వారియర్ డైట్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది ఎలా తయారు చేయబడింది? ప్రయోజనాలు మరియు హాని

నిర్దిష్ట కాలాలకు ఉపవాసం అవసరం నామమాత్రంగా ఉపవాసంఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం పురాతన కాలం నుండి ఉపయోగించబడుతున్న అప్లికేషన్.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో బరువు తగ్గించే సాధనంగా ఉపవాసం కూడా ప్రాచుర్యం పొందింది.

వారియర్ డైట్ఇది "తక్కువ తినండి" మరియు "ఎక్కువ తినండి" చక్రాలను కలిగి ఉన్న డైట్ ప్లాన్ మరియు ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. బరువు తగ్గడానికి, శక్తి స్థాయిలు మరియు మానసిక బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది సమర్థవంతమైన మార్గంగా పేర్కొనబడింది.

అయితే, కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణులు ఈ ఉపవాస పద్ధతి అతిగా మరియు అనవసరమని పేర్కొన్నారు. వ్యాసంలో, వారియర్ డైట్, మీరు ఆంగ్లంలో "వారియర్ డైట్" గురించి తెలుసుకోవలసినది వివరించబడింది.

వారియర్ డైట్ అంటే ఏమిటి?

వారియర్ డైట్2001లో ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ రంగంలోకి ప్రవేశించిన ఇజ్రాయెలీ స్పెషల్ ఫోర్సెస్ మాజీ సభ్యుడు ఓరి హాఫ్‌మెక్లర్ రూపొందించారు.

ఈ ఆహారం ఒక రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇందులో కొంత కాల వ్యవధిలో కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. 

వారియర్ డైట్ఇది పురాతన యోధుల ఆహారపు విధానాలపై ఆధారపడింది, వారు పగటిపూట తక్కువ తినే మరియు రాత్రి విందులు చేస్తారు. 

దాని వ్యవస్థాపకుడు ప్రకారం, ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడం, శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయడం మరియు “మనుగడ ప్రవృత్తిని” ప్రేరేపించడం ద్వారా “మనం తినే, అనుభూతి, పనితీరు మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి” ఇది రూపొందించబడింది.

ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు రోజుకు 20 గంటలు ఉపవాసం ఉంటారు, ఆపై రాత్రికి కావలసినంత ఆహారం తీసుకుంటారు.

20-గంటల ఉపవాస సమయంలో, డైటర్లు తక్కువ మొత్తంలో పాల ఉత్పత్తులు, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు మరియు పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే అధిక మొత్తంలో కేలరీలు లేని ద్రవాలను తినడానికి అనుమతించబడతారు.

20 గంటల తర్వాత, ప్రజలు నాలుగు గంటల బింగే వ్యవధిలో తమకు కావలసిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు. అయితే, ఇది ప్రాసెస్ చేయని, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సేంద్రీయ ఆహారాలు అని అందించబడింది.

వారియర్ డైట్అందించే ఈ తినే పద్ధతి కొవ్వును కరిగిస్తుంది, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, శక్తిని ఇస్తుంది మరియు సెల్యులార్ మరమ్మత్తును సక్రియం చేస్తుంది.

వారియర్ డైట్ వల్ల ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా?

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాన్ని నేరుగా పరిశీలించే పరిశోధన లేదు, కానీ అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తెలిసింది.

అయితే వారియర్ డైట్ 16:8 పద్ధతిలో, ఇది చాలా సాధారణమైన అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతిలో, ఇతరుల కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండి, మిగిలిన 8 గంటలు తింటారు.

అందువల్ల, అడపాదడపా ఉపవాసం నుండి ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి వారియర్ డైట్ ఇది వర్తిస్తుంది అని మనం చెప్పగలం 

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

20-గంటల ఉపవాస చక్రాలతో సహా అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వారియర్ డైట్ఒక ఫాలో-అప్ అధ్యయనం (20-గంటల ఉపవాసం) సాయంత్రం నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువ ఆహారం తిన్న వారు రోజంతా భోజనంలో అదే మొత్తంలో కేలరీలు వినియోగించే వారి కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు.

