Що їсти, коли ви голодні вночі? Те, що їдять на ніч, не сприяє втраті ваги?

Особливо ті, хто лягає спати пізно ввечері, зголодніли і потребують перекусу. Харчування на ніч Не рекомендується, тим більше, що це призводить до збільшення ваги. В такому разі "Що їсти при голоді вночі? Те, що їдять на ніч, не набирає ваги?»

Немає ідеальних рецептів для нічного відпочинку. Однак є кілька важливих моментів, про які слід пам’ятати, щоб зберегти здоров’я та не набрати зайву вагу.

Перед сном, солодке, морозивоНепоживна і калорійна їжа, така як пиріг або чіпси, не є гарною ідеєю.

Ці продукти з нездорових жирів та цукру викликають у вас апетит і викликають переїдання. Можуть виникнути ситуації, які перевищують ваші щоденні потреби в калоріях.

Якщо вам хочеться солодкого, краще з’їсти фрукти на ніч. Можна їсти чорний шоколад або віддати перевагу солоним закускам. Наприклад; жменю горіхів.

Споживання складних вуглеводів, таких як фрукти та овочі, дає вам енергію. Поєднання білків і жирів забезпечить вам ситість протягом ночі. Це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Відповідно до цих порад,Що ви їсте, коли голодні вночі?» "Те, що з’їдено на ніч, не набере вагу?» Давайте шукати відповіді на ваші запитання.

Що їсти при голоді вночі?

Загальне правило нічного прийому їжі - закінчувати їсти за 3 години до сну. g для цьогострави, які ви віддаєте перевагу; Воно має бути такого типу, щоб не мати високої калорійності, не заважати вам спати та викликати рефлюкс, а також підтримувати ситість.

Погляньте на список продуктів, які ви можете вибрати, уникаючи цукру та змішуючи тріо жиру, вуглеводів та білків.

Вівсянка та мед

Чаша вівсянка Це може мати седативний ефект на нервову систему. Овес багатий на кальцій, фосфор, калій, кремній та магній, які необхідні для підтримки здорового сну.

Мед може бути закускою, яку можна споживати замість солодкої їжі. Він містить природну сполуку під назвою «орексин», необхідну для підготовки мозку до сну.

Риба тунця

Риба тунця Завдяки високому вмісту білка, він забезпечує повільне перетравлення їжі і є чудовим продуктом для перекусів вночі. Це їжа з низьким вмістом калорій і цукру для спокійного нічного сну.

сир

Це ідеальний молочний продукт з точки зору високого вмісту білка та повільного травлення. З ним можна з’їсти кілька полуниць, щоб підсолодити сир.

Волокниста крупа та молоко

Цілісні зерна містять складні вуглеводи, що підвищують рівень серотоніну для спокійного та комфортного сну. Волокнисті зерна повільно засвоюються протягом ночі, а молоко забезпечить спокій.

Варене яйце

яйцеВін дуже багатий білком і буде повільним перетравленням їжі та перекусом сну протягом ночі.

Банан

Як нежирна їжа з високим вмістом клітковини, банани забезпечують стабільність гормонів серотоніну та мелатоніну, які допомагають розслабитися та заснути. БананЗавдяки вмісту магнію та калію він допомагає розслабити втомлені та непрацездатні м’язи.

Вишня

"Що ви їсте, коли голодні вночі?» Вишня - один з найкращих варіантів для Цей невеликий фрукт, який є природним джерелом мелатоніну, має розслаблюючу, заспокійливу дію, якщо їсти його на ніч. Свіжий вишневийВи можете вибрати вишневий сік, заморожену вишню, всі вони мають однаковий ефект.

мигдаль

Якщо ви справді голодні, купка перед тим, як лягти спати мигдаль можна їсти. Він забезпечить ситість завдяки вмісту жиру, а вміст магнію допоможе заснути, захищаючи серце.

Їсти на ніч не означає їсти все, що знайдеться в холодильнику. Ви повинні вибрати їжу, яка допоможе вам спати і не заважатиме вам.

Список літератури: 1