"నేను బరువు తగ్గలేను, నేను ఏమి చేయాలి", "నేను ఎందుకు బరువు తగ్గలేను", "డైట్ చేసినా బరువు తగ్గలేను", "నేను ఏమి చేసినా బరువు తగ్గలేను"వ్యక్తీకరణలు మీకు సుపరిచితమేనా?
మనం బరువు తగ్గినప్పుడు, కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందేందుకు మన శరీరం పోరాడుతుంది. మీరు మొదటి స్థానంలో ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.
అయితే, కొంత సమయం తర్వాత, బరువు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది లేదా పూర్తిగా ఆగిపోతుంది.ఆహారం veక్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మీరు చేసినప్పటికీ, స్కేల్‌లో ఏమీ మారదు.
నువ్వు కూడ "నేను ఏమి చేసినా బరువు తగ్గలేను" అని చెప్పేవారిలో మీరు ఒకరైతే, "నేను డైట్‌లో ఉన్నా ఎందుకు బరువు తగ్గలేకపోతున్నాను", "నేను బరువు తగ్గలేను, నేను ఏమి చేయాలి" మీరు మీరే ప్రశ్న వేసుకుంటే, మీరు వెతుకుతున్న సమాధానాలను క్రింద కనుగొంటారు.
డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నేను ఎందుకు బరువు తగ్గలేను?
మీకు తెలియకుండానే బరువు తగ్గుతూ ఉండవచ్చు
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రతిఘటనను ఎదుర్కొంటున్నారని మీరు భావిస్తే, బహుశా మీరు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
స్థాయిలో ఇది కొన్ని రోజులు లేదా కొన్ని వారాలు కూడా మారకపోవచ్చు. మీరు కొవ్వును కోల్పోరు అని దీని అర్థం కాదు.
శరీర బరువు మారవచ్చు. మీరు తినే ఆహారాలు లేదా హార్మోన్ల (ముఖ్యంగా మహిళల్లో) కారణంగా నీరు నిలుపుదల సంభవించవచ్చు. కొవ్వును కోల్పోయే సమయంలో కండరాలను పొందడం కూడా సాధ్యమే.
మీ బరువు మార్పును స్కేల్‌తో కొలవకండి. నెలకు ఒకసారి నడుము చుట్టుకొలత లేదా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలవండి. గుర్తుంచుకో; అద్దాలు మరియు దుస్తులు అబద్ధం చెప్పవు.
మీరు ఏమి తింటున్నారో తెలుసా?
బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే వారికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ చాలా ముఖ్యం. మీరు ఏమి తింటున్నారో తెలుసుకోండి లేదా డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించండి. మీరు డైరీని ఉంచుకోవచ్చు మరియు మీరు తినే వాటిని వ్రాయవచ్చు. అందువలన, మీరు సులభంగా కేలరీలను లెక్కించవచ్చు మరియు మీరు ఎక్కడ తప్పు చేశారో తెలుసుకోవచ్చు.
మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నారా?
ప్రోటీన్లు బరువు తగ్గడానికి ఇవి ముఖ్యమైన పోషకాలు. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల చిరుతిండి కోరిక తగ్గుతుంది మరియు జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది, ఇది రోజుకు 80-100 కేలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. అధిక మాంసకృత్తులతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోవడం వలన మీరు ఇతర భోజనాలలో తక్కువగా తినవచ్చు.
మీరు చాలా కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారా?
డైటర్లలో గణనీయమైన భాగం కేలరీల గణనను తక్కువగా అంచనా వేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గలేరని మీరు అనుకుంటే, మీరు తినే వాటిలో కేలరీలను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తింటున్నారా?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం; మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతూ, ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. ఈ ఆహారాలు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే ఎక్కువ సంతృప్తిని అందిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైనవి అని లేబుల్ చేయబడిన అనేక ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి కాకపోవచ్చు. సాధ్యమైనప్పుడల్లా సహజ ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
మీరు బరువులు ఎత్తారా?
బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన పనులలో ఒకటి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు చేయడం. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు శరీర కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
అతిగా తినడం అనేది ఆహారం యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం. మీ శరీరం సాధారణంగా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి మొగ్గు చూపుతుంది. హెల్తీ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల కూడా బరువు తగ్గకుండా నిరోధించవచ్చు. వారు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా వాటిని తినాలి.
మీరు కార్డియో చేస్తారా?
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం, కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఇది జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది.
ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, హానికరమైన "విసెరల్" కొవ్వు అవయవాల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది మరియు వ్యాధికి కారణమవుతుంది.
మీరు ఒక రకంగా తింటారా?
షాక్ డైట్‌లు తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తాయి. మొదట, మీరు ఆకలితో ఉన్నందున మీరు బరువు కోల్పోతున్నారని మీరు అనుకుంటారు. అయితే, వెళ్లేది నూనె కాదు, నీరు.
ఈ రకమైన ఆహారాలు ఏకరీతి ఆహారానికి మద్దతు ఇస్తాయి కాబట్టి, మీరు ఆహారాన్ని ఆపివేసినప్పుడు అదే రేటుతో మీరు బరువును తిరిగి పొందుతారు. దీర్ఘకాలంలో, తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
మీరు చక్కెర పానీయాలు తీసుకుంటారా?
వారు ఆహారంలో ఉన్నప్పటికీ, కార్బోనేటేడ్ మరియు చక్కెర పానీయాలను అతిగా తీసుకోకండి. పండ్ల రసాలను కూడా జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి. పండ్లు మరియు పండ్ల రసాలలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది.
మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారా?
మంచి నిద్ర శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంతో పాటు బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సరిగా నిద్రపోయే వ్యక్తులకు ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. మీ నిద్రపై శ్రద్ధ వహించండి, ముఖ్యంగా రాత్రి.
మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకుంటున్నారా?
బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటేతక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం 2-3 రెట్లు వేగంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
రోజంతా తినకపోవడం లేదా ఎక్కువ గంటలు ఆకలితో ఉండడం వల్ల మీరు ఎక్కువగా తినాల్సి వస్తుంది. తినకుండా బరువు తగ్గడం వల్ల మొదటి స్థానంలో సంఖ్యలు మారవచ్చు, కానీ మీరు ఈ విధంగా పేరుకుపోయిన కొవ్వును తొలగించలేరు.
కేలరీలను కోల్పోవడానికి, కేలరీలు తీసుకోవడం అవసరం. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్‌లో పరిమితిని మించకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. రోజుకు మూడు పూటలా తినేలా చూసుకోండి.
మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటున్నారా?
రోజూ తీసుకోవలసిన కేలరీల పరిమాణం స్త్రీలకు 2000 మరియు పురుషులకు 2500. మీరు ఈ మొత్తం కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తగ్గించాల్సిన మొత్తం.
పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేయరు. దీనికంటే తక్కువ క్యాలరీల ఆహారాన్ని పాటిస్తే బలహీనత, అలసట, జుట్టు రాలడం, రుతుక్రమం సరిగా లేకపోవడంతో పాటు నిర్ణీత వ్యవధి తర్వాత శరీరంలో కొవ్వు కరిగిపోవడం ఆగిపోతుంది.
మీరు కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులను తింటున్నారా?
మీరు కొవ్వు లేకుండా తీసుకునే పాలు, పెరుగు మరియు డైట్ బిస్కెట్లు వంటి ఉత్పత్తులలో కూడా కేలరీలు ఉంటాయి. మీరు వాటిని నిరంతరం తినిపిస్తే, కొంత సమయం తరువాత, కొవ్వు దహనం ఆగిపోతుంది మరియు మీరు బరువు కూడా పెరగవచ్చు.
ఏమైనప్పటికీ, కొవ్వు రహిత పుష్కలంగా తినడానికి బదులుగా, మీరు కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు మారవచ్చు.
నీళ్ళు తాగలేదా?
త్రాగు నీరు బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. నీరు త్రాగడం వల్ల రోజులో బర్న్ అయ్యే కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. డైటింగ్ చేసేవారికి ఈ మొత్తం ఎక్కువగా ఉండాలి.
మీరు ఎక్కువగా మద్యం తాగుతున్నారా?
ఆల్కహాలిక్ పానీయాలలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు ఆల్కహాల్ తాగబోతున్నట్లయితే, మోతాదును తగ్గించి, తక్కువ కేలరీలను ఎంచుకోండి.
అలాగే, ఆల్కహాల్‌లో గ్రాముకు 7 కేలరీలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.
మీరు వేగంగా తింటున్నారా?
నెమ్మదిగా తినండిబరువు తగ్గించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఇది ఒకటి. ఈ విధంగా మీరు మీ మెదడుకు సరైన సంకేతాలను పంపుతారు. నెమ్మదిగా తినండి మరియు నమలండి. మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు, నీరు త్రాగండి మరియు తినడం మానేయండి.
2014 అధ్యయనం ప్రకారం, ఉత్తర అమెరికా మరియు ఐరోపాలో 19,9% మంది ప్రజలు ఆహార వ్యసనానికి సంబంధించిన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉన్నారు.
ఈ సమస్య ఉన్నవారు జంక్ ఫుడ్‌కు అలవాటు పడి తినడం మానుకోలేరు, అలాగే డ్రగ్స్ బానిసలు డ్రగ్స్ వాడతారు.
జంక్ ఫుడ్ కు అలవాటు పడిన వ్యక్తికి డైట్ మెయింటెన్ చేయడం కష్టం. మీరు అలాంటి పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, భోజనం మధ్యఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ దీన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల ధోరణిని తగ్గించవచ్చు.
మీరు చాలా కాలంగా డైటింగ్ చేస్తున్నారా?
"డైట్" అనేది చాలా కాలం పాటు మంచి ఆలోచన కాకపోవచ్చు. మీరు నెలల తరబడి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ శరీరం దానికి అలవాటుపడి, ప్రతిఘటనను అభివృద్ధి చేసి ఉండవచ్చు.
ఈ సందర్భంలో, మీరు కొంత సమయం పాటు ఆహారం నుండి విరామం తీసుకోవాలి. మీరు మళ్లీ ఆహారం ప్రారంభించే వరకు మీరు మీ శరీర కొవ్వు స్థాయిలను కొనసాగించాలి.
మీ లక్ష్యాలు వాస్తవికంగా ఉన్నాయా?
బరువు తగ్గడం సాధారణంగా నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. ప్రారంభంలో త్వరగా బరువు తగ్గినప్పటికీ, కొంత సమయం తర్వాత అది మందగిస్తుంది. అయితే, మరొక సమస్య ఏమిటంటే, మీకు వాస్తవిక లక్ష్యాలు లేవు.
ఉదాహరణకి; వారంలో 1 కిలోలు తగ్గడం లేదా నెలకు 5 కిలోలు తగ్గడం వంటివి. మీ కోసం సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మీరు వాటిని సాధించినప్పుడు మీకు మీరే రివార్డ్ చేయండి.
డైట్‌పై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టారా?
ఆహారాలు దీర్ఘకాలంలో పనిచేయవు. మీ లక్ష్యం సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం. సైడ్ ఎఫెక్ట్‌గా, బరువు తగ్గడం దానంతట అదే వస్తుంది.
ఫలితంగా;
బరువు కోల్పోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు మరియు అనేక కారణాలు కష్టతరం చేస్తాయి.
అత్యంత ప్రాథమిక స్థాయిలో, కేలరీల తీసుకోవడం క్యాలరీ ఖర్చుతో సమానంగా లేదా ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడంలో వైఫల్యం సంభవిస్తుంది.
శ్రద్ధగా తినడం నుండి ఆహార డైరీని ఉంచడం వరకు, ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం నుండి శక్తి వ్యాయామాలు చేయడం వరకు వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి.
మీ బరువు మరియు జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి స్వీయ-క్రమశిక్షణ మరియు సహనం అవసరం.