అంతేకాదు, రోజుకు ఒక పూట భోజనం చేసే వారు తమ కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గించుకుంటారు.

ఆరు అధ్యయనాల యొక్క ఇటీవలి సమీక్ష 3 నుండి 12 నెలల వరకు ఉండే అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిర్ధారించింది.

అయితే, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం వారియర్ డైట్ఇది గురకకు సంబంధించిన అత్యంత సాధారణ పరిణామం అయినప్పటికీ, ఈ తినే పద్ధతిని అనుసరించే కొందరు వ్యక్తులు నాలుగు గంటల బింగే వ్యవధిలో సాంకేతికంగా చాలా కేలరీలు వినియోగించవచ్చు, దీని వలన ప్రజలు బరువు పెరుగుతారు. 

అడపాదడపా ఉపవాసం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

వారియర్ డైట్మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మార్గంగా పేర్కొనబడింది. శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ఆధారంగా అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి కొన్ని వాస్తవాలు ఉన్నాయి. 

మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేసే తాపజనక మార్గాలను నియంత్రించడంలో అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. 

ఉదాహరణకు, అడపాదడపా ఉపవాసం ఇంటర్‌లుకిన్ 6 (IL-6) మరియు ట్యూమర్ నెక్రోసిస్ ఫ్యాక్టర్ ఆల్ఫా (TNF-a) వంటి తాపజనక గుర్తులను తగ్గిస్తుందని జంతు అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం అల్జీమర్స్ వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా రక్షిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని ఇతర జంతు అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

మంటను తగ్గిస్తుంది

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిక్యాన్సర్ వల్ల కలిగే వాపు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక వ్యాధులకు కారణమని భావిస్తున్నారు.

అడపాదడపా ఉపవాసం మన శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

34 మంది ఆరోగ్యవంతమైన పురుషులలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, 16:8 అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతి TNF-α మరియు ఇంటర్‌లుకిన్ 1 బీటా (IL-1β) స్థాయిలు, వాపును ప్రోత్సహించే పదార్థాలను తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది.

50 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన మరో అధ్యయనంలో రంజాన్‌లో ఉపవాసం పాటించని వారితో పోలిస్తే IL-6, C-రియాక్టివ్ ప్రొటీన్ (CRP) మరియు హోమోసిస్టీన్ యొక్క ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లు గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులలో అడపాదడపా ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న 10 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు 18-20 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల శరీర బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు ఉపవాసం మరియు భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ గణనీయంగా మెరుగుపడింది.

అయినప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే మందులను తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించినప్పటికీ, అడపాదడపా ఉపవాసం హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్తంలో చక్కెర) సంభావ్యతను పెంచుతుందని మరొక ఇటీవలి అధ్యయనం చూపించింది.

అయినప్పటికీ, సురక్షితంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, హైపోగ్లైసీమియా ప్రమాదకరమైనది మరియు తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. 

అందువల్ల, అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి ఆసక్తి ఉన్న మధుమేహం ఉన్నవారు ముందుగా వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. 

వారియర్ డైట్ హానికరమా?

వారియర్ డైట్దీనిని తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ విధంగా తినడం వల్ల కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి.

కొందరికి చేయడం కష్టం

వారియర్ డైట్యొక్క అత్యంత స్పష్టమైన పరిమితి ముఖ్యమైన భోజనం నాలుగు గంటల వ్యవధిలో పరిమితం చేయడం. అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం బయటకు వెళ్లడం వంటి సాధారణ సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొంటున్నప్పుడు ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

20 గంటల వ్యవధిలో చాలా తక్కువ కేలరీలు తిన్నప్పుడు కొంతమందికి మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది, మరికొందరు ఈ తరహా ఆహారాన్ని వారి జీవనశైలికి అనుచితంగా భావించవచ్చు.

