Тартиби хӯришҳои сабзавотӣ барои талафоти зуд вазн

Хӯришҳои сабзавоти парҳезӣ менюи ҷудонашавандаи парҳезкунандагон мебошад. Бо илова кардани хӯриш дар парҳези худ тағироти оддӣ ворид кунед. гум кардани вазнШумо инчунин манфиатҳои зиёди саломатӣ мегиред.

Ба гуфтаи коршиносон, хӯрдани салат яке аз одатҳои солимтарин аст. Хӯришҳои сабзавотии парҳезӣ барои омода кардани онҳо содда ва бо компонентҳои дастрас омода карда мешаванд. 

Ин аст, ки чӣ гуна ба шумо барои аз даст додани вазн бо роҳи солим кӯмак кардан мумкин аст меъ- салатҳои сабзавоти парҳезӣ...

Дорухатҳои салатҳои сабзавоти парҳезӣ

салати портулак

маводи

• 1 хӯшаи портулак
• 2 помидор
• ду сабзӣ
• 3 дона сирпиёз
• 2 қошуқи мелассаи анор
• Намаки 1 қошуқи
• 4 қошуқи равғани зайтун
• 2 қошуқи лимон

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Порчаро бо оби фаровон бишӯед, онро аз ҳад зиёд майда накарда реза кунед. Онро дар як косаи салат гиред.
• Помидорро ба ним моҳ реза кунед ва ба боло илова кунед.
• Сабзӣ пӯст кунед. Бо пӯст, онро ҳамчун барг, аз нӯги сар карда, илова кунед.
• Сирпиёзро дар махлул реза кунед ва илова кунед.
• Молассаи анорро илова кунед.
• Бо намак ва равғани зайтун илова кунед.
• Лимонро болои хӯриш ғун кунед. 
• Хӯришро бодиққат омехта кунед. Ба хизмат омода.

Хӯриш портулак бо йогурт

маводи

• Портфел
• 2 дона сирпиёз
• 2 пиёла йогурт
• 1 ва ним қошуқи намак

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Пурсланро бишӯед ва ҷудо кунед ва биносту бурида кунед. 
• Сирпиёзро реза кунед.
• Ба портулак йогурт, намак ва сирпиёзро илова кунед ва омехта кунед. 
• Ба табақ хӯриш гузоред.

Хӯриш чӯпон бо панир

маводи

• 2 бодиринг
• 3 помидор
• 2 қаламфури сабз
• 1 салат
• намак кофӣ
• 1 tablespoons равған
• 1 қошуқи равғани зайтун
• Ним қолаби панир сафед

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Бодирингро чоркунҷа бурида, ба як коса гузоред.
• Помидор ва ќаламфури сабзро њам ба њамин тарз реза кунед ва илова кунед. 
• Салатро бишӯед ва биносту реза кунед ва илова кунед.
• Бо намак резед ва равған ва равғани зайтун илова кунед. Панирро дар болои салат реза кунед. Ба хизмат омода.

Хӯриш radish

маводи

• 6 шалғамча
• 2 лимӯ
• Ним хӯшаи parsley
• 3 қошуқи равғани зайтун
• 3 қошуқи сирко
• намак кофӣ

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Шалғамҳоро пӯст кунед ва онҳоро ба ним моҳ буред.
• Яке аз лимуҳоро ба дарозии мобайн бурида, ниммоҳ бурида, илова кунед. Лимӯи дигарро бурида, болои он ғун кунед.
• Равғани зайтун ва сирко илова кунед. Намак илова кунед ва ҳама компонентҳоро омехта кунед. Ба хизмат омода.

Хӯриш брокколи сабзӣ 

маводи

• 1 брокколи
• 2-3 сабзӣ
• 4 қошуқи йогурт
• 1 қошуқи майонез
• 1 қошуқи равғани зайтун
• намак

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Пояи брокколиро бурида, бишӯед. Сабзӣ низ пӯст кунед. 
• Брокколи ва сабзиро дар робот ба қисмҳои хурд буред.
• Иловаи йогурт, майонез, равғани зайтун, намак ва омехта кунед. Шумо метавонед ҳар гуна ҳанутеро, ки мехоҳед, мувофиқи табъи худ илова кунед.

Хӯриш брокколи йогурт

маводи

• 1 брокколи
• 1 пиёла йогурт
• равғани зайтун
• дона ќаламфури сурх, намак

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Брокколиро ба қисмҳои хурд буред ва пояҳоро буред. 
• Як коса гирифта, ба он оби гарм рехт ва 10 дақиқа ҷӯшонед. 
• Пас аз ҷӯшидан, обро холӣ кунед ва то хунук шудани он интизор шавед.
• Равғани зайтунро дар як табақи хурдакак гузоред, пораҳои мурчи сурхро илова кунед ва онро гарм кунед.
• Ба болои брокколи хунукшуда йогурт ва сипас омехтаи қаламфури чили рехт.

