کرومیم پکنلیٹ کیا ہے ، یہ کیا کرتا ہے؟ فوائد اور نقصان

کرومیم پکنلیٹ یہ معدنیات میں شامل معدنیات کرومیم کی ایک شکل ہے۔ ان میں سے بہت سے مصنوعاتی غذائیت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرنے کا دعوی کیا جاتا ہے۔ 

مضمون میں کرومیم پکنلیٹ اس کے بارے میں جاننے کے لئے چیزوں کو بیان کرتا ہے۔

کرومیم پکنلیٹ کیا ہے؟

کرومیم ایک معدنی ہے جو مختلف شکلوں میں موجود ہے۔ جہاں ایک شکل صنعتی آلودگی کا باعث بن سکتی ہے ، وہ قدرتی طور پر بہت ساری کھانوں میں بھی محفوظ شکل میں پائی جاتی ہے۔

یہ محفوظ شکل ، مثلث کرومیم ، عام طور پر ضروری سمجھا جاتا ہے ، یعنی اسے کھانے سے حاصل کرنا ضروری ہے۔

اگرچہ کچھ محققین سوال کرتے ہیں کہ کیا یہ معدنیات واقعی ضروری ہے ، اس معدنیات کے جسم میں کئی اہم کام ہوتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، یہ کروموڈولن نامی انو کا ایک حصہ ہے جو ہارمون انسولین کو جسم میں اپنے اثرات انجام دینے میں مدد کرتا ہے۔

انسولین لبلبہ کے ذریعہ جاری ایک انو ہے جو جسم میں کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین کی پروسیسنگ میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ آنتوں میں کرومیم جذب بہت کم ہے ، جسم میں داخل ہونے والے کرومیم کا 2.5٪ سے بھی کم جذب ہوتا ہے۔ البتہ، کرومیم پکنلیٹ یہ کرومیم کی ایک متبادل شکل ہے جو بہتر جذب ہوتی ہے۔

اس وجہ سے ، اکثر اس قسم کی غذائی سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے۔ کرومیم پکنلیٹایک معدنی کرومیم ہے جو پکنولک ایسڈ کے تین انووں کا پابند ہے۔

کرومیم پکنولیٹ کے فوائد کیا ہیں؟

یہ بلڈ شوگر کو بہتر بنا سکتا ہے

صحت مند لوگوں میں ، ہارمون انسولین خون میں شوگر لانے کے ل body جسم کے خون کے خلیوں کو اشارہ کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ذیابیطس سے متاثرہ افراد کو انسولین کے ل the جسم کے عام ردعمل سے پریشانی ہوتی ہے۔

متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ کرومیم سپلیمنٹس لینے سے ذیابیطس کے شکار افراد کے لئے بلڈ شوگر بہتر ہوسکتا ہے۔ 

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 16 ہفتوں تک روزانہ 200 μg کرومیم لینے سے بلڈ شوگر اور انسولین میں کمی واقع ہوتی ہے جبکہ انسولین کے جسم کے ردعمل کو بہتر بنایا جاتا ہے۔

دوسری تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ بلڈ شوگر اور انسولین کی حساسیت کم رکھتے ہیں وہ کرومیم سپلیمنٹس کا بہتر جواب دے سکتے ہیں۔

اضافی طور پر ، 62.000،27 سے زیادہ بالغوں کے ایک بڑے مطالعے میں ، وہ لوگ جنہوں نے کرومیم پر مشتمل غذائی سپلیمنٹ لیا تھا ، انہیں ذیابیطس ہونے کا امکان XNUMX٪ کم تھا۔

تاہم ، تین یا اس سے زیادہ مہینوں تک لے جانے والی کرومیم تکمیل کے دیگر مطالعات سے یہ بات ثابت ہوئی ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے بالغوں میں بلڈ شوگر میں اضافہ نہیں ہوتا ہے۔

مزید یہ کہ ، ذیابیطس کے بغیر موٹے موٹے بالغوں میں ہونے والی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یومیہ 1000 μg ہے کرومیم پکنلیٹپتہ چلا کہ انسولین کے لئے جسم کا ردعمل بہتر نہیں ہوتا ہے۔ 

