1500 కేలరీల డైట్ ప్లాన్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా?

బరువు తగ్గడానికి, తక్కువ తినడం లేదా శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా కేలరీల లోటును సృష్టించడం అవసరం. 1500 కేలరీల ఆహారం బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి మొదటి స్థానంలో ఈ ప్రణాళిక ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వ్యాసంలో "1500 కేలరీల ఆహారం జాబితా" తో బరువు తగ్గడం ఎలా1500 కేలరీల ఆహారం తీసుకునే వారు ఏమి తినాలి, దేనికి దూరంగా ఉండాలి 1500 కేలరీల ఆహారంలో నెలకు ఎన్ని కిలోలు, వంటి రోజుకు 1500 కేలరీలు తింటే 1500 కేలరీల ఆహారం బరువు తగ్గుతుందా? మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ వివరించబడుతుంది. 

1500 కేలరీల ఆహారం అంటే ఏమిటి?

1500 కేలరీల ఆహారంఒక వ్యక్తి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1500 కేలరీలకు పరిమితం చేసే ఆహార ప్రణాళిక. ప్రజలు తమ ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

కేలరీల లోటు కారణంగా బరువు తగ్గడం అనేది వ్యక్తుల మధ్య చాలా తేడా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో వివిధ కారకాలు ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ కారకాలు:

- లింగం

- పరిమాణం

- కిలో

- కార్యాచరణ స్థాయి

- వయస్సు

ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు కేలరీల అవసరాలు ఉన్నందున, బరువు తగ్గడానికి ఒక-పరిమాణ-సరిపోయే-అన్ని పద్ధతి ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. రోజుకు 1500 కేలరీలు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం కొంతమందికి చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు, ఇది చాలా కాలం పాటు నిలకడగా ఉండదు.

మీ కేలరీల అవసరాలను నిర్ణయించండి

బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే కేలరీల అవసరాన్ని నిర్ణయించడం. మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య శారీరక శ్రమ, లింగం, వయస్సు, బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంతో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మొదట మీరు రోజువారీ అవసరమైన కేలరీలను లెక్కించాలి. దీని కోసం, జియోర్ సమీకరణం అనేది మీరు మీ ఎత్తు, బరువు మరియు వయస్సును లెక్కించగల ఒక ఫార్ములా. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సంబంధించిన గణన ఇక్కడ ఉంది: 

పురుషులు: రోజువారీ కేలరీలు = 10x (కిలోల బరువు) + 6.25x (సెం.మీలో ఎత్తు) – 5x (వయస్సు) + 5

మహిళలు: రోజువారీ కేలరీలు = 10x (కిలోల బరువు) + 6.25x (సెం.మీలో ఎత్తు) – 5x (వయస్సు) – 161 

అప్పుడు సూచించే కారకం కనుగొనబడిన సంఖ్యతో గుణించబడుతుంది. ఐదు విభిన్న కార్యాచరణ స్థాయిలు ఉన్నాయి: 

నిశ్చల జీవితం: x 1.2 (వ్యాయామం చేయడం లేదు)

కొద్దిగా చురుకుగా: x 1.375 (వారానికి 3 కంటే తక్కువ వ్యాయామాలు)

మధ్యస్తంగా చురుకుగా: x 1.55 (వారంలో చాలా రోజులు మితమైన వ్యాయామం)

చాలా చురుకుగా: x 1.725 ​​(ప్రతిరోజు కఠినమైన వ్యాయామం)

అదనపు చురుకుగా: x 1.9 (కఠినమైన వ్యాయామం రోజుకు 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు) 

1500 కేలరీల ఆహారంతో మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

1500 కేలరీల ఆహారంతో వారానికి ఎన్ని కిలోలు తగ్గవచ్చు? పై గణన ప్రకారం, ప్రశ్నకు సమాధానం మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకి; మీరు రోజుకు 2200 కేలరీలు తినాలి. 1500 కేలరీల ఆహారం ఇలా చేయడం వల్ల 700 కేలరీల లోటు ఏర్పడుతుంది. ఒక కిలోను కోల్పోవడానికి 7000 కేలరీలు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు 10 రోజుల్లో ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోతారు. ఎక్కువ కేలరీల లోటు ఉన్నవారు వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. 

ఈ సందర్భంలో బాగా

1500 కేలరీల ఆహారంలో నెలకు ఎన్ని కిలోలు?

సృష్టించబడిన కేలరీల లోటు ప్రకారం ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం భిన్నంగా ఉంటుంది. సగటున, మీరు నెలకు మూడు లేదా నాలుగు కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. 

