బరువు తగ్గించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో డైటింగ్ అనేది ఒక సాధారణ నియమాన్ని కలిగి ఉందని చెప్పబడింది. మీరు ప్రతిరోజూ ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు. మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు నిరంతరం తింటే, మీరు బరువు పెరుగుతారు. ఇది ప్రతి ఒక్కరికి తెలిసిన బరువు తగ్గించే పద్ధతి మరియు డైటింగ్ చేసేటప్పుడు వర్తించబడుతుంది. కాబట్టి ఇది చాలా సులభం?
ఇది చాలా సులభం అని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. వ్యాపారంలోకిహార్మోన్లువ్యాయామం, వ్యాయామం మరియు మనం తినే ఆహారాల లక్షణాల విషయానికి వస్తే ఈ ప్రక్రియ కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది. శరీరం మూడు దశల్లో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది:
విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (RMR): విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు అనేది శ్వాస మరియు రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడం వంటి సాధారణ విధులను నిర్వహించడానికి శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య.
ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం (TEF): ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, గ్రహించడానికి మరియు జీవక్రియ చేయడానికి ఉపయోగించే కేలరీలను సూచిస్తుంది.
కార్యాచరణ యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం (TEA): వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉపయోగించే కేలరీలు ఇవి.
మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యకు సమానంగా ఉంటే, మీరు మీ శరీర బరువును మెయింటెయిన్ చేస్తారు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. మరొక మార్గం ఉంది. మీరు ఎక్కువ కేలరీలను వ్యాయామం చేయడం మరియు బర్న్ చేయడం ద్వారా ప్రతికూల కేలరీల సమతుల్యతను సృష్టించాలి.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతుల గురించి మాట్లాడే ముందు, బరువు తగ్గడం గురించి ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన కారకాలు, దానిపై ఆధారపడిన అంశాలు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో వివరించండి.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులు
బరువు తగ్గడం ఎలా?
వివిధ కారకాలు బరువు తగ్గే రేటును ప్రభావితం చేస్తాయి. వీటిలో చాలా అంశాలు వ్యక్తి నియంత్రణకు మించినవి.
సెక్స్: కొవ్వు మరియు కండరాల నిష్పత్తి బరువు తగ్గడాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదే ఎత్తులో ఉన్న పురుషుల కంటే స్త్రీలలో విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు 5-10% తక్కువగా ఉంటుంది. అంటే పురుషుల కంటే స్త్రీలు విశ్రాంతి సమయంలో 5-10% తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సమాన పరిస్థితులలో ఆహారంలో ఉన్న స్త్రీల కంటే పురుషులు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.
వయస్సు: వృద్ధాప్యంతో సంభవించే అనేక శారీరక మార్పులలో ఒకటి శరీర కూర్పులో మార్పులు. కొవ్వు ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. ఈ మార్పు, అవయవాలకు సంబంధించిన కేలరీల అవసరాలు తగ్గడం వంటి ఇతర కారకాలతో పాటుజీవక్రియ రేటుఇది కూడా తగ్గిస్తుంది. 70 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలలో జీవక్రియ రేటు చిన్నవారి కంటే 20-25% తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ తగ్గుదల వయస్సుతో పాటు బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తుంది.
కేలరీల లోటు:బరువు తగ్గటానికి కేలరీల లోటు సృష్టించడం అవసరం. కేలరీల లోటు అనేది మీరు తీసుకునే కేలరీలు మరియు మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీల మధ్య వ్యత్యాసం. కేలరీల లోటు స్థాయి మీరు ఎంత త్వరగా బరువు కోల్పోతున్నారో నిర్ణయిస్తుంది. ఉదాహరణకు, 8 వారాల పాటు రోజుకు 500 తక్కువ కేలరీలు తినడం వల్ల రోజుకు 200 తక్కువ కేలరీలు తినడం కంటే వేగంగా బరువు తగ్గుతుంది.
