కండరాల తిమ్మిరి అంటే ఏమిటి, కారణాలు, ఎలా నివారించాలి?

కండరాల తిమ్మిరివివిధ కండరాల ఆకస్మిక, అసంకల్పిత సంకోచాలు. ఈ సంకోచాలు తరచుగా బాధాకరమైనవి మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

సాధారణంగా ప్రభావితమయ్యే కండరాలు మన దిగువ కాలు వెనుక, మన తొడ వెనుక మరియు మన తొడ ముందు భాగంలో ఉండే కండరాలు.

తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పి కారణంగా నిద్రపోవడం మరియు నడవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు.

ఆకస్మిక, పదునైన నొప్పి కొన్ని సెకన్ల నుండి 15 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది కండరాల తిమ్మిరిఇది అత్యంత సాధారణ లక్షణం 

కండరాల తిమ్మిరికి కారణమేమిటి?

కండరాల తిమ్మిరిఅనేక కారణాలున్నాయి. కొన్ని కండరాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల వస్తుంది. ఇది సాధారణంగా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు జరుగుతుంది.

కండరాల గాయాలు మరియు నిర్జలీకరణం కూడా తిమ్మిరిని ప్రేరేపిస్తాయి. నిర్జలీకరణం అనేది శరీరంలో ద్రవం యొక్క అధిక నష్టం.

ఆరోగ్యకరమైన కండరాల పనితీరుకు దోహదపడే కింది ఖనిజాలలో ఏవైనా తక్కువ స్థాయిలు కూడా ఉండవచ్చు కండరాల తిమ్మిరికారణమవ్వచ్చు:

- కాల్షియం

- పొటాషియం

- సోడియం

- మెగ్నీషియం

కొన్ని పరిస్థితులలో, వైద్య పరిస్థితి కండరాల తిమ్మిరికారణం కావచ్చు. ఈ షరతులు:

వెన్నెముక నరాల కుదింపు, ఇది నడిచేటప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కాళ్ళలో కండరాల తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది

- మద్య వ్యసనం

- గర్భం

- కిడ్నీ వైఫల్యం

- హైపోథైరాయిడిజం లేదా తక్కువ థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరు

కండరాల తిమ్మిరి ఇది సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు మరియు వైద్య సంరక్షణ అవసరం లేదు. అయితే, ఈ తిమ్మిర్లు తీవ్రంగా ఉంటే లేదా చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. ఇది అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు.

కండరాల తిమ్మిరి కోసం సహజ నివారణలు

కిందివి కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనంఇక్కడ సహాయపడే కొన్ని అప్లికేషన్లు ఉన్నాయి;

కాల్షియం

శరీరంలో ఉండే ఖనిజాలలో ముఖ్యమైనది కాల్షియం. ఎముక ఖనిజ సాంద్రత నుండి నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు వరకు, కాల్షియం మన అన్ని కార్యకలాపాలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. 

కండరాల తిమ్మిరి కాల్షియం లోపం కండరాలను నియంత్రించకుండా మరియు సరిగ్గా కదలకుండా నిరోధిస్తుంది కాబట్టి, ఈ అనేక పరిస్థితులకు కాల్షియం లోపాలు కారణమని భావిస్తున్నారు.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆకుకూరలు, జున్ను, బాదం మరియు చేపలు ఉన్నాయి.

ఎలక్ట్రోలైట్స్

మానవ శరీరంలో ద్రవం బదిలీ మరియు కండరాల కదలికకు ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజాలు అవసరం. 

కండరాల తిమ్మిరిఅనుబంధించబడిన రెండు ప్రాథమిక ఎలక్ట్రోలైట్లు కండరాల తిమ్మిరిమీరు డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతుంటే, మీరు ఈ పోషకాలలో లోపం ఉండే అవకాశం ఉంది.

మెగ్నీషియం సాధారణంగా గింజలు, బీన్స్ మరియు ధాన్యాలలో లభిస్తుంది, అయితే పొటాషియం అరటిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

తాపన ప్యాడ్

కండరాల తిమ్మిరిమీరు ప్రభావిత ప్రాంతానికి హీటింగ్ ప్యాడ్‌లను వర్తింపజేస్తే, అది ఆ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కణజాలాలను తిరిగి ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది మరియు తేమ చేస్తుంది, తద్వారా తిమ్మిరి యొక్క ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. 

తిమ్మిరి తర్వాత మొదటి కొన్ని గంటల్లో తాపన ప్యాడ్‌లను మంచుతో భర్తీ చేయాలి, ప్రత్యేకించి ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ది ఇది శరీరానికి అనేక విభిన్న ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి జీర్ణక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడం వరకు ప్రతిదానికీ ఉపయోగించబడుతుంది. యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. 

శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యత మరియు బదిలీకి పొటాషియం ముఖ్యమైనది, కాబట్టి చిన్న మొత్తంలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ ఇరుకైన కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

లవంగం నూనె

క్రమం తప్పకుండా కండరాల తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు బలమైన శోథ నిరోధక మందులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి లవంగం నూనె ఇది నేరుగా తిమ్మిరి ప్రాంతానికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పదార్థాలను వర్తింపజేయడం. 

లవంగం నూనెలోని క్రియాశీల పదార్థాలు ప్రభావిత కణజాలాలలో వాపును తగ్గించడమే కాకుండా, అనాల్జేసిక్ స్వభావం కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ ఇ

కండరాల తిమ్మిరి విటమిన్ ఇ సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది ధమనుల ద్వారా రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది కండరాల తిమ్మిరినిర్మాణాన్ని మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు.

Su

డీహైడ్రేషన్ బహుశా ఎ కండరాల తిమ్మిరియొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం కండరాలు వాటికి పంపిన సరైన మొత్తంలో నీటిని అందుకోనప్పుడు, అవి తమ విధులను నిర్వర్తించలేవు మరియు లాక్ మరియు తిమ్మిరిగా మారతాయి. 

ఒత్తిడి

కండరాల తిమ్మిరిమీరు ఆ ప్రాంతానికి ఒత్తిడిని వర్తింపజేసినప్పుడు, ఈ పీడనం తరచుగా ఆ ప్రాంతానికి ఎక్కువ రక్త ప్రవాహాన్ని కలిగిస్తుంది, దీని వలన కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. 

ఇది ఇరుకైన కండరాలపై సున్నితమైన మసాజ్ లేదా సాధారణ ఒత్తిడి రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించే ఆహారాలు

ఖచ్చితమైన కారణం ఎల్లప్పుడూ తెలియనప్పటికీ, తీవ్రమైన వ్యాయామం, నాడీ కండరాల అసాధారణతలు, వైద్య పరిస్థితులు, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత, మందుల వాడకం మరియు నిర్జలీకరణం కండరాల తిమ్మిరికి సాధారణ కారణాలు.

కొన్ని పరిశోధనలు పొటాషియం, సోడియం మరియు మెగ్నీషియం సహా కొన్ని పోషకాలను చూపిస్తుంది 

అలాగే, మెగ్నీషియం విటమిన్ డి మరియు కొన్ని B విటమిన్లు వంటి పోషకాలలో లోపాలు కండరాల తిమ్మిరి సంభావ్యతను పెంచవచ్చు.

ఈ కారణాల వల్ల, ముఖ్యంగా విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అధికంగా ఉండే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం, కండరాల తిమ్మిరిఇది సంభవనీయతను తగ్గించడానికి మరియు సంభవించకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇక్కడ కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు...

అవోకాడో

అవోకాడో, కండరాల తిమ్మిరిఇది నివారించడంలో సహాయపడే పోషకాలతో నిండిన రుచికరమైన పండు

ఇందులో ముఖ్యంగా పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్‌లుగా పనిచేసి కండరాల ఆరోగ్యంలో పాత్ర పోషిస్తున్న రెండు ఖనిజాలు. 

ఎలెక్ట్రోలైట్స్ అనేది విద్యుత్ చార్జ్ చేయబడిన పదార్థాలు, ఇవి కండరాల సంకోచంతో సహా క్లిష్టమైన విధులను నిర్వహించడానికి శరీరానికి అవసరం.

ఎలక్ట్రోలైట్స్ అసమతుల్యమైనప్పుడు, ఉదాహరణకు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ తర్వాత, కండరాల తిమ్మిరి లక్షణాలు సంభవించవచ్చు.

అందువలన, ఇది తరచుగా ఉంటుంది కండరాల తిమ్మిరి అనుభవం, అవోకాడోస్ వంటి ఎలక్ట్రోలైట్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

పుచ్చకాయ

కండరాల తిమ్మిరిఒక సాధ్యమైన కారణం నిర్జలీకరణం. సరైన కండరాల పనితీరుకు తగినంత ఆర్ద్రీకరణ అవసరం, మరియు నీటి కొరత కండరాల కణాల సంకోచ సామర్థ్యాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇది తిమ్మిరికి వాటిని కలిగించవచ్చు లేదా తీవ్రతరం చేయవచ్చు.

పుచ్చకాయఇది చాలా ఎక్కువ నీటి కంటెంట్ కలిగిన పండు. ఇందులో దాదాపు 92% నీరు ఉంటుంది.

ఇది మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, మొత్తం కండరాల పనితీరుకు ముఖ్యమైన రెండు ఖనిజాలు.

