బోలు ఎముకల వ్యాధి, సాధారణంగా తెలిసినట్లుగా, బోలు ఎముకల వ్యాధి. ఇది ఎముకల వ్యాధి, ఇది ఎముకలు బలహీనపడటానికి మరియు అస్థిపంజర సాంద్రత తగ్గడానికి కారణమవుతుంది. ఈ వ్యాధి ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది కాబట్టి, ఆకస్మిక పగుళ్లకు గురయ్యేలా చేస్తుంది. అన్నింటికంటే చెత్తగా, బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు తమను తాము చూపించవు. వ్యాధి ఎటువంటి నొప్పి మరియు నొప్పి లేకుండా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఎముకలు విరిగిపోయే వరకు గుర్తించబడవు.
బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఉత్తమ చికిత్స నివారణ. ఎలా చేస్తుంది? మీరు మా వ్యాసంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి గురించి తెలుసుకోవాలనుకునే ప్రతిదాన్ని కనుగొనవచ్చు. ఇప్పుడు వివరించడం ప్రారంభిద్దాం.
బోలు ఎముకల వ్యాధి అంటే ఏమిటి?
బోలు ఎముకల వ్యాధి అనే పదానికి "పోరస్ ఎముక" అని అర్థం. ఇది శరీరం ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం వల్ల సంభవించే వ్యాధి. ఇది ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఊహించని పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో ఈ వ్యాధి సర్వసాధారణం. అయినప్పటికీ, ఇది యువ మహిళలు మరియు పురుషులలో కూడా సంభవించవచ్చు.
ఆస్టియోపోరోటిక్ ఎముకలు సూక్ష్మదర్శిని క్రింద చూసినప్పుడు స్పష్టంగా అసాధారణ కణజాలాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఎముకలలో చిన్న రంధ్రాలు లేదా బలహీనమైన ప్రాంతాలు బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమవుతాయి.
ఈ వ్యాధి యొక్క భయంకరమైన భాగం ఏమిటంటే ఇది ఎటువంటి లక్షణాలను చూపించదు మరియు ఎముకలు విరిగిపోయే వరకు వ్యాధిని గుర్తించదు. ఈ పగుళ్లలో ఎక్కువ భాగం తుంటి, మణికట్టు మరియు వెన్నెముక పగుళ్లు.
బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమేమిటి?
బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆస్టియోపెనియా మధ్య తేడా ఏమిటి?
ఆస్టియోపెనియా అనేది బోలు ఎముకల వ్యాధి అంత తీవ్రమైనది కానప్పటికీ, ఎముకల క్షీణత మరియు ఎముకలు బలహీనపడటానికి కారణమయ్యే వ్యాధి. రెండు పరిస్థితులు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత ద్వారా అంచనా వేయబడతాయి. దాని సరళమైన రూపంలో, మేము బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆస్టియోపెనియా మధ్య వ్యత్యాసాన్ని ఈ క్రింది విధంగా వివరించవచ్చు: ఆస్టియోపెనియా అనేది బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశ. ఆస్టియోపెనియాకు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, బోలు ఎముకల వ్యాధి వస్తుంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎవరికి వస్తుంది?
ప్రపంచంలో దాదాపు 200 మిలియన్ల మంది బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడుతున్నారని అంచనా. ఇది పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సంభవించినప్పటికీ, పురుషుల కంటే స్త్రీలు ఈ వ్యాధి బారిన పడే అవకాశం నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ.
50 ఏళ్ల తర్వాత, ఇద్దరు స్త్రీలలో ఒకరు మరియు నలుగురు పురుషులలో ఒకరు తమ జీవితకాలంలో బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన పగుళ్లను అనుభవిస్తారు. మరో 30% మందికి ఎముకల సాంద్రత తక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువ ఎముక సాంద్రత బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీనినే ఆస్టియోపెనియా అని కూడా అంటారు.
బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమేమిటి?
మన ఎముకలు సజీవ మరియు పెరుగుతున్న కణజాలాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఎముక లోపలి భాగం స్పాంజిలా కనిపిస్తుంది. ఈ ప్రాంతాన్ని ట్రాబెక్యులర్ ఎముక అంటారు. దట్టమైన ఎముకతో కూడిన బయటి షెల్, మెత్తటి ఎముకను చుట్టుముడుతుంది. ఈ గట్టి షెల్‌ను కార్టికల్ బోన్ అంటారు.
