Psyllium чист, он чӣ кор мекунад? Фоида ва зарар

псиллиумяк навъи нахест, ки ба сифати доруи исҳолкунанда истифода мешавад. Азбаски он нахи ҳалшаванда аст, он метавонад аз роҳи ҳозима бе пурра шикаста ё ҷаббида гузарад.

Он обро ҷаббида, ба як пайвастагии часпак табдил меёбад, ки ба қабзият, дарунравӣ, қанди хун, фишори хун, холестирин ва аз даст додани вазн фоида меорад.

Psyllium чист?

псиллиумнахи ҳалшаванда аст, ки аз тухмии Plantago ovata гирифта мешавад, растание, ки асосан дар Ҳиндустон парвариш карда мешавад.

Он ҳамчун иловаи парҳезӣ истифода мешавад ва одатан дар шакли садафҳо, гранулҳо, капсулаҳо ё хока дастрас аст.

Пӯсти Psylliumиловаи нахест, ки асосан барои кам кардани қабз истифода мешавад. Ин компоненти асосии фаъол дар Metamucil аст.

Бо сабаби ҳалшавандагии аълои об псиллийметавонад обро ҷаббида, ба як пайвастагии ғафси часпак табдил ёбад, ки ба ҳазм дар рӯдаи борик тобовар аст.

Он барои танзими муқовимат ба ҳозима, холестирини баланд, триглицеридҳо ва сатҳи қанди хун кӯмак мекунад. Он инчунин барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад ва дарунравӣ ва қабзиятро дафъ мекунад.

Гузашта аз ин, бар хилофи баъзе дигар манбаъҳои нахи қавӣ псиллий хуб таҳаммул карда мешавад.

Чаро Husk Psyllium сохта шудааст?

Пӯсти PsylliumОн аз моносахаридҳо ва полисахаридҳо ба монанди ксилоза ва арабиноза сохта шудааст. Онҳо ба таври дастаҷамъӣ арабиноксилан ва номида мешаванд пӯсти псиллиумОнҳо зиёда аз 60% вазни онро ташкил медиҳанд.

Пӯст дорои равғанҳои эфирӣ, аз қабили кислотаи линоленӣ, кислотаи линолӣ, кислотаи олеин, кислотаи пальмитӣ, кислотаи лаурикӣ, кислотаи эрусик ва кислотаи стеарин мебошад. Он инчунин як анбори аминокислотаҳои хушбӯй мебошад.

Аҷиб, пӯсти псиллиумОн аз фитохимиявӣ ба монанди алкалоидҳо, терпеноидҳо, сапонинҳо, танинҳо ва гликозидҳо бой аст. Он инчунин дорои тритерпенҳои беназир ба монанди нарасин, гинсенозид ва периандрин мебошад.

Метаболитҳо ба монанди сарментин, пурморфамин, тапентадол, золмитриптан ва боаперувин, иқтибосҳои пӯсти psylliumОн дар тиб тавсиф шудааст ва ба он хосиятҳои гуногуни ғизоӣ додааст.

Пӯсти PsylliumМаълум аст, ки он ба саломатии дил ва сатҳи холестирин таъсири мусбӣ дорад. Таҳқиқот, пӯсти псиллиум нишон дод, ки нах бехатар аст, хуб таҳаммул карда мешавад ва назорати гликемикиро барои одамони гирифтори диабет беҳтар мекунад. 

Баръакси исҳолҳои ҳавасмандкунанда, псиллий Ин нарм аст ва ба одатдаромада нест. Пӯсти PsylliumНахи парҳезӣ, ки дар парҳез мавҷуд аст, метавонад ба шароитҳои зерин кӯмак расонад:

– Саратон

- колит

– қабзият

- Диабет

- Дарунравї

- Дивертикулоз

- геморрой

- Бемории дил

- гипертония

- Синдроми рӯдаҳои асабонӣ

- Санги гурда

- Фарбеҳӣ

- захм

- PMS

Арзиши ғизоии Psyllium Husk

як қошуқи ҳама пӯсти псиллиум Он дорои маводи ғизоии зерин:

18 калория

0 грамм протеин

0 грамм равған

4 грамм карбогидратҳо

3,5 грамм нах

5 миллиграмм натрий

0.9 миллиграмм оҳан (5% DV)

Манфиатҳои аккос Psyllium ва Psyllium

Қабзиятро дафъ мекунад

псиллиумҳамчун исҳолкунандае истифода бурда мешавад. Он бо зиёд кардани андозаи наҷосат ва аз ин рӯ кор мекунад қабз сабук кардан ёрй мерасонад.