నిద్ర:బరువు తగ్గడంలో నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన పట్టించుకోని భాగం. దీర్ఘకాలికమైనది నిద్రలేమిఇది బరువు తగ్గే వేగాన్ని గణనీయంగా అడ్డుకుంటుంది. కేవలం ఒక రాత్రి నిద్రలేమి వల్ల కూడా అధిక క్యాలరీలు, పోషకాలు లేని ఆహారాలు కుకీలు, కేకులు, చక్కెర పానీయాలు మరియు చిప్స్ వంటి వాటి పట్ల కోరిక పెరుగుతుందని నిర్ధారించబడింది. బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేయడంతో పాటు, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి టైప్ 2 మధుమేహం, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లతో బలంగా ముడిపడి ఉంది.
ఔషధ వినియోగం: యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ఇతర యాంటిసైకోటిక్స్ వంటి కొన్ని మందులు బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది.
వైద్య పరిస్థితులు: థైరాయిడ్ గ్రంధి జీవక్రియను నియంత్రించే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క అండర్ సెక్రెషన్ ఫలితంగా సంభవిస్తుంది. మాంద్యం మరియు హైపోథైరాయిడిజం వంటి వ్యాధులు బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేస్తాయి.
జన్యు: కుటుంబం నుండి సంక్రమించిన జన్యువులు ఒక వ్యక్తి అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నారా అని నిర్ణయిస్తాయి.
బరువు తగ్గడం ఒక క్లిష్టమైన ప్రక్రియ. మీరు ఇచ్చే మొత్తం పైన జాబితా చేయబడిన అనేక కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వారానికి అర కిలో నుంచి ఒక కిలో వరకు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన శ్రేణి అని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ లెక్కన నెలకు 2 నుంచి 4 కిలోలు తగ్గుతున్నారు. మీరు డైటింగ్ ప్రారంభించిన మొదటి వారాల్లో మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు. కాలక్రమేణా, బరువు తగ్గే రేటు తగ్గుతుంది.
ఈ మొత్తం చాలా తక్కువగా ఉండనివ్వండి. మీరు వారానికి 1 కిలో కంటే ఎక్కువ కోల్పోవాలని ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. దీనినే వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అంటారు. వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల పిత్తాశయ రాళ్లు, డీహైడ్రేషన్ మరియు పోషకాహార లోపం వంటి ప్రమాదాలు ఉంటాయి. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఇతర దుష్ప్రభావాలు:
తలనొప్పి
చిరాకు
అలసట
మలబద్ధకం
జుట్టు ఊడుట
Stru తు అవకతవకలు
కండరాల నష్టం
బరువు తగ్గడం అనేది సరళ ప్రక్రియ కాదు. కొన్ని వారాలు మీరు ఎక్కువ ఇస్తారు, మరికొన్ని వారాలు మీరు తక్కువగా కోల్పోతారు లేదా మీరు అస్సలు ఇవ్వకపోవచ్చు. కాబట్టి కొన్ని రోజులు మీ బరువు తగ్గడం మందగించినా లేదా తగ్గినా నిరుత్సాహపడకండి. పైన పేర్కొన్న కారకాల కారణంగా, ప్రతి ఒక్కరి బరువు తగ్గే సమయం మారుతూ ఉంటుంది.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతి ఏది?
బరువు తగ్గడానికి మార్కెట్‌లో లెక్కలేనన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీరు దేనికి దరఖాస్తు చేయాలనే విషయంలో మీరు గందరగోళానికి గురవుతారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ప్రతి డైట్ మిగతా వాటి కంటే మెరుగ్గా ఉంటుందని చెప్పినప్పటికీ, బెస్ట్ డైట్ లిస్ట్ అంటూ ఏమీ లేదు. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల లోటును సృష్టించడం.
డైట్‌లో చాలా మంది ఎందుకు ఫెయిల్ అవుతారో తెలుసా? ఎందుకంటే వారు చాలా కాలంగా తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటారు. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీ విజయావకాశాలను పెంచుకోవడానికి, మీ క్యాలరీ లోటును మితంగా ఉంచండి. ఉదాహరణకి; ఆహారం యొక్క మొదటి రోజులలో 1000 కేలరీల లోటును సృష్టించడం మీకు కష్టం కాదు. అయితే రోజులు, వారాలు గడిచే కొద్దీ మీకు కష్టాలు మొదలవుతాయి. మీరు ఆహారం మానేయడం వరకు కూడా వెళ్ళవచ్చు. బదులుగా, 500 కేలరీల రోజువారీ కేలరీల లోటు మీరు నెమ్మదిగా కానీ మరింత దృఢంగా పురోగమిస్తుంది.
