У сучасному суспільстві люди запрограмовані сидіти. Більшість людей проводять час сидячи або довгий час залишаючись нерухомими завдяки своїй роботі. Але, Небезпека занадто довгого сидіння Чи знаєте ви, що це негативно позначається на здоров'ї?
Сидіння - звичайна поза тіла. Коли люди працюють, спілкуються, навчаються чи подорожують, вони зазвичай роблять це сидячи.
Половина середнього дня; Вони проводять такі заходи, як сидячи, за кермом, працюючи за столом або дивлячись телевізор.
Давайте Небезпека занадто довгого сидіння хто вони?
Які недоліки занадто багатого сидіння?
Шкода надмірного сидіння
Обмежує кількість спалених калорій
Щоденні не фізичні вправи, такі як стояння, ходьба або навіть рух,калорія дозволяє його витратити.
Дії, які обмежують рухи, такі як сидіння і лежання, вимагають дуже невеликих витрат енергії.
Дослідження, проведені з цією метою, вказують на те, що працівники, які працюють у полі, можуть спалити на 1000 калорій більше на день, ніж їх працівники.
Це пов’язано з тим, що працівники сільського господарства проводять більшу частину часу, поводячись як ходьба чи стояння.
Бездіяльність збільшує ризик набору ваги
Чим менше калорій витрачається,схуднути тим більша ймовірність. Оскільки Небезпека занадто довгого сидінняОдна з причин полягає в тому, що це викликає ожиріння.
Було показано, що бездіяльність знижує активність ліпопротеїнліпази (LPL). Це, в свою чергу, негативно позначається на здатності організму спалювати жир.
Однією зі шкоди довгого сидіння є те, що воно призводить до передчасної смерті.
Дані спостережень понад 1 мільйона людей показують, що бездіяльність збільшує ймовірність передчасної смерті.
У більшості людей, які ведуть сидячий спосіб життя, ризик померти раніше становить 22-49%.
Однією зі шкоди бездіяльності є те, що вона викликає хвороби.
Бездіяльність збільшує ризик діабету 2 типу на 112% та ризик серцевих захворювань на 147%. Це пов’язано з понад 30 хронічними захворюваннями та станами, подібними до цього.
Дослідження показують, що ходьба менше 1500 кроків на день або тривале сидіння без зменшення споживання калорій є ключовим фактором діабету 2 типу.резистентність до інсулінупоказали, що це може спричинити значне збільшення
Це послаблює кровообіг
Ще одним наслідком нерухомого сидіння, який часто забувають, є поганий кровообіг.
Тривале сидіння без руху може уповільнити кровообіг, спричинивши скупчення крові в ногах і стопах, що може призвести до варикозного розширення вен, набряку щиколоток і навіть небезпечних тромбів, таких як тромбоз глибоких вен (ТГВ).
Збільшує ризик серцевих захворювань
Коли наше тіло спалює менше жиру, а кровообіг слабшає, підвищується ризик закупорки жирними кислотами артерій серця.
Викликає м'язову слабкість
Шкода надмірного сидінняІнша полягає в тому, що він розслабляє та послаблює м’язи тіла, особливо в середній і нижній частинах.
провокує діабет
Люди, які фізично неактивні, мають вищий ризик діабету.
Це тому, що зменшення м’язової маси та сили може призвести до зниження чутливості до інсуліну.
Викликає проблеми з поставою
Тривале сидіння і бездіяльність викликає різні проблеми в області шиї, плечей, спини і стегон.
Шия і плечі згинаються і напружуються, а хребет втрачає свою гнучкість, оскільки поглинає тиск.
Викликає хронічний біль у тілі
Чим довше ви сидите і зберігаєте неправильну поставу, тим більша ймовірність того, що ви відчуєте хронічний біль у таких областях, як шия, плечі, спина, стегна та ноги.
Постійне сидіння призведе до того, що мозок не зможе забезпечити достатню кількість крові та кисню, необхідних для оптимального функціонування.
В результаті сповільнюється робота мозку.
Викликає напади тривоги і депресії
Шкода надмірного сидіння проявляється психічно. Тривале сидіння викликає тривогу та депресію.
Легко зрозуміти чому; Ті, хто сидять цілими днями, не користуються перевагами фізичних вправ і фітнесу, які покращують здоров’я та покращують настрій.
Збільшує ризик розвитку раку
Найстрашнішим побічним ефектом довгого сидіння та нерухомості є ризик раку легенів, товстої кишки, молочної залози, матки та ендометрія.
Можливі ризики раку також можуть бути пов’язані зі збільшенням ваги, змінами рівня гормонів, метаболічною дисфункцією та запаленням – усе це погіршується бездіяльністю.
Як зменшити шкоду від надмірного сидіння?
Спробуйте практикувати наступні дії протягом дня;
Пішки або на велосипеді.
У тривалих поїздках частину шляху пройдіть пішки.
Використовуйте сходи замість ліфта чи ескалатора.
Вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше, а решту шляху пройдіть пішки.
Припаркуйтеся далі від будь-якого місця, де ви йдете, і решту шляху пройдіть пішки.
Ви можете рухатися більше на роботі, ніж ви думаєте:
Скористайтеся сходами замість ліфта.
Замість того, щоб надсилати електронні листи своїм колегам, підіть туди та поговоріть з ними.
Під час обідньої перерви відійдіть від робочого столу і, якщо можливо, пройдіться на вулицю.
Організуйте піші зустрічі.
Відсуньте ящик для сміття подалі від столу, щоб вам довелося встати, щоб викинути все.
