Тригліцериди Це тип жиру, який міститься в крові. Після їжі наше тіло перетворює непотрібні калорії на тригліцериди і зберігає їх у жирових клітинах, щоб пізніше використовувати для отримання енергії.
Щоб забезпечити енергією наш організм тригліцеридинавіть якщо це потрібно, занадто багато крові тригліцериди може збільшити ризик серцевих захворювань.
Ожиріння, неконтрольований діабет, регулярне вживання алкоголю та висококалорійна дієта, високий рівень тригліцеридів у кровіщо може спричинити.
У статті "Що таке високий рівень тригліцеридів", "Що роблять тригліцериди", „Що спричиняє високий рівень тригліцеридів", „Які симптоми високого рівня тригліцеридів", „Що означає високий рівень тригліцеридів", „Як вегетативно знижувати тригліцериди" теми будуть обговорюватися.
Що таке тригліцерид і чому це важливо?
Тригліцеридице тип ліпідів або жиру в крові. Калорії не потрібні під час їжі тригліцеридиВін перетворюється в е і зберігається в жирових клітинах.
Тоді наші гормони отримують енергію між прийомами їжі тригліцериди виділяти. Цей цикл стає проблематичним лише тоді, коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, а значить високий рівень тригліцеридів призводить до цього гіпертригліцеридеміятакож називається i.
Рівні тригліцеридів виражаються як:
нормальний - менше 150 міліграмів на децилітр
Межа висока - 150-199 міліграмів на децилітр
висока - 200-499 міліграм на децилітр
Дуже високо - 500 міліграмів на децилітр або вище
Тригліцериди та холестерин- це різні типи ліпідів, що циркулюють у крові. Тригліцериди Він зберігає невикористані калорії та постачає організм енергією, тоді як холестерин використовується для побудови клітин та вироблення певних гормонів.
Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) допомагають виводити жир з організму, зв’язуючись з кров’ю і транспортуючи назад до печінки для виведення.
Ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) переносять переважно жир і лише незначну кількість білка з печінки в інші частини тіла.
Високий рівень холестерину ЛПНЩ є важливим показником ішемічної хвороби серця, проте докази є високий рівень тригліцеридівпоказує, що це незалежний фактор ризику.
Причини підвищення тригліцеридів
Високий рівень тригліцеридів може бути викликаний наступними станами:
- Ожиріння
З’їдаючи більше калорій, ніж використовували, оскільки воно спалюється для отримання енергії
Дослідження, рівні тригліцеридівє попередником серцево-судинних захворювань, головною причиною захворюваності та смертності.
Люди з високим рівнем тригліцеридівНавіть якщо рівень холестерину ЛПНЩ є цільовим, вони можуть мати значний ризик серцево-судинних захворювань.
Високий рівень тригліцеридів його наявність підвищує ймовірність розвитку діабету 2 типу. Це, високий рівень тригліцеридівЦе не тому, що він викликає діабет, а тому, що організм не в змозі перетворити їжу в енергію належним чином.
Зазвичай організм виробляє інсулін, який переносить глюкозу в клітини, де він використовується для отримання енергії. Інсулін дозволяє організму використовувати енергію тригліцеридів, але коли людина стійкий до інсуліну, клітини не дозволяють інсуліну або глюкозі надходити, тому як глюкоза, так і глюкоза в крові тригліцериди викликати його накопичення.
Гіпертригліцеридеміявідіграє все більшу роль для існуючого ожиріння. Дослідження, рівні тригліцеридівбільш тісно пов’язана з обхватом талії та втратою ваги гіпертригліцеридеміяЦе свідчить про те, що він значно покращився.
Як знизити тригліцерид природним шляхом?
Втратити вагу
Коли ми вживаємо більше калорій, ніж нам потрібно, наше тіло тригліцериди і зберігає його в жирових клітинах.
Ось чому схуднення - ефективний спосіб знизити рівень тригліцеридів у крові. Дослідження показують, що втрата 5-10% маси тіла, тригліцериди кровіпоказав, що він може зменшити 40 мг / дл (0.45 ммоль / л).
Дослідження показали, що тривала втрата ваги, хоча і невелика рівень тригліцеридів у крові виявили, що це може мати тривалий вплив на вас.
Одне дослідження було зосереджено на учасниках, які залишили програму управління вагою. Навіть якщо вони відновлять вагу, яку втратили дев'ять місяців тому, рівень тригліцеридів у крові Він залишився на 24-26% нижчим.
Обмежте споживання цукру
Вживання цукру Це велика частина дієт багатьох людей. Прихований цукор зазвичай зберігається у солодощах, безалкогольних напоях та соках.
Додатковий цукор з їжею, тригліцериди перетворюється і це тригліцериди рівень крові та інші фактори ризику серцево-судинних захворювань.