మీ ఆహారాన్ని వ్యక్తిగతీకరించండి, అంటే మీ పోషణ మరియు ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించండి. దీని కోసం మీరు డైటీషియన్ నుండి సహాయం పొందవచ్చు.
మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు కండరాలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీ ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ వంటి వ్యాయామాల కలయికను చేయండి.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులు
ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గాలంటే, ముందుగా దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. మీరు తినకుండా బరువు తగ్గలేరు. భోజనం మానేయడం వంటి అనారోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులతో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల శరీరం ప్రతిఘటించి తనను తాను రక్షించుకుంటుంది.
మీరు బరువు తగ్గినప్పటికీ, మీరు మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకున్న తర్వాత, మీరు యోయో ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు మీరు కోల్పోయిన బరువును త్వరగా తిరిగి పొందుతారు. దీని కోసం, నిపుణులు డైటింగ్‌కు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని రూపొందించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడంలో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులను పరిశీలిద్దాం.
అల్పాహారం తీసుకొ
మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేవగానే, మీరు ముందు రోజు రాత్రి తిన్నది జీర్ణం అయిన కడుపుతో మరియు జీర్ణక్రియకు సిద్ధంగా ఉంటుంది. రోజును శక్తివంతంగా మరియు డైనమిక్‌గా ప్రారంభించడానికి మీకు శక్తి అవసరం. మీరు అల్పాహారంతో ఈ అవసరాన్ని తీర్చుకుంటారు.
మీరు అల్పాహారం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, కేవలం చిరుతిండి గురించి ఆలోచించవద్దు. మంచి అల్పాహారం రోజును చక్కగా ప్రారంభించేందుకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. ఇందుకోసం జున్ను, ఆలివ్‌లు, తేనె, పాలు, గుడ్లు మరియు బ్రెడ్ వంటి పోషక విలువలతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోవాలి.
మీ అల్పాహారం ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉండేలా చూసుకోండి. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఎక్కువ ప్రొటీన్‌లు తీసుకునే వ్యక్తులు తదుపరి భోజనంలో తక్కువ తింటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మధ్యాహ్న భోజనం మానేయకండి
మీ మధ్యాహ్న భోజనం సమయానికి తినండి. నిలబడి లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినేటప్పుడు అల్పాహారం మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి చేసే చెత్త హాని.
జిడ్డు మరియు భారీ భోజనం మానుకోండి. ఎందుకంటే అలాంటి భోజనం తిన్నప్పుడు ఒక బరువు మీపై పడి సాయంత్రం నాలుగు గంటల ప్రాంతంలో నిద్రపోవడం మొదలవుతుంది, బ్లడ్ షుగర్ సక్రమంగా లేకపోవడం వల్ల మీరు అలసిపోతారు.
మీరు మీ మధ్యాహ్న భోజనం ఆలస్యం చేసినప్పుడు, మీరు రాత్రి భోజనం జీర్ణం కాకముందే తింటారు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేస్తారు. భోజనం మానేయడం వల్ల సాయంత్రం వేళల్లో అవసరానికి మించి తినాల్సి వస్తుంది. దీని వల్ల మీరు బరువు తగ్గలేరు. సాయంత్రం పూట జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది కాబట్టి, మీరు బరువు కూడా పెరగవచ్చు.
రాత్రి భోజనంలో అతిగా తినకండి
ముఖ్యంగా ఏడు గంటల తర్వాత తినకూడదు. రాత్రి భోజనంలో సూప్, పెరుగు, కూరగాయలు మరియు తెల్ల మాంసం తీసుకోండి. మీరు మీ నఫ్స్‌ను నియంత్రించలేకపోతే మరియు సాయంత్రం మీరు తిన్నది మిస్ అయితే, ఒక గంట నడవండి.