ఆ కారణం చేత "1500 కేలరీల ఆహారం ఎంత బరువు కోల్పోతుంది? అనే ప్రశ్నకు సమాధానం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. దాని ప్రకారం మీ స్వంత గణనను చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటును సృష్టించడం

బరువు తగ్గడం అనేది ఎల్లప్పుడూ క్యాలరీల లెక్కింపుపై ఆధారపడి ఉండదు, అయితే శరీర కొవ్వును కోల్పోవడానికి సాధారణంగా కేలరీల లోటును సృష్టించాలి.

ఆహార సమ్మతి, గట్ బాక్టీరియా మరియు జీవక్రియ రేటులో తేడాలు వంటి ప్రవర్తనా మరియు జీవసంబంధమైన కారకాలు ప్రజలు వేర్వేరు రేట్లలో బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి.

అవాస్తవ లక్ష్యాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి బదులుగా, వారానికి ఒక పౌండ్ లేదా రెండు పౌండ్లను కోల్పోవడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కానీ మీరు అనుకున్నంత త్వరగా బరువు తగ్గకపోతే నిరుత్సాహపడకండి, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం అనేది వ్యక్తికి వ్యక్తికి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

శారీరక శ్రమను పెంచండి, చక్కెరను కత్తిరించండి మరియు సహజమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు 1500 కేలరీల ఆహారంలో బరువు తగ్గేవారుఒక సహాయం చేస్తుంది. 

1500 కేలరీల ఆహారంలో ఏమి తినాలి?

1500 కేలరీల ఆహారంతో బరువు తగ్గేవారుసహజమైన మరియు ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు. మీ భోజనంలో క్రింది ఆహార సమూహాలపై దృష్టి పెట్టండి: 

పిండి లేని కూరగాయలు

కాలే, అరుగూలా, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు, ఆస్పరాగస్, టొమాటో ఆర్టిచోక్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, సెలెరీ, వంకాయ, ఉల్లిపాయలు, టర్నిప్ గ్రీన్స్, టొమాటోలు మరియు వేసవి స్క్వాష్ వంటి కూరగాయలు

పండ్లు

బెర్రీలు, ఆపిల్, బేరి, సిట్రస్ పండ్లు, సీతాఫలాలు, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయలు వంటి పండ్లు 

పిండి కూరగాయలు

బంగాళదుంపలు, బఠానీలు, చిలగడదుంపలు, అరటిపండ్లు, గుమ్మడికాయ వంటి పిండి కూరగాయలు 

చేపలు మరియు షెల్ఫిష్

సీ బాస్, సాల్మన్, కాడ్, గుల్లలు, రొయ్యలు, సార్డినెస్, ట్రౌట్, గుల్లలు వంటి చేపలు

గుడ్లు

సహజ సేంద్రీయ గుడ్లు. 

పౌల్ట్రీ మరియు మాంసం

చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, మొదలైనవి. 

తృణధాన్యాలు

వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, బుల్గుర్, బార్లీ, మిల్లెట్ వంటి ధాన్యాలు 

పల్స్

చిక్పీస్, కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బ్లాక్ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

అవకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె, అవకాడో ఆయిల్ వంటి నూనెలు 

పాల ఉత్పత్తులు

పూర్తి కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు సాదా పెరుగు, కేఫీర్ మరియు పూర్తి కొవ్వు చీజ్లు.

విత్తనాలు మరియు గింజలు

బాదం, గుమ్మడికాయ గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, సహజ వేరుశెనగ వెన్న, బాదం వెన్న మరియు తాహిని. 

మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు

పసుపు, వెల్లుల్లి, థైమ్, రోజ్మేరీ, కారపు మిరియాలు, నల్ల మిరియాలు, ఉప్పు మొదలైనవి. 

కేలరీలు లేని పానీయాలు

నీరు, మినరల్ వాటర్, కాఫీ, గ్రీన్ టీ మొదలైనవి. 

1500 కేలరీల డైట్ ప్రోగ్రామ్ప్రతి భోజనంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మూలాలను పుష్కలంగా తినండి.

మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువ నింపుతుంది. అధిక-ఫైబర్ మరియు అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. 

1500 కేలరీల ఆహారంలో ఏమి తినకూడదు?

1500 కేలరీల బరువు తగ్గించే ఆహారంప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆహారాలను తగ్గించాలి. 

ఫాస్ట్ ఫుడ్

చికెన్ వింగ్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, పిజ్జా, హాట్ డాగ్స్ మొదలైనవి. 

శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు

తెల్ల రొట్టె, చక్కెర తృణధాన్యాలు, పాస్తా, బేగెల్స్, క్రాకర్లు, మొక్కజొన్న చిప్స్ మరియు టోర్టిల్లాలు మొదలైనవి. 

