Що таке саркопенія, чому вона трапляється? Симптоми та лікування

СаркопеніяТакож відомий як втрата м’язів, це загальний стан, який страждає у 50% дорослих старше 10 років. Це знижує якість життя. Вікове виснаження м’язів Є кілька моментів, про які слід пам’ятати, щоб запобігти або навіть змінити стан, відомий як

Причини саркопеніїДеякі з них є природним наслідком старіння, але деякі можна запобігти. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи саркопеніяЦе може змінити стан і збільшити тривалість життя та якість життя.

Що таке саркопенія?

СаркопеніяІпрогресуюча дегенерація м’язівЦе стан, коли хвороба стає більш поширеною у людей старше 50 років.

Дорослі середнього віку щороку втрачають 3% сили м’язів. Це обмежує їх здатність виконувати багато рутинних дій.

На жаль, порівняно з особами з нормальною м’язовою силою, саркопеніяЧас життя скорочується у тих, хто зазнає впливу.

СаркопеніяЦе спричинено дисбалансом між сигналами для росту та порушення м’язових клітин. Процеси росту клітин називаються "анаболізмом", а процеси розпаду клітин - "катаболізмом".

Наприклад, гормони росту діють спільно з ферментами, які руйнують білок, щоб підтримувати стабільність м’язів у циклі росту, стресу чи травми, руйнування та загоєння.

Цей цикл відбувається постійно, і коли все йде гладко, м’яз з часом зберігає свою силу. Однак під час старіння організм чинить опір нормальним сигналам росту і зміщує рівновагу в бік катаболізму та втрати м’язів.

Які симптоми саркопенії?

Саркопенія Люди, які страждають, часто відчувають слабкість і втрачають витривалість. Це позначається на їх здатності виконувати фізичні навантаження. Зниження активності призводить до більшої втрати м’язової маси.

Які причини саркопенії?

СаркопеніяНайбільш відомою причиною є зниження фізичних навантажень протягом дня. Все ще деякі люди з активним способом життя Діагностування саркопенії можна поставити. Оскільки можуть бути й інші причини розвитку цієї хвороби.

На думку дослідників саркопеніяІнші причини включають:

Зменшення кількості нервових клітин, які посилають сигнали від мозку, щоб повідомити м’язам рухатися.

Низький рівень гормонів

- Зниження здатності організму перетворювати білок в енергію

Не вживає достатньо щоденних калорій і білка для підтримки м’язової маси

Фактори, що прискорюють втрату м’язів

старіння саркопеніяХоча це найпоширеніша причина захворювання, інші фактори також можуть спровокувати дисбаланс між м’язовим анаболізмом та катаболізмом.

Бездіяльність

Бездіяльність саркопеніяЦе один з найсильніших пускових факторів захворювання і призводить до швидшої втрати м’язів і слабкості. Постільний режим або бездіяльність після травми або хвороби спричиняє швидку втрату м’язів.

Періоди зниження активності можуть стати замкнутим колом. Сила м’язів зменшується; це викликає втому і ускладнює повернення до звичної діяльності.

Гіпотрофія

Неадекватна калорійність та білкова дієта призводить до втрати ваги та зменшення м’язової маси. На жаль, низькокалорійні та з низьким вмістом білка дієти частіше старіють із-за зміни смакових відчуттів, проблем із зубами, яснами та ковтанням.

Вчені, саркопеніяВін рекомендує споживати 25-30 грамів білка з кожним прийомом їжі, щоб запобігти їжі.

Запалення

Після травми або хвороби запалення сигналізує про те, що організм руйнується і відновлює пошкоджені групи клітин.

Хронічні або тривалі хвороби призводять до запалення, яке порушує нормальний баланс розчинення та загоєння, що призводить до втрати м’язів.

Наприклад, дослідження на пацієнтах із тривалим запаленням, спричиненим хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ), також виявило, що у пацієнтів спостерігалося зменшення м’язової маси.