П'ятнадцятирічне дослідження показало, що ті, хто має щонайменше 15% щоденних калорій від цукру, вдвічі частіше помирають від серцевих захворювань, ніж ті, у кого менше 25% цукру.
Інше дослідження показало, що споживання цукру було вищим у дітей. рівень тригліцеридів у крові встановлено, що асоціюється з. Заміна підсолоджуваних цукром напоїв навіть водою, тригліцериди він може зменшити майже 29 мг / дл (0.33 ммоль / л).
Скоротіть вуглеводи
Зайві вуглеводи, а також цукор тригліцериди він перетворюється і зберігається в жирових клітинах. Низькоуглеводні дієти менше ніж рівень тригліцеридів у крові Це забезпечує.
Дослідження 2006 року показало, що різні вуглеводи тригліцериди подивився, як це вплинуло.
Ті, хто харчується низьковуглеводною дієтою, яка забезпечує близько 26% калорій з вуглеводів, порівняно з тими, хто харчується дієтою з високим вмістом вуглеводів і до 54% калорій з вуглеводів. рівень тригліцеридів у кровівони продемонстрували більший спад у ІІІ.
Інше дослідження розглядало вплив дієт з низьким та високим вмістом вуглеводів протягом одного року. Група з низьким вмістом вуглеводів не тільки втратила більше ваги, але й тригліцериди кровіЗа умови подальшого зменшення nd.
Споживайте більше клітковини
волокноміститься у фруктах, овочах та зернах. Інші джерела клітковини - арахіс, зернові та бобові.
Споживання більше клітковини зменшує всмоктування жиру та цукру в тонкому кишечнику. тригліцериди Це допомагає зменшити кількість.
В одному дослідженні дослідники виявили, що доповнення рисової висівки клітковиною у людей з діабетом тригліцериди кровіпоказав, що це зменшило кількість на 7-8%.
Інше дослідження показало, що дієти з високим і низьким вмістом клітковини тригліцерид крові Вивчається, як це впливає на їх рівень.
Дієта з низьким вмістом клітковини, тригліцериди Всього за шість днів це призводить до 45% підвищення фази з високим вмістом клітковини тригліцериди вона відставала від базових рівнів.
Регулярно виконуйте вправи
З "хорошого" холестерину ЛПВЩ тригліцериди крові тобто високий рівень холестерину ЛПВЩ тригліцеридиможе допомогти в падінні.
Аеробні вправи може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ у крові, і це тригліцериди кровіможе скинути ni.
Дослідження показують, що в поєднанні зі схудненням проводяться аеробні вправи тригліцеридиЦе виявилося особливо ефективним у зменшенні n.
Прикладами аеробних вправ є ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання. Рекомендується займатися не менше 30 хвилин п’ять днів на тиждень.
UЕфекти тривалих фізичних вправ тригліцериди для найбільш очевидного. Одне тренування - це бігати дві години на тиждень протягом чотирьох місяців тригліцериди кровіЦе показало, що це спричинило значне зменшення ваги.
Інші дослідження показали, що вправи з високою інтенсивністю протягом коротшого часу ефективніші, ніж вправи з помірною інтенсивністю довше.
Уникайте трансжирів
Суні транс жири Це тип олії, що додається в оброблені харчові продукти для продовження терміну зберігання. Трансжири містяться в комерційних смажених продуктах та хлібобулочних виробах, виготовлених з частково гідрованими оліями.
Завдяки своїм запальним властивостям активні олії можуть спричинити багато проблем зі здоров’ям, наприклад, підвищений рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ та хвороби серця.
Вживання трансжирів рівень тригліцеридів у кровіможе збільшити ni.
Їжте жирну рибу два рази на тиждень
Жирна риба корисна для здоров'я серця і тригліцериди кровіВін має здатність падати. В основному завдяки вмісту в ньому омега-3 жирних кислот, цієї поліненасиченої жирної кислоти, яка вважається незамінною, а значить, її потрібно отримувати з їжею.
Рекомендується їсти дві порції жирної риби на тиждень. Насправді, це може зменшити ризик смерті від серцевих захворювань на 36%.
У дослідженні 2016 року концентрація тригліцеридів у крові тих, хто їв лосось двічі на тиждень, значно знизилася.
Лосось, оселедець, сардини, тунець і макрельЄ кілька видів риб, які особливо багаті омега-3 жирними кислотами.
Збільште споживання ненасичених жирів
Дослідження показують, що мононенасичені та поліненасичені жири, особливо при заміні інших видів жирів рівень тригліцеридів у кровіпоказує, що це може зменшити.
Мононенасичені жири містяться в продуктах з оливковою олією, горіхами та авокадо. Поліненасичені жири містяться в рослинних оліях і жирній рибі.
