Дієтичний овочевий салат - незамінне меню тих, хто сидить на дієті. Внесіть прості зміни у свій раціон, додавши салат. втрачати вагуВи також отримуєте багато переваг для здоров’я.
На думку експертів, вживання салату є однією з найздоровіших звичок. Дієтичні овочеві салати прості в приготуванні і з доступних інгредієнтів.
Ось як допомогти вам схуднути здоровим способом Рецепти дієтичних овочевих салатів...
Дієтичні рецепти салату з овочів
Дієтичний овочевий салат
салат з портулаку
матеріали
1 пучок портулаку
2 помідори
дві морквини
3 зубчики часнику
2 столові ложки гранатового сиропу
1 чайна ложка солі
4 столові ложки оливкової олії
2 столові ложки лимона
Як це робиться?
Портулак промити великою кількістю води, подрібнити, не сильно подрібнюючи. Беремо його в салатник.
Поріжте помідори півкільцями і додайте зверху.
Очистіть моркву. За допомогою очисника видаліть його як лист, починаючи з кінчика, і додайте його.
Часник потовкти в ступці і додати.
Додайте гранатову патоку.
Посолити і додати оливкової олії.
Вичавіть лимон поверх салату.
Акуратно перемішайте салат. Готовий до подачі.
Салат з портулаку з йогуртом
матеріали
портулак
2 зубчики часнику
2 склянки йогурту
1 з половиною чайної ложки солі
Як це робиться?
Портулак помити, перебрати і дрібно нарізати.
Розчавити часник.
Додайте до портулаку йогурт, сіль і часник і перемішайте.
Прибрати на тарілку.
Салат пастух з сиром
матеріали
2 огірки
3 помідори
2 довгих зелених перцю
1 шматочок салату
Досить солі
1 столові ложки олії
1 столові ложки оливкової олії
Половина форми білого сиру
Як це робиться?
Огірки наріжте квадратиками і складіть в миску.
Таким же чином подрібніть помідори і зелений перець і додайте їх.
Салат помити і дрібно нарізати, додати.
Посоліть і додайте олію та оливкову олію. Поверх салату натерти сир. Готовий до подачі.
Салат з редьки
матеріали
6 редиски
2 лимона
Половина пучка петрушки
3 столові ложки оливкової олії
3 столова ложка оцту
Досить солі
Як це робиться?
Очистіть редис і наріжте їх півмісяцями.
Розріжте один із лимонів уздовж посередині, наріжте на півмісяці та додайте. Наріжте інший лимон і вичавіть його поверх нього.
Додайте оливкову олію та оцет. Додати сіль і перемішати всі інгредієнти. Готовий до подачі.
Морквяний салат з брокколі
матеріали
1 брокколі
2-3 моркви
4 столова ложка йогурту
1 столова ложка майонезу
1 столові ложки оливкової олії
сіль
Як це робиться?
Зріжте стебла брокколі і помийте її. Моркву теж очистіть.
Брокколі та моркву наріжте роботом невеликими шматочками.
Додайте йогурт, майонез, оливкову олію, сіль і перемішайте. Ви можете додати будь-які спеції на свій смак.
Йогуртовий салат з брокколі
матеріали
1 брокколі
1 склянки йогурту
оливкова олія
пластівці червоного перцю, сіль
Як це робиться?
Брокколі наріжте невеликими шматочками і відріжте плодоніжки.
Візьміть каструлю, налийте в неї гарячої води і кип'ятіть 10 хвилин.
Після закипання зливаємо воду і чекаємо, поки охолоне.
Налийте оливкову олію в невелику сковороду, додайте пластівці червоного перцю і розігрійте.
Вилийте йогурт, а потім суміш перцю чилі на охолоджену брокколі.
Салат із селери
матеріали
2 середні селери
1 середня морква
Склянка волоських горіхів
1 з половиною склянки процідженого йогурту
4 зубчики часнику
Чайна ложка солі 1
1 чайна ложка червоного перцю
половинка лимона
Як це робиться?
Вимийте овочі.
Відокремте і очистіть листя селери. Нанесіть лимон, щоб не потемніли.
Очистіть моркву. Натерти на тертці селеру і моркву.
Часник почистити, помити і подрібнити. Додати в суміш з йогуртом.
Відокремити ¼ волоських горіхів, решту збити, додати в йогуртову суміш. Посолити і перемішати.
Акуратно викласти на тарілку для подачі та прикрасити листям селери, подрібненими волоськими горіхами та червоним перцем.
