"Hindi ako magpapayat, ano ang dapat kong gawin", "bakit hindi ako magpapayat", "Hindi ako magpapayat sa kabila ng diyeta", "Hindi ako magpapayat kahit anong gawin ko"Pamilyar ba sa iyo ang mga ekspresyon?
Kapag pumayat tayo, lumalaban ang ating katawan para mabawi ang nabawasang timbang. Maaari kang mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap sa unang lugar.
Gayunpaman, pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, ang pagbaba ng timbang ay bumagal o ganap na huminto.diyeta veregular na ehersisyo Kahit na gawin mo, walang pagbabago sa sukat.
Ikaw rin "Hindi ako magpapayat kahit anong gawin ko" Kung isa ka sa mga nagsasabing, "Bakit hindi ako magpapayat kahit nagda-diet ako", "Hindi ako magpapayat, ano ang dapat kong gawin" Kung itatanong mo sa iyong sarili ang tanong, makikita mo ang mga sagot na hinahanap mo sa ibaba.
Bakit Hindi Ako Mapapayat Habang Nagdidiyeta?
Maaaring pumapayat ka nang hindi mo namamalayan
Kung sa tingin mo ay nakakaranas ka ng paglaban sa pagbaba ng timbang, marahil ay hindi ka dapat matakot.
sa sukat maaaring hindi ito magbago sa loob ng ilang araw o kahit ilang linggo. Hindi ibig sabihin na hindi ka nawawalan ng taba.
Maaaring magbago ang timbang ng katawan. Maaaring mangyari ang pagpapanatili ng tubig dahil sa mga pagkaing kinakain mo o mga hormone (lalo na sa mga babae). Posible rin na makakuha ng kalamnan habang nawawala ang taba.
Huwag lamang sukatin ang iyong pagbabago sa timbang gamit ang isang sukatan. Sukatin ang circumference ng baywang o porsyento ng taba ng katawan minsan sa isang buwan. Tandaan; ang mga salamin at damit ay hindi nagsisinungaling.
Alam mo ba kung ano ang iyong kinakain?
Ang pag-iisip ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang. Alamin kung ano ang iyong kinakain o sundin ang isang programa sa diyeta. Maaari kang magtago ng isang talaarawan at isulat kung ano ang iyong kinakain. Kaya, madali mong makalkula ang mga calorie at mapagtanto kung saan ka nagkamali.
Kumokonsumo ka ba ng sapat na protina?
protina Ang mga ito ay mahalagang nutrients para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkonsumo ng sapat na protina ay binabawasan ang pagnanais na magmeryenda at pinapataas ang metabolic rate, na nagpapahintulot sa iyo na gumastos ng 80-100 calories nang higit pa bawat araw.
Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Ang pagkakaroon ng almusal na may mataas na protina na pagkain ay magpapababa sa iyong kumain sa iba pang mga pagkain.
Kumakain ka ba ng masyadong maraming calories?
Ang isang makabuluhang bahagi ng mga dieter ay minamaliit ang pagbibilang ng calorie. Kung sa tingin mo ay hindi ka makakabawas ng timbang, subukang kalkulahin ang mga calorie sa iyong kinakain.
Kumakain ka ba ng masustansyang pagkain?
Pagkain ng masustansyang pagkain; Habang pinoprotektahan ang iyong kalusugan, kinokontrol nito ang gana. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng higit na pagkabusog kaysa sa mga naprosesong pagkain. Maraming mga pagkain na may label na malusog ay maaaring hindi malusog. Pumili ng mga natural na pagkain hangga't maaari.
Nagbubuhat ka ba ng timbang?
Ang isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mawalan ng timbang ay ang paggawa ng mga pagsasanay sa paglaban tulad ng pag-aangat ng timbang. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay tumutulong sa iyo na magsunog ng taba sa katawan, habang tumutulong din sa pagbuo ng malusog na mass ng kalamnan.