Он тавассути пайваст кардани ғизои қисман ҳазмшуда, ки дар аввал аз меъда ба рӯдаи хурд мегузарад, кор мекунад.

Он гоҳ ба ҷабби об кӯмак мекунад, ки ҳаҷм ва рутубатро зиёд мекунад.

Як тадқиқот 5.1 грамм дар як рӯз ду маротиба дар давоми ду ҳафта нишон дод. псиллий нишон дод, ки дар 170 нафари гирифтори қабзияти музмин миқдори об ва ғафсии наҷосат ва шумораи умумии рӯдаҳо хеле зиёд шудааст.

Аз ин рӯ, иловаҳои psyllium Бо истифода аз он шумо метавонед ҳаракати рӯдаҳои худро танзим кунед.

Метавонад дар табобати дарунравӣ кӯмак кунад

Нахи PsylliumИнчунин исбот шудааст, ки он боиси дарунравӣ мегардад. Он ин корро тавассути зиёд кардани ғафсии наҷосат анҷом медиҳад ва ҳамчун моддаи обгиранда амал мекунад, ки гузариши онро аз рӯдаи рӯда суст мекунад.

Дар як тадқиқот, дар 30 беморони саратон, ки табобати радиатсионӣ доранд, пӯсти псиллиум ходисахои дарунравиро кам кард.

псиллиумДар баробари пешгирии қабз, он инчунин метавонад дарунравро коҳиш диҳад, ҳаракати рӯдаҳоро танзим кунад, агар шумо мушкилот дошта бошед.

Сатҳи қанди хунро мувозинат мекунад

Нишон дода шудааст, ки иловаи нах барои назорат кардани вокуниши гликемикӣ ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва паст кардани сатҳи инсулин ва қанди хун. Ин махсусан псиллий Ин ба нахҳои дар об ҳалшаванда, ба монанди

Дар асл, псиллийОн нисбат ба дигар нахҳо, ба монанди ришта, беҳтар кор мекунад. Ин дар он аст, ки нахҳои гел-ташкилкунанда метавонанд ҳазми ғизоро суст кунанд, ки ба танзими сатҳи қанди хун мусоидат мекунанд.

Як тадқиқот дар байни 56 марди гирифтори диабети қанд дар давоми ҳашт ҳафта ду маротиба дар як рӯз 5.1 грамм дод. псиллий бо табобат карда мешавад. Сатҳи ҳаррӯзаи қанди хун 11% коҳиш ёфт.

Дар як пажӯҳиши дигар дар одамони гирифтори диабети навъи 2, миқдори бештари ҳаррӯза (панҷ грамм се маротиба дар як рӯз истеъмол карда мешавад) дар тӯли шаш ҳафта боиси 29% коҳиш ёфтани сатҳи қанди хун дар ду ҳафтаи аввал гардид.

псиллиумТавсия дода мешавад, ки онро бо хӯрок истеъмол кунед, на танҳо худаш, то ба сатҳи қанди хун таъсири бештар расонад, зеро он метавонад ҳазми ғизоро суст кунад.

Гумон меравад, ки вояи шабонарӯзии ҳадди аққал 10,2 грамм сатҳи қанди хунро паст мекунад.

Сатҳи холестиринро паст мекунад

псиллиумметавонад ба кислотаҳои равғанӣ ва сафро пайваст шуда, ихроҷи онҳоро аз бадан зиёд кунад.

Дар ин раванди иваз кардани кислотаҳои сафрои гумшуда, ҷигар холестиринро барои тавлиди бештар истифода мебарад. Дар натиҷа, сатҳи холестирин дар хун паст мешавад.

Як тадқиқот 40 грамм дар як рӯз барои 15 рӯз нишон дод. псиллий дар бораи афзоиши синтези кислотаи сафро ва коҳиши холестирини LDL ("бад") дар 20 нафаре, ки бо дору табобат карда шудаанд, гузориш доданд.

Дар як таҳқиқоти дигар, 47 иштирокчии солим 6% коҳиши холестирини LDL-ро бо истеъмоли 6 грамм ҳар рӯз дар тӯли шаш ҳафта эҳсос карданд.

Ҳамчунин, псиллий Он метавонад ба баланд шудани сатҳи холестирин HDL ("хуб") мусоидат кунад.

Масалан, истеъмоли 5,1 грамм дар як рӯз ду маротиба дар тӯли ҳашт ҳафта боиси кам шудани холестирини умумӣ ва LDL ва инчунин баланд шудани сатҳи HDL дар 2 беморони гирифтори диабети навъи 49 гардид.