చాలా మందికి తగినది కాదు

వారియర్ డైట్ఇది అందరూ అనుసరించాల్సిన ఫుడ్ స్టైల్ కాదు. ఈ రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసం చాలా మందికి తగినది కాదు. ఇవి:

- పిల్లలు

- గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు

టైప్ 1 మధుమేహం, గుండె వైఫల్యం లేదా కొన్ని క్యాన్సర్లు వంటి వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు

– విపరీతమైన క్రీడలు చేసేవారు

- తినే రుగ్మతలు లేదా క్రమరహితమైన తినే చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు

- తక్కువ బరువు ఉన్నవారు 

అలాగే, కొన్ని పరిశోధనలు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వల్ల మగవారి కంటే ఆడ హార్మోన్లు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాయని సూచిస్తున్నాయి.

కొంతమంది మహిళలు ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవించకుండా అడపాదడపా ఉపవాసం చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొందరు నిద్రలేమి, ఆందోళన, క్రమరహిత కాలాలు మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్య ఆటంకాలు వంటి అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.

పోషకాహార లోపానికి కారణం కావచ్చు

వారియర్ డైట్అతిగా తినే శైలిని అవలంబించడం, ఇది చాలా మందికి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

వారియర్ డైట్అతిగా తినడం మరియు అతిగా తినే ప్రవర్తనలకు దారి తీయవచ్చు, ముఖ్యంగా క్రమరహితంగా తినే ప్రమాదం ఉన్నవారిలో

పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని నమలడం కూడా విచారం మరియు అవమానానికి దారితీస్తుంది, ఇది మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శరీర చిత్రాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు

వారియర్ డైట్కొందరికి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు. సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి:

- అలసట

- మైకము

- తక్కువ శక్తి

- ఆందోళన

- నిద్రలేమి వ్యాధి

- విపరీతమైన ఆకలి

- తక్కువ రక్త చక్కెర (హైపోగ్లైసీమియా)

- మలబద్ధకం

– మూర్ఛపోవడం

- చిరాకు

- హార్మోన్ల అసమతుల్యత

- బరువు పెరగడం

అదనంగా, అనేక ఆరోగ్య నిపుణులు వారియర్ డైట్ ఆహారం వంటి అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళికను అనుసరించే వారికి తగినంత పోషకాలు లభించవని ఆయన వాదించారు.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎంపిక చేయబడి మరియు క్యాలరీ అవసరాలను తీర్చినంత కాలం, జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక చేయడం ద్వారా పోషక ఎంపికలను పొందవచ్చు.

వారియర్ డైట్ ఎలా తయారు చేయాలి?

హాఫ్మెక్లర్, వారియర్ డైట్ వ్యాయామం చేసే ఎవరైనా "శక్తి కోసం కొవ్వును ఉపయోగించుకునే శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి" మూడు వారాల, మూడు-దశల ప్రణాళికను అనుసరించాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

దశ I (ఒక వారం): “డిటాక్స్”

– కూరగాయల రసాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్), ఉడికించిన గుడ్లు మరియు పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలను 20 గంటల పాటు తీసుకోండి.

– నాలుగు గంటల అతిగా ఉండే సమయంలో, నూనె మరియు వెనిగర్ డ్రెస్సింగ్‌తో కూడిన సలాడ్‌ను తినండి, ఆపై పెద్ద లేదా ఎక్కువ వెజిటబుల్ ప్రోటీన్ (బీన్స్), గోధుమలు లేని తృణధాన్యాలు, చిన్న మొత్తంలో చీజ్ మరియు వండిన కూరగాయలను తినండి.

– కాఫీ, టీ, నీరు మరియు కొద్ది మొత్తంలో పాలు రోజంతా తీసుకోవచ్చు.