Masyado ka bang kumakain ng mga masusustansyang pagkain?
Ang sobrang pagkain ay isang karaniwang side effect ng mga diet. Ang iyong katawan ay karaniwang kumakain ng higit sa kailangan nito. Ang pagkain ng masusustansyang pagkain ay maaari ring pigilan ka sa pagbaba ng timbang. Kahit na sila ay malusog, dapat mong kainin ang mga ito sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie.
Nag cardio ka ba?
Ang cardiovascular exercise, na kilala rin bilang cardio o aerobic exercise, ay isang uri ng ehersisyo na nagpapataas ng iyong tibok ng puso. Binubuo ito ng mga aktibidad tulad ng jogging, cycling at swimming.
Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang kalusugan at magbawas ng timbang. Nakakatulong din ito sa pagsunog ng taba sa tiyan, ang nakakapinsalang "visceral" na taba na namumuo sa paligid ng mga organo at nagdudulot ng sakit.
Kumakain ka ba ng isang uri?
Ang mga shock diet ay nagpapahintulot sa pagbaba ng timbang sa maikling panahon. Sa una, akala mo pumayat ka dahil gutom ka. Gayunpaman, ang napupunta ay hindi langis, ngunit tubig.
Dahil ang mga uri ng diet na ito ay sumusuporta sa isang pare-parehong diyeta, mababawi mo ang timbang sa parehong rate kapag itinigil mo ang diyeta. Sa mahabang panahon, ang hindi sapat na pagkain ay maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan.
Kumakain ka ba ng matamis na inumin?
Kahit na sila ay nasa isang diyeta, huwag lumampas sa carbonated at matamis na inumin. Kahit na ang mga katas ng prutas ay dapat kainin nang may pag-iingat. Ang mga katas ng prutas at prutas ay naglalaman ng maraming asukal.
Nakakakuha ka ba ng sapat na tulog?
Ang magandang pagtulog ay epektibo sa pisikal at mental na kalusugan pati na rin sa pagbaba ng timbang. Natukoy ng mga pag-aaral na ang mga taong mahina ang tulog ay may mas malaking panganib na maging obese. Bigyang-pansin ang iyong pagtulog, lalo na sa gabi.
Kumakain ka ba ng masyadong maraming carbohydrates?
Sa halip na mga low-fat diet para sa pagbaba ng timbangmga low-carb diet dapat mas gusto. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagbaba ng timbang ay 2-3 beses na mas mabilis sa ganitong paraan.
Ang hindi pagkain ng kahit ano sa buong araw o ang pananatiling gutom sa mahabang oras ay magdudulot sa iyo na kumain ng higit pa. Ang pagbaba ng timbang nang hindi kumakain ay maaaring magbago ng mga numero sa sukat sa unang lugar, ngunit hindi mo maalis ang naipon na taba sa ganitong paraan.
Upang mawala ang mga calorie, kinakailangan na kumuha ng mga calorie. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, nang hindi lalampas sa limitasyon, sa loob ng isang partikular na programa. Siguraduhing kumain ng tatlong beses sa isang araw.
Ikaw ba ay nasa mababang calorie na diyeta?
Ang dami ng calories na dapat inumin araw-araw ay 2000 para sa mga babae at 2500 para sa mga lalaki. Kung bababa ka sa halagang ito, magpapayat ka. Ang mahalaga dito ay ang halaga na ibababa.
Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist ang mga diyeta na mas mababa sa 1200 calories bawat araw. Kung susundin mo ang isang diyeta na mas mababa ang calorie kaysa dito, bilang karagdagan sa kahinaan, pagkapagod, pagkawala ng buhok at iregularidad ng regla, pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, ang katawan ay tumitigil sa pagsunog ng taba.
Kumakain ka ba ng mga produktong walang taba?
