Мазмуни мақола
Вақте ки шумо фикр мекунед, ки "ман хеле зуд гурусна мешавам, ман чӣ кор кунам?", мағзи шумо исён мекунад, ки "шумо хӯрдед" мегӯяд, дар ҳоле ки меъдаатон фарёд мезанад, ки "маро сер кунед". Бо хисси доимии гуруснагй мубориза бурдан осон нест... Бовар кунед, ки аз ин вазъият халос шудан баъзе роххои амалй мавчуданд. Ман қариб мешунавам, ки шумо мегӯед: "Дар ҳақиқат?" Биёед асрори паси гуруснагии зуд-зудро якҷоя ҳал кунем. Агар шумо омода бошед, биёед бубинем, ки шумо чӣ кор карда метавонед, то нагӯед, ки "ман хеле зуд гурусна мешавам".
Ман ба осонӣ гурусна мешавам, чӣ кор кунам?
Натарсед, ин вазъият танҳо бо шумо рӯй намедиҳад. Ин мушкилотест, ки ҳар як шахс гоҳ-гоҳ аз сар мегузаронад. Аз ҳад зиёд зуд гурусна мондан метавонад аз сабаби камғизоӣ, тези мубодилаи моддаҳо, истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои қанд ё нӯшидани оби кофӣ бошад. Инҳоянд усулҳои самарабахше, ки шумо метавонед зуд гурусна шуданро пешгирӣ кунед:
1. Дарҳоро барои ғизои мутавозин кушоед
Ғизои мувофиқ ва мутавозин усули аввалинест, ки шумо метавонед зуд гурусна шуданро пешгирӣ кунед. Зеро вақте ки шумо ғизои мутавозин мехӯред, қанди хуни шумо низ мутавозин мешавад. Ҳамин тавр, меъдаатон пайваста "маро пур кунед" гуфта шуморо ташвиш намедиҳад. Дар ҳар як хӯрок макронутриентҳо, яъне карбогидратҳоро дохил кунед. протеин ва ҳатман равған истеъмол кунед. Фаромӯш накунед, ки тавозуни байни онҳо риоя карда шавад. Хусусан хӯрокҳои аз нах бой ва ғизоҳои аз протеин бой эҳсоси сериро барои муддати тӯлонӣ эҳсос мекунанд, ки аз гуруснагӣ зуд монеъ мешавад.
2. Нагӯед, ки об нӯшиданро фаромӯш кардаед
Оё шумо медонед, ки баъзан вақте ки шумо гурусна мешавед, шумо воқеан ташна мешавед? Вақте ки бадан ташна аст, он метавонад инро ҳамчун сигнали гуруснагӣ қабул кунад. Бузургтарин баҳонаи онҳое, ки об наменӯшанд, он аст, ки об нӯшиданро фаромӯш мекунанд. Лутфан дар хотир доред, ки дар давоми рӯз оби кофӣ нӯшед. "Чӣ бояд кард, то оби фаровон бинӯшам?" Бо хондани мақола роҳҳои амалии фаромӯш кардани обро омӯзед. Ҳатто ҳангоми гуруснагӣ як пиёла об бинӯшед. Шояд шумо гурусна нестед, танҳо ташна ҳастед.
3.Аз қудрати газакҳо истифода баред
Шояд шумо яке аз онҳое бошед, ки мисли ман газакҳоро дӯст намедоред. Аммо газакҳо бартарӣ доранд; Он қанди хуни шуморо дар байни хӯрокҳои тӯлонии асосӣ мӯътадил нигоҳ медорад. Он шуморо аз зуд гурусна шудан ва ҳангоми хӯроки асосӣ хӯрдан пешгирӣ мекунад. Нуктае, ки дар ин ҷо бояд ба он диққат диҳед; Газакҳо хурданд ва аз имконоти солим иборатанд. Мева, йогурт ё як газаки ғалладона вариантҳое мебошанд, ки шуморо аз гуруснагӣ зуд пешгирӣ мекунанд. Дар газакхо бодом,Чормағзро мисли чормағз фаромӯш накунед. Албатта, бидуни аз ҳад зиёд.