బోలు ఎముకల వ్యాధి సంభవించినప్పుడు, స్పాంజ్‌లోని రంధ్రాలు పెద్దవిగా మారతాయి మరియు కాలక్రమేణా వాటి సంఖ్య పెరుగుతాయి. ఇది ఎముక యొక్క అంతర్గత నిర్మాణాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. ఎముకలు శరీరానికి మద్దతు ఇచ్చే కీలక అవయవాలను రక్షిస్తాయి. ఎముకలు కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాలను కూడా నిల్వ చేస్తాయి. శరీరానికి కాల్షియం అవసరమైనప్పుడు, ఎముక విరిగిపోతుంది మరియు పునర్నిర్మిస్తుంది. ఎముకల పునర్నిర్మాణం అని పిలువబడే ఈ ప్రక్రియ ఎముకలను బలంగా ఉంచుతూ శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియంను అందిస్తుంది.
30 సంవత్సరాల వయస్సులో, మీరు సాధారణంగా కోల్పోయే దానికంటే ఎక్కువ ఎముక ఏర్పడుతుంది. 35 ఏళ్ల తర్వాత ఎముక విధ్వంసం ప్రారంభమవుతుంది. ఎముక ఏర్పడటం కంటే ఎముక ద్రవ్యరాశిని క్రమంగా కోల్పోవడం వేగంగా జరుగుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి విషయంలో, మరింత ఎముక ద్రవ్యరాశి పోతుంది. రుతువిరతి తర్వాత, ఎముక విధ్వంసం మరింత వేగంగా జరుగుతుంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధికి ప్రమాద కారకాలు
ఎముక ద్రవ్యరాశి సాంద్రత తగ్గడం వల్ల ఆస్టియోపోరోసిస్ వస్తుంది. ఎముక ద్రవ్యరాశి సాంద్రత తగ్గడం అనేది వయస్సు పెరగడం, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి వివిధ పరిస్థితుల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. మేము ఈ ప్రమాద కారకాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేయవచ్చు:
నిష్క్రియాత్మకత ఎముక ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధికి ప్రమాద కారకం.
వృద్ధాప్యం
హార్మోన్లలో అసాధారణతలు. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల, ముఖ్యంగా మహిళల్లో, అంటే, మెనోపాజ్. పురుషులలో తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఎముక ద్రవ్యరాశి సాంద్రతను తగ్గిస్తాయి. మెనోపాజ్ సమయంలో హార్మోన్ల తగ్గుదల కారణంగా ఈ వ్యాధి పురుషుల కంటే మహిళలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
గతం లో స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులుఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా కాలేయ వ్యాధి వంటి అనారోగ్యాలను కలిగి ఉండటం.
ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్ (PPIలు), సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIలు), ఆరోమాటేస్ ఇన్హిబిటర్స్, ఫెర్టిలిటీ డ్రగ్స్/హార్మోనల్ మందులు, యాంటీ-సీజర్ మందులు మరియు దీర్ఘకాలిక స్టెరాయిడ్స్ (గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు లేదా కార్టికోస్టెరాయిడ్స్).
ఆహారం నుండి కాల్షియం, ఫాస్పరస్ మరియు విటమిన్ K వంటి ఎముకలను నిర్మించే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తగినంతగా తీసుకోకపోవడం
తగినంత ఆహారం లేదు.
బోలు ఎముకల వ్యాధికి అత్యంత ప్రమాదకరమైన రెండు కారకాలు స్త్రీలు మరియు 70 ఏళ్లు పైబడిన వారు. శరీరంలోని ఖనిజాలు తగ్గిపోయి, కాలక్రమేణా ఎముకలను బలహీనపరిచే వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల వ్యాధి సోకే అవకాశం ఉంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలు ఏమిటి?
ఆస్టియోపొరోసిస్ నిశ్శబ్ద అనారోగ్యం ఇది అంటారు. ఎందుకంటే ఇందులో ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించవు. అయితే, కింది పరిస్థితులు సంభవించినప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి:
బోలు ఎముకల వ్యాధి కారణంగా ఎముక పగుళ్లు. తుంటి, వెన్నెముక మరియు మణికట్టులో పగుళ్లు సర్వసాధారణం. ఇది పాదాలు, మోకాలు మరియు ఇతర శరీర భాగాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
చుట్టూ తిరగడం మరియు రోజువారీ పనులు చేయడం కష్టం.