Ang mga produkto tulad ng gatas, yoghurt at mga biskwit na pang-diyeta na kinokonsumo mo nang walang taba ay mayroon ding mga calorie. Kung palagi mong pinapakain ang mga ito, pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, ang pagsunog ng taba ay titigil at maaari ka pang tumaba.
Gayunpaman, sa halip na kumain ng maraming walang taba, maaari kang bumaling sa mas malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagkalkula ng mga calorie.
Hindi ka ba umiinom ng tubig?
Inuming Tubig Ito ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapataas ng dami ng nasusunog na calorie sa araw. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw. Ang halagang ito ay dapat na mas mataas para sa mga nagdidiyeta.
Umiinom ka ba ng maraming alak?
Ang mga inuming may alkohol ay napakataas sa calories. Kung ikaw ay iinom ng alak, bawasan ang dami at pumili ng mga mababang calorie.
Gayundin, tandaan na ang alkohol mismo ay may mga 7 calories bawat gramo.
Mabilis ka bang kumain?
kumain ng dahan-dahanIto ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Sa ganitong paraan ipinapadala mo ang mga tamang signal sa iyong utak. Kumain ng dahan-dahan at ngumunguya. Kapag nagsimula kang mabusog, uminom ng tubig at huminto sa pagkain.
Ayon sa isang pag-aaral noong 2014, humigit-kumulang 19,9% ng mga tao sa North America at Europe ang nakakatugon sa pamantayan para sa pagkagumon sa pagkain.
Ang mga taong may ganitong problema ay nalulong sa junk food at hindi maaaring tumigil sa pagkain, katulad ng kung paano gumagamit ng droga ang mga adik sa droga.
Mahirap para sa isang taong nalulong sa junk food na mapanatili ang kanilang diyeta. Kung mayroon kang ganoong sitwasyon, sa pagitan ng mga pagkainmalusog na meryenda Sa pamamagitan ng pagkonsumo nito, maaari mong bawasan ang pagkahilig sa mga hindi malusog na pagkain.
Matagal ka na bang nagda-diet?
Ang "diet" ay maaaring hindi magandang ideya nang masyadong mahaba. Kung sinusubukan mong magbawas ng timbang sa loob ng ilang buwan, maaaring nasanay na ang iyong katawan dito at nagkaroon ng resistensya.
Sa kasong ito, dapat kang magpahinga mula sa diyeta para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Dapat mong panatilihin ang iyong mga antas ng taba sa katawan hanggang sa simulan mo muli ang diyeta.
Makatotohanan ba ang iyong mga layunin?
Ang pagbaba ng timbang ay karaniwang isang mabagal na proseso. Bagama't mabilis na bumababa ang timbang sa simula, ito ay bumagal pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon. Ang isa pang problema, gayunpaman, ay wala kang makatotohanang mga layunin.
Hal; Tulad ng pagkawala ng 1 kilo sa isang linggo o pagkawala ng 5 kilo sa isang buwan. Magtakda ng mga maaabot na layunin para sa iyong sarili at gantimpalaan ang iyong sarili habang nakamit mo ang mga ito.
Masyadong nakatutok sa diet?
Ang mga diyeta ay hindi gumagana sa katagalan. Ang iyong layunin ay dapat na isang masaya at malusog na buhay. Bilang isang side effect, ang pagbaba ng timbang ay darating sa sarili nitong.
Bilang isang resulta;
Ang pagbabawas ng timbang ay hindi palaging madali, at maraming mga kadahilanan ang maaaring magpahirap dito.
Sa pinakapangunahing antas, ang pagkabigo sa pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag ang calorie intake ay katumbas o mas malaki kaysa sa calorie expenditure.
Subukan ang mga diskarte na mula sa maingat na pagkain hanggang sa pag-iingat ng talaarawan sa pagkain, mula sa pagkain ng mas maraming protina hanggang sa paggawa ng mga ehersisyo ng lakas.
Ang pagbabago ng iyong timbang at pamumuhay ay nangangailangan ng disiplina sa sarili at pasensya.