Інші захворювання, які викликають тривале запалення, включають запальні захворювання кишечника, такі як ревматоїдний артрит, хвороба Крона або виразковий коліт, вовчак, васкуліт, важкі опіки та туберкульоз такі як хронічні інфекції.

Дослідження, проведене на 11249 людей похилого віку, показало, що рівень С-реактивного білка в крові є показником запалення. саркопеніяВін виявив, що це спрацьовувало бурхливо

Сильний стрес

Саркопеніятакож частіше зустрічається в інших станах здоров'я, які створюють стрес на організм. Наприклад, у людей з хронічними захворюваннями печінки та до 20% з хворими на хронічну серцеву недостатність саркопенія видно. При хронічних захворюваннях нирок стрес і зниження активності організму призводять до втрати м’язів.

Лікування раку та раку також створює великий стрес в організмі саркопенія створює.

Як зрозуміти саркопенію?

Симптоми саркопеніїпочинає розглядатися як результат зниження м’язової сили. Ранні симптоми саркопеніїпочуття фізичної слабкості та проблеми з підняттям звичних предметів.

У дослідженнях саркопеніяДля діагностики проводиться тест на міцність ручного зчеплення.

Виснаження енергії може проявлятися іншими способами; Сюди входить повільніша ходьба, легше втомлення та менший інтерес до активності.

Втрата ваги без спроб, саркопеніяЦе може бути ознакою. Однак ці ознаки можуть зустрічатися і при інших медичних станах. Однак, якщо ви стикаєтеся з одним або кількома з них, і ви не можете пояснити, чому, поговоріть із медичним працівником.

Вправа може повернути саркопенію назад

СаркопеніяНайпотужніший спосіб боротьби з поступливістю - підтримувати активність м’язів. Поєднання аеробних вправ, тренувань з опору та тренувань на рівновагу можуть запобігти і навіть повернути втрату м’язів.

Щоб отримати ці переваги, потрібно щонайменше від двох до чотирьох навчальних занять на тиждень. Усі види вправ корисні, але деякі роблять більше, ніж інші.

Вправи на опір

Вправи на опір включають підйом гантелей, потягування за смуги опору або переміщення тіла проти сили тяжіння.

Коли ви практикуєте вправи на опір, напруга в м’язових волокнах призводить до сигналів росту, що призводить до збільшення сили. Вправи на опір також посилюють ефект гормонів, що стимулюють ріст.

Ці сигнали допомагають м’язовим клітинам рости і відновлюватися, виробляючи як м’язові білки, так і нові білки, а також відкриваючи спеціальні м’язові стовбурові клітини, які називаються „клітинами-супутниками”, що зміцнюють наявні м’язи.

Завдяки цьому процесу тренування на опір є найбільш прямим способом збільшення м’язової маси та запобігання її втрати. Дослідження 65 дорослих у віці 94-57 років показало, що практикуючи вправи на опір тричі на тиждень протягом 12 тижнів, збільшується сила м’язів.

Fitness

Постійні вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень, включаючи аеробні вправи та вправи на витривалість, але також саркопеніяЦе також може перевірити.

Лікування саркопенії Більшість досліджень з аеробних вправ для профілактики також включають вправи на опір та гнучкість як частину комбінованої програми вправ.

Одне дослідження розглядало наслідки аеробних вправ у 50 жінок у віці старше 439 років. Дослідження показало, що м’язова маса збільшується за рахунок їзди на велосипеді, бігу або ходьби п’ять днів на тиждень. Жінки починали цю діяльність із 15 хвилин на день і збільшувались до 12 хвилин протягом 45 місяців.

ходьба

ходьба, саркопеніяЦе може запобігти або навіть змінити це, і це діяльність, яку більшість людей може робити вільно скрізь.

Дослідження 65 дорослих японців у віці старше 227 років показало, що півроку ходьби збільшують м’язову масу, особливо у тих, у кого низька м’язова маса.

Відстань, яку пройшов кожен учасник, була різною, але їм пропонувалось щомісяця збільшувати загальну добову відстань на 10%.

