psylliumay isang uri ng hibla na ginagamit bilang laxative. Dahil ito ay isang natutunaw na hibla, maaari itong dumaan sa digestive tract nang hindi ganap na nasira o nasisipsip.
Sumisipsip ito ng tubig at nagiging malagkit na tambalan na nakikinabang sa paninigas ng dumi, pagtatae, asukal sa dugo, presyon ng dugo, kolesterol, at pagbaba ng timbang.
Ano ang Psyllium?
psylliumay isang natutunaw na hibla na nakuha mula sa mga buto ng Plantago ovata, isang halaman na higit na lumalago sa India.
Ginagamit ito bilang pandagdag sa pandiyeta at kadalasang magagamit sa anyo ng mga shell, butil, kapsula o pulbos.
Psyllium huskay isang fiber supplement na kadalasang ginagamit para mabawasan ang constipation. Ito ang pangunahing aktibong sangkap sa Metamucil.
Dahil sa mahusay na solubility nito sa tubig psylliummaaaring sumipsip ng tubig at maging isang makapal, malagkit na tambalan na lumalaban sa panunaw sa maliit na bituka.
Nakakatulong ito upang makontrol ang paglaban sa panunaw, mataas na kolesterol, triglyceride at mga antas ng asukal sa dugo. Nakakatulong din ito sa pagbaba ng timbang at pinapaginhawa ang pagtatae at paninigas ng dumi.
Bukod dito, hindi tulad ng ilang iba pang malakas na pinagmumulan ng hibla psyllium well tolerated.
Bakit Ginawa ang Psyllium Husk?
Psyllium huskIto ay ginawa mula sa monosaccharides at polysaccharides tulad ng xylose at arabinose. Ang mga ito ay sama-samang tinutukoy bilang arabinoxylan at psyllium huskBinubuo nila ang higit sa 60% ng timbang nito.
Ang balat ay naglalaman ng mahahalagang langis tulad ng linolenic acid, linoleic acid, oleic acid, palmitic acid, lauric acid, erucic acid, at stearic acid. Isa rin itong reservoir ng mga aromatic amino acids.
Nakakagulat, psyllium huskIto ay mayaman sa phytochemicals tulad ng alkaloids, terpenoids, saponins, tannins at glycosides. Naglalaman din ito ng mga natatanging triterpenes tulad ng narasin, ginsenoside, at periandrin.
Metabolites tulad ng sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan at withperuvin, psyllium husk extractsIto ay inilarawan sa medisina at binigyan ito ng iba't ibang mga nutraceutical properties.
Psyllium huskIto ay kilala na may positibong epekto sa kalusugan ng puso at mga antas ng kolesterol. Pag-aaral, psyllium husk ay nagpakita na ang hibla ay ligtas, mahusay na disimulado, at pinapabuti ang glycemic control para sa mga taong may diabetes.
Hindi tulad ng stimulant laxatives, psyllium Ito ay banayad at hindi nakakahumaling. Psyllium huskAng dietary fiber na matatagpuan sa diyeta ay maaaring makatulong sa mga sumusunod na kondisyon:
– Kanser
– kolaitis
- Paninigas ng dumi
- Diabetes
- Pagtatae
- Diverticulosis
– almuranas
- Sakit sa puso
– hypertension
– Irritable bowel syndrome
- Bato sa bato
- labis na katabaan
- Ulcer
– PMS
Nutritional Value ng Psyllium Husk
isang kutsara lahat psyllium husk Mayroon itong mga sumusunod na nutrients:
psylliumGinagamit bilang isang dumi na bumubuo ng laxative. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagtaas ng laki ng dumi at samakatuwid hindi pagkadumi Nakakatulong ito sa pagpapagaan.
Gumagana ito sa pamamagitan ng pagbubuklod sa bahagyang natutunaw na pagkain na sa simula ay dumadaan mula sa tiyan patungo sa maliit na bituka.
Pagkatapos ay tumutulong ito sa pagsipsip ng tubig, na nagpapataas ng laki at kahalumigmigan ng dumi.