Хӯриш карафс

маводи

• 2 карафс миёна
• 1 сабзӣ миёна
• Як шиша чормағз
• 1 ва ним пиёла йогурти фишурдашуда
• 4 дона сирпиёз
• Намаки 1 қошуқи
• 1 қошуқи ќаламфури сурх
• ним лимон

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Сабзавотро бишӯед. 
• Баргҳои карафсро ҷудо ва пӯст кунед. Барои пешгирӣ кардани қаҳваранг лимӯ молед. 
• Сабзӣ пӯст кунед. Карафс ва сабзиро реза кунед.
• Сирпиёзро пӯст кунед, бишӯед ва реза кунед. Ба омехта бо йогурт илова кунед.
• ¼ чормағзро ҷудо кунед, боқимондаашро кӯфта, ба омехтаи йогурт илова кунед. Намак илова кунед ва омехта кунед.
• Ба табақча хуштаъм гузоред ва бо барги карафс, чормағзи кӯфта ва мурчи сурх оро диҳед.

Хӯриш сабзӣ карам

маводи

• Карами хурди барге
• Намаки 2 қошуқи
• 3 сабзӣ миёна
• 3 қошуқи равғани зайтун
• 2 tablespoons шарбати лимӯ

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Карамро бишӯед ва онро майда кунед. Бо 1 қошуқи намак каме молида нарм кунед. 
• Сабзро шуста, пӯст карда, дар болои карам реза карда омехта кунед.
• Равған, шарбати лимӯ ва намаки боқимондаро илова кунед, хуб часпонед ва болои хӯриш бирезед.

Хӯриш рукола

маводи

• 2 хӯшаи рукола
• 1 бодиринг
• Ним қошуқи равғани зайтуни иловагӣ
• 2-3 қошуқи шарбати анор
• 1 анор
• 1 қошуқи чормағзҳои coarsely бурида
• намак

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Решаҳои сахти руколаро ҷудо кунед. Ду-се бор бишӯянд ва холӣ кунанд, яке дар оби сирко.
• Бодирингро бо пӯсти он ё пӯсти он ба мукааб реза кунед. 
• Равғани зайтун, сиропи анор ва намакро дар як коса омехта кунед.
• Анорро резед. Аругуларо ғафсӣ 1-2 дюйм реза кунед.
• Бо бодиринг ва либоси салат омехта кунед. Бо тухми анор ва чормағз ороиш дода хизмат кунед.

Хӯриш аз каду

маводи

• 1 кг zucchini
• Як пиёз миёна
• 1 хӯшаи бодиён
• 1 косаи йогурти фишурдашуда
• 3 дона сирпиёз
• 3 tablespoons равған
• намак

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Зукчиниро тоза, пӯст ва реза кунед. Обро дар як филтр бодиққат ғун кунед. 
• Дар saucepan, fry zucchini бо равған, пиёз бурида. 
• Сарпӯши дегро маҳкам карда, гоҳ-гоҳ кушода, бодиққат омехта кунед.
• Йогуртро бо сирпиёз бо йогурти фишурда тайёр кунед. Бо zucchini сард омехта. 
• Пас аз он ки онро ба табақ гузоред, бо бодиён ороиш диҳед.

Рецепт салати сабзӣ

маводи

• 4-5 сабзӣ
• шарбати 1 лимон
• Ним қошуқи равғани зайтун
• 5-6 зайтуни сиёҳ
• 2-3 пояи петрушка
• намак 

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Сабзӣ пӯст ва тоза кунед. Хуб шуста ва хушк кунед. Бо тарафи coarse аз grater rendeleyin.
• Шарбати лимӯ, равғани зайтун ва намакро дар як коса омехта кунед.
• Ба болои сабзии резашуда резед ва омехта кунед.

хӯриш помидор хушк

маводи

• 10-11 помидор хушк
• 1 пиёз
• 4-5 дона сирпиёз
• Ҷаъфарӣ
• равғани зайтун
• зира, намак, райхон

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Дар як косаи миёна, ним об илова кунед ва ба напазед. 
• Вақте ки он ҷӯшонида мешавад, онро аз оташдон гирифта, помидорҳои хушкро илова кунед. Бигзор помидор то нарм дар як тараф нишинад.
• Равғани зайтунро дар як дег бигиред ва вақте ки он гарм мешавад, пиёзҳои майда резашударо илова кунед ва бирезед. 
• Сирпиёзро илова кунед ва пухтанро давом диҳед.
• Помидорҳои нармшударо аз об хориҷ кунед, афшураашро ғун кунед ва дар тахтаи буридан майда-чуйда реза кунед.
• Петрусро низ реза кунед.
• Компонентҳоеро, ки шумо дар косаи омехта омода кардаед, омехта кунед ва онҳоро ба табақ фиристед.

Хӯриш ҷуворимакка бо зайтун

маводи

• 1 порчаи сабзӣ
• 3 пиёла ҷуворимаккаи консервшуда
• ним хӯшаи бодиён
• Ним хӯшаи parsley
• 1 пиёла зайтуну сабз бо ќаламфури
• Намаки 1 қошуқи
• 3 қошуқи равғани зайтун
• 2 қошуқи сирко 

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Сабзӣҳоро пӯст кунед, онҳоро бурида, дар як косаи салат гузоред. 
• ҷуворимакка илова кунед.
• Бодиён ва петрушкаро майда карда, илова кунед. Зайтунҳоро майда карда, илова кунед.
• Намак ва равғани зайтун илова кунед. Сирко илова кунед ва ҳама компонентҳоро омехта кунед. Ба хизмат омода.

Адабиёт: 1, 2, 3, 4