17 రోజుల ఆహారం డా. మైక్ మోరెనో రచించారు 17 రోజుల డైట్ బుక్ile ఇది ఒక ప్రసిద్ధ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం. కేవలం 17 రోజుల్లో 4.5-5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మీకు సహాయపడుతుందని పేర్కొంది. ఈ ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రతి 17-రోజుల చక్రంలో ఆహార కలయికలు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం మార్చడం.
డాక్టర్ మైక్ మోరెనో 17 రోజుల ఆహారం కోసం, ఆహారాన్ని మార్చే ఈ మార్గం మధ్యస్థతను నిరోధిస్తుందని మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి జీవక్రియలో గందరగోళాన్ని సృష్టిస్తుందని చెప్పారు. కాబట్టి ఇది నిజంగా అలా ఉందా? పరిశోధన ఏం చెబుతోంది?
ఇక్కడ ఈ వ్యాసంలో "17-రోజుల ఆహారం ఏమిటి, అది ఎలా జరుగుతుంది మరియు ఇది ఆరోగ్యంగా ఉందా?" మేము మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాల కోసం చూస్తాము.
17 రోజుల డైట్ అంటే ఏమిటి?
డాక్టర్ మోరెనో17 రోజుల ఆహారం, 2010లో ప్రచురించబడిన ఆమె పుస్తకంతో మొదటిసారి కనిపించింది. ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొంది. ఈ ఆహారంలో కీలకం జీవక్రియ మరియు కేలరీల తీసుకోవడం వేగవంతం చేస్తుందని చెప్పబడే ఆహారాలను నిరంతరం మార్చడం.
17-రోజుల ఆహారంనాలుగు చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది: వేగవంతం చేయడం, సక్రియం చేయడం, సాధించడం మరియు సాధించడం. మొదటి మూడు చక్రాలు ఒక్కొక్కటి 17 రోజుల పాటు కొనసాగుతాయి, చివరి చక్రం జీవితాంతం అనుసరించాలి.
17 రోజుల ఆహారం చక్రాలలో, ఇది వ్యూహం మరియు ఆహార ఎంపికలను అందిస్తుంది. కానీ మీరు ఎన్ని కేలరీలు పొందుతారో అది మీకు చెప్పదు. ప్రతి చక్రంలో కేలరీల తీసుకోవడం క్రమంగా పెరుగుతుంది.
ఇక్కడ 17 రోజుల ఆహారంయొక్క నాలుగు చక్రాలు
1వ చక్రం: త్వరణం
17 రోజుల ఆహారంమొదటి దశ త్వరణం చక్రం. ఇది మొదటి 17 రోజుల్లో 4.5-5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని పేర్కొంది. ఈ లూప్‌లో:
- ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
- జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
- చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గుతాయి.
– మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే విషపదార్థాలు శుభ్రపరచబడతాయి.
ఈ చక్రంలో, అపరిమిత ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి. అయినప్పటికీ, చాలా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి. పండు-మాత్రమే మినహాయింపు - అయినప్పటికీ, 14:00 తర్వాత పండు అనుమతించబడదు. అనుసరించాల్సిన ఇతర నియమాలు:
- చర్మం లేని పౌల్ట్రీ తినండి.
- జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెరను నివారించండి.
- జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి రోజుకు రెండు ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తీసుకోండి.
- నెమ్మదిగా తినండి మరియు పూర్తిగా నమలండి.
- ప్రతిరోజూ 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
- రోజుకు కనీసం 17 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
2వ చక్రం: యాక్టివేషన్
17 రోజుల ఆహారంరెండవ దశ క్రియాశీలత చక్రం. ఈ చక్రంలో, మీరు తక్కువ మరియు ఎక్కువ కేలరీల రోజుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు.
మీరు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న రోజులలో, మీరు "స్పీడ్-అప్ సైకిల్" సమయంలో తినవచ్చు. మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినే రోజుల్లో, మీరు పప్పులు, ధాన్యాలు, వేరు కూరగాయలు వంటి సహజంగా అధిక స్టార్చ్ కార్బోహైడ్రేట్లను రెండు సేర్విన్గ్స్ తినవచ్చు.
