เนื้อหาของบทความ
กรดไขมันโอเมก้า 9เมื่อรับประทานในอัตราส่วนที่เหมาะสมกับกรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 จะช่วยป้องกันโรค เร่งการเผาผลาญ และช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ โดยการลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายและเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่เป็นประโยชน์
จากการวิจัยพบว่า โอเมก้า 9 สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพทางปัญญา แต่ยังควบคุมอารมณ์แปรปรวน
กรดไขมันโอเมก้า 9 คืออะไร?
กรดไขมันโอเมก้า 9มาจากตระกูลไขมันไม่อิ่มตัว มักพบในน้ำมันพืชและสัตว์
กรดไขมันเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่ากรดโอเลอิกหรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และมักพบในน้ำมันพืช เช่น น้ำมันคาโนลา น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันมะกอก น้ำมันมัสตาร์ด น้ำมันเฮเซลนัท และน้ำมันอัลมอนด์
อย่างไรก็ตาม ต่างจากกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมันโอเมก้า 9 ร่างกายสามารถผลิตได้ซึ่งหมายความว่าความต้องการอาหารเสริมไม่สำคัญเท่ากับโอเมก้า 3 ที่เป็นที่นิยม
โอเมก้า 9 ทำอะไร?
คนส่วนใหญ่เชื่อว่าไขมันทั้งหมดนั้นไม่ดีสำหรับพวกเขา แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเนื่องจากไขมันมีความจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้อง
ไขมันมีหลายประเภท บางชนิดไม่ดีต่อสุขภาพของเรา และบางชนิดก็จำเป็นต่อการช่วยรักษาหน้าที่ที่จำเป็น
ไขมันพื้นฐานสองประเภทคือไขมันอิ่มตัวและไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวส่วนเกินที่เราได้รับจากอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ
ไขมันชนิดไม่อิ่มตัวมากที่สุดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดอย่างหนึ่ง กรดไขมันโอเมก้า 9d
เป็นไขมันไม่อิ่มตัว จัดเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว นอกจากนี้ กรดโอเลอิก และพบได้ในน้ำมันมะกอก
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่มีมากที่สุดในเซลล์ร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับกรดไขมันชนิดนี้จากอาหารในปริมาณที่เหมาะสม
กรดไขมันโอเมก้า 9 ร่างกายของเราสามารถผลิตโอเมก้า 6 ได้ในระดับหนึ่ง ดังนั้นโอเมก้า 9 จึงไม่จำเป็นต้องเสริมด้วยสารอาหารต่างจากโอเมก้า XNUMX
ประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 9 คืออะไร?
9 โอเมก้าเมื่อบริโภคและผลิตในปริมาณที่พอเหมาะ จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ สมอง และสุขภาพโดยรวม ที่นี่เพื่อสุขภาพ กรดไขมันโอเมก้า 9ประโยชน์ของ…
ให้พลังงาน ลดความโกรธ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
พบในกรดโอเลอิก กรดไขมันโอเมก้า 9 สามารถช่วยเพิ่มพลังงาน ลดความโกรธ และปรับปรุงอารมณ์
ประเภทของไขมันที่เรากินเข้าไปสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานขององค์ความรู้ได้ ตามการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป
การศึกษาสรุปว่าการใช้กรดโอเลอิกเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ความพร้อมด้านพลังงานที่มากขึ้น และความโกรธที่น้อยลง
ช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจ
ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถได้รับประโยชน์จากกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ เนื่องจากสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
เนื่องจากสามารถปรับปรุงการผลิตคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกาย กรดไขมันโอเมก้า 9อาจกล่าวได้ว่าเป็นประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษา กรดไขมันโอเมก้า 9ได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง
9 โอเมก้า มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจเพราะ 9 โอเมก้าได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอลที่ดี) และลดคอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี)
ซึ่งสามารถช่วยขจัดคราบพลัคสะสมในหลอดเลือดแดง ซึ่งเราทราบดีว่าเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
ป้องกันการพัฒนาของ adrenoleukodystrophy
9 โอเมก้าเชื่อกันว่ายับยั้งการพัฒนาของ adrenoleukodystrophy ภาวะนี้เป็นโรคทางพันธุกรรมที่เกิดจากการสูญเสียไมอีลิน
ไมอีลินเป็นสารไขมันที่ปกคลุมเซลล์สมอง และไมอีลินจะได้รับความเสียหายเมื่อกรดไขมันสร้างขึ้นรอบๆ อาจทำให้เกิดอาการชักและสมาธิสั้น
นอกจากนี้ยังทำให้เกิดปัญหาในการทำความเข้าใจคำพูดและการได้ยินคำสั่งด้วยวาจาบกพร่อง
ส่งผลต่ออนามัยการเจริญพันธุ์
สิ่งสำคัญคือต้องมีกรดไขมันในร่างกายในปริมาณที่ดีก่อนตั้งครรภ์ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาสมอง ตา และหัวใจของทารก
พวกเขายังให้การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นในอวัยวะสืบพันธุ์เพศชาย
ลดระดับคอเลสเตอรอล
เป็นอาหารเสริมที่เพียงพอในการบรรเทาคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่เป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายในร่างกาย 9 โอเมก้า มีระดับ
ในปริมาณที่เพียงพอในร่างกายของเรา 9 โอเมก้า ระดับคอเลสเตอรอลจะถูกตรวจสอบ
นักโภชนาการทราบว่าการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ถั่ว ถั่ว และผักใบเขียว สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมในการต่อสู้กับปัญหาคอเลสเตอรอล
