ประโยชน์ของ Citrulline: อาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุดหรือไม่? คุณกำลังมองหาการสนับสนุนที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งนี้หรือไม่? นี่คือจุดที่ซิทรูลีนเข้ามามีบทบาท Citrulline ดึงดูดความสนใจในฐานะอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในหมู่นักกีฬาเมื่อเร็ว ๆ นี้เนื่องจากคุณประโยชน์ของมัน เป็นทางออกที่ดีในการเพิ่มความทนทาน ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย 

Citrulline มีศักยภาพที่จะใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของทุกคน ไม่ใช่แค่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้น citrulline มีผลปาฏิหาริย์อะไรบ้าง? มันให้การสนับสนุนอะไรบ้างสำหรับประสิทธิภาพการออกกำลังกาย? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของซิทรูลีนและศักยภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ซิทรูลีนคืออะไร?

ซิทรูลีนเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ครั้งแรกในปี พ.ศ. 1914 แตงโมมันถูกค้นพบเมื่อถูกแยกออกจากแต่ไม่ได้ระบุจนกระทั่งปี 1930

กรดอะมิโนที่สำคัญนี้เป็นส่วนสำคัญของวงจรยูเรีย ซึ่งเป็นวิถีที่ช่วยกำจัดแอมโมเนียออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ กรดอะมิโนอันทรงพลังนี้ยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการผลิตของร่างกายและประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้

Citrulline มีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิตโดยการขยายหลอดเลือดแดง นอกจากนี้ยังทำหน้าที่คล้ายกับอาหารเสริมไนตริกออกไซด์เพื่อเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสารประกอบที่ทำหน้าที่เป็นยาขยายหลอดเลือดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อในหลอดเลือดและส่งเสริมการไหลเวียน เนื่องจากมีการเปลี่ยนในร่างกายให้เป็นอาร์จินีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่ใช้ในการผลิตไนตริกออกไซด์

Citrulline พบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด เป็นสารตั้งต้นที่ใช้ในการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย 

ซิทรูลีนทำอะไร?

Citrulline มีผลสำคัญต่อร่างกาย หน้าที่ที่สำคัญที่สุดคือการขยายหลอดเลือด ซึ่งก็คือการขยายหลอดเลือด ผลของการขยายตัวของหลอดเลือดทำให้ความดันโลหิตลดลงและการไหลเวียนของเลือดจะเร็วขึ้น

หลังจากบริโภคซิทรูลีน อาร์จินีน จะถูกเปลี่ยนเป็นกรดอะมิโนอีกตัวหนึ่งเรียกว่า อาร์จินีนจะถูกแปลงเป็นโมเลกุลที่เรียกว่าไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยผ่อนคลายเซลล์กล้ามเนื้อเรียบที่บีบพวกมัน ทำให้เกิดการขยายหลอดเลือด

การเพิ่มขึ้นของไนตริกออกไซด์และการไหลเวียนของเลือดเผยให้เห็นผลเชิงบวกของซิทรูลีนต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่ใช่กรดอะมิโนที่ใช้ในการผลิตโปรตีนโดยตรง แต่ก็เพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งมีบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อ

ซิทรูลีนยังช่วยลดการเข้ามาของกรดอะมิโนบางชนิดเข้าสู่ตับ เพื่อป้องกันไม่ให้ถูกทำลาย ด้วยผลคู่นี้ต่อการสังเคราะห์โปรตีนและการสลายกรดอะมิโน จึงช่วยรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ซิทรูลีนมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์ของซิทรูลีนมีความสำคัญมากต่อร่างกายของเราเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย ซิทรูลีนมีประโยชน์อย่างไร?

1.เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

Citrulline ช่วยขยายหลอดเลือดโดยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย การขยายตัวนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ การไหลเวียนของเลือดที่ดีช่วยให้อวัยวะและเนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนและสารอาหารเพียงพอ ดังนั้นความเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองจึงลดลง

2.เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

Citrulline สนับสนุนความอดทนโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายอีกด้วย ช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้ยาวนานและเข้มข้นยิ่งขึ้น ด้วยวิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬา

3. รองรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ในระหว่างออกกำลังกาย อาการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ จะเกิดขึ้นที่เส้นใยกล้ามเนื้อ Citrulline ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นำสารอาหารและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น จึงช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น