వ్యాయామ చక్రంలో తక్కువ కేలరీల రోజు తర్వాత, మీరు మరుసటి రోజు అధిక కేలరీల రోజుకు సర్దుబాటు చేయాలి. ఈ విధంగా 17 రోజుల పాటు పూర్తి చేయాలి.
యాక్షన్ లూప్ అనేక కొత్త ఆహార ఎంపికలను జోడిస్తుంది. ఈ చక్రం జీవక్రియను రీసెట్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు.
బూస్ట్ సైకిల్‌లోని అనేక నియమాలు ఈ సైకిల్‌కి కూడా వర్తిస్తాయి, మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత పిండి పదార్థాలు తినకూడదు. రెండవ చక్రంలో, మీరు అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం మీ కార్బ్ ఎంపికలను తినాలి.
3వ చక్రం: సాఫల్యం
17 రోజుల ఆహారంమూడవ దశ సాధన చక్రం. ఈ చక్రం బరువు తగ్గడంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇకపై తక్కువ కేలరీలు తినడం అవసరం లేదు మరియు ఆహారం రెండవ చక్రం యొక్క ఎక్కువ కేలరీల రోజులను పోలి ఉంటుంది.
మీరు ఇప్పుడు బ్రెడ్, పాస్తా, అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు మరియు దాదాపు ఏదైనా తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయల వంటి అనేక రకాల కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు.
మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం 17 నిమిషాల నుండి 45-60 నిమిషాలకు పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే మీరు మునుపటి చక్రాల కంటే ఎక్కువగా తింటారు.
ఈ చక్రంలో ఇది ఇప్పటికీ 2 గంటల తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి అనుమతించబడదని గమనించాలి.
4వ చక్రం: ముగింపుకు చేరుకోవడం
17 రోజుల డైట్ పాటించే వారు చివరి దశ ఫలితాలను సాధించే చక్రం. ఇతర చక్రాల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు ఈ చక్రాన్ని జీవితాంతం అనుసరించాలి, 17 రోజులు కాదు.
ఈ దశలో, మీరు మునుపటి మూడు దశల నుండి ఏదైనా భోజన పథకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు మరియు భోజనం కోసం సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు వాటిని అనుసరించవచ్చు.
శుక్రవారం రాత్రి భోజనం నుండి ఆదివారం రాత్రి భోజనం వరకు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మితంగా తినవచ్చు. అయితే, వారాంతంలో మీకు ఇష్టమైన భోజనంలో మూడో వంతు కంటే ఎక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
అదనంగా, మీరు వారాంతంలో ప్రతిరోజూ ఒకటి నుండి రెండు మద్య పానీయాలు త్రాగవచ్చు. మీరు వారాంతాల్లో ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు కాబట్టి మీరు శని మరియు ఆదివారాల్లో కనీసం ఒక గంట తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ చక్రంలో, 14:00 తర్వాత పిండి పదార్థాలు తినకూడదని ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది.
17 రోజుల డైట్‌తో బరువు తగ్గగలరా?
17 రోజుల ఆహారంస్కేలింగ్ యొక్క అతిపెద్ద ప్రభావాలలో ఒకటి, ఇది కేలరీలను పరిమితం చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది - అంటే మీరు క్యాలరీ లోటును సృష్టిస్తారు. శరీరం ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినడం బరువు తగ్గడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం.
కానీ 17 రోజుల డైట్‌తో బరువు తగ్గేవారు ఇది జీవక్రియను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేయగలదని శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడని వాదనలు ఉన్నాయి.
17 రోజుల ఆహారం జాబితా మీరు దానితో బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఇతర క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారాల కంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచించడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.
17-రోజుల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గడంతో పాటు, 17 రోజుల ఆహారం ఇతర సంభావ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:
ఈ ఆహారంలో శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు అనుసరించడాన్ని సులభతరం చేసే అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.
గ్లూటెన్
దీన్ని గ్లూటెన్ రహితంగా తయారు చేయవచ్చు.
అనేక వంటకాలను అందిస్తుంది
ఇది మధ్యధరా, స్పానిష్, భారతీయ, ఆసియా మరియు అనేక ఇతర వంటకాలకు ఎంపికలను అందిస్తుంది.
అధిక ఫైబర్
అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు పుష్కలంగా తినాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది. లిఫ్ ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.