దశ II (వారం రెండు): "అధిక కొవ్వు"

– కూరగాయల రసాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్), ఉడికించిన గుడ్లు మరియు పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలను 20 గంటల పాటు తీసుకోండి.

– సాయంత్రం నాలుగు గంటల అతిగా సమయంలో, నూనె మరియు వెనిగర్ డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్‌ను తినండి, తర్వాత లీన్ యానిమల్ ప్రొటీన్, వండిన కూరగాయలు మరియు కనీసం కొన్ని గింజలు తినండి.

- దశ II సమయంలో తృణధాన్యాలు లేదా పిండి పదార్ధాలు తీసుకోకూడదు.

ఫేజ్ III (మూడవ వారం): “ఎండ్ ఫ్యాట్ లాస్”

ఈ దశ అధిక కార్బోహైడ్రేట్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల 1-2 రోజులు

1-2 రోజులు అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బ్

కార్బోహైడ్రేట్ల 1-2 రోజులు

1-2 రోజులు అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కార్బ్

అధిక కార్బ్ రోజులలో:

- కూరగాయల రసాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్), ఉడికించిన గుడ్లు మరియు పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలను 20 గంటలు తినండి.

– నాలుగు గంటల అతిగా సమయంలో, నూనె మరియు వెనిగర్ డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్‌ని తినండి, ఆ తర్వాత వండిన కూరగాయలు, కొద్ది మొత్తంలో జంతు ప్రోటీన్లు మరియు మొక్కజొన్న, బంగాళాదుంపలు, పాస్తా, బార్లీ లేదా ఓట్స్ వంటి ప్రధాన కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినండి.

అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ రోజులలో:

– కూరగాయల రసాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్), ఉడికించిన గుడ్లు మరియు పచ్చి పండ్లు మరియు కూరగాయలను 20 గంటల పాటు తీసుకోండి.

- సాయంత్రం నాలుగు గంటల బింగే సమయంలో నూనె మరియు వెనిగర్ డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్ తినండి. అప్పుడు 227-454 గ్రాముల జంతు ప్రోటీన్ తినండి, ఇందులో ఉడికించిన, పిండి కూరగాయలతో సహా.

- ఫేజ్-IIIలో అతిగా తినే సమయంలో ధాన్యాలు లేదా పిండి పదార్ధాలు తీసుకోనప్పటికీ, కొద్ది మొత్తంలో తాజా ఉష్ణమండల పండ్లను డెజర్ట్ కోసం తినవచ్చు.

డైటర్లు మూడు దశలను పూర్తి చేసినప్పుడు, వారు మళ్లీ ప్రారంభించాలని Hofmekler సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

వారియర్ డైట్భాగం పరిమాణాలు అస్పష్టంగా ఉన్నాయి మరియు సెట్ క్యాలరీ పరిమితులు లేవు.

Hofmekler, ఈ డైట్ ప్లాన్‌లో భాగంగా ప్రోబయోటిక్స్ అమైనో ఆమ్లాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు వంటి ఇతర సప్లిమెంట్లతో పాటు రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.

ఆహారాన్ని అనుసరించే వారు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి బలం మరియు వేగవంతమైన శిక్షణతో సహా వ్యాయామం చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.

వారియర్ డైట్‌లో ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు

డైటర్‌లు తమకు కావలసిన ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించబడినప్పటికీ, వారు పోషకమైన, సేంద్రీయ ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ప్రిజర్వేటివ్‌లు, జోడించిన చక్కెరలు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లను నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు తక్కువ తిన్నప్పుడు, మీరు తినవచ్చు:

పండ్లు

యాపిల్, అరటి, కివి, మామిడి, పీచు, పైనాపిల్ మొదలైనవి.

కూరగాయల రసాలు

దుంపలు, క్యారెట్లు, సెలెరీ మొదలైనవి.

ఉడకబెట్టిన

చికెన్, గొడ్డు మాంసం మొదలైనవి.

ముడి కూరగాయలు

ఆకుకూరలు, క్యారెట్లు, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు మొదలైనవి.