В іншому дослідженні 60 дорослих у віці старше 879 років швидша ходьба саркопенія Було встановлено, що це зменшує ймовірність виникнення.

Природне лікування саркопенії

Саркопенія та харчування

Якщо у вашому раціоні недостатньо калорій, білка або деяких вітамінів і мінералів, ризик втрати м’язів зростає. Навіть якщо ви отримуєте достатню кількість цих поживних речовин, прийом більших доз деяких важливих поживних речовин сприяє росту м’язів, покращуючи переваги фізичних вправ.

Білок

Вживання білка через їжу сигналізує про безпосереднє нарощування та зміцнення м’язової тканини. У міру того, як люди старіють, їхні м’язи стають більш стійкими до цих сигналів, тому споживання більшої кількості білка необхідно для збільшення росту м’язів.

Одне дослідження показало, що 70 чоловіки у віці старше 33 років збільшили ріст м’язів, якщо їли їжу, що містить щонайменше 35 грамів білка.

Амінокислота лейцину особливо важлива для регуляції росту м’язів. Багаті джерела лейцину включають сироватковий білок, м’ясо, рибу та яйця та ізолят соєвого білка.

Вітамін D

Дефіцит вітаміну D саркопеніяЦе пов’язано з y, але причина до кінця не з’ясована. Прийом добавок з вітаміном D може збільшити м’язову силу та зменшити ризик втрати м’язів.

Омега 3 жирні кислоти

Незалежно від того, скільки тобі років, омега 3 жирних кислотЯкщо ви споживаєте морепродукти або добавки, ваш ріст м’язів збільшиться.

Дослідження, проведене у 45 жінок, показало, що поєднання 2-грамової добової добавки риб’ячого жиру з тренуванням на стійкість збільшує силу м’язів більше, ніж тренування на стійкість без риб’ячого жиру.

Частина цієї користі зумовлена ​​протизапальною перевагою омега-3 жирних кислот. Однак дослідження також показують, що омега-3 можуть безпосередньо стимулювати ріст м’язів.

Kreatina

Креатин - це невеликий білок, який зазвичай виробляється в печінці. Хоча організм виробляє достатню кількість, креатин з м’яса додатково сприяє росту м’язів. Але без фізичних вправ креатин, ймовірно, буде саркопеніяЦе не впливає.

Гормональний баланс

Гормональні фактори суттєво впливають на м’язову масу. Для запобігання втрати м’язів балансування гормонів природним шляхом Є багато способів.

Гормональний баланс, особливо для жінок саркопенія це має прямий вплив на вас. Видно, що спостерігається погіршення роботи м’язів у постменопаузальний період, коли вироблення гормонів яєчників зменшується. Гормональні зміни та рівновага у літніх жінок саркопеніяВважається, що це теж зіграє свою роль.

Зверніть увагу на вживання алкоголю

Вживання занадто великої кількості алкоголю може з часом послабити м’язи. Надмірне вживання алкоголю серйозно впливає на м’язи та сприяє їх пошкодженню. 

Більшість алкогольних напоїв - це не тільки порожні калорії, але і призводять до втрати важливих поживних речовин в організмі. Алкоголь також сприяє запаленню, особливо при вживанні у великих кількостях. 

Кинути курити

Це пов’язано зі шкідливими звичками в житті, такими як куріння, низька фізична активність та порушення дієти. До того ж саме куріння саркопенія це ще одна звичка способу життя, з якою, як було встановлено, пов’язано.

Дослідження показують, що чоловіки і жінки палять саркопенія встановили, що ймовірність його проходження була вищою. 

У результаті;

Це означає втрату м’язової маси саркопеніяЦе стає більш поширеним з віком і знижує якість життя.

Вживання достатньої кількості калорій і високоякісного білка може уповільнити втрату м’язів. Омега 3 і креатин, а також добавки саркопеніяЦе може допомогти в бою.

Тим не менше, вправи, саркопеніяЦе найефективніший спосіб запобігти та змінити.