Ви хочете швидко і назавжди схуднути? Втрата ваги назавжди – це нормально, але втрата 3-5 кілограмів на тиждень не означає швидкого схуднення. Якщо у вас є такий намір, я пропоную вам спочатку змінити своє уявлення про швидке схуднення. Тому що це технічно неможливо.
Пояснимо, що це означає, наступним чином: для того, щоб жінка підтримувала свою поточну вагу, їй потрібно приймати в середньому 2000 калорій на день (це значення залежить від людини) Ця цифра сягає 2500 калорій у чоловіків.
Продовжуємо з жінками. Припустимо, ви сидите на 1200-калорійній дієті. (Експерти не рекомендують дієти з калорійністю нижче 1200 калорій.) Додаймо до цього спортивну активність із вмістом 200 калорій. Ви спалюєте 800+200=1000 калорій на день. Це 7000 калорій на тиждень, а 7000 калорій означає, що ви втратите в середньому 1 кілограм.
Наведені вище розрахунки були зроблені на здорових значеннях. Якщо ви будете занадто напружуватися, ви спалите на 500 калорій більше на день, а це означає, що ви втрачатимете 1,5 кг на тиждень. Вище цього неможливо.
«Існують списки дієт, які стверджують, що втрачають 3-5 або 10 кг на тиждень. Хтось може сказати, що вони пробують їх і сказати, що вони худнуть за короткий час. Ніколи не забувайте про це; Організм дуже вміло відновлює те, що втратив. Одного разу, перш ніж ви це усвідомите, значення на шкалі зростуть. Іншими словами, організм відновлює втрачену воду.
Моя вам порада: встановіть ціль втрати ваги на половину, максимум один кг на тиждень. Це може зайняти час, але коли ви досягнете бажаної ваги, ви все одно будете здоровою людиною. Вам також вдасться підтримувати вагу, що є найважчим процесом після схуднення. Отже, ви назавжди ослаблені.
Що робити, щоб швидко схуднути?
Скільки ваги я повинен схуднути за 1 тиждень?
На думку багатьох експертів, втрата 0,50-1 кг на тиждень є здоровою і безпечною швидкістю. Втрата більшої кількості вважається занадто швидкою. Можуть виникнути багато проблем зі здоров’ям, включаючи виснаження м’язів, камені в жовчному міхурі, дефіцит харчування та зниження метаболізму.Втрата ваги більше 1-2 кілограмів на тиждень називається швидкою втратою ваги.
Втрата ваги залежить від деяких факторів, таких як вік, вага, зріст, ліки, історія хвороби, гени. У перший тиждень вашої подорожі до схуднення ви втратите багато води і худнете швидко.
Перевірені методи швидкого та остаточного схуднення
Розумово підготуйтеся
Все починається з розуму. Перш ніж вживати заходів для схуднення, необхідно визначитися з цим. Оцініть себе і вирішіть, скільки ваги ви повинні втратити.
Поставте реалістичні цілі
Вирішити, скільки і як схуднути, важливіше, ніж ви думаєте. Поставити перед собою мету «Я скину 1 кг за 10 місяць» нереально. У довгостроковій перспективі це згубно і поверне вас, навіть не усвідомлюючи цього. Це простий спосіб схуднути: почати з невеликих цілей, які з часом будуть зростати. Наприклад; Це як одягнути сукню, яка тобі подобається.
Зосередьтеся на дієті
Втратити вагу дефіцит калорій Ви повинні створювати, а для цього вам потрібно дотримуватися дієти. 80% успіху схуднення досягається завдяки застосуванню правильної дієти. Роль фізичних вправ у схудненні становить 20%. З цієї причини ви не можете думати, що «я буду їсти те, що хочу, а потім буду спалювати, займаючись спортом». Одним із ефективних способів схуднення є створення програми здорового харчування.
Виріжте інших зі свого життя та холодильника. Ви можете використовувати альтернативи замість їжі та напоїв, від яких не можете відмовитися. Наприклад; Якщо ви п’єте багато кави чи чаю, спробуйте натомість пити воду.
Слідкуйте за тим, що ви їсте
Ведіть щоденник їжі та записуйте, що ви їсте та п'єте. Ви почнете самі усвідомлювати, що вам потрібно споживати чи змінювати через певний проміжок часу. Таким чином, ви зрозумієте властивості їжі, яка вас оточує, і навчитеся розрізняти хорошу та погану.
Змініть спосіб їжі
Ви можете спробувати деякі прості прийоми вдома як природні способи схуднення, щоб швидше досягти своєї мрії про схуднення. Що це за?
Для великої кількості води. Це тримає вас ситими.
Майте вдома багато фруктів, овочів і продуктів, багатих клітковиною. Коли ви хочете перекусити ввечері, ви їсте їх замість чіпсів.
Коли ви їсте, так само важливо, як і те, що ви їсте. Не вечеряй об 11 ранку. Закінчити вечерю необхідно мінімум за дві години до сну.