భోజనాల మధ్య జంక్ ఫుడ్ తినకూడదు
అనారోగ్యకరమైనవి అని పిలిచే బిస్కెట్లు, కేకులు మరియు చిప్స్ వంటి జంక్ ఫుడ్స్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర, కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ రేటును పెంచుతుంది మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీకు భోజనం మధ్య చిరుతిండి అవసరమైతే, పండ్లు, పెరుగు, కొన్ని గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోండి.
రాత్రి పడుకునే ముందు తినకూడదు
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీర పనితీరులన్నీ మందగిస్తాయి మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. కడుపు నిండా నిద్రకు ఉపక్రమిస్తే నిద్ర పట్టడం, తెల్లవారుజామున అలసటతో నిద్రలేవడం, పొట్ట ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. మీరు తిన్న ఆహారం జీర్ణం కాకపోవడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, పడుకునే ముందు కనీసం 3-4 గంటల ముందు తినడం ముగించండి.
టీవీ చూస్తున్నప్పుడు చిరుతిండి చేయవద్దు
ఇది అత్యంత ప్రమాదకరమైన చిరుతిండి శైలి. మీరు మ్యాచ్ లేదా సినిమా చూస్తున్న ఉత్సాహంతో అతిగా తింటారు. మీకు చిరుతిండి అవసరం అనిపిస్తే, మీరు బాదం, హాజెల్ నట్స్ లేదా కొన్ని పండ్లను ఎంచుకోవచ్చు.
మీ ఆహారం జాబితాలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి.
మాంసాహారం మాత్రమే తినడం వల్ల గుండె మరియు ఉదర వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కూరగాయలు మాత్రమే తినడం వల్ల మీరు తగినంత బలం పొందలేరు. కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ ఆహారంలో ఎరుపు మరియు తెలుపు మాంసాన్ని సహేతుకమైన మొత్తంలో తీసుకోవాలి.
నీటి కోసం
నీరు అంటే సమస్త జీవరాశులకు ప్రాణం. మీరు భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగాలి. భోజనం చేసిన వెంటనే లేదా భోజనం చేసిన వెంటనే నీరు త్రాగడం వల్ల పోషకాల నుండి ప్రయోజనం పొందకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది ప్రేగులలో గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది.
శరీరం నుండి అదనపు వ్యర్థాలను తొలగించడానికి మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. కానీ అది అతిగా చేయకుండా ప్రయత్నించండి. ఏదైనా ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం హానికరం, అదనపు నీరు కూడా హానికరం. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ ద్రవం అవసరం 2-3 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు.
పీచుపదార్థాలు ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి
పీచు పదార్ధాలు గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు నుండి రక్షిస్తాయి, అలాగే మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.
ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవద్దు
ఉప్పు అవసరమైన ఖనిజం అయినప్పటికీ, అది అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది. శరీరంలో అధిక ఉప్పు నీరు నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది, అంటే ఎడెమా. ఎడెమా వాపును ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు కనీసం ఆశించినప్పుడు, స్థాయి మిమ్మల్ని లావుగా కనిపించేలా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రోజువారీ ఉప్పు వినియోగం 4-5 గ్రాముల పరిమితుల్లో ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.
బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే 27 ఆచరణాత్మక చిట్కాలు
1) వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. అసాధ్యమైన లక్ష్యాలను సాధించడం కూడా అసాధ్యం.
2) కేలరీల మొత్తాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. శరీరం డిఫెన్సివ్‌గా మారకుండా మరియు కొవ్వును నిల్వ చేయకుండా అకస్మాత్తుగా మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవద్దు.
3) తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోకండి. క్రాష్ డైట్‌లు మీ శరీరానికి హాని కలిగించడమే కాకుండా, మీ సంకల్ప శక్తిని కూడా దెబ్బతీస్తాయి మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
4) ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పొందండి.
5) ప్రతిరోజూ బరువు పెట్టుకోవద్దు. రోజులో మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటిపై ఆధారపడి స్కేల్‌లోని సంఖ్యలు నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ లేదా రోజంతా నిరంతరం బరువుగా ఉండటం వలన మీరు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు, ఎందుకంటే ఇది విభిన్న ఫలితాలను ఇస్తుంది. వారానికి ఒకసారి, రోజులో అదే సమయంలో మరియు అదే దుస్తులలో మీరే బరువు పెట్టడం మంచిది.