మిఠాయిలు

చక్కెర స్నాక్స్, మిఠాయి, బేకరీ ఉత్పత్తులు, టేబుల్ షుగర్, కిత్తలి మొదలైనవి. 

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (డెలి), బాక్స్డ్ పాస్తా వంటకాలు, తృణధాన్యాల బార్లు మొదలైనవి.

వేయించిన ఆహారాలు

బంగాళాదుంప చిప్స్, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, బన్స్ మొదలైనవి. 

ఆహారం మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు

డైట్ బార్‌లు, తక్కువ కొవ్వు ఐస్ క్రీం, తక్కువ కొవ్వు చిప్స్, ఘనీభవించిన భోజనం, తక్కువ కేలరీల క్యాండీలు మొదలైనవి. 

చక్కెర పానీయాలు

సోడా, జ్యూస్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ఫ్లేవర్డ్ మిల్క్‌లు, తీపి కాఫీ డ్రింక్స్ మొదలైనవి.

1500 కేలరీల ఆహారం జాబితా

ఇక్కడ 1500 కేలరీల ఆహారం జాబితా. మీరు వారి కేలరీలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా మీ ప్రకారం భోజనం సర్దుబాటు చేయవచ్చు. కింది జాబితాను ఉదాహరణగా తీసుకుంటే కూడా 1 వారం 1500 కేలరీల ఆహారం జాబితా మీరు సృష్టించవచ్చు. 

అల్పాహారం

½ కప్పు పాలు (తీపి లేని)

ఒక ఉడికించిన గుడ్డు

ఒక టమోటా, 1 దోసకాయ

రెండు సన్నని రొట్టె ముక్కలు (మొత్తం గోధుమ)

చిరుతిండి

2 పెద్ద టాన్జేరిన్లు 

లంచ్

మాంసంతో ఎండిన బీన్స్ 4 టేబుల్ స్పూన్లు

బుల్గుర్ పిలాఫ్ యొక్క 4 టేబుల్ స్పూన్లు

జాట్జికి యొక్క 1 గిన్నె

సలాడ్

1 రొట్టె ముక్క (మొత్తం గోధుమ) 

చిరుతిండి

1 గ్లాసు మజ్జిగ

1 చిన్న ఆపిల్ 

డిన్నర్

1 గిన్నె నూడిల్ సూప్

2 మీట్‌బాల్స్ వరకు కాల్చిన చికెన్ మాంసం

ఆలివ్ నూనెతో సెలెరీ యొక్క 4 టేబుల్ స్పూన్లు

పెరుగు సగం గిన్నె

2 రొట్టె ముక్క (మొత్తం గోధుమ) 

చిరుతిండి

2 మీడియం నారింజ

విజయవంతమైన బరువు నష్టం చిట్కాలు

1500 కేలరీల ఆహారం మీద దానికి కట్టుబడి ఉండటం వలన బరువు తగ్గవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన మార్గంలో మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీ కేలరీల తీసుకోవడం గురించి తెలుసుకోండి

మీరు తక్కువగా తింటున్నారని మీరు భావించినప్పటికీ, మీరు తినే ఆహారాన్ని తక్కువగా అంచనా వేయకండి.

ఆహార డైరీ లేదా క్యాలరీ ట్రాకింగ్ యాప్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ క్యాలరీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం.

ముందుగా భోజన పథకాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడం సహాయక సాధనం అయితే, ఇది కొంతమందిలో ఆహారంతో అనారోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

భాగం నియంత్రణపై దృష్టి పెట్టడం, సహజమైన ఆహారాలు తినడం, బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం మరియు తగినంత వ్యాయామం చేయడం దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి మంచి మార్గాలు.

సహజ ఆహారాలు తినండి

ఏదైనా హక్కుపోషకమైన భోజన పథకంసహజ ఆహారాల చుట్టూ తిరగాలి.

ఫాస్ట్ ఫుడ్, మిఠాయి, కాల్చిన వస్తువులు, వైట్ బ్రెడ్ మరియు సోడా వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు మరియు ఊబకాయం మహమ్మారికి ప్రధాన కారణం.

కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి సహజ ఆహారాలు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే ఎక్కువ నింపి ఉంటాయి.

మరింత చురుకుగా ఉండండి

కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, వ్యాయామం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌లు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఫలితంగా;

బరువు తగ్గడానికి, తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం అవసరం. 1500 కేలరీల ఆహారంలావు తగ్గాలని మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తుల అవసరాలకు ఇది సరిపోతుంది.