Їжте на маленьких тарілках. Поклавши невелику кількість їжі на велику тарілку, ви відчуваєте голод. Але така сама кількість на меншій тарілці залишить вас задоволеними.
Для хрусткого десерту після обіду підсолодіть фрукти медом і посипте дрібкою кориці.
З’їжте порцію фруктів і випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі
Цей метод є гарантованим способом уникнути переїдання. Тому що це змусить вас почуватись щасливими до того, як ви почнете їсти. Дослідження встановили, що, роблячи це, ви отримуватимете на 135 калорій менше на день.
Вибирайте клітковину і білок під час кожного прийому їжі
Пийте воду разом із клітковиною та білком під час кожного прийому їжі. Оскільки клітковина набухає в шлунку, це забезпечить вам відчуття ситості на більш тривалий час. 30% дієтичного меню має складатися з білків. Білок надовго забезпечує ситість, як і клітковина.
Не пропускайте прийоми їжі
Однією з найбільших помилок, які допускаються при спробі схуднути, є пропуск їжі. Це також причина номер один для повернення до знеохочувальних і нездорових звичок.
Якщо пропустити прийом їжі, покажчик шкали може опуститися вниз, але це лише тимчасово. Коли ви починаєте пропускати їжу, ваше тіло переходить в режим голодування. Ви можете думати, що можете так продовжувати, але це не так. Згодом ви втрачаєте контроль.
Не перестарайтеся
Що б ви не робили, потрібен баланс. Це також має місце при спробі схуднути. Так, важливо уникати нездорової їжі. Однак це не означає, що вам доведеться повністю забути про улюблений торт.
Поки ви звертаєте увагу на свої харчові звички, ви можете винагороджувати себе, іноді раз на місяць. Занадто великі обмеження можуть змусити вас повністю відмовитися від дієти.
Якщо у вас є тяга до їжі між прийомами їжі, відмовтеся від цього.
Цей запит - це ситуація, яка виникає у вашій свідомості і не має нічого спільного з вашим шлунком. Такі запити пройдуть максимум за 20 хвилин. Дивіться телевізор, грайте в ігри на комп’ютері, тому відволікайтеся, щоб ваше бажання було втрачено.
Уникайте підсолоджувачів
Підсолоджувачі підвищують рівень інсуліну і викликають бажання їжі. Тому тримайтеся подалі від дієтичних напоїв, які містять підсолоджувачі.
Їжте вдома якомога більше
Їсти вдома завжди найздоровіше. Ви переконаєтесь, що ми використовуємо здорові інгредієнти, і за потреби ми можемо налаштувати вашу дієту відповідно до ваших потреб.
Для води
Одним із практичних способів схуднути є вживання великої кількості води. Спрагу часто плутають з голодом. Це також сприяє виведенню токсинів.
Пам’ятайте, що для спалювання калорій потрібні калорії. Якщо ви голодуєте протягом тривалого часу, організм сповільнюється, щоб спалювати менше калорій. Тому можна перекушувати між прийомами їжі. Звичайно, за умови, що це здорові та низькокалорійні продукти (наприклад, огірок, йогурт)
Перестаньте харчуватися емоційно
Не нападайте їсти, коли ви щасливі, злі або засмучені. Ви повинні контролювати тиск своїх емоцій на бажання їсти.
Налаштуйте свій раціон
У світі не існує універсальної дієти. Будова тіла та цілі схуднення у всіх різні. Тому налаштуйте свою дієтичну програму відповідно до своїх потреб і потреб.
Не пропускайте сніданок
Причина нічних борознів у шлунку та нападів під час їжі здебільшого пов’язана з відсутністю сніданку. Їжте сніданок правильно, щоб підтримувати рівень енергії та не нападати на прийом їжі.
Споживайте невеликими порціями
Дієтологи стверджують, що найефективнішим способом схуднення є їжа невеликими порціями. Коли ви їсте невеликими порціями, розподіленими протягом дня, калорії розподіляються рівномірно. Це гарантує, що ви отримуєте однакову кількість калорій під час кожного прийому їжі.
Встановіть режим харчування
Їжа та сон щодня в один і той же час гарантують, що організм підтримує свій внутрішній годинник. Одночасний прийом їжі також підтримує стабільний рівень цукру в крові.
Їжте в кольорі
У вашому раціоні повинні бути різноманітні овочі. Особливої уваги потребують червоні. Розфарбовуючи те, що ви їсте, ви зможете споживати менше солодкої їжі та напоїв, утримуючи таким чином вас від порожніх калорій.
Рухайся
Фізичні навантаження, які спонтанно відбуваються протягом дня, дозволяють спалити зайві калорії. Будьте активними, виконуючи свою щоденну роботу. Гуляйте скрізь, наскільки це можливо. Підніміться сходами замість ліфта.
Опрацюйте м’язи
Навіть якщо ви сидите, чим більше м’язів ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте. М’язи, які дозволять вам спалити найбільше жиру, це литкові, стегнові та грудні м’язи. Для роботи цих м’язів можна виконувати прості вправи.
