kahaliling araw na pag-aayuno o kung hindi man pag-aayuno tuwing ibang araw,paulit-ulit na pag-aayuno ay isang bersyon. pang-araw-araw na diyeta sa pag-aayunoIto ay nag-aayuno isang beses bawat dalawang araw. Libre ang pagkain sa mga araw na hindi nag-aayuno.
pag-aayuno tuwing ibang arawNagbibigay ng pagbaba ng timbang, binabawasan ang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso at type 2 diabetes.
Paano gumawa ng isang alternatibong araw na pag-aayuno na pagkain?
pang-araw-araw na diyeta sa pag-aayuno, ay isa sa iba't ibang bersyon ng intermittent fasting. Sa diyeta na ito, isang araw ay nag-aayuno at isang araw na normal na diyeta ay pinananatili.
Sa mga araw ng pag-aayuno, maaari kang uminom ng maraming inuming walang calorie hangga't gusto mo, tulad ng tubig, kape na walang tamis, at tsaa na walang tamis. Sa mga araw ng pag-aayuno, kailangan mong kumonsumo ng 500 calories.
diyeta sa pag-aayuno, Mas madali kaysa sa iba pang uri ng diet at iba pang bersyon ng intermittent fasting. 8 oras na diyeta o kasing-epektibo ng mga intermittent fasting na paraan tulad ng pagkain ng isang pagkain sa isang araw. Sustainable sa katagalan.
Ano ang dapat kainin sa panahon ng fasting diet?
Walang pangkalahatang tuntunin tungkol sa kung ano ang dapat mong kainin o inumin sa mga araw ng pag-aayuno. Gayunpaman, ang kabuuang paggamit ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 500 calories.
Pinakamainam na uminom ng mababa o walang calorie na inumin sa mga araw ng pag-aayuno, tulad ng:
Su
kape
tsaa
Dahil ang paggamit ng calorie ay lubhang limitado, ang pagkain ng masustansya, mataas na protina na pagkain kasama ng mga gulay na mababa ang calorie ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog nang hindi kumukuha ng masyadong maraming calories.
narito ang araw matinding pagkain sa pag-aayunoMga halimbawa ng mga pagkain na maaaring kainin sa:
Mga itlog at gulay
Strawberry Yogurt
Inihaw na isda o walang taba na karne na may mga gulay
Sopas at prutas
Salad na walang taba
Ano ang mga pakinabang ng pang-araw-araw na diyeta sa pag-aayuno?
I-type ang 2 diabetes
I-type ang 2 diabetesIto ay isang kondisyon na nangyayari kapag ang antas ng asukal sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal.
Ang pagbabawas ng timbang ay mahalaga sa pagpapanatiling kontrolado ng type 2 diabetes.
pang-araw-araw na diyeta sa pag-aayunobinabawasan ang mga kadahilanan ng panganib para sa type 2 diabetes sa mga taong sobra sa timbang.
Ang pagbawas sa mga antas ng insulin at resistensya ng insulin ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng type 2 diabetes, lalo na kapag pinagsama sa pagbaba ng timbang.
Kalusugan sa puso
diyeta sa pag-aayuno, bilang resulta ng pagbaba ng timbang sa mga pasyenteng sobra sa timbang at napakatabasakit sa puso binabawasan ang mga kadahilanan ng panganib. Ang mga pag-aaral sa paksa ay nakahanap ng mga makabuluhang pagbabago sa mga sumusunod na problema sa kalusugan sa mga taong sobra sa timbang na may sakit sa puso:
Bumaba ang circumference ng baywang (5–7 cm)
pagbaba ng presyon ng dugo
Pagbaba ng LDL (masamang) kolesterol (20-25%)
Pagtaas ng malaking particle ng LDL at pagbaba ng mapanganib na maliit, siksik na particle ng LDL
Pagbawas ng triglycerides sa dugo (hanggang 30%)
kanser
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno ay ang pagpapasigla ng autophagy.
Ang Autophagy ay isang proseso kung saan ang mga lumang cell ay pinaghiwa-hiwalay at nire-recycle. Ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng kanser, neurodegeneration, sakit sa puso at mga impeksiyon.
Ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang pangmatagalan at panandaliang pag-aayuno ay nagpapataas ng autophagy at nauugnay sa pagkaantala ng pagtanda at pagbawas ng panganib sa tumor.
Ang pag-aayuno ay ipinakita rin na nagpapahaba ng buhay ng mga daga, langaw, at bulate.
Ang pag-aayuno ng araw Mayroon ding mga pag-aaral ng tao na nagpapakita na binabawasan nito ang oxidative na pinsala at nagtataguyod ng mga pagbabago na maaaring maiugnay sa mahabang buhay.
Mayroon bang masama sa pag-aayuno tuwing ibang araw?
Pag-aaral, pag-aayuno araw-arawIto ay ipinakita na ligtas para sa karamihan ng mga tao.
pag-aayuno tuwing ibang araw Ipinapalagay na pinapataas nito ang panganib ng labis na pagkain, ngunit natuklasan ng mga pag-aaral na maaari itong makatulong na mabawasan ang pag-uugali ng binge eating at mga sintomas ng depresyon.
Gayunpaman, ang epekto nito sa mga taong predisposed sa mga karamdaman sa pagkain ay hindi alam. Patuloy ang pananaliksik tungkol dito.
dagdag na araw na pag-aayunodiyetaMayroon ding mga tao na hindi dapat magsanay nito. Kabilang dito ang mga bata, buntis at nagpapasusong babae, mahihinang tao, at ang mga may ilang partikular na kondisyong medikal, gaya ng Gilbert's Syndrome, na maaaring lumala sa pamamagitan ng pag-aayuno.
Ang ilang mga pananaliksik pag-aayuno ng arawAng pattern ng diyeta na ito ay nagmumungkahi na maaaring makatulong ito sa pagbabawas ng mga sintomas ng binge eating. anorexia nervosa obulimia Hindi angkop para sa mga taong may karamdaman sa pagkain tulad ng
Tulad ng bago simulan ang anumang diyeta, kumuha ng payo mula sa isang dietitian o doktor bago simulan ang diyeta na ito.