4. Аз хоби мунтазам лаззат баред
Оё ман мунтазам ва ба таври кофӣ хоб мекунам? Ин саволи муҳим барои ҳаёти солим аст. Ин инчунин як сабаби муҳими гуруснагии зуд-зуд аст. Зеро хоби мувофиқ ва мунтазам кори мунтазами мубодилаи моддаҳоро таъмин мекунад. Хоби мувофиқ ва мунтазам як роҳи самараноки пешгирии гуруснагии зуд аст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки хоби номунтазам боиси афзоиши вазн мегардад. Онҳое, ки ҳайронанд "Оё бехобӣ боиси афзоиши вазн мегардад?Шумо метавонед дар ин бора бо хондани мақола маълумоти бештар гиред.
5.Биёед баъзе амалҳоро ба даст орем
Машқҳои мунтазам метаболизми шуморо суръат мебахшанд. Ин имкон медиҳад, ки бадани шумо самараноктар кор кунад. Агар шумо аз гуруснагӣ зуд хаста шуда бошед, каме фаъол шудан чӣ гуна аст? Кӯшиш кунед, ки бо машғулияте, ки ба шумо маъқул аст, мунтазам машғул шавед. Шумо ба зудӣ хоҳед фаҳмид, ки шумо гуруснагии худро назорат кардаед.
6. Пфф! Ман стресс дорам
Оё шумо медонед, ки стресс эҳсоси гуруснагиро ба вуҷуд меорад? Пас аз стресс озод монед. Ба гуфтан осон аст, аммо ман медонам, ки аз стресс дур мондан душвор аст. Инчунин усулҳои осони идоракунии стресс вуҷуд доранд. Онҳое, ки ҳайронанд "Усулҳои мубориза бо стресс” матнро хонда метавонад.
7. Одатҳои хӯрокхӯрии худро аз назар гузаронед
Хӯди зуд ё ғизои суст? Албатта, оҳиста-оҳиста бихӯред. Зеро хӯрдани зуд эҳсоси сериро ба таъхир меандозад. Оҳиста-оҳиста хӯрок хӯрдан ва бодиққат хоидан ҳар як луқма ба шумо имкон медиҳад, ки бо ғизои камтар сериро зудтар ҳис кунед. "Оё хӯрдани зуд ё оҳиста хӯрдан вазни шуморо зиёд мекунад?Бо хондани мақола, шумо беҳтар мефаҳмед, ки чаро шумо бояд оҳиста хӯрок бихӯред.
8. Хӯроки солим
Нигоҳ доштани сатҳи қанди хун калиди пешгирии гуруснагии зуд аст. Аз ин сабаб, шумо бояд аз хӯрокҳои носолим, ки сатҳи қанди хунро зуд паст мекунанд ва инчунин онҳоро баланд мебардоранд, дурӣ ҷӯед. Барои онҳое, ки мегӯянд, ки хӯрдани газакро бас карда наметавонанд, вариантҳо ба монанди чормағз ва меваҳои хушк ҳам солим ва ҳам серғизо мебошанд.
Дар натиҷа;
Барои онҳое, ки мегӯянд, ки “хеле осон гурусна мешавам, чӣ кор кунам?”, истеъмоли ғизоҳои нахдор, нӯшидани оби кофӣ, хоби мунтазам ва дурӣ аз стресс усулҳои муассир аст. Илова бар ин, хӯрдани хӯрокҳои хурд дар фосилаҳои муқаррарӣ дар давоми рӯз ва истеъмоли хӯрокҳои аз сафеда ва нахи бой низ эҳсоси сериро медиҳад. Агар шумо гӯед, ки шумо ин маслиҳатҳоро иҷро кардаед, вале шумо ҳанӯз гурусна ҳастед, ман тавсия медиҳам, ки ба мутахассис муроҷиат кунед.
Оё ягон усулҳои дигаре ҳаст, ки шумо барои пешгирии эҳсоси гуруснагӣ истифода мекунед? Лутфан бо мо мубодила кунед. Мақолаи моро мубодила кунед, то дигарон аз ин маълумот баҳра баранд.
Адабиёт:
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
