ہے ، سنگین حالات جیسے دل کی بیماری ، کینسر ، ذیابیطس اور موٹاپا میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے۔

پروسیسرڈ فوڈوں کی کھپت تک محدود رکھنا اور زیتون کا تیل ، ایوکاڈوس ، گری دار میوے اور بیج جیسے ذرائع سے صحتمند چربی کا استعمال بچے کے ٹرانس چربی کی مقدار کو کم سے کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

نتیجہ کے طور پر؛

جو بچے صحت مند اور متوازن غذا رکھتے ہیں ان کو سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ تاہم ، کچھ خاص صورتحال میں کمی کو پورا کرنے کے لئے کمک کی ضرورت ہوتی ہے۔

بچوں کے لئے وٹامنز سپلیمنٹس کے ل you ، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اور اس کے مشورے پر عمل کرنا چاہئے۔