425 صحت مند افراد کے جائزے کے ایک بڑے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کرومیم سپلیمنٹس نے شوگر یا انسولین کی سطح کو تبدیل نہیں کیا۔

مجموعی طور پر ، ان سپلیمنٹس کو لینے کے کچھ فوائد ذیابیطس کے مریضوں میں دیکھے گئے ہیں ، لیکن یہ ہر صورت میں موثر ثابت نہیں ہوسکتا۔

یہ بھوک اور بھوک کو کم کر سکتا ہے

زیادہ تر لوگ بھوک اور سخت بھوک کے احساسات کے ساتھ وزن کم کرنے اور برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس وجہ سے ، بہت سے لوگ کھانے کی اشیاء ، سپلیمنٹس ، یا دوائیوں کا رخ کرتے ہیں جو ان درخواستوں کا مقابلہ کرسکتے ہیں۔

کچھ معاملات ، ان معاملات میں کرومیم پکنلیٹچاہے یہ مفید ہے یا نہیں۔ 8 ہفتوں کے مطالعے میں ، 1000 μg / دن کرومیم (کرومیم پکنلیٹ فارم) صحت مند وزن سے زیادہ خواتین میں کھانے کی مقدار ، بھوک اور بھوک میں کمی.

محققین کا کہنا ہے کہ کرومیم کے دماغ پر ہونے والے اثرات نے بھوک اور بھوک کو دبانے پر اس کا اثر ظاہر کیا ہے۔ 

دوسری تحقیق ، پرخوری کی بیماری یا ڈپریشنانہوں نے آپ کے ساتھ لوگوں کا مطالعہ کیا کیونکہ وہ وہ گروپ تھے جو بھوک اور بھوک کی تبدیلیوں سے سب سے زیادہ متاثر ہوئے تھے۔

8 ہفتوں کے کام کے افسردگی کے حامل 113 افراد ، کرومیم پکنلیٹ یا پلیسبو فارم میں 600 /g / دن کا کرومیم۔ 

پلیسبو کے مقابلے میں ، محققین کو پتہ چلا کہ بھوک اور بھوک ہے کرومیم پکنلیٹ ضمیمہ انہوں نے پایا کہ اس کے ساتھ اس میں کمی واقع ہوئی ہے۔

مزید برآں ، ایک چھوٹی سی تحقیق نے لوگوں میں بائینج کھانے کی خرابی کی شکایت کے ممکنہ فوائد کا مشاہدہ کیا۔ خاص طور پر ، 600 سے 1000 μg / دن کی خوراکیں پائے جانے کی وجہ سے بائینج کھانے کے اقساط اور افسردگی کی علامات میں تعدد میں کمی کا سبب بنی ہیں۔

کیا کرومیم پکنولیٹ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے؟

کھانے کی میٹابولزم میں کرومیم کے کردار اور کھانے کے طرز عمل پر ممکنہ اثرات کی وجہ سے ، متعدد مطالعات نے جانچ پڑتال کی ہے کہ آیا یہ وزن میں کمی کا ایک مؤثر ضمیمہ ہے یا نہیں۔

ایک بڑے تجزیے میں 622 مختلف مطالعات پر غور کیا گیا جن میں 9 زیادہ وزن یا موٹے موٹے افراد شامل ہیں جس کی مکمل تصویر حاصل کرنے کے ل whether یہ معدنی وزن میں کمی کے ل beneficial فائدہ مند ہے یا نہیں۔

ان مطالعات میں 1,000،XNUMX /g / دن کرومیم پکنلیٹ خوراکیں استعمال کی گئیں۔ مجموعی طور پر ، اس تحقیق سے معلوم ہوا کہ زیادہ وزن یا موٹے موٹے بالغ 12 سے 16 ہفتوں کے بعد کرومیم پکنلیٹپتہ چلا کہ اس نے وزن میں بہت کم کمی (1,1 کلوگرام) پیدا کی ہے۔