ควบคุมการอักเสบของอวัยวะในร่างกาย
จำเป็นต้องบริโภคโอเมก้า 9 ทุกวัน เนื่องจากช่วยลดการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการอักเสบสามารถทำลายอวัยวะของร่างกายได้หากไม่ได้รับการรักษาทันเวลา
ปกป้องสุขภาพหลอดเลือด
การแข็งตัวของหลอดเลือดแดงมีส่วนอย่างมากต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจอื่นๆ
นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนอาหารแปรรูปด้วยแหล่งอาหารออร์แกนิกเพื่อป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง
การศึกษาต่างๆ ได้สรุปว่าหลอดเลือดที่ไม่แข็งแรงก็นำไปสู่ภาวะนี้เช่นกัน ด้วยสิ่งนี้ กินโอเมก้า 9สามารถปกป้องสุขภาพของหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
9 โอเมก้า การบริโภคเป็นแหล่งที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ภูมิคุ้มกันที่อ่อนแออาจทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อปัจจัยด้านสุขภาพที่หลากหลาย ทั้งที่สำคัญและรองลงมา เช่น เซลล์มะเร็ง อนุมูลอิสระ และแบคทีเรียที่ติดเชื้อ
นอกจากนี้การปรับปรุงภูมิคุ้มกันยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ คงจะไม่ผิดถ้าจะบอกว่าไขมันดีปกป้องสุขภาพโดยรวมของร่างกายรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย
ช่วยป้องกันโรคเบาหวาน
แม้ว่าอาหารของผู้ป่วยเบาหวานจะขึ้นอยู่กับแหล่งอาหารจากธรรมชาติ 9 โอเมก้าพวกเขาควรลองรวมไว้ในอาหารปกติของพวกเขาด้วย
กรดไขมันโอเมก้า 9, ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ที่จำเป็นในการลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับ ในกรณีนี้ ร่างกายไม่ดูดซึมอินซูลิน ผลิตขึ้นอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เกิดโรคเบาหวานประเภท II ในท้ายที่สุด
ความเสี่ยงต่อโรค 9 โอเมก้า คุณสามารถควบคุมมันได้ด้วยความช่วยเหลือ
ควบคุมความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
กินมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่อาจร้ายแรง นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก
ในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 9 มีศักยภาพในการควบคุมความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น กรดไขมันโอเมก้า 9 ไม่ควรพึ่งอาหารที่อุดมด้วย
สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและระบุปัญหาที่แท้จริง
ช่วยให้น้ำหนักขึ้น
กรดไขมันโอเมก้า 9 เป็นสารประกอบเอนกประสงค์ นักกีฬาหลายคนพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักในช่วงเวลาสั้นๆ 9 โอเมก้า กิน
กรดไขมันโอเมก้า 9คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อรับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ นอกจากนี้ การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก่อนลองใช้สามารถป้องกันคุณจากผลข้างเคียงได้
อันตรายจากการบริโภคไขมันโอเมก้า 9 มากเกินไป
มากเกินไป กรดไขมันโอเมก้า 9การบริโภคหรือผิดประเภท การบริโภคโอเมก้า 9 อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้
ก่อนใช้อาหารเสริม จำไว้ว่าร่างกายของเราสามารถผลิตกรดไขมันได้เอง
กรดอีรูซิก
กรดอีรูซิกก็ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นกัน กรดไขมันโอเมก้า 9และพบว่าช่วยต่อต้านอัลไซเมอร์
อย่างไรก็ตาม กรดที่มากเกินไป ซึ่งพบได้ทั่วไปในอาหารสเปน อาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำเช่นรอยตำหนิที่คงอยู่ได้นานหลายปี
ภาวะเกล็ดเลือดต่ำซึ่งเป็นสาเหตุของลิ่มเลือดเป็นอาการของโรค กรดนี้อาจไม่ดีสำหรับผู้ที่ได้รับเคมีบำบัด
กรดโอเลอิก
ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว กรดไขมันโอเมก้า 9เป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของ; แหล่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของกรดไขมันนี้คือน้ำมันมะกอก
มีความเกี่ยวข้องกับการก่อให้เกิดมะเร็งเต้านมในสตรี แม้ว่าความสัมพันธ์นี้จะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงต่อมะเร็งเต้านมบางชนิดก็ควรระมัดระวัง
กรดมี้ด
มักพบในเส้นผมและกระดูกอ่อน เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ราคาไม่แพงบางชนิด กรดมี้ดเป็นสารประกอบไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอีกชนิดหนึ่งที่อาจทำให้เกิดการอักเสบในข้อต่อได้ กรดไขมันโอเมก้า 9d
พบว่าการอักเสบเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด
ในทางเคมี กรดนี้เกือบจะเหมือนกับกรดอาราคิโดนิก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวด กระตุ้นการอุดตันของเลือด และทำลายเนื้อเยื่อที่แข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงปัญหาอื่นๆ ที่เกิดจากการอักเสบ เช่น การเพิ่มความดันโลหิต
อาหารอะไรที่มีโอเมก้า 9?
กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นที่ต้องการมากขึ้นเนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตกรดไขมันเหล่านี้ได้เอง จึงเรียกว่า "จำเป็น" มักได้มาจากพืชและน้ำมันปลา
ร่างกายของเราเป็นของมันเอง กรดไขมันโอเมก้า 9 สามารถผลิตได้จึงไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเกินไป
ซึ่งเป็นกรดโอเลอิก กรดไขมันโอเมก้า 9 น้ำมันมะกอก, มะกอก, อะโวคาโด, น้ำมันดอกทานตะวัน, อัลมอนด์และ น้ำมันอัลมอนด์สามารถพบได้ในน้ำมันงา พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท และถั่วแมคคาเดเมีย
อาหารที่มีโอเมก้า 9ฉันกินเป็นประจำหรือไม่?
บทความที่คุณต้องอ่าน