4.มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

Citrulline เป็นสารประกอบที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องร่างกายจากผลร้ายของอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่เกิดปฏิกิริยาซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์และความชรา สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องสุขภาพของเซลล์โดยการต่อต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

5.บรรเทาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

ไนตริกออกไซด์ส่งเสริมการแข็งตัวของอวัยวะเพศโดยช่วยให้หลอดเลือดในอวัยวะเพศชายขยายตัว Citrulline เพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ จึงบรรเทาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ 

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมซิทรูลีนอาจปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

ผลของ Citrulline ต่อสุขภาพทางเพศ

Citrulline ดึงดูดความสนใจสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพทางเพศตลอดจนการสนับสนุนประสิทธิภาพการออกกำลังกาย เรามาประเมินประโยชน์ของซิทรูลีนซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานทางเพศโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในแง่ของสุขภาพทางเพศ:

1.ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ: ไนตริกออกไซด์ส่งเสริมการแข็งตัวของอวัยวะเพศโดยช่วยให้หลอดเลือดในอวัยวะเพศชายขยายตัว Citrulline ช่วยให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศนานขึ้นโดยการเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ดังนั้นการเสริมซิทรูลีนจึงช่วยบรรเทาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ

2.เพิ่มความใคร่: ผลการไหลเวียนโลหิตของ Citrulline ช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศ การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะเพศได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความใคร่

3.ปรับปรุงคุณภาพการสำเร็จความใคร่: การเพิ่มการไหลเวียนโลหิตช่วยเพิ่มความสุขที่ได้รับระหว่างการถึงจุดสุดยอด การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นช่วยกระตุ้นปลายประสาทในอวัยวะเพศได้ดีขึ้น ทำให้การถึงจุดสุดยอดรุนแรงและน่าพึงพอใจมากขึ้น

4.ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ: การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ การแข็งตัวที่แข็งแกร่งและยาวนานขึ้นจะช่วยเพิ่มประสบการณ์ทางเพศโดยการยืดระยะเวลาการมีเพศสัมพันธ์ออกไป

5.ลดความเครียดและความวิตกกังวล: ผลการลดความดันโลหิตของ Citrulline ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ระดับความเครียดที่ลดลงจะช่วยลดปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางเพศ นำไปสู่ประสบการณ์ทางเพศที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น

Citrulline พบในอะไร?

ซิทรูลีนเป็นกรดอะมิโนที่พบตามธรรมชาติในแตงโม เมลอน และผลไม้อื่นๆ แสดงรายการอาหารที่มีซิทรูลีน:

1. แตงโม: แตงโมเป็นแหล่งซิทรูลีนที่อุดมสมบูรณ์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งพบในปริมาณที่สูงกว่าในเนื้อด้านในสีแดง

2. แตง: แตงโมยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยซิทรูลีน โดยเฉพาะพันธุ์ที่มีผิวสีเขียวมีปริมาณซิทรูลีนสูงกว่า

3. เปลือกแตงโม: ที่น่าสนใจคือ เปลือกแตงโม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยซิทรูลีน ส่วนนี้ซึ่งปกติไม่บริโภคจะเพิ่มปริมาณซิทรูลีน โดยเฉพาะเมื่อใช้กับแตงโมพันธุ์ต่างๆ

4.ฝรั่ง: ฝรั่งเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีซิทรูลีน ทั้งสดและน้ำผลไม้มีซิทรูลีน

5.มะระ: มะระเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีซิทรูลีน เช่นเดียวกับแตงโมพันธุ์อื่นๆ ผลไม้ชนิดนี้เป็นแหล่งซิทรูลีนตามธรรมชาติ

6. น้ำแตงโม: น้ำแตงโมให้สารอาหารที่พบในแตงโมในรูปแบบเข้มข้น ดังนั้นจึงมีซิทรูลีน

นอกจากนี้ อาหารต่อไปนี้ยังมีซิทรูลีนด้วย:

• กะบัค
• แตงกวา
• มะระ
• หัวหอม
• กระเทียม
• ถั่ว
• ถั่วเขียว
• ถั่วลิสง
• โซมอน

ยาที่มีซิทรูลีน

Citrulline เป็นกรดอะมิโนที่มักพบตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด อย่างไรก็ตาม, นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิทรูลีนอีกด้วย. อาหารเสริมเหล่านี้ใช้เพื่อจัดการสภาวะสุขภาพบางอย่างหรือปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา ยาบางชนิดที่มีซิทรูลีนมีดังนี้:

1.ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิทรูลีน: อาหารเสริมซิทรูลีนมักใช้โดยนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของตนเอง อาหารเสริมเหล่านี้มาในรูปแบบเม็ด แคปซูล หรือผงและมีซิทรูลีนในรูปแบบเข้มข้นโดยตรง

2.อาร์จินีน-ซิทรูลีนคอมเพล็กซ์: อาหารเสริมเพื่อการกีฬาบางชนิดหรือสูตรกระตุ้นไนตริกออกไซด์มีส่วนผสมของอาร์จินีนและซิทรูลีน เมื่อนำมารวมกัน อาร์จินีนและซิทรูลีนจะช่วยขยายหลอดเลือดโดยการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ จึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

3. ยาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ: ยารักษาโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศบางชนิดมีซิทรูลีน ใช้เพื่อเพิ่มระดับซิทรูลีนในร่างกาย ผลการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ของ Citrulline ช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะเพศ

4.ยารักษาความดันโลหิต: Citrulline ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ด้วยเหตุนี้จึงพบได้ในองค์ประกอบของยารักษาความดันโลหิตบางชนิด ยาเหล่านี้ใช้เพื่อจัดการกับความดันโลหิตสูง ใช้ผลลดความดันโลหิตของซิทรูลีน

5. อาหารเสริมที่ช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ: มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Citrulline ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อโดยการลดระดับแอมโมเนียที่สะสมในกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย อาหารเสริมเหล่านี้ใช้เพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกาย

อาหารเสริมซิทรูลีน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Citrulline เป็นอาหารเสริมที่มีสารประกอบนี้ในรูปแบบเข้มข้นและเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย เช่นเดียวกับสารประกอบเอง การเสริมก็มีประโยชน์มากมาย ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิทรูลีนสามารถแสดงได้ดังนี้

• การเสริม Citrulline ช่วยเพิ่มความทนทานระหว่างการออกกำลังกาย ช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ 
• เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้ออกซิเจนและสารอาหารถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อได้มากขึ้น 
• ช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย จึงช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวเร็วขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
• การเสริมซิทรูลีนช่วยขยายหลอดเลือดโดยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ ด้วยวิธีนี้ จะควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
• การเสริมซิทรูลีนช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศโดยการเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ มันช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศทางอ้อม
• ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้นหลังออกกำลังกาย

มีบางสิ่งที่ต้องรู้ ณ จุดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพเป็นอยู่หรือกำลังใช้ยาอื่นๆ

ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Citrulline แทนการออกกำลังกายหรือโปรแกรมโภชนาการเพียงอย่างเดียว ควรใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ

วิธีใช้ซิทรูลีน

วิธีการใช้งานที่ถูกต้องช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลของซิทรูลีน ดังนั้นจะใช้ซิทรูลีนอย่างไร?

• ปริมาณ: ปริมาณซิทรูลีนที่แนะนำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสูตรผลิตภัณฑ์และความต้องการของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานซิทรูลีน 6 ถึง 8 กรัมต่อวัน
• เวลา: มักใช้ Citrulline ก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลของอาหารเสริม แนะนำให้ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารเสริมและรู้สึกถึงผลกระทบ
• รับประทานด้วยของเหลว: มักใช้ Citrulline กับน้ำหรือของเหลวอื่น คุณสามารถใช้ซิทรูลีนในรูปแบบผงได้โดยผสมกับน้ำหรือรับประทานอาหารเสริมในรูปแบบแคปซูลพร้อมกับน้ำหนึ่งแก้ว Citrulline ที่ถ่ายด้วยของเหลวจะถูกร่างกายดูดซึมได้เร็วขึ้นและแสดงผลได้เร็วกว่า
• ปัจจัยส่วนบุคคล: ปริมาณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของบุคคล ระดับการออกกำลังกาย ภาวะสุขภาพโดยทั่วไป และความอดทน ความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นด้วยขนาดที่ต่ำกว่าในตอนแรกและติดตามผลกระทบ
• การใช้งานปกติ: เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลของซิทรูลีน สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานเป็นประจำ หากคุณใช้อาหารเสริมเป็นประจำ ร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารเสริมเมื่อเวลาผ่านไปและประสิทธิภาพของอาหารเสริมก็จะดีขึ้น
• การปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ: คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนใช้อาหารเสริมใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือกำลังใช้ยาอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะแนะนำปริมาณที่ถูกต้องเพื่อให้เหมาะกับความต้องการและสภาพของคุณ

ใช้ Citrulline มากแค่ไหน?