تاہم ، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ اس وزن میں کمی کا اثر قابل اعتراض ہے ، اور اضافی کی تاثیر اب بھی غیر یقینی ہے۔

کرومیم اور وزن میں کمی سے متعلق موجودہ تحقیق کا ایک اور گہرا تجزیہ بھی اسی طرح کے نتیجے پر پہنچا۔

11 مختلف مطالعات کا تجزیہ کرنے کے بعد ، محققین نے پایا کہ 8 سے 26 ہفتوں کے کرومیم تکمیل کے ساتھ ، صرف 0,5 کلوگرام وزن کم ہوتا ہے۔ 

صحت مند بالغوں میں بہت سے دوسرے مطالعے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ ورزش کے ساتھ مل کر بھی اس ترکیب کا جسمانی ساخت (جسم کی چربی اور دبلی پت) پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔

کرومیم پکنلیٹ کیا ہے؟

اگرچہ کرومیم پکنلیٹ اگرچہ یہ زیادہ تر غذائی سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے ، لیکن بہت ساری کھانوں میں معدنی کرومیم پایا جاتا ہے۔ تاہم ، یہ واضح رہے کہ زراعت اور پیداوار کے عمل کھانے میں کرومیم کی مقدار کو متاثر کرتے ہیں۔

لہذا ، کسی خاص کھانے میں کرومیم کا اصل مواد مختلف ہوسکتا ہے اور کھانے کی اشیاء میں کرومیم مواد کا کوئی قابل اعتماد ڈیٹا بیس موجود نہیں ہے۔ نیز ، جبکہ بہت ساری مختلف کھانوں میں یہ معدنیات ہوتا ہے ، بیشتر اس میں بہت تھوڑی مقدار ہوتی ہے (ہر خدمت میں 1-2 XNUMX-XNUMXg)۔

کرومیم کے ل diet تجویز کردہ غذائی حوالہ انٹیک (DRI) بالغ مردوں کے لئے 35 /g / دن اور بالغ خواتین کے لئے 25 .g / دن ہے۔ 

50 سال کی عمر کے بعد ، تجویز کردہ انٹیک تھوڑا کم ہوجاتا ہے ، جیسے مردوں کے لئے 30 μg / دن اور خواتین کے لئے 20 /g / دن۔

تاہم ، یہ واضح رہے کہ یہ سفارشات خاص آبادی میں اوسطا انٹیک کے تخمینے کے استعمال سے تیار کی گئیں ہیں۔

لہذا ، بے حد تعصب پایا جاتا ہے۔ زیادہ تر کھانے کی اشیاء اور عارضی انٹیک کی سفارشات کے حقیقی کرومیم مواد کی غیر یقینی صورتحال کے باوجود ، کرومیم کی کمی انتہائی کم ہے۔

مجموعی طور پر ، گوشت ، سارا اناج کی مصنوعات ، اور کچھ پھل اور سبزیاں کرومیم کے اچھے ذرائع ہیں۔ کچھ مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ بروکولی کرومیم سے مالا مال ہے ، جس میں تقریبا 1/ 2 μg فی 11/6 کپ ہوتا ہے ، جبکہ سنتری اور سیب میں ہر خدمت میں تقریبا XNUMX .g ہوتا ہے۔

عام طور پر ، متوازن غذا کھانا جس میں متنوع پروسیسرڈ فوڈز شامل ہوں آپ کی کرومیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملے گی۔

کیا کرومیم سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے؟

جسم میں کرومیم کے اہم کرداروں کی وجہ سے ، بہت سارے لوگوں کو حیرت ہے کہ آیا غذائی ضمیمہ کے طور پر اضافی کرومیم کا استعمال کریں۔

کرومیم کے ل upper کوئی خاص اوپری حد نہیں ہے

بہت سارے مطالعات میں بلڈ شوگر کنٹرول اور وزن میں کمی پر کرومیم کے اثرات کی جانچ پڑتال کی گئی ہے۔ تاہم ، کسی خاص غذائی اجزاء کے امکانی فوائد کی جانچ پڑتال کے علاوہ ، اس پر بھی غور کرنا ضروری ہے کہ آیا زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے سے بھی کوئی خطرہ ہیں۔