Збільшити потужність
Якщо ви займаєтеся спортом або займаєтеся спортом, збільште дозу та інтенсивність спорту, щоб спалити зайві калорії. Наприклад; Піднімаючись на бігову доріжку, ви спалите зайві 50 калорій.
Підніміться сходами
Замість ліфтів використовуйте сходи. Особливо, якщо піднятися на сходинку на два, ви спалите на 55 відсотків більше жиру.
Робіть різні вправи
Якщо поєднати серцево-судинні вправи з силовими вправами, ви спалите вдвічі більше калорій. Ви можете розпочати з серцево-судинних вправ, продовжити з посилюючих вправ і закінчити із серцево-судинних вправ.
Робити роботу по дому
Чи знаєте ви, що робота по дому спалює калорії? Одна година витирання пилу, миття підлоги та підмітання спалює 200 калорій.
Змініть позу
Не лежати там, де можна сидіти, не сидіти там, де можна стояти. Дотримуйтесь вертикальної постави в будь-яких ситуаціях. Всі ці пози - це заняття, які працюють на м’язи і дозволяють спалювати калорії.
Будь мотивований
Це, мабуть, найскладніша частина роботи. Почати легко, але важко продовжувати і залишатися мотивованими на це.
Нагадайте собі про переваги, які ви отримаєте, продовжуючи худнути. Читайте історії втрати ваги. Подумайте, як зміниться ваше життя після схуднення.
Ключове слово в процесі схудненнямотиваціяСтій. Коли ви мотивуєте себе, стає легше робити те, що потрібно зробити.
Отримайте підтримку від своїх друзів
Якщо у вас є близький друг, який намагається схуднути, співпрацюйте з ним. Таким чином, ви не втратите мотивації і зможете продовжувати свій шлях більш комфортно.
Змініть погляд на процес. Замість того, щоб думати про те, скільки ваги ви повинні втратити, подумайте, скільки ваги ви втратили. Зосередьтеся на досягнутому, і це спонукає вас робити більше.
Нагороджуйте себе
Щоразу, коли ви досягаєте віху, даруйте собі щось. Нехай це буде непродовольчою винагородою. Час від часу винагорода за досягнення цілей спонукає до досягнення ще більшого.
Скажіть усім, що ви намагаєтеся схуднути
Скажіть усім важливим людям у вашому житті, що ви намагаєтеся схуднути. Хтось може глузувати, хтось сміятися, а хтось заохочувати. Однак врешті-решт всі спровокують вас таким чином, що спонукає вас продовжувати.
Під час приготування їжі жуйте жуйку без цукру
Мати справу під час приготування їжі - один із природних способів схуднути. Звичайно, жувальна гумка повинна бути без цукру. Жувальна гумка запобігає надходженню калорій, захищаючи вас від непотрібних перекусів.
Тримайтеся подалі від стресу
Сомалізмушує вас їсти більше їжі, ніж вам потрібно. Найгірше, що ви навіть не усвідомлюєте цього. Тримайтеся подалі від стресу. Для цього є певні способи. Можна спробувати глибоко дихати, погуляти, провести час з друзями.
Будьте зайняті
Чи знаєте ви, яка причина номер один у того, що люди набирають вагу? Нудьга. Коли їм нудно, вони віддаються вечеряти, щоб вбити час. Як ви можете запобігти цьому? Займаючи себе зайнятим. Отримайте нове хобі. Робіть домашні справи, вивчайте нову мову.
Не чекайте негайних результатів
Не чекайте результатів через день. Успіх вимагає часу. Наберіться терпіння. Зосередьтеся на процесі, а не на результаті. Намагайся робити все краще з кожним днем.
Навчіться веселитися без їжі
Нещодавно їжа стала одним з основних джерел розваг. З цієї причини ви бачите, що з кожним роком все більше людей страждають ожирінням.
Коли люди думають про спілкування, зібрання або підготовку вечірки, перше, що спадає на думку - це їжа. Варіанти зазвичай складаються з нездорової їжі. Натомість вибирайте такі заходи, як їзда на велосипеді та піші прогулянки.
Сфотографуйте свій прогрес
Бачити себе для схуднення допомагає залишатися мотивованим. Це також дає вам уявлення про те, як далеко ви зайшли.
Сон дуже важливий
Один із здорових способів схуднути - приділити увагу сну. Користь сну для схуднення, а також для здоров’я в цілому безперечна. Ви можете думати, що безсоння не вплине на вас, але з часом ви побачите її погані наслідки.
Не повертайтеся до своїх старих звичок
Не продовжуйте дотримуватися своїх ледачих звичок, щоб ваша боротьба та всі жертви, які ви робите, не пропали даремно. Ви можете стерти всі свої зусилля відразу.
Пробач себе
Так, важлива дисципліна. Однак це не означає, що ви змусите себе страждати. Уявіть, що ви людина, що можете час від часу робити помилки. Помилившись, рухайтеся далі, не втрачаючи спокою. Помилки також є частиною процесу.
