ఇంటర్నెట్‌లో "ఆహారం", "బరువు తగ్గడానికి ఆహారం", "ఆహార సిఫార్సులు" మీరు వేలకొద్దీ వ్యాసాలు మరియు వంటి పదాలతో శోధించినప్పుడు ఆహారం చిట్కాలు మీరు కనుగొనగలరు. బరువు తగ్గాలని మరియు బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారు చాలా మంది ఉన్నారు, మరియు మీరు ఈ కథనాన్ని చదవడం ప్రారంభించినప్పటి నుండి, మీరు వారిలో ఒకరు.
బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మేము దీన్ని చేయాలని మాకు తెలుసు. "ఆహారం అంటే ఏమిటి?", "బరువు తగ్గడానికి ఆహారం" మధ్య సంబంధం ఏమిటి ప్రశ్నలకు సమాధానాలు కనుగొనే విషయంలో మనం తరచుగా గందరగోళానికి గురవుతాము.
పచ్చి ఆహారాన్ని తినాలని సూచించే ఆహారం డిటాక్స్ నుండి, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్, కీటోజెనిక్, పాలియో మరియు మరెన్నో ఆహార ప్రణాళిక మన జీవితంలో ప్రతిరోజూ కొత్త వ్యక్తులు ఉంటారు మరియు వారు మమ్మల్ని మరింత గందరగోళానికి గురిచేస్తారు.
ఇక్కడ గమనించాల్సిన అంశం ఇది. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం వ్యక్తి అవసరాలను తీర్చాలి. కాబట్టి అందరూ ఆహార ప్రణాళిక దానికదే ప్రత్యేకంగా ఉండాలి.
మీరు ఎంత కట్టుదిట్టమైన ప్రణాళికను అనుసరిస్తారో, తక్కువ సమయంలో మీరు మరింత బరువు కోల్పోతారు. షాక్ ఆహారంఆసక్తి ఉన్నవారికి నా ఉద్దేశ్యం తెలుస్తుంది.
అయితే, అదే వ్యవధిలో, మీరు మీ బరువును కొనసాగించలేరు మరియు మీరు దానిని తిరిగి పొందుతారు. ఎ ఆహారంవారానికి 5 కిలోలు బరువు తగ్గడం ఉత్సాహం అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం తరచుగా అనారోగ్యకరమైనది మరియు నిలకడలేనిది.
బరువు తగ్గే రహస్యంమీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు తగినది మరియు మీరు మీ జీవితాంతం కొనసాగించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ప్రారంభం కానుంది.
నా ఉద్దేశ్యాన్ని మీరు వ్యాసంలో తర్వాత నేర్చుకుంటారు. ఇది సుదీర్ఘ పోస్ట్ అవుతుంది ఎందుకంటే ఎలా డైట్ చేయాలి ve ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం విషయానికి వస్తే చాలా చెప్పాలి ఈ వచనంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చిట్కాలు, బరువు తగ్గించే చిట్కాలు, ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం సంబంధించిన బరువు నష్టం రహస్యాలు వివరిస్తారు. మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, ప్రారంభిద్దాం.
బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు
మీకు ఆకలిగా ఉందా దాహం వేస్తోందా?
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఆకలి మరియు దాహం మధ్య తేడాను ఎలా గుర్తించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు ఆకలితో ఉన్నారని భావించిన వెంటనే, ముందుగా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి. ఎందుకంటే ఆకలి మరియు దాహం సంకేతాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.
ఫైబర్ వినియోగాన్ని పెంచండి
లిఫ్; కూరగాయలు, పండ్లు, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో కనుగొనబడింది. పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మీ జీవితం నుండి చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తొలగించండి
అధిక చక్కెర, ముఖ్యంగా పానీయాలలో, అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రధాన కారణం.
అలాగే, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు అవసరమైన పోషకాలు పంచదారతో కూడిన ఆహారాలలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.
మన జీవితాల నుండి చక్కెర ఆహారాలను తొలగించడం బరువు తగ్గడానికి ఒక పెద్ద అడుగు. "ఆరోగ్యకరమైన" లేదా "సేంద్రీయ" అని ప్రచారం చేయబడిన ఆహారాలలో కూడా చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుందని గమనించాలి.