ปริมาณซิทรูลีนที่แนะนำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลและการกำหนดสูตรของอาหารเสริม โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานซิทรูลีน 6 ถึง 8 กรัมต่อวัน

การใช้ซิทรูลีนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้รับประทานซิทรูลีนในปริมาณที่สูงขึ้นก่อนออกกำลังกายอย่างหนักหรือออกกำลังกายในระยะยาว สำหรับการออกกำลังกายเบาๆ หรือกิจกรรมประจำวัน ปริมาณที่น้อยลงก็เพียงพอแล้ว

เมื่อใดจึงจะใช้ซิทรูลีน?

• ก่อนออกกำลังกาย: Citrulline มักใช้ก่อนออกกำลังกาย เมื่อรับประทานก่อนออกกำลังกาย อาหารเสริมจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการขนส่งออกซิเจนโดยการเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกาย สิ่งนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและสนับสนุนความอดทนโดยให้พลังงานและสารอาหารแก่กล้ามเนื้อมากขึ้น
• ประมาณ 30 นาทีที่แล้ว: ขอแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิทรูลีนประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารเสริมและรู้สึกถึงผลที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกาย การเพิ่มระดับซิทรูลีนในร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายจะทำให้ประสิทธิภาพและความอดทนดีขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย
• สำหรับการออกกำลังกายระยะยาว: สามารถรับประทานก่อนอาหารเสริมซิทรูลีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องออกกำลังกายอย่างหนักในระยะยาว ในการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเพิ่มความอดทนและลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อโดยให้พลังงานแก่ร่างกายมากขึ้น

• ก่อนการแข่งขัน: การทานอาหารเสริมซิทรูลีนก่อนการแข่งขันหรือการแข่งขันจะเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพและได้เปรียบในการแข่งขันที่ดีขึ้น ซิทรูลีนที่รับประทานก่อนการแข่งขันจะช่วยเพิ่มความอดทนและช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้น

• เวลาอื่น: นักกีฬาบางคนอาจทานอาหารเสริมซิทรูลีนนอกการออกกำลังกาย Citrulline สามารถใช้เฉพาะเพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหรือเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี

อาหารเสริมซิทรูลีนมาเลต

Citrulline Malate เสริมด้วยกรดอะมิโนซิทรูลีน กรดมาลิก เป็นอาหารเสริมที่เป็นส่วนผสมของสารประกอบ อาหารเสริมตัวนี้ใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาและบุคคลที่กระตือรือร้น เพิ่มความอดทนและความสามารถในการออกกำลังกาย ดังนั้นประโยชน์ของอาหารเสริม citrulline Malate คืออะไร?

• Citrulline Malate ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นจึงช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพ
• Citrulline Malate ช่วยลดการสะสมกรดแลคติคที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้นและเข้มข้นขึ้นโดยลดความเมื่อยล้าและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ
• Citrulline Malate รองรับการผลิตพลังงานในร่างกาย โดยการเพิ่มการผลิตพลังงานในเซลล์กล้ามเนื้อทำให้มีพลังงานมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
• ช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวโดยรับประกันสารอาหารที่ดีของกล้ามเนื้อ

วิธีการใช้ซิทรูลีนมาเลต?

อาหารเสริม Citrulline Malate มักจะรับประทานก่อนออกกำลังกาย มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ด แคปซูล หรือผง ปริมาณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสูตรผลิตภัณฑ์และความต้องการของแต่ละบุคคล ดังนั้นควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต

เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิทรูลีนมาเลต

อาหารที่มีซิทรูลีนมาเลต

Citrulline Malate คือการรวมกันของกรดอะมิโนซิทรูลีนและกรดมาลิกผสม สารประกอบนี้ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นี่คืออาหารบางชนิดที่มีซิทรูลีนมาเลต:

• ส่วนสีขาวของแตงโมใกล้กับเปลือก
• น้ำแตงโม
• แตงกวา
• หัวหอมและกระเทียม
• ตับ เนื้อแดง และปลา
• ถั่วชิกพีและถั่ว

ควรใช้ Citrulline Malate กี่กรัม?

ปริมาณที่ถูกต้องสำหรับการใช้ซิทรูลีนมาเลตเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจาก, เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ, การบริโภคที่มากเกินไปทำให้เกิดผลข้างเคียง.