Барои дил муфид аст

псиллиум Истеъмоли нахҳои дар об ҳалшаванда ба монанди триглицеридҳои хун, фишори хун ва бемории дил хавфро кам карда метавонад.

Як тадқиқот тасдиқ кард, ки 5 грамм псиллиум се маротиба дар як рӯз дар тӯли шаш ҳафта триглицеридҳоро дар муқоиса бо плацебо 26% коҳиш додааст.

Ғайр аз он, дар 2 беморони гирифтори диабети навъи 40, сатҳи триглицеридҳо нахи псиллиум пас аз ду мохи муолича бо хеле кам шуд

Дар ниҳоят, таҳқиқоти 12-ҳафтаинаи дигар дар афроди фарбеҳ нишон дод, ки вояи шабонарӯзии 7 грамм фишори хунро дар шаш ҳафтаи аввали табобат ҳафт дарсад коҳиш медиҳад.

Таъсири пребиотикӣ дорад

Пребиотикҳо, пайвастагиҳои ҳазмшаванда мебошанд, ки бактерияҳои рӯдаро ғизо медиҳанд ва ба афзоиши онҳо кӯмак мекунанд. псиллиум Гумон меравад, ки нах дорои таъсири пребиотикӣ мебошад.

псиллиум Гарчанде ки ба ферментатсия то андозае тобовар аст, нахи псиллиумЯк қисми ками хамиртурушро бактерияҳои рӯда фермент кардан мумкин аст. Ин ферментатсия метавонад кислотаҳои равғании кӯтоҳ (SCFA) тавлид кунад, ки ба манфиатҳои саломатӣ алоқаманданд.

Як тадқиқот нишон дод, ки 12 грамм SCFA дар як рӯз ду маротиба дар тӯли 10 моҳ истеҳсоли бутиратро зиёд кард.

Инчунин, азбаски он нисбат ба дигар нахҳо сусттар фермент мешавад, он газ ва нороҳатии ҳозимаро зиёд намекунад.

Дар асл чор моҳ псиллий Табобат бо UC кӯмак кард, ки нишонаҳои ҳозима дар беморони гирифтори колити захми (UC) 69% коҳиш ёбад.

псиллиум ва маҷмӯи пробиотикҳо махсусан дар табобати колитҳои захми ва бемории Крон самаранок ба назар мерасад.

Диабети қанд ва гипергликемияро назорат мекунад

Бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки таъсири нахи парҳезӣ ба диабети намуди 2. Пӯсти PsylliumОн яке аз манбаъҳои нахест, ки таъсири зидди гипергликемикӣ ва антидиабетикӣ нишон медиҳад.

тақрибан 10 г дар як рӯз пӯсти псиллиумИстифодаи даҳонӣ сатҳи қанди хунро коҳиш медиҳад, ҳассосияти инсулинро зиёд мекунад ва назорати гликемикиро дар бадан беҳтар мекунад.

Пӯсти PsylliumТахмин меравад, ки ин дору метавонад ҳаракати рӯдаҳоро тағир диҳад, то азхудкунии антидиабетик ё ягон доруи дигарро зиёд кунад.

Рудаҳо ва системаи ихроҷро муҳофизат мекунад

Пӯсти PsylliumОн дорои қобилияти аълои муҳофизати луобпардаи рӯда мебошад. Аз сабаби қобилияти ин нах барои ислоҳ кардани моддаҳои органикӣ ва ғайриорганикӣ, ҷабби онҳо аз ҷониби ҳуҷайраҳои рӯда ба таъхир, коҳиш ё ҳатто бозмонда мешавад (мисли механизми муҳофизати зуком).

Барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад

Ташаккули пайвастагиҳои часпак псиллий Нахи метавонад дар назорати иштиҳо ва аз даст додани вазн кӯмак кунад.

Дар як тадқиқот, 12 иштирокчии солим танҳо пеш аз хӯрок 10.8 грамм доданд. псиллий истеъмол карда мешавад.

Таъхир дар холӣ шудани меъда пас аз соати сеюм пас аз хӯрок ва сершавии тӯлонӣ шаш соат пас аз хӯрок ба вуҷуд омад.

Тадқиқоти дигар таъсири вояи 20 граммро дар ду иштирокчии солим таҳқиқ кард. Як вояи се соат пеш аз хӯрок истеъмол карда мешавад, дар ҳоле ки вояи дигар танҳо пеш аз хӯрок истеъмол карда мешавад.