В одному дослідженні було проаналізовано, що за останні 452 години їли 24 дорослих, зосередившись на різноманітних насичених та поліненасичених жирах.
Дослідники виявили, що споживання насичених жирів тригліцериди кровіі споживання поліненасичених жирів низький вміст тригліцеридів у крові виявив, що це пов'язано з.
Інше дослідження давало людям похилого віку чотири ложки оливкової олії першого віджиму на день протягом шести тижнів. Протягом дослідження це було єдиним джерелом жиру, доданого в їх раціон.
Результати порівняно з контрольною групою рівні тригліцеридіві значне зниження рівня загального холестерину та холестерину ЛПНЩ.
З ненасичених жирів тригліцериди Щоб максимізувати його знижувальні переваги, вибирайте здорову олію, таку як оливкова олія, і використовуйте її для заміни інших видів жиру в раціоні, таких як трансжири або перероблені рослинні олії.
Їжте регулярно
Інсулінорезистентність, високий тригліцериди кровіщо є ще одним фактором, який може спричинити. Після їжі клітини підшлункової залози передають сигнал про вивільнення інсуліну в кров.
Інсулін відповідає за транспортування глюкози в клітини, щоб пізніше використовуватись для отримання енергії.
Якщо в крові занадто багато інсуліну, організм може стати стійким до нього, що ускладнює ефективне використання інсуліну. Це спричиняє накопичення як глюкози, так і тригліцеридів у крові.
На щастя, регулярне вживання їжі може допомогти запобігти резистентності до інсуліну та підвищеному вмісту тригліцеридів.
Все більший обсяг досліджень показує, що нерегулярне харчування може призвести до зниження чутливості до інсуліну, а також до збільшення факторів ризику серцевих захворювань, таких як ЛПНЩ та загальний холестерин.
Регулярне харчування може підвищити чутливість до інсуліну та рівень тригліцеридів у кровікраплі ні.
Обмежте вживання алкоголю
В алкоголі багато цукру та калорій. Якщо ці калорії не використовуються, тригліцериди Він може трансформуватися і зберігатися в жирових клітинах.
Хоча з'явилися різні фактори, деякі дослідження повідомляють, що спостерігалося помірне вживання алкоголю, незважаючи на нормальний рівень тригліцеридів. тригліцериди кровіЦе показує, що він може збільшити показник до 53%.
Споживайте соєвий білок
Соя багата ізофлавонами, різновидом рослинних сполук, що мають численні переваги для здоров’я. Ці сполуки дуже корисні для зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
Соєвий білок рівень тригліцеридів у кровіЗазначається, що це зменшує. У дослідженні 2004 р. Соя та тваринні білки тригліцеридия порівняв, як це впливає.
Через шість тижнів соєвий білок рівні тригліцеридівБуло встановлено, що він зменшує на 12.4% більше, ніж тваринного білка.
Аналогічно, аналіз 23 досліджень показав, що соєвий білок тригліцеридивиявили, що це також було пов'язано зі зменшенням на 7,3%. Соєвий білок; соя і соєве молоко.
Вживайте більше горіхів
горішки забезпечує концентровану дозу клітковини, омега-3 жирних кислот і ненасичених жирів; все це тригліцериди кровівони працюють разом, щоб збити.
Аналіз 61 дослідження показав, що кожен горіх знижує тригліцериди на 2.2 мг / дл (0.02 ммоль / л).
Інший аналіз 2,226 людей полягає в тому, що їдять горіхи тригліцериди кровіУ нього були подібні висновки, що свідчать про те, що це було пов’язано з помірним зменшенням матки.
Пам’ятайте, що горіхи калорійні, тому важливо їх обережно вживати.
Спробуйте використовувати натуральні добавки
Кілька натуральних добавок зниження рівня тригліцеридів у крові Він може:
Риб’ячий жир
Одне дослідження, добре відоме своїм потужним впливом на здоров’я серця, показало, що прийом добавок з риб’ячого жиру знижує вміст тригліцеридів на 48%.
пажитник
Хоча традиційно використовується для стимулювання виробництва молока, насіння пажитника тригліцериди кровіЗазначається, що це ефективно зменшує суму.
Екстракт часнику
Кілька досліджень на тваринах показали, що екстракт часнику може знижувати рівень тригліцеридів завдяки своїм протизапальним властивостям.
Guggul
Ця рослинна добавка застосовується разом з харчовою терапією у пацієнтів з високим рівнем холестерину. рівні тригліцеридівЦе може бути ефективно для зниження ni.
Куркумін
Дослідження, проведене в 2012 році з використанням низької дози куркуміну в якості добавки, тригліцериди кровіЦе виявило, що це може спричинити значне падіння бізнесу.