సాస్‌లు

కొద్ది మొత్తంలో ఆలివ్ ఆయిల్, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మొదలైనవి. 

పాల

పాలు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్ మొదలైనవి. 

ప్రోటీన్

ఉడికించిన గుడ్డు

పానీయాలు

నీరు, కాఫీ, టీ మొదలైనవి.

విపరీతమైన దశలో మీరు ఏమి తినవచ్చు:

ఉడికించిన కూరగాయలు

కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, గుమ్మడికాయ, ఆకుకూరలు మొదలైనవి.

ప్రోటీన్లు

చికెన్, స్టీక్, చేపలు, టర్కీ, గుడ్లు మొదలైనవి. 

పిండి పదార్ధాలు

బీన్స్, బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, చిలగడదుంప మొదలైనవి.

ధాన్యాలు

ఓట్స్, క్వినోవా, పాస్తా, బ్రెడ్, బార్లీ మొదలైనవి. 

పాల

పాలు, జున్ను, పెరుగు మొదలైనవి. 

నూనెలు

నట్స్, ఆలివ్ ఆయిల్ మొదలైనవి.

నివారించవలసిన ఆహారాలు:

- మిఠాయి

- కుకీలు మరియు కేక్

- చిప్స్

- ఫాస్ట్ ఫుడ్

- వేయించిన ఆహారాలు

- ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు

- శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు

- కృత్రిమ స్వీటెనర్లు

- రసం మరియు సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలు

ప్రత్యామ్నాయ ఆహార ఎంపికలు

వారియర్ డైట్అయినప్పటికీ, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అనేక ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి, వీటిలో కొంచెం ఎక్కువ సౌలభ్యాన్ని అందించే అనేక ఇతర ఉపవాస ఆహార వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, 16/8 ఉపవాసం అనేది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉపవాసాలలో ఒకటి, ఇందులో రోజుకు 16 గంటలు ఉపవాసం ఉంటుంది మరియు ఆహార వినియోగాన్ని రోజుకు కేవలం ఎనిమిది గంటలకు పరిమితం చేస్తుంది.

ఈ రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం, తగ్గిన మంట మరియు మెరుగైన రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణతో సహా మెరుగైన ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక ఇతర సంకేతాలను అందిస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం మరొక ఎంపిక. ఈ రకమైన ఉపవాసంతో, ప్రతిరోజూ ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయబడుతుంది మరియు ప్రతిరోజూ సాధారణ ఆహారం అనుసరించబడుతుంది.

మీరు మీ వ్యక్తిగత షెడ్యూల్‌కు సర్దుబాటు చేయగలిగినందున వారంలో కొంచెం అదనపు సౌలభ్యాన్ని కోరుకునే వారికి ఈ విరామం రకం మంచి ఎంపిక.

ఇది సాధారణంగా తినడం మరియు ఐదు రోజులు ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం లేదా వారమంతా వరుసగా రెండు రోజులు కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం కూడా కలిగి ఉంటుంది. 5:2 ఆహారంమీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

ఫలితంగా;

వారియర్ డైట్ఇది 20 గంటల ఉపవాస కాలంలో కొన్ని ఆహారాలను తక్కువ మొత్తంలో తినడం మరియు రాత్రి పెద్ద భోజనం తినడం వంటి ఆహారపు విధానం.

వారియర్ డైట్ భోజన పథకం అనువైనది, కఠినమైన నియమాలు మరియు నిబంధనలను సెట్ చేయకుండా, ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు ఏది నివారించాలి అనే దానిపై సాధారణ మార్గదర్శకత్వం అందిస్తుంది.

ఇతర రకాల అడపాదడపా ఉపవాసం వలె, వారియర్ డైట్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడం, మంటను తగ్గించడం మరియు మెదడు పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడం వంటివి సహాయపడవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో స్థిరంగా ఉండకపోవచ్చు కాబట్టి ఇది అందరికీ తగినది కాదు.