17-రోజుల ఆహారం యొక్క హాని
17 రోజుల ఆహారంఇది అనేక సంభావ్య ప్రయోజనాలను అందించినప్పటికీ, దీనికి అనేక ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి:
బలహీన సాక్ష్యం
ఈ ఆహారం గురించి చేసిన అనేక వాదనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. డైటింగ్ మీ జీవక్రియను మార్చగలదని లేదా 14 pm తర్వాత పిండి పదార్థాలు తినకూడదనే నియమాన్ని మార్చగలదని అధ్యయనాలు దీనికి మద్దతు ఇవ్వలేదు.
వ్యాయామం పనితీరును ప్రభావితం చేయవచ్చు
17-రోజుల ఆహారంn యొక్క మొదటి రెండు చక్రాలలో, క్యాలరీ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
చివరి లూప్ అమలు చేయడం కష్టం
చివరి చక్రంలో, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వారానికి మూడు సార్లు తినే స్వేచ్ఛ అనుమతించబడుతుంది. కానీ వారాంతాల్లో అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండటం కష్టం.
17 రోజుల డైట్ జాబితా
17 రోజులుt నాలుగు లూప్‌లను కలిగి ఉంది, ఒక్కొక్కటి ప్రత్యేకమైన ఆహార ఎంపికల జాబితాను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఉచ్చుల కోసం 17 రోజుల ఆహార నమూనా జాబితాక్రింద ఇవ్వబడ్డాయి. 17 రోజుల ఆహారం ఈ జాబితా ప్రకారం వారి స్వంత మెనూని సృష్టించుకోవచ్చు.
యాక్సిలరేషన్ సైకిల్‌లో ఏమి తినాలి
మీనం
సాల్మన్ (క్యాన్డ్ లేదా ఫ్రెష్), క్యాట్ ఫిష్, టిలాపియా, ఫ్లౌండర్, ట్యూనా.
పౌల్ట్రీ
చికెన్ మరియు టర్కీ బ్రెస్ట్, గుడ్డు, గుడ్డు తెల్లసొన.
చక్కెర రహిత, పండ్ల రుచిగల సాదా మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, కేఫీర్, తక్కువ కొవ్వు పాలు
నూనెలు
ఆలివ్ నూనె మరియు లిన్సీడ్ నూనె.
సాస్‌లు
సల్సా, తేలికపాటి సోయా సాస్, కొవ్వు రహిత సోర్ క్రీం, చక్కెర-రహిత జామ్, వెనిగర్, కొవ్వు రహిత సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, ఉప్పు, మిరియాలు, ఆవాలు, అన్ని మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, తక్కువ కార్బ్ కెచప్ మరియు మెరీనా సాస్.
మీరు వారానికి రెండుసార్లు గుడ్లను ప్రోటీన్ ఎంపికగా తినవచ్చు. భాగపు పరిమాణాలు మారవచ్చు మరియు కొన్ని ఆహారాలు రోజుకు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సేర్విన్గ్స్‌కు పరిమితం చేయబడతాయి.
ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు రెండు తక్కువ చక్కెర పండ్లు మరియు ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు మాత్రమే తినవచ్చు.
మొబిలిటీ సైకిల్‌లో ఏమి తినాలి
యాక్సిలరేషన్ లూప్ ఎంపికలతో పాటు, మీరు క్రింది ఎంపికలను యాక్చుయేషన్ లూప్‌కు జోడించవచ్చు:
17 రోజుల ఆహారంవివిధ రకాల ఆహార కలయికలు మరియు కేలరీల తీసుకోవడం ద్వారా వేగవంతమైన ఫలితాలను అందించే బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం.
ఇది పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, దాని యొక్క అనేక క్లెయిమ్‌లు మరియు నియమాలకు అధిక-నాణ్యత శాస్త్రీయ ఆధారాలు మద్దతు ఇవ్వవు.
అంతేకాకుండా, బరువు తగ్గడంలో దాని ప్రభావం సందేహాస్పదంగా ఉంది, ఎందుకంటే జీవితకాల ఆహార నియంత్రణ అవసరం.
బదులుగా, సహజమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే ప్రచారం చేయడం, శుద్ధి చేసిన చక్కెరను పరిమితం చేయడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను స్వీకరించడం దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.