Натиҷаҳо дар муқоиса бо плацебо як соат пас аз хӯрдан эҳсоси сершавӣ ва афзоиши эҳсоси сериро нишон доданд. кам шудани истеъмоли умумии равганро дар давоми руз нишон дод.

Нахи PsylliumОн сериро зиёд мекунад, ҳамчун исҳолкунанда амал мекунад, профили липидҳоро беҳтар мекунад, холестиринро паст мекунад, гомеостази глюкозаро беҳтар мекунад, қанди хунро паст мекунад, барои табобати синдроми метаболикӣ кӯмак мекунад ва ҳамаи ин хосиятҳо муҳимтарин хосиятҳое мебошанд, ки метавонанд ба суст шудани онҳо мусоидат кунанд.

Зарари Psyllium чист?

псиллиумОн аз ҷониби аксарияти одамон хуб таҳаммул карда мешавад.

Миқдори 5-10 грамм дар як рӯз се маротиба таъсири манфӣ намерасонад. Бо вуҷуди ин, метавонад каме рагҳо, газҳо ё варамҳо ба амал ояд.

Ҳамчунин, псиллий Мумкин аст, ки ҷабби баъзе доруҳоро ба таъхир андозад. Аз ин рӯ, истифодаи он бо дигар доруҳо тавсия дода намешавад.

Ҳарчанд нодир, баъзе аксуламалҳои аллергӣ ба монанди доғҳо, хориш ё кӯтоҳии нафас нахи псиллиумдар натичаи кабул кардан мумкин аст

Пӯсти PsylliumАзбаски нах дар он обро ҷаббида мекунад, маҳсулоти psylliumҲангоми истеъмоли ин дору ҳатман оби кофӣ нӯшед, то системаи ҳозимаатон ба таври оптималӣ гидрат карда шавад. 

Баъзан истеъмоли нахи аз ҳад зиёд бе нӯшидани оби кофӣ метавонад боиси халалдоршавии ҳозима шавад, аз ин рӯ истеъмоли об дар баробари истеъмоли нах муҳим аст.

Барои зуд аз даст додани вазн хеле зиёд аст пӯсти псиллиум Истеъмоли он метавонад боиси дарунравӣ, варамкунӣ ва илтиҳоби пардаи меъда гардад.

Чӣ тавр истифода бурдани Psyllium

Psyllium-ро дар як рӯз як маротиба бо миқдори 5-10 грамм ҳангоми хӯрок истеъмол кардан мумкин аст.

Муҳим аст, ки онро бо об гирифта, баъдан дар давоми рӯз мунтазам об бинӯшед.

Ҳамчун иловаи исҳоловар, 5 грамм се бор дар як рӯз бо як стакан об аксар вақт ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ тавсия дода мешавад. Ин метавонад тадриҷан афзоиш ёбад, зеро таҳаммул карда мешавад.

Беҳтар аст, ки дастурҳои истфодаро дар бастабандӣ риоя кунед.

Хизматрасонии маъмулии тавсияшудаи тамоми пусти psyllium чист?

Барои калонсолон ва кӯдакони аз 12-сола боло 1 қошуқ дар як моеъи интихобкардаатон (об, шарбат, шир ва ғ.) 3-1 бор дар як рӯз омехта карда мешавад.

Барои кӯдакони 6-12 сола тавсия дода мешавад пӯсти псиллиум Микдори он 1 қошуқи 1-3 бор дар як рӯз аст.

Хизматрасонии маъмулии тавсияшудаи хокаи пӯсти psyllium чист?

Барои калонсолон ва кӯдакони аз 12-сола боло 1 қошуқ дар як моеъи дилхоҳатон дар як рӯз 1-3 бор омехта карда мешавад.

Барои кӯдакони 6-12 сола тавсия дода мешавад истфода хокаи пусти psyllium, ним қошуқ 1-3 бор дар як рӯз.

Ҳангоми истифодаи Psyllium чиро бояд ба назар гирифт?

- Пӯсти PsylliumСанҷед, ки оё шумо ба он аллергия доред.

– Агар ҳомиладор бошед ё бемории гурда дошта бошед, истеъмол накунед.

– Аз вояи хеле кам (ним қошуқ бо як стакан об) оғоз кунед.

– Барои аз даст додани вазн пеш аз истеъмоли ягон исҳолкунанда ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед.

Оё шумо psyllium истифода кардаед? Шумо онро барои чӣ истифода бурдед? Оё шумо фоида дидед? Шумо метавонед бо гузоштани шарҳ ба мо кӯмак кунед.