ఈ కారణంగా, ఆహారాల యొక్క ఆహార లేబుల్‌లను చదవడం వలన మీరు అనుకోకుండా వినియోగించే కేలరీలు మరియు ఆహారం ఇది చేస్తున్నప్పుడు మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవాలి
ఆహారం స్టార్టర్స్ చేసే మొదటి విషయం కొవ్వు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించడం. ఇది తప్పు అని మీరు అడిగితే, ఈ ప్రశ్నకు పాక్షికంగా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు. ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆఇది మీ ప్రయాణంలో మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఆలివ్ నూనెఅవోకాడో నూనె వంటి నూనెలను తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఅనేక అధ్యయనాలలో, ఇది బరువు తగ్గుతుందని చెప్పబడింది. కొవ్వులు చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉండటానికి మరియు మీ ఆకలిని అణిచివేసేందుకు సహాయపడతాయి.
పరధ్యానం లేకుండా తినండి
టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు తినడం సరదాగా అనిపించవచ్చు, కానీ పరధ్యానం వల్ల మీరు ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారు మరియు బరువు పెరుగుతారు.
మీరు చూస్తున్న షోలో చిక్కుకోండి గమనించకుండా అతిగా తింటారు నువ్వు తినవచ్చు. డిన్నర్ టేబుల్ వద్ద సంభావ్య పరధ్యానం నుండి దూరంగా ఉండండి, తద్వారా మీరు అనుకోకుండా అతిగా తినకూడదు.
బుద్ధిగా తిని కూర్చోండి
ప్రయాణంలో తినడం అంటే మీరు వేగంగా మరియు ఎక్కువ తినడానికి శోదించబడవచ్చు. బదులుగా, మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి, ప్రతి కాటును నెమ్మదిగా నమలండి.
అందువలన, మీరు నిండుగా ఉన్నారని మరియు మీరు ఎక్కువ తినరని మీరు గ్రహిస్తారు. నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీరు ఏమి తింటున్నారో తెలుసుకోవడం మెదడు సంతృప్తి సంకేతాలను గుర్తించడానికి అనుమతించడం ద్వారా మీరు తినడంపై ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నడవండి
బరువు తగ్గడానికి వివిధ కార్యకలాపాలు అవసరం అయితే, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి నడక అద్భుతమైన మరియు సులభమైన మార్గం. రోజుకు 30 నిమిషాలు మాత్రమే వాకింగ్ ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా సులభంగా చేయగల ఆనందించే కార్యకలాపం.
మీలోని వంటవాడిని బయటకు తీసుకురండి
ఇంట్లో వంట చేయడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు బరువు తగ్గుతుందని పేర్కొన్నారు. రెస్టారెంట్‌లో భోజనం చేయడం ఆచరణాత్మకమైనప్పటికీ, మీరు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ఇప్పుడు మీ స్వంత భోజనాన్ని వండుకోవడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
ఇంట్లో వంట చేయడం వల్ల డబ్బు ఆదా అవుతుంది మరియు కొత్త మరియు ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలతో ప్రయోగాలు చేయడం ద్వారా మీరు దానిని సరదాగా చేసుకోవచ్చు.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తీసుకోండి
బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో గుడ్లు వంటి ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు. మీరు ఉదయం సాధారణం కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే, మీరు అనారోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లకు దూరంగా ఉంటారు మరియు రోజంతా మీ ఆకలిని సులభంగా నియంత్రిస్తారు.
కేలరీలు త్రాగవద్దు
స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, అవుట్‌డోర్ కాఫీ మరియు దాని డెరివేటివ్‌లు, కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ కృత్రిమ రంగులు మరియు చక్కెరలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ఈ రేటు మీరు తీసుకునే కేలరీల మొత్తాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అని తరచుగా ప్రచారం చేయబడే పండ్ల రసాలను మీరు ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మీరు బరువు పెరగవచ్చు. మీరు రోజంతా త్రాగే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలనుకుంటే నీరు త్రాగండి. ఇందులో సున్నా కేలరీలు ఉంటాయి.
షాపింగ్ జాబితాను సిద్ధం చేయండి
కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లే ముందు షాపింగ్ జాబితాను సిద్ధం చేయడం మరియు మీరు పేర్కొన్న ఆహారాలను మాత్రమే కొనుగోలు చేయడం వలన మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను హఠాత్తుగా కొనుగోలు చేయకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అది అలవాటు చేసుకుంటే.. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం దీని అర్థం మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు.