نیشنل اکیڈمی آف میڈیسن عام طور پر کچھ غذائی اجزاء کے لئے قابل برداشت اوپری انٹیک لیول (UL) کا تعین کرتی ہے۔ اس سطح سے تجاوز کرنے سے زہریلا یا صحت سے متعلق دیگر مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

تاہم ، محدود معلومات کی وجہ سے ، کرومیم کی کوئی قیمت طے نہیں کی گئی ہے۔

کیا کرومیم پکنلیٹ نقصان دہ ہے؟

اگرچہ اس کی کوئی سرکاری قیمت نہیں ہے ، لیکن کچھ محققین کا کہنا ہے کہ معدنیات کی شکل سپلیمنٹس میں پائی جاتی ہے کرومیم پکنلیٹاس نے سوال کیا کہ کیا واقعی یہ محفوظ ہے؟

اس طرح کی بنیاد پر کہ کرومیم کی اس شکل کو جسم میں کس طرح پروسیس کیا جاتا ہے ، ہائڈروکسیل ریڈیکلز نامی نقصان دہ انو پیدا ہوسکتے ہیں۔ 

یہ انو جینیاتی مواد (ڈی این اے) کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور دیگر پریشانیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ ، اگرچہ پکنولیٹ کرومیم اضافی کی ایک بہت ہی مشہور شکل ہے ، لیکن جسم پر یہ منفی اثرات تب ہی ہوسکتے ہیں جب اس فارم کو کھایا جائے۔

ان خدشات کے علاوہ ، ایک کیس اسٹڈی نے وزن کم کرنے کے مقاصد کے لئے 1,200،2,400 سے XNUMX،XNUMX μg / دن کا استعمال کیا۔ کرومیم پکنلیٹ اسے لے جانے والی ایک عورت میں گردے کی شدید پریشانی کی اطلاع ہے۔

سیکیورٹی کے ممکنہ خدشات کے علاوہ ، کرومیم سپلیمنٹس کچھ دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے ، بشمول بیٹا بلاکرز اور غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (این ایس اے آئی ڈی)۔ 

تاہم ، اضافی کرومیم سے واضح طور پر منسوب منفی اثرات نایاب ہیں۔

یہ جزوی طور پر اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ کرومیم سپلیمنٹس کے بارے میں بہت سارے مطالعے کی اطلاع نہیں ہے کہ آیا کوئی ناپسندیدہ واقعہ پیش آیا ہے۔

عام طور پر ، قابل اعتراض فوائد اور ممکنہ صحت کی پریشانیوں کی وجہ سے ، کرومیم پکنلیٹغذائی ضمیمہ کے طور پر لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

اگر آپ اس غذائی ضمیمہ کو استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، ناپسندیدہ اثرات یا منشیات کے تعامل کی وجہ سے اپنے صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے رجوع کرنا بہتر ہے۔

نتیجہ کے طور پر؛

کرومیم پکنلیٹکرومیم کی شکل ہے جو عام طور پر غذائی سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے۔ 

یہ ذیابیطس کے مریضوں میں انسولین کے ل body جسم کے رد عمل کو بہتر بنانے یا بلڈ شوگر کو کم کرنے میں موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ مزید یہ کہ یہ بھوک ، بھوک اور زیادہ کھانے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

تاہم ، اہم وزن میں کمی پیدا کرنے میں کرومیم پکنلیٹ یہ بہت موثر نہیں ہے۔

کرومیم کی کمی نایاب ہے اور کرومیم پکنلیٹ یہ خدشات بھی ہیں کہ اس فارم سے جسم پر نقصان دہ اثرات پڑ سکتے ہیں۔

عام طور پر ، کرومیم پکنلیٹ زیادہ تر لوگوں کے ل for خریدنے کے قابل نہیں