Ang isang pag-aaral ay nagpakita ng 5.1 gramo dalawang beses sa isang araw sa loob ng dalawang linggo. psyllium ay nagpakita na ang nilalaman ng tubig at kapal ng dumi at kabuuang bilang ng mga dumi ay tumaas nang malaki sa 170 katao na may talamak na tibi.
Samakatuwid, mga pandagdag sa psyllium Maaari mong ayusin ang iyong pagdumi sa pamamagitan ng paggamit nito.
Maaaring makatulong sa paggamot sa pagtatae
Psyllium fiberNaipakita rin na nagiging sanhi ito ng pagtatae. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtaas ng kapal ng dumi at kumikilos bilang isang sangkap na sumisipsip ng tubig na nagpapabagal sa pagdaan nito sa colon.
Sa isang pag-aaral, sa 30 pasyente ng cancer na sumasailalim sa radiation therapy, psyllium husk nabawasan ang saklaw ng pagtatae.
psylliumBukod sa pag-iwas sa constipation, nakakabawas din ito ng pagtatae, kung nagkakaproblema ka, ito ang nagreregula ng pagdumi.
Binabalanse ang mga antas ng asukal sa dugo
Ang pagdaragdag ng hibla ay ipinakita upang makontrol ang glycemic na tugon sa isang pagkain at mas mababang antas ng insulin at asukal sa dugo. Lalo na ito psyllium Nalalapat ito sa mga hibla na nalulusaw sa tubig tulad ng
sa totoo lang, psylliumIto ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa iba pang mga hibla tulad ng bran. Ito ay dahil ang mga hibla na bumubuo ng gel ay maaaring makapagpabagal sa panunaw ng pagkain, na tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo.
Isang pag-aaral ng 56 na lalaking may diyabetis ang nagbigay ng 5.1 gramo dalawang beses sa isang araw sa loob ng walong linggo. psyllium ginagamot sa. Ang pang-araw-araw na antas ng asukal sa dugo ay bumaba ng 11%.
Sa isa pang pag-aaral sa mga taong may type 2 diabetes, ang isang mas mataas na pang-araw-araw na dosis (limang gramo na natupok tatlong beses araw-araw) sa loob ng anim na linggo ay nagresulta sa isang 29% na pagbawas sa mga antas ng asukal sa dugo sa unang dalawang linggo.
psylliumInirerekomenda na inumin ito kasama ng pagkain sa halip na mag-isa upang magkaroon ng mas malaking epekto sa mga antas ng asukal sa dugo, dahil maaari nitong pabagalin ang pagtunaw ng pagkain.
Ang pang-araw-araw na dosis ng hindi bababa sa 10,2 gramo ay naisip na nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo.
Ibinababa ang antas ng kolesterol
psylliumay maaaring magbigkis sa mga fatty at bile acid, na nagdaragdag ng kanilang paglabas mula sa katawan.
Sa prosesong ito ng pagpapalit ng mga nawawalang acid ng apdo, ang atay ay gumagamit ng kolesterol upang makagawa ng higit pa. Bilang resulta, bumababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo.
Ang isang pag-aaral ay nagpakita ng 40 gramo bawat araw sa loob ng 15 araw. psyllium nag-ulat ng pagtaas sa bile acid synthesis at pagbaba ng LDL (“masamang”) kolesterol sa 20 tao na ginagamot ng
Sa isa pang pag-aaral, 47 malusog na kalahok ang nakaranas ng 6% na pagbawas sa LDL cholesterol sa pamamagitan ng pagkuha ng 6 gramo bawat araw sa loob ng anim na linggo.
Ayrıca, psyllium Makakatulong ito na mapataas ang antas ng HDL (“magandang”) kolesterol.
Halimbawa, ang pag-inom ng 5,1 gramo dalawang beses araw-araw sa loob ng walong linggo ay nagresulta sa pagbawas sa kabuuan at LDL cholesterol pati na rin ang pagtaas ng mga antas ng HDL sa 2 na pasyente na may type 49 diabetes.
Mabuti para sa puso
psyllium Pagkonsumo ng mga hibla na nalulusaw sa tubig tulad ng triglyceride ng dugo, presyon ng dugo at sakit sa puso maaaring mabawasan ang panganib.