పెరుగు

పెరుగుఇది ఆరోగ్యకరమైన పాల ఉత్పత్తి, ఇది అనేక పోషకాలలో అధికంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా పొటాషియం, భాస్వరం మరియు కాల్షియం, ఇవన్నీ శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్‌లుగా పనిచేస్తాయి.

కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి కాల్షియం అవసరం, కాబట్టి రక్తంలో కాల్షియం లేకపోవడం కండరాల తిమ్మిరి మరియు క్రమరహిత హృదయ స్పందనతో సహా కండరాల సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఎముక రసం 

ఎముక రసంజంతువుల ఎముకలను నీటిలో ఎక్కువసేపు ఉడకబెట్టడం ద్వారా దీనిని తయారు చేస్తారు, సాధారణంగా 8 గంటలకు పైగా.

వివిధ కారణాల వల్ల ఎముక రసం కండరాల తిమ్మిరితగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది ఇది ద్రవంగా ఉన్నందున, ఇది మాయిశ్చరైజింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది కండరాల తిమ్మిరిదానిని తగ్గించవచ్చు.

అలాగే, ఎముక రసంలో మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు సోడియం మంచి మూలం, ఇది తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

దుంప ఆకు

దుంప ఆకు దుంప మొక్కలో పోషకమైన టాప్. ఇది మీరు తినగలిగే అత్యంత పోషకమైన ఆకుకూరలలో ఒకటి మరియు కండరాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే మరియు కండరాల తిమ్మిరి ప్రమాదాన్ని తగ్గించే పోషకాల శ్రేణితో నిండి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, 1 కప్పు (144 గ్రాములు) వండిన దుంప ఆకులు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం రెండింటికీ సిఫార్సు చేయబడిన వాటిలో 20% కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. కండరాల పనితీరుకు ముఖ్యమైన కాల్షియం, ఫాస్పరస్ మరియు బి విటమిన్లు కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

పులియబెట్టిన ఆహారాలు

ఊరగాయల వంటివి పులియబెట్టిన ఆహారాలు సాధారణంగా సోడియం మరియు కండరాల తిమ్మిరిఇది ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఇతర పోషకాలలో అధికంగా ఉంటుంది.

కొన్ని అధ్యయనాలు ఊరగాయ రసం తీసుకోవడం వల్ల అథ్లెట్లలో విద్యుత్ ప్రేరిత కండరాల తిమ్మిరిని నివారించవచ్చని తేలింది.

సాల్మన్ చేప

సాల్మన్ఇది B విటమిన్లు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్‌తో సహా కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కొవ్వులు మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలాన్ని అందిస్తుంది.

Ayrıca, కండరాల తిమ్మిరిఇందులో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది, ఆరోగ్యకరమైన రక్త కణాల ఉత్పత్తికి, కండరాల కణజాలం యొక్క ఆక్సిజనేషన్ మరియు రక్త ప్రవాహానికి అవసరమైన ఖనిజం, ఇది గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ముఖ్యమైనది.

అదనంగా, ఇది విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం. విటమిన్ D యొక్క ఆరోగ్యకరమైన రక్త స్థాయిలు కండరాల పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనవి, మరియు ఈ పోషకంలో లోపాలు కండరాల నొప్పి, నొప్పులు మరియు బలహీనత వంటి కండరాల లక్షణాలకు దారి తీయవచ్చు.

sardine

ఈ చిన్న చేపలలో ముఖ్యంగా కాల్షియం, ఐరన్, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, సోడియం, విటమిన్ డి మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి.

ఇది కండరాల పనితీరుకు కూడా ముఖ్యమైన ఖనిజం. సెలీనియం అధిక పరంగా. తక్కువ సెలీనియం స్థాయిలు కండరాల బలహీనత లేదా ఇతర కండరాల సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

కండరాల తిమ్మిరిని ఎలా నివారించాలి?

కండరాల తిమ్మిరిని నివారిస్తుందిసహాయం చేయడానికి సులభమైన మార్గం కండరాలను వక్రీకరించే మరియు తిమ్మిరిని కలిగించే వ్యాయామాలను పరిమితం చేయడం.

నువ్వు కూడా:

- వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కండి. వేడెక్కడం లేదు కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు గాయం కారణం కావచ్చు.

- తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయవద్దు.

- కాఫీ మరియు చాక్లెట్ వంటి కెఫీన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను తగ్గించండి.

- నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు శరీరం ఎక్కువ నీటిని కోల్పోతుంది, కాబట్టి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి.

- పాలు మరియు నారింజ రసం తాగడం మరియు అరటిపండ్లు తినడం ద్వారా మీ కాల్షియం మరియు పొటాషియం అవసరాలను సహజంగా తీర్చుకోండి.