6) బయట తినకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించండి. మీరు బయట తినే ఆహారం యొక్క ఖచ్చితమైన కంటెంట్ మీకు తెలియదు కాబట్టి, మీరు అనియంత్రిత కొవ్వు లేదా చక్కెరను తీసుకుంటారు. మీరు తినవలసి వస్తే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీలను ఎంచుకోండి.
7) తగినంత నీరు త్రాగాలి. రోజువారీ అవసరమైన మొత్తాన్ని మితంగా తీసుకోండి. మీరు క్రీడలు లేదా వ్యాయామ పరిస్థితుల్లో ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి.
8) ట్రీట్‌లను తిరస్కరించండి. ఆతిథ్యం లేదా సందర్శనల సమయంలో అందించే ట్రీట్‌లు సాధారణంగా కొవ్వు, ఉప్పగా లేదా చక్కెరగా ఉంటాయి, అంటే అవి కేలరీలతో నిండి ఉంటాయి. వాటిని మర్యాదగా తిరస్కరించండి లేదా పరిమిత మొత్తంలో మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న వాటిని తినండి. ఆకలితో విందుకు వెళ్లకపోవడమే మంచిది.
9) ప్రతి అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం ద్వారా వ్యవహరించండి. తక్కువ దూరం నడవండి, ఎలివేటర్లకు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగించండి, మొబైల్ ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు కూర్చోవద్దు.
10) డెజర్ట్‌కు బదులుగా పండ్లను తినండి. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పెరగకుండా ఉండేందుకు కూరగాయలను ఎక్కువగా ఉడికించవద్దు. మీ భోజనంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
14) భోజనం, ముఖ్యంగా అల్పాహారం మానేయకండి. రోజుకు 3 భోజనం తినండి, మధ్యలో చిరుతిండి చేయవద్దు. మీకు అల్పాహారం అవసరమని అనిపిస్తే, తక్కువ క్యాలరీలు కలిగిన పండ్లు, పెరుగు మరియు సలాడ్ వంటి ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
15) మీ పిల్లల ప్లేట్లలో మిగిలిపోయిన వాటిని తినవద్దు.
16) ఖాళీగా ఉండడం అంటే ఆహారం వైపు తిరగడం. నిష్క్రియంగా ఉండకుండా ఉండటానికి ఏదైనా చేయడాన్ని కనుగొనండి.
17) నెమ్మదిగా మరియు ఖచ్చితంగా కొనసాగండి. వారానికి ఒక కిలో తగ్గడం ఆదర్శం.
18) మీ మెదడు నిండుగా ఉండేలా మెల్లగా తినండి మరియు నమలండి.
19) మీరు ఇష్టపడే కానీ వాటికి దూరంగా ఉండాల్సిన ఆహారాలను కొనకండి లేదా మీ ఫ్రిజ్‌లో ఉంచకండి.
20) వ్యాయామం అలవాటు చేసుకోండి మరియు ఎప్పటికీ వదులుకోవద్దు.
21) బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఒకరిని కనుగొనండి.
22) మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు షాపింగ్ చేయకండి.
23) త్వరగా తినవద్దు మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ చేతిలో కత్తిపీటను కలిగి ఉండకండి.
24) టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు లేదా పుస్తకం చదువుతున్నప్పుడు తినవద్దు.
24) ఏమైనప్పటికీ, ఈ ఆహారాలను డైట్ ఫుడ్స్‌గా ఎక్కువగా తినవద్దు.
27) మీ మెదడును సంతృప్తి పరచడానికి తినకండి, మీరు నిండుగా ఉన్నప్పుడు తినడం మానేయండి.
సంగ్రహించేందుకు;
బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం డైటింగ్. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల లోటును సృష్టించడం అవసరం. దీర్ఘకాలికంగా ప్రభావవంతంగా ఉండని చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు క్రాష్ డైట్‌లకు దూరంగా ఉండండి. మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా చేసుకోండి. ఈ విధంగా, బరువు కోల్పోయే సమయంలో, మీరు మీ బరువును దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహిస్తారు.