ปริมาณ: ปริมาณที่แนะนำของซิทรูลีนมาเลตจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสูตรผลิตภัณฑ์และความต้องการของแต่ละบุคคล โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานซิทรูลีนมาเลต 6 ถึง 8 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม, ผลิตภัณฑ์บางอย่างแนะนำให้ใช้ขนาดที่แตกต่างกัน. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจกับคำแนะนำของผู้ผลิต

การประยุกต์ใช้: มักใช้ Citrulline Malate ก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลของอาหารเสริม แนะนำให้ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารเสริมและรู้สึกถึงผลกระทบ

ปัจจัยส่วนบุคคล: ปริมาณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของบุคคล ระดับการออกกำลังกาย ภาวะสุขภาพโดยทั่วไป และความอดทน ความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยขนาดที่ต่ำกว่าในตอนแรกและติดตามผลกระทบ

การใช้งานปกติ: เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผลของซิทรูลีนมาเลต จะต้องรับประทานเป็นประจำ หากคุณใช้อาหารเสริมเป็นประจำ ร่างกายจะปรับตัวได้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและประสิทธิภาพของอาหารเสริมก็จะเพิ่มขึ้น

การปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ: เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนใช้อาหารเสริมใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่หรือกำลังใช้ยาอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะแนะนำปริมาณและการใช้ที่ถูกต้องเพื่อให้เหมาะกับความต้องการและสภาพของคุณ

อันตรายของ Citrulline คืออะไร? ความเสี่ยงที่ต้องพิจารณา

การบริโภคซิทรูลีนมากเกินไปหรือใช้ในทางที่ผิดทำให้เกิดผลข้างเคียง ต่อไปนี้เป็นรายละเอียดเกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้นของซิทรูลีน:

1. ปัญหาทางเดินอาหาร

การรับประทานซิทรูลีนในปริมาณสูงทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารในบางคน ปัญหาเหล่านี้ได้แก่ ปวดท้อง ท้องเสีย มีลมในท้อง และคลื่นไส้ ผลข้างเคียงดังกล่าวพบได้บ่อยในผู้ที่มีระบบย่อยอาหารที่ละเอียดอ่อน

2. ปวดหัว

บางคนมีอาการปวดหัวหลังจากรับประทานซิทรูลีนในปริมาณมาก สิ่งนี้สัมพันธ์กับระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน ผู้ที่มีอาการปวดหัวควรหยุดใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิทรูลีนหรือลดขนาดยาลง

3.ปัญหาความดันโลหิต

Citrulline ช่วยลดความดันโลหิตโดยช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิทรูลีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากใช้ยาที่ควบคุมความดันโลหิต

4. ปฏิกิริยาการแพ้

บางคนมีอาการแพ้ซิทรูลีน อาการภูมิแพ้ ได้แก่ ปฏิกิริยารุนแรง เช่น ผื่นที่ผิวหนัง อาการคัน หายใจลำบาก และภูมิแพ้ ผู้ที่มีอาการแพ้ซิทรูลีน ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิทรูลีน

5.ปฏิกิริยาระหว่างยา

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Citrulline มีปฏิกิริยากับยาบางชนิดและทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ปฏิกิริยาโต้ตอบเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างยาลดความดันโลหิต ยารักษาโรคเบาหวาน และยาเจือจางเลือด และอาหารเสริมซิทรูลีน ดังนั้นผู้ที่ใช้ยาเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

6.ผลข้างเคียงอื่นๆ

มีรายงานว่า ในกรณีที่รับประทานมากเกินไป ซิทรูลีนอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน และระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในบางคน ผู้ที่ประสบผลข้างเคียงดังกล่าวควรหยุดใช้อาหารเสริมและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

เป็นผลให้;

Citrulline มีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ ในฐานะอาหารเสริมจากธรรมชาติสำหรับการออกกำลังกาย เมื่อรับประทานก่อนออกกำลังกาย จะเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่กล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความทนทาน ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด อย่างไรก็ตาม เพื่อให้รู้สึกถึงคุณประโยชน์ของซิทรูลีนอย่างเต็มที่ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับขนาดยาและคำแนะนำการใช้งานที่ถูกต้อง นอกจากนี้ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือใช้ยาเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน การเพิ่มซิทรูลีนในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณและมีประสบการณ์การฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น

อ้างอิง: 1, 2, 3, 4, 5, 6