నిరంతర ఎముక నొప్పి.
ఎత్తులో తగ్గుదల.
కుంగిపోయిన స్థితిలో నిలబడింది. ఎందుకంటే వెన్నుపూస లేదా వెన్నెముక ఎముకలు కాలక్రమేణా బలహీనపడతాయి.
వృద్ధులలో పెరిగిన మరణాల రేటు. తుంటి విరిగిన వారిలో దాదాపు 20% మంది వృద్ధులు ఒక సంవత్సరంలో మరణిస్తారు.
ఎముక ఖనిజ సాంద్రత (BMD) పరీక్ష తరచుగా వ్యాధిని నిర్ధారించడానికి ఉపయోగిస్తారు. యంత్రం సహాయంతో, BMD పరీక్ష నిర్వహిస్తారు. సాధారణంగా, తుంటి, వెన్నెముక, ముంజేయి, మణికట్టు మరియు వేళ్లు వంటి ఎముకలోని కొన్ని భాగాలలో ఎముక ఖనిజ పరిమాణం అంచనా వేయబడుతుంది. BMD పరీక్ష సాధారణంగా డ్యూయల్-ఎనర్జీ ఎక్స్-రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ (DEXA స్కాన్) ఉపయోగించి చేయబడుతుంది.
వ్యాధిని నిర్ధారించడానికి, రోగి యొక్క వైద్య చరిత్ర వినబడుతుంది, శారీరక పరీక్ష పూర్తయింది మరియు అంతర్లీన వ్యాధులను గుర్తించడానికి మూత్రం మరియు రక్త పరీక్షలు, బయోకెమికల్ మార్కర్ పరీక్షలు, ఎక్స్-రేలు మరియు వెన్నెముక పగుళ్లు వంటి మూల్యాంకనాలు నిర్వహించబడతాయి.
65 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలందరూ ఎముకల సాంద్రత పరీక్ష చేయించుకోవాలి. బోలు ఎముకల వ్యాధికి ప్రమాద కారకాలు ఉన్న మహిళలకు, DEXA స్కాన్ ముందుగా నిర్వహించబడవచ్చు. 70 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు లేదా ప్రమాద కారకాలు ఉన్న యువకులు కూడా ఎముక సాంద్రత పరీక్షను కలిగి ఉండవచ్చు.
బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్స
వ్యాధి వ్యాయామం, విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్స్ మరియు కొన్ని మందుల వాడకంతో చికిత్స పొందుతుంది. వ్యాధి పురోగతిని నివారించడానికి తరచుగా వ్యాయామం మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేస్తారు.
బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్సకు ఉపయోగించే అనేక రకాల మందులు ఉన్నాయి. మీకు ఏది సరైనదో డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు. వ్యాధికి మందు లేదా చికిత్స లేదు. బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్స వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు.
బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్సకు ఉపయోగించే కొన్ని మందులు:
బిస్ఫాస్ఫోనేట్లు ఒక రకమైన బిస్ఫాస్ఫోనేట్లు (పురుషులు మరియు స్త్రీలు ఇద్దరికీ తగినవి).
లిగాండ్ ఇన్హిబిటర్లు ప్రభావ క్రమంలో జాబితా చేయబడ్డాయి (పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలం).
బోనివా, ఉదాహరణకు, మహిళలకు ప్రత్యేకంగా బిస్ఫాస్ఫోనేట్.
హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స (HRT) (ఎక్కువగా మహిళలకు). ఉదాహరణలు ఈస్ట్రోజెన్ అగోనిస్ట్/విరోధి (సెలెక్టివ్ ఈస్ట్రోజెన్ రిసెప్టర్ మాడ్యులేటర్ (SERM) అని కూడా పిలుస్తారు) లేదా కణజాల-నిర్దిష్ట ఈస్ట్రోజెన్ కాంప్లెక్స్.
బోలు ఎముకల వ్యాధికి మందులతో ఎప్పుడు చికిత్స చేయాలి?
-3,3 లేదా -3,8 వంటి ఎముక సాంద్రత పరీక్షలో -2,5 లేదా అంతకంటే తక్కువ T స్కోర్‌లను చూపించే స్త్రీలు, ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చికిత్స ప్రారంభించాలి. బోలు ఎముకల వ్యాధి అంత తీవ్రంగా లేని ఆస్టియోపెనియా ఉన్న చాలా మంది స్త్రీలకు కూడా చికిత్స అవసరం.
బోలు ఎముకల వ్యాధి సహజ చికిత్స
బోలు ఎముకల వ్యాధిని ముందుగానే గుర్తించి చికిత్స చేయడం సులభం. వ్యాధి యొక్క లక్షణాలను నియంత్రించడం దాని పురోగతిని తగ్గిస్తుంది. మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు నొప్పి మరియు చలనం కోల్పోవడం సహజంగా తగ్గించడానికి, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
బాగా తిను
బోలు ఎముకల వ్యాధి విషయంలో, తగినంత ప్రోటీన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, మాంగనీస్ మీరు విటమిన్ కె మరియు విటమిన్ కె వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందాలి.
ప్రోటీన్ ఎముకల నిర్మాణంలో సగం ఉంటుంది. అందుకే దాని వినియోగం ముఖ్యం. వ్యాధికి చికిత్స చేయడంలో తక్కువ ప్రొటీన్ ఆహారం ఎక్కువ ప్రొటీన్ ఉన్న ఆహారం అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజ వినియోగం మధ్య సమతుల్యతను ఏర్పరచడం కూడా అవసరం.
మీరు రోజూ ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి? పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0,8 నుండి 1,0 గ్రాములు. ఎర్ర మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, చీజ్, పెరుగు, గింజలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ మూలాలు.
వ్యాయామం
దాని అనేక ప్రయోజనాలలో, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారిలో ఎముక ద్రవ్యరాశి ఏర్పడటానికి వ్యాయామం మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది ఎముకల వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.
అయితే, మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే కొన్ని వ్యాయామాలు చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఉదాహరణకి; దూకడం, నడుము ముందుకు వంగడం లేదా వెన్నెముకను మెలితిప్పడం వంటి చర్యలను చేయకూడదని ప్రయత్నించండి.
నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్ ప్రకారం, ప్రతి సంవత్సరం 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలలో మూడింట ఒక వంతు మంది పడిపోతారు. ఈ జలపాతాలలో చాలా వరకు ఎముకలు విరిగిపోతాయి. పడిపోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించండి:
అవసరమైతే ఒక చెరకు ఉపయోగించండి.
కూర్చున్న లేదా సుపీన్ స్థానం నుండి నెమ్మదిగా లేవండి.
చీకటిలో బయటకు వెళ్లేటప్పుడు, ఫ్లాష్‌లైట్‌ని తీసుకెళ్లండి.
వర్షం లేదా మంచు కురిసిన తర్వాత జారే రోడ్లు లేదా కాలిబాటలపై నడిచేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
తడి, జారే పాలరాయి లేదా అతిగా పాలిష్ చేసిన పలకలపై నడవకండి.
మీరు సులభంగా చేరుకోగల తరచుగా ఉపయోగించే వస్తువులను ఉంచండి.
మీ వంటగదిలో స్లిప్ కాని చాప లేదా రగ్గు ఉంచండి.
ఇది పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి ఏదైనా తొందరపడకండి.
ముఖ్యమైన నూనెల వాడకం
ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌లను నేరుగా దెబ్బతిన్న ప్రదేశానికి పూయడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది. ఇది ఎముకల స్వస్థతను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అల్లం, నారింజ, ఋషిమీరు రోజ్మేరీ, థైమ్ మరియు థైమ్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను రోజుకు మూడు సార్లు ఉపయోగించవచ్చు.
కొబ్బరి నూనె వంటి క్యారియర్ నూనెతో కలపండి మరియు అసౌకర్య ప్రాంతాలకు కొన్ని చుక్కలు వేయండి.
సూర్యకాంతిలో బయటికి రావడం ద్వారా మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుకోండి
విటమిన్ డి లోపాన్ని సరిచేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మికి గురికావడం.
తగినంత విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి, మీరు సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించకుండా తక్కువ వ్యవధిలో మీ చర్మం యొక్క పెద్ద ప్రాంతాలను సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేయాలి.
అదే మొత్తంలో సూర్యరశ్మికి గురైనప్పటికీ, యువకుల కంటే వృద్ధులు విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడంలో చాలా కష్టపడతారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
అందువల్ల, మీరు చల్లని ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే మరియు తరచుగా బయటకు వెళ్లకపోతే (ఉదాహరణకు, శీతాకాలంలో), లేదా మీరు 60 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే, మీరు విటమిన్ D3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
మెగ్నీషియం (రోజుకు 500 mg) సరైన కాల్షియం జీవక్రియకు అవసరం.
కాల్షియం (రోజుకు 1000 mg) - కాల్షియం సిట్రేట్ అనేది కాల్షియం యొక్క అత్యంత శోషించదగిన రూపం.
విటమిన్ D3 (రోజుకు 5.000 IU) - విటమిన్ D కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది.
ఎముకల అభివృద్ధికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి విటమిన్ K2 (రోజుకు 100 mcg) అవసరం. అధిక-నాణ్యత విటమిన్ K2 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా లేదా విటమిన్ K అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీ విటమిన్ K తీసుకోవడం పెంచుకోండి.
స్ట్రోంటియం (రోజుకు 680 mg) ఎముక సాంద్రతకు సహాయపడే లోహం. సముద్రపు నీరు, పోషకాలు అధికంగా ఉండే నేల, మరియు కొన్ని ఆహారాలు సహజంగా కలిగి ఉంటాయి. కానీ చాలా మందికి తగినంత పొందడానికి సప్లిమెంట్లు అవసరం.
బోలు ఎముకల వ్యాధి ఆహారం
బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క సహజ చికిత్సలో పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది వ్యాధిని కూడా నివారిస్తుంది.
ఎముకలను రక్షించడానికి మన శరీరానికి చాలా ఖనిజాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అవసరం.
కింది ఆహారాలు ఎముక సాంద్రతను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడే అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి:
కేఫీర్, పెరుగు మరియు ముడి చీజ్ వంటి ముడి సంస్కృతి కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు. ఈ ఆహారాలలో ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ కె ఉన్నాయి. భాస్వరం మరియు విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
కాల్షియం అస్థిపంజరం యొక్క ముఖ్యమైన నిర్మాణ భాగం. కాల్షియం లోపం వల్ల ఎముకలు విరిగిపోతాయి. పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బ్రోకలీ, ఓక్రా, కాలే మరియు వాటర్‌క్రెస్ వంటివి), బాదం మరియు సార్డినెస్ వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.
మాంగనీస్ ఎముక ద్రవ్యరాశిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది. బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్, రైవోట్స్, బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటి గింజలలో మాంగనీస్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది దీర్ఘకాలిక మంటతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధి. కొన్ని రకాల చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి. సాల్మన్, సార్డిన్, చేప, మాకేరెల్ మొదలైనవి.
ఎముకలకు విటమిన్ కె మరియు కాల్షియం అవసరం, ఇవి పచ్చి ఆకు కూరల్లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, చార్డ్, వాటర్‌క్రెస్, కాలే మరియు ఆవాలు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, వీటి నుండి మీరు ఈ విటమిన్‌లను సులభంగా పొందవచ్చు.
తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారం వృద్ధుల ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యకరం కాదు. అందువల్ల, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎర్ర మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, చీజ్, పెరుగు, గింజలు, గింజలు, బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
బోలు ఎముకల వ్యాధిలో కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం అవసరం. క్రింద జాబితా చేయబడిన ఆహారాలు ఎముకల నష్టాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి లేదా ఎముక ద్రవ్యరాశి బలహీనతకు దారితీస్తుంది:
చాలా ఆల్కహాల్ మంటను కలిగిస్తుంది. దీంతో ఎముకల నుంచి కాల్షియం ఎక్కువగా లీక్ అవుతుంది.
చక్కెర పానీయాలు - సోడాలో ఉండే అధిక భాస్వరం ఎముకలలో కాల్షియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. చక్కెరతో మంట కూడా పెరుగుతుంది.
చక్కెర - వాపును పెంచుతుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం - అధిక ఉప్పు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు క్షీణించవచ్చు.
కెఫిన్ - అధిక మొత్తంలో కెఫిన్ ఎముకల నష్టానికి దారితీస్తుంది.
ధూమపానం అనేక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది కాబట్టి ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి.
బోలు ఎముకల వ్యాధి వ్యాయామాలు
బోలు ఎముకల వ్యాధి వ్యాయామాలు ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి మరియు పగుళ్లను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు ఎముక నష్టం మందగించడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఇప్పుడు చిత్రాలతో వివరించిన సురక్షితమైన బోలు ఎముకల వ్యాధి వ్యాయామాన్ని చూద్దాం. రోజుకు 10-15 నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల బోలు ఎముకల వ్యాధిని రివర్స్ చేయవచ్చు. అది కూడా నిరోధించవచ్చు.
బోలు ఎముకల వ్యాధి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు
వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కండి.
మీ కదలిక పరిమితంగా ఉంటే, వ్యాయామం చేసే ముందు వేడి నీటితో స్నానం చేయండి.
ఈ వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు నిలబడలేకపోతే, మంచం లేదా కుర్చీలో వ్యాయామాలు చేయండి.
గోడ పక్కన నిలబడి లేదా ఇంట్లో ఫర్నిచర్ ఉపయోగించి వ్యాయామం చేయండి.
పడిపోయిన సందర్భంలో, ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి యోగా మ్యాట్‌ని ఉపయోగించండి.
క్రమంగా సెట్లు మరియు పునరావృత్తులు పెంచండి.
మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే బరువు మోసే వ్యాయామాలు చేయండి.
మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం ఆపండి.
కుర్చీలో చతికిలబడ్డాడు
ఇది శరీరాన్ని బలపరిచే మరియు సమతుల్యం చేసే వ్యాయామం. మీరు దీన్ని సోఫా లేదా కుర్చీలో చేయవచ్చు. మద్దతు కోసం మీరు మీ చేతివేళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకునే ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లతో కూడిన కుర్చీని ఉపయోగించండి.
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
భుజం వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా మరియు కుర్చీ ముందు మీ పాదాలతో నిలబడండి. మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి మరియు ముందుకు చూడండి.
మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
కుర్చీని నొక్కండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
ఇలా పదిసార్లు చేయండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
హెచ్చరిక: మీకు మోకాలి కీళ్లనొప్పులు, నడుము నొప్పి లేదా మోకాలి గాయం ఉంటే ఈ వ్యాయామం చేయవద్దు.
లెగ్ రైజ్
ఇది దూడ కండరాలపై పనిచేసే వ్యాయామం. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
కుర్చీ వెనుక నిలబడి, మీ చేతులను బ్యాక్‌రెస్ట్‌పై ఉంచండి. మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి మరియు ముందుకు చూడండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తండి.
5-8 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి, ఆవిరైపో మరియు మీ మడమలను నేలపై ఉంచండి.
కుర్చీ వెనుక నిలబడి, మీ చేతులను బ్యాక్‌రెస్ట్‌పై ఉంచండి.
మీ కుడి కాలును నేలపై నుండి ఎత్తండి, మీ మోకాలిని వంచి, మీ షిన్‌ను పైకి ముడుచుకోండి.
ఒక క్షణం ఆగి, మీ కుడి పాదాన్ని నేలపై తిరిగి ఉంచండి.
ఎడమ కాలుకు కూడా అదే చేయండి.
ఈ కదలికను పదిహేను సార్లు చేయండి.
సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే వ్యాయామం
బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి లేదా వ్యాధిని నిరోధించాలనుకునే వారికి ఇది సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే వ్యాయామం.
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
కుర్చీని మీ కుడి వైపుకు తరలించండి. మీ కుడి చేతితో వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి. మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి.
మీ ఎడమ పాదాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి మరియు దానిని పక్కకు వేయండి. మీ కాలి వేళ్లను ముందుకు చూపేలా ఉంచండి.
మీ కాలును వెనక్కి తిప్పి కుడి కాలు ముందుకి తీసుకురండి.
10 సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు మీ కుడి కాలుతో అదే చేయండి.
కుర్చీ వెనుక నిలబడండి. సీటు వెనుక ఒకటి లేదా రెండు చేతులను ఉంచండి.
మీ కుడి కాలును నేల నుండి ఎత్తండి మరియు ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి.
పది సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు మీ ఎడమ కాలుతో అదే చేయండి.
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో వ్యాయామం చేయండి
చేతి ప్రాంతంలోని ఎముకలు వయసు పెరిగే కొద్దీ బలహీనపడతాయి, ముఖ్యంగా మణికట్టులో. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల చేతి ప్రాంతంలో కండరాల బలం మరియు వశ్యతను అందించడం ద్వారా ఎముక బలాన్ని పెంచుతుంది.
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
మీ కుడి పాదంతో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ యొక్క ఒక చివరన అడుగు పెట్టండి.
మీ చేతులు పూర్తిగా విస్తరించి మీ కుడి చేతిలో మరొక చివరను పట్టుకోండి.
మీ చేతిని కర్ల్ చేయండి, మీ మోచేయిని మీ శరీరానికి నొక్కండి.
మీ చేతిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
చేతులు మార్చే ముందు ఇలా పదిసార్లు చేయండి.
లెగ్ లిఫ్ట్
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
టవల్ రోల్ చేసి చాప మీద ఉంచండి.
చాప మీద జాగ్రత్తగా పడుకోండి. చుట్టిన టవల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఇది మీ నడుము వంపుల ప్రదేశానికి సరిగ్గా సరిపోతుంది.
మీ కాళ్లు 90 డిగ్రీల వద్ద ఉండేలా రెండు కాళ్లను నేలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ మోకాళ్లను వంచండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
మీ కుడి కాలును తగ్గించండి.
నేలను తాకి, మీ కుడి కాలును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
మీ ఎడమ కాలుతో అదే కదలికను చేయండి.
ఈ కదలికను పదిహేను సార్లు పునరావృతం చేయండి.
శరీరాన్ని తిప్పండి
వెన్నెముకకు బలం చేకూర్చే వ్యాయామం ఇది.
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి.
చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి.
మీ భుజాలను వెనక్కి విసిరి ముందుకు చూడండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి.
ఇలా పదిహేను సార్లు చేయండి.
సాగదీయడం వ్యాయామం
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని పట్టుకుని, చాప మీద తేలికగా పడుకోండి.
మీ పాదాల చుట్టూ టేప్‌ను కట్టుకోండి. బ్యాండ్ చివర పట్టుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు వాటిని నేలకి లంబంగా ఉంచండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి.
మీ కాళ్ళను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి నెట్టండి.
ఇలా 10-15 సార్లు చేయండి.
భుజం బలపరిచే వ్యాయామం
ఇది వెన్నెముక మరియు తుంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామం.
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
చాప మీద పడుకుని రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పట్టుకోండి. మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి, మీ తుంటికి 2 అడుగుల దూరంలో ఉంచండి.
మీ తుంటిని పైకప్పు వైపుకు నెట్టండి మరియు మీ గ్లూట్‌లను బిగించండి.
మీ చేతులు దాదాపు నేలను తాకే వరకు అదే సమయంలో మీ చేతులను వేరుగా తరలించండి.
క్లుప్తంగా పాజ్ చేయండి, మీ తుంటిని తగ్గించండి మరియు మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
ఇలా పదిసార్లు చేయండి.
హిప్ బలపరిచే వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం హిప్ ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
చాప మీద కూర్చోండి. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను మోకాలి పైన చుట్టండి.
మీ కుడి వైపున పడుకోండి, మీ కుడి చేతితో మీ తలకు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని చాపపై ఉంచండి.
చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ తొడలను మీ షిన్‌లతో 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంచండి.
మీ కుడి కాలును పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. దానిని పొడిగించవద్దు.
దానిని క్రిందికి దించండి.
వైపులా మారే ముందు ఇలా పదిసార్లు చేయండి.
ఎంత వ్యాయామం చేయాలి?
ప్రతి వ్యాయామం కోసం 8-10 పునరావృత్తులు ప్రారంభించడం అవసరం. ఒక వారంలోపు మరిన్ని రెప్స్ మరియు సెట్‌లకు వెళ్లడం ఉత్తమం. పెరిగిన వ్యాయామం ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత గాయాలకు దోహదం చేస్తుంది. మీ శరీరం గాయం బారిన పడినట్లయితే, శిక్షణ రోజుల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
సంగ్రహించేందుకు;
బోలు ఎముకల వ్యాధి అనేది శరీరం ఎముకను కోల్పోవడం, తగినంత ఎముకను తయారు చేయకపోవడం లేదా రెండింటి వల్ల ఏర్పడే ఎముక వ్యాధి. ఇది పగుళ్లు మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
వృద్ధాప్యం, పోషకాహార లోపం, నిష్క్రియాత్మకత, హార్మోన్ల మార్పులు, కేలరీల పరిమితి, కొన్ని మందులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు వంటి వివిధ ఆరోగ్య రుగ్మతలు బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణాలు.
బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్సకు వ్యాయామం, పోషకాహారం, విటమిన్లు మరియు కొన్ని మందులు ఉపయోగిస్తారు.