Kinumpirma ng isang pag-aaral na ang 5 gramo ng psyllium tatlong beses araw-araw sa loob ng anim na linggo ay nagpababa ng triglyceride ng 26% kumpara sa placebo.
Bukod dito, sa 2 mga pasyente na may type 40 diabetes, mga antas ng triglyceride hibla ng psyllium makabuluhang nabawasan pagkatapos ng dalawang buwan ng paggamot sa
Sa wakas, ang isa pang 12-linggong pag-aaral sa mga taong napakataba ay nagpakita na ang isang pang-araw-araw na dosis ng 7 gramo ay nagresulta sa isang pitong porsiyentong pagbawas sa presyon ng dugo sa unang anim na linggo ng paggamot.
May mga prebiotic effect
Mga prebiotic, ay mga hindi natutunaw na compound na nagpapalusog sa gut bacteria at tumutulong sa kanila na lumaki. psyllium ang hibla ay pinaniniwalaang may mga prebiotic effect.
psyllium Bagama't medyo lumalaban sa fermentation, hibla ng psylliumAng isang maliit na bahagi ng lebadura ay maaaring fermented sa pamamagitan ng bituka bacteria. Ang fermentation na ito ay maaaring makabuo ng mga short-chain fatty acids (SCFA), na naiugnay sa mga benepisyong pangkalusugan.
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang 12 gramo ng SCFA dalawang beses araw-araw sa loob ng 10 buwan ay nagpapataas ng produksyon ng butyrate.
Gayundin, dahil mas mabagal ang pagbuburo nito kaysa sa iba pang mga hibla, hindi nito pinapataas ang gas at discomfort sa pagtunaw.
Actually for four months psyllium Ang paggamot sa UC ay nakatulong na bawasan ang mga sintomas ng pagtunaw ng 69% sa mga pasyenteng may ulcerative colitis (UC).
psyllium at ang kumbinasyon ng mga probiotic ay tila partikular na epektibo sa paggamot sa ulcerative colitis at Crohn's disease.
Kinokontrol ang diabetes at hyperglycemia
Maraming pag-aaral ang nagpakita ng epekto ng dietary fiber sa type 2 diabetes. Psyllium huskIto ay isa sa mga pinagmumulan ng hibla na nagpapakita ng mga anti-hyperglycemic at antidiabetic effect.
tungkol sa 10 g bawat araw psyllium huskBinabawasan ng oral administration ang mga antas ng asukal sa dugo, pinatataas ang sensitivity ng insulin, at pinapabuti ang kontrol ng glycemic sa katawan.
Psyllium huskIpinapalagay na maaaring baguhin ng gamot na ito ang motility ng bituka upang mapataas ang pagsipsip ng antidiabetic o anumang iba pang gamot.
Pinoprotektahan ang bituka at excretory system
Psyllium huskIto ay may mahusay na kakayahan upang protektahan ang bituka mucosa. Dahil sa kakayahan ng hibla na ito na ayusin ang mga organiko at di-organikong sangkap, ang kanilang pagsipsip ng mga selula ng bituka ay naantala, nababawasan o napipigilan pa (tulad ng mekanismo ng pagtatanggol sa trangkaso).
Tumutulong upang mawala ang timbang
Pagbubuo ng malapot na compound psyllium Ang mga hibla tulad ng ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng gana sa pagkain at pagbaba ng timbang.
Sa isang pag-aaral, 12 malusog na kalahok ang nagbigay ng 10.8 gramo bago kumain. psyllium natupok.
May mga pagkaantala sa pag-alis ng tiyan pagkatapos ng ikatlong oras pagkatapos ng pagkain at matagal na pagkabusog anim na oras pagkatapos kumain.
Ang isa pang pag-aaral ay nag-imbestiga sa mga epekto ng isang 20 gramo na dosis sa dalawang malusog na kalahok. Ang isang dosis ay natupok tatlong oras bago ang pagkain, habang ang isa pang dosis ay natupok bago ang pagkain.
Ang mga resulta ay nagpakita ng mas mataas na pakiramdam ng kapunuan at tumaas na pakiramdam ng pagkabusog isang oras pagkatapos kumain kumpara sa placebo. nagpakita ng pagbaba sa kabuuang paggamit ng taba sa buong araw.