మీరు కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లినప్పుడు, మేము అనారోగ్యకరమైనవి అని పిలిచే ఆహారాలను కొనుగోలు చేయకుండా ఉండటానికి ఫుల్ షాపింగ్ చేయండి. ఆకలితో ఉన్న కస్టమర్లు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్లినప్పుడు, మీకు వచ్చిన ప్రతిదాన్ని కొనకండి.కిరాణా దుకాణాల్లో, కొనుగోలును ప్రోత్సహించడానికి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎల్లప్పుడూ వెతుకుతూ ఉంటాయి. దీనితో మోసపోకండి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం చూడండి.
తగినంత నీటి కోసం
రోజంతా సరిపోతుంది నీరు త్రాగాలి ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 9.500 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, తగినంత నీరు త్రాగని వ్యక్తులు అధిక బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉన్నారు మరియు సరిగ్గా తాగే వారి కంటే ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగే వ్యక్తులు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని నిర్ధారించబడింది.
నీరు మంచిదే కానీ ఐస్ వాటర్ మంచిది
ఐస్ లేని నీటి కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఐస్ వాటర్ మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి 3 లీటర్ల ఐస్ వాటర్ కోసం, మీరు అదనంగా 70 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి
శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లుఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలను తొలగించిన చక్కెరలు మరియు ధాన్యాలు. తెల్ల పిండి, పాస్తా మరియు బ్రెడ్ వీటికి ఉదాహరణలు. ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది, త్వరగా జీర్ణం అవుతుంది మరియు కొద్దిసేపటికే మీకు మళ్లీ ఆకలి అనిపించేలా చేస్తుంది.
బదులుగా, వోట్స్, క్వినోవా మరియు బార్లీ వంటి ధాన్యాలు లేదా క్యారెట్ మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ మూలాలను ఎంచుకోండి. అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
హైస్కూల్‌లో ఆమె ధరించిన జీన్స్‌లో అమర్చుకోవడం లేదా ఆమె పాత స్విమ్‌సూట్‌లోకి జారడం వంటివి మనం బరువు తగ్గాలనుకునే కొన్ని కారణాలు.
అయినప్పటికీ, మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో మరియు బరువు తగ్గడం మన జీవితాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు నిజంగా అర్థం చేసుకుంటే అది మరింత అర్ధమే. వాస్తవిక లక్ష్యాలు ఆహార ప్రణాళికఇది మీరు మా పట్ల నిజాయితీగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది
క్రాష్ డైట్‌లను నివారించండి
తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే షాక్ ఆహారాలు ఆహారంఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, అవి చాలా పరిమితమైనవి మరియు నిర్వహించడం సులభం కాదు.
ఇది ప్రజలు తమ బరువు తగ్గిన తర్వాత యో-యో డైట్‌లకు దారి తీస్తుంది, తద్వారా వారు దానిని తిరిగి పొందలేరు. త్వరగా ఆకృతిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులలో ఈ చక్రం సాధారణం అయితే, యో-యో ఆహారంకాలక్రమేణా శరీర బరువులో ఎక్కువ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.
అలాగే, యో-యో డైటింగ్ మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఈ ఆహారాలు మీరు తక్కువ సమయంలో చాలా బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి ఉత్సాహం కలిగిస్తాయి, కానీ మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని కోల్పోకుండా, ఇది పోషకమైన, స్థిరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఆహార ప్రణాళిక దీర్ఘకాలంలో దీన్ని అమలు చేయడం చాలా మంచి ఎంపిక.
సహజ ఆహారాలు తినండి
మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మీ శరీరంలోకి ఏమి వెళ్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే సహజమైన ఆహారాలు పోషకమైనవి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. షాపింగ్ చేసేటప్పుడు ఆహారం తయారు చేయబడిన పదార్థాల గురించి చదవండి. చాలా పదార్థాలు జాబితా చేయబడితే, అది చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కాదు.
కేలరీల తీసుకోవడం మార్చండి
1200 కేలరీల ఆహారం మీరు చూస్తున్నారని అనుకుందాం. మీరు ప్రతిరోజూ 1200 కేలరీలు తినాలని దీని అర్థం కాదు. కొన్ని రోజులలో మీరు 1200 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినవచ్చు, మరికొన్ని రోజులు తక్కువ తినడం ద్వారా దాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. లేదా, మీరు అతిగా తిన్న రోజున, మీరు ఎక్కువగా తరలించడం ద్వారా అదనపు మొత్తాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వారానికి 1200 కేలరీల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం.
పోషకాలను తినండి, కేలరీలు కాదు
కేలరీలతో పోషకాలను కంగారు పెట్టవద్దు. మన శరీరానికి పోషకాలు చాలా అవసరం, కానీ కేలరీలు కాదు. ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసే ముందు ఆహార లేబుల్‌లను తప్పకుండా చదవండి.
మీ అల్పాహారాన్ని రాజులాగా, మధ్యాహ్న భోజనం యువరాజులాగా, రాత్రి భోజనం పేదవాడిలాగా తినండి
అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య మీరు రోజువారీ తీసుకోవలసిన కేలరీల మొత్తాన్ని 60-40-20 వరకు పంపిణీ చేయండి.
ఉదాహరణకి; మీరు 1200 కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే, అల్పాహారంలో 600 కేలరీలు, భోజనంలో 400 కేలరీలు మరియు రాత్రి భోజనంలో 200 కేలరీలు ఉండాలి. మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తినండి మరియు మీరు నిండకముందే ఆపండి.
స్నేహితుడిని కనుగొనండి
ఒక వ్యాయామం లేదా ఆహారం కార్యక్రమంమీకు మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీతో చేరడానికి మీ లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి.
స్నేహితుడితో కలిసి బరువు తగ్గడం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమం అనుసరించే వ్యక్తులు బరువు తగ్గే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అలాగే, అదే ఆరోగ్య లక్ష్యాలతో స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉండటం మీ ప్రేరణను పెంచుతుంది.
మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోకండి
మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కోల్పోకండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని వైఫల్యానికి గురి చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవడం వలన మీరు నిషిద్ధమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది మరియు కొంత సమయం తర్వాత అతిగా తినవచ్చు.
మీరు అలవాటు పడిన ఆహారాలను గుర్తించడం మరియు తినడాన్ని ఆస్వాదించడం మీకు స్వీయ నియంత్రణను నేర్పుతుంది మరియు మీ కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మీరు సులభంగా స్వీకరించేలా చేస్తుంది.
మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన డెజర్ట్‌ని చిన్నగా తినవచ్చు లేదా భోజనంలో మునిగిపోవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటారు.
వాస్తవంగా ఉండు
టీవీ మరియు మ్యాగజైన్‌లలోని ప్రసిద్ధ మోడల్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవడం అవాస్తవమే కాదు, అనారోగ్యకరమైనది కూడా. ఒక ఆరోగ్యకరమైన రోల్ మోడల్‌ను కనుగొనడం అనేది ప్రేరణతో ఉండటానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం; మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా విమర్శించుకోవడం మిమ్మల్ని కష్టమైన మార్గాల్లోకి నెట్టివేస్తుంది మరియు అనారోగ్య ప్రవర్తనకు దారి తీస్తుంది.
మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ప్రేరణ యొక్క ప్రధాన మూలం సంతోషంగా, మెరుగైన సన్నద్ధతతో మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే.
మీ విజయాలను జరుపుకోండి మరియు మీ నష్టాల నుండి నేర్చుకోండి
మీరు గత నెలలో 3 కిలోలు కోల్పోయి ఉండవచ్చు, కానీ ఈ నెలలో 1 కిలోలు, నిరాశ చెందకండి. బరువు తగ్గకుండా ఉండటం కంటే ఇది ఉత్తమం, కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు మీ లక్ష్యాల నుండి తప్పుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
పండ్లు మరియు కూరగాయలు శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ మరియు పోషకాలతో లోడ్ చేయబడతాయి. మీ పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచడం వలన మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. నిజానికి, భోజనానికి ముందు కేవలం సలాడ్ తినడం వల్ల కడుపు నిండుగా అనిపించి తక్కువ తినవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అదనంగా, రోజంతా కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
భోజనం వదిలివేయవద్దు
భోజనాన్ని దాటవేయడం వల్ల శరీరం యొక్క శక్తిని ఆదా చేసే యంత్రాంగాలు గేర్‌గా మారుతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మన శరీరం తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, దీని వలన మీరు ఆకలి బాధల ఫలితంగా తదుపరి భోజనంలో ఎక్కువ తినవచ్చు.
మీ శరీరం లోపలికి వెళ్లే శక్తిని, ప్రత్యేకించి మీ పొట్టలో నిల్వ ఉండే కొవ్వును కాపాడుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తుంది. నూనెలు; కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఈ కారణాల వల్ల, భోజనం మానేయడం వల్ల కొన్ని అదనపు పౌండ్లను పొందడం జరుగుతుంది. "ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా?" అడిగే వారికి, రోజుకు 3 ప్రధాన భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం) ప్రతిదాని మధ్య చిరుతిండితో తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ విధంగా తినడం ద్వారా, మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభిస్తాయి, జీవక్రియ మార్పులను నిరోధించడం మరియు బరువు తగ్గడం.
ప్రధాన భోజనానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ సలాడ్ తినండి
ఇది మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కడుపులో తక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ప్రధాన భోజనాన్ని కోల్పోయే అవకాశం తక్కువ.
పెడోమీటర్ పొందండి
చాలా మంది తమ స్టెప్పులను లెక్కిస్తూ సరదాగా ఉంటారు. పెడోమీటర్‌ను పొందండి మరియు ప్రతిరోజూ మరింత నడవడానికి కొన్ని లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఇది చాలా సులభం మరియు దీర్ఘకాలంలో చాలా ఉత్పాదకమని మీరు కనుగొంటారు.
నీ బట్టలు మార్చుకో
మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పౌండ్లను కోల్పోయిన ప్రతిసారీ, బయటకు వెళ్లి చిన్న సైజు బట్టలు కొనండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి
అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో, ఇంట్లో, మీ కారులో మరియు కార్యాలయంలో బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్అనేది కనుగొనవలసి ఉంది.
ఉదాహరణకు, మీ కారులో బాదం మరియు హాజెల్ నట్స్ వంటి స్నాక్స్ నిల్వ చేయడం లేదా తరిగిన కూరగాయలను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో సిద్ధంగా ఉంచడం వల్ల అధిక ఆకలిని సులభంగా మరియు త్వరగా అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది.
అనేక ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి, మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ అల్మారాలో ఎల్లప్పుడూ ఉంచండి. మీకు చిరుతిండి అవసరమైనప్పుడు, చెడు ఎంపికలను నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండండి.
మీరు చిరుతిండిని తినాలని కోరుకున్నప్పుడు ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఉంది
మీ బొడ్డును తాకండి; మీరు ఇప్పటికే తగినంత తినలేదా?
పళ్ళు తోముకోనుము.
చక్కెర లేని గమ్ నమలండి.
ఒక గ్లాసు నీటి కోసం.
ఖాళీలు పూరించడానికి
నీరసం మరియు ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దారి తీస్తుంది. ప్రజలు విసుగు చెందినప్పుడు, వారు ఎక్కువ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటారని మరియు వారి మొత్తం కేలరీల వినియోగం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మీరు ఆనందించే కొత్త కార్యకలాపాలు లేదా అభిరుచులను కనుగొనడం విసుగు కారణంగా అతిగా తినడం నివారించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. నడకకు వెళ్లడం ద్వారా ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి, తద్వారా మీరు నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాల నుండి వైదొలగడం మీకు కష్టమవుతుంది.
తూకం వేయడం ఆపండి
బరువు పెట్టేటప్పుడు మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, ఆపండి! ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి. స్కేల్ ఎల్లప్పుడూ మీకు కావలసిన ఫలితాన్ని చూపకపోవచ్చు!
బిజీగా ఉండండి
మనం విసుగు చెంది ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, మనం తినడం ప్రారంభిస్తాము మనకు ఆకలితో కాదు, కానీ మనం ఏదైనా చేయవలసి ఉంటుంది.
ఇలా తినేవారిలో మీరు ఒకరైతే, మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడానికి, నడవడానికి, పనులు చేయడానికి, ఒక అభిరుచిలో నిమగ్నమవ్వడానికి ప్రతి విధాలా ప్రయత్నించండి, అంటే బిజీగా ఉండటానికి మరియు తినకుండా ఉండటానికి ఏది అవసరమో అది చేయండి.
మీ ఆందోళనను నియంత్రించుకోండి
తరచుగా, బరువు తగ్గడానికి అతిపెద్ద అడ్డంకి రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాల్లో, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం సమయంలో సంభవించే భయంకరమైన ఆందోళన. రాత్రి భోజనం తర్వాత వస్తున్నారు ఆందోళనయొక్క నిజమైన మూలం తెలియదు. అయినప్పటికీ, నిపుణులు ఆందోళనతో ముడిపడి ఉన్న అనేక పరికల్పనలను కలిగి ఉన్నారు:
- సైకోసోమాటిక్ సౌలభ్యం.
- అభిజ్ఞా పరధ్యానం.
- ఇతర భావాలను దాచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
ఆందోళనను నియంత్రించడం అంత సులభం కానప్పటికీ, అది అసాధ్యం కాదు. విజయం సాధించాలంటే అధికారం తప్పనిసరి. మీ ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ఎగువ ఎంపికపై దృష్టి పెట్టండి. స్థిరమైన శ్రద్ధ ఈ అనుభూతిని మీపై పడకుండా చేస్తుంది.
మీకు సమయం ఇవ్వండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సృష్టించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది. పని మరియు తల్లిదండ్రుల వంటి బాధ్యతలు జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైనవి, కానీ మీ ఆరోగ్యం కూడా మీ ప్రాధాన్యతలలో ఒకటిగా ఉండాలి.
వ్యాయామం ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
అధిక-తీవ్రత గల వ్యాయామాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, వ్యాయామం చేసిన కొన్ని గంటల తర్వాత మీ శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను కూడా పెంచుతుంది (ఆఫ్టర్‌బర్న్ ప్రభావం).
మీకు నచ్చిన వ్యాయామాలు చేయండి
వ్యాయామం చేయడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. కొన్ని కార్యకలాపాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, కానీ మీ వ్యాయామాన్ని నిర్ణయించేటప్పుడు ప్రయోజనాలను మాత్రమే పరిగణించవద్దు. మీరు సంతోషంగా చేసే వ్యాయామ ఎంపికల వైపు తిరగండి. ఈ విధంగా మీరు కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది.
Zumba
జుంబా మీకు అదనపు శ్రేణి చలనాన్ని అందిస్తుంది మరియు నృత్యం మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది. మీరు డ్యాన్స్ చేయాలనుకుంటే, జుంబా ప్రయత్నించండి. ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
సహాయం పొందు
మీ బరువు మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలలో మీకు మద్దతునిచ్చే స్నేహితుల సమూహం లేదా కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉండటం విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కీలకం.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సృష్టించడం గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే సానుకూల వ్యక్తులతో స్నేహం చేయండి, తద్వారా మీరు ఉత్సాహంగా ఉండండి మరియు మీ లక్ష్యాలను మరింత సులభంగా చేరుకోండి.
సపోర్టు గ్రూపుల్లో పాల్గొని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ఒకరికొకరు సపోర్ట్ చేసే వారు సులభంగా బరువు తగ్గుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. విశ్వసనీయమైన మరియు ప్రోత్సహించే స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మీ లక్ష్యాలను పంచుకోవడం జవాబుదారీతనం కోసం డ్రైవ్‌ను పెంచుతుంది, కాబట్టి మీరు విజయం సాధిస్తారు.
రేపు పశ్చాత్తాపపడేలా ఈరోజు ఏమీ చేయకండి
ఈ రోజు, మీ కోరికలకు లొంగిపోతారు ఆహారంమీరు మీ మనస్సును విచ్ఛిన్నం చేస్తే లేదా వ్యాయామం చేయకుండా ఉంటే, మీరు రేపు చింతించవలసి ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మరియు మీ భావోద్వేగాలను రక్షించుకోండి మరియు ఈ రోజు, రేపు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే పనిని చేయండి.
మీరు విఫలమైనప్పుడు మీరు వదులుకుంటే, మీరు కోల్పోతారు
ఆటలో భాగంగా ఎప్పుడూ వైఫల్యాలు ఉంటాయి. వైఫల్యం మీ విజయానికి నాందిగా ఉండాలి. మీరు నిష్క్రమించినప్పుడు మాత్రమే మీరు ఆటను కోల్పోతారు. వైఫల్యాలు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచడానికి లేదా మీ మార్గం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించనివ్వవద్దు.
ఫలితంగా;
ఆహార నియంత్రణ పాటించు ve ఆహారంతో బరువు తగ్గడంk కి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం; మీ జీవితాంతం మీరు నిర్వహించగలిగే సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించడం.
షాక్ డైట్‌లు త్వరగా బరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తాయి, అయితే చాలా మంది అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను కలిగి ఉంటారు మరియు మీ శరీరం మీకు అవసరమైన పోషకాలు మరియు కేలరీలను కోల్పోతుంది మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ పాత అలవాట్లకు తిరిగి వచ్చి దురదృష్టవశాత్తు మళ్లీ బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు.
మరింత చురుకుగా ఉండటం, సహజమైన ఆహారాలు తినడం, చక్కెరను తగ్గించడం మరియు మీ కోసం సమయం కేటాయించడం వంటివి ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి కొన్ని మార్గాలు. పైన పేర్కొన్న ఆహార చిట్కాలు,ఆహారం మరియు బరువు నష్టం ఇది మీ ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడం అనేది ఒక డైమెన్షనల్ కాదు. విజయవంతం కావాలంటే, మీరు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు కట్టుబడి ఉండాలి.