Psyllium fiberIto ay nagpapataas ng pagkabusog, gumaganap bilang isang laxative, nagpapabuti sa profile ng lipid, nagpapababa ng kolesterol, nagpapabuti ng glucose homeostasis, nagpapababa ng asukal sa dugo, nakakatulong sa paggamot sa metabolic syndrome, at lahat ng mga katangiang ito ay ang pinakamahalagang katangian na maaaring makatulong na pahinain.
Ano ang mga pinsala sa Psyllium?
psylliumIto ay mahusay na disimulado ng karamihan sa mga tao.
Ang mga dosis ng 5-10 gramo tatlong beses sa isang araw ay hindi nagiging sanhi ng malubhang epekto. Gayunpaman, maaaring mangyari ang ilang cramping, gas, o bloating.
Ayrıca, psyllium Maaaring maantala ang pagsipsip ng ilang gamot. Samakatuwid, ang paggamit nito sa iba pang mga gamot ay hindi inirerekomenda.
Bagama't bihira, ang ilang mga reaksiyong alerhiya tulad ng mga pantal, pangangati o kapos sa paghinga, hibla ng psylliummaaaring mangyari bilang resulta ng pagkuha
Psyllium huskDahil ang hibla dito ay sumisipsip ng tubig, mga produkto ng psylliumSiguraduhing uminom ng sapat na tubig habang umiinom ng gamot na ito upang ang iyong digestive system ay mahusay na hydrated.
Minsan ang pagkonsumo ng sobrang hibla nang hindi umiinom ng sapat na tubig ay maaaring magdulot ng digestive upset, kaya ang pag-inom ng tubig kasama ng fiber intake ay mahalaga.
Sobra para mawalan ng timbang nang mabilis psyllium husk Ang pagkonsumo nito ay maaaring magdulot ng pagtatae, pamumulaklak at pamamaga ng lining ng tiyan.
Paano Gamitin ang Psyllium
Maaaring ubusin ang Psyllium isang beses sa isang araw sa mga dosis na 5-10 gramo kasama ng mga pagkain.
Mahalagang inumin ito kasama ng tubig at pagkatapos ay regular na uminom ng tubig sa buong araw.
Bilang isang bulk laxative supplement, 5 gramo tatlong beses sa isang araw na may isang baso ng tubig ay madalas na inirerekomenda bilang panimulang punto. Maaari itong tumaas nang paunti-unti gaya ng pagtitiis.
Pinakamabuting sundin ang mga tagubilin sa dosis sa packaging.
Ano ang karaniwang inirerekomendang paghahatid ng buong psyllium husk?
Para sa mga matatanda at bata na higit sa 12 taong gulang, ang 1 kutsara ay halo-halong sa isang likido na gusto mo (tubig, juice, gatas, atbp.) 3-1 beses sa isang araw.
Inirerekomenda para sa mga batang may edad na 6-12 psyllium husk Ang dosis ay 1 kutsarita 1-3 beses sa isang araw.
Ano ang karaniwang inirerekomendang paghahatid ng psyllium husk powder?
Para sa mga matatanda at bata na higit sa 12 taong gulang, 1 kutsarita ay halo-halong sa isang likido na iyong pinili 1-3 beses sa isang araw.
Inirerekomenda para sa mga batang may edad na 6-12 dosis ng psyllium husk powder, kalahating kutsarita 1-3 beses sa isang araw.
Ano ang Dapat Isaalang-alang Habang Gumagamit ng Psyllium?
- Psyllium huskSuriin kung ikaw ay allergy dito.
– Huwag ubusin kung ikaw ay buntis o may sakit sa bato.
– Magsimula sa napakababang dosis (kalahating kutsarita na may isang basong tubig).
– Palaging kumunsulta sa doktor bago uminom ng anumang laxative para pumayat.
Gumamit ka na ba ng psyllium? Para saan mo ito ginamit? Nakita mo ba ang benepisyo? Matutulungan mo kami sa pamamagitan ng pag-iiwan ng komento.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche