1200 కేలరీల ఆహారం బరువు తగ్గుతుందా? 1200 కేలరీల ఆహారం ఎంత బరువు కోల్పోతుంది? ఒక పొడవైన కథనాన్ని ప్రారంభిద్దాం, అందులో ఆసక్తికరమైన వాటి గురించి చెబుతాము.
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మనం ఉత్సాహంగా ప్రారంభించిన ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క విష వలయంలో మనలో ఎవరు చిక్కుకోలేదు?
మార్గమధ్యంలో, మేము మా సంకల్పం కోల్పోయాము మరియు కేక్ ముక్కతో టెంప్ట్ అయ్యాము. బరువు తగ్గించుకోగలిగిన కొద్ది మంది, దానిని నిర్వహించలేకపోయారు మరియు వారి పాత బరువుకు తిరిగి వచ్చారు.
కాబట్టి బరువు తగ్గడంలో విజయ రహస్యం ఏమిటి?
ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి రహస్యం అనేది ప్రణాళికాబద్ధమైన కేలరీల తీసుకోవడం కార్యక్రమం, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి జీవక్రియ రేటును పెంచడం చాలా ముఖ్యం.జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి 1200 కేలరీల డైట్ ప్లాన్‌తో ఇది సాధ్యమవుతుంది.
మీరు ఏ ఆహారం నుండి 1200 కేలరీలు పొందుతారనేది కూడా ముఖ్యం. జంక్ ఫుడ్, షుగర్ ఫుడ్స్ లేదాఫ్రైస్మీరు ఆహారం నుండి పొందే 1200 కేలరీల కంటే అన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించాలి.
లేకపోతే, మీ శరీరం బలహీనత మరియు అలసటతో, లేత చర్మంతో కూడా మీకు ప్రతిస్పందిస్తుంది.
1200 కేలరీల ఆహారం
1200 కేలరీల ఆహారం ఎందుకు?
ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అనుసరించాల్సిన ఆహారం; కదలిక స్థాయి వయస్సు, లింగం, బరువు, ఎత్తు, జీవక్రియ మరియు వైద్య పరిస్థితులు వంటి అంశాలకు తగినదిగా ఉండాలి.
ఈ కారణంగా, మీ శరీరానికి కనీసం ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవడానికి మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను మీరు లెక్కించాలి. గణన చేయడానికి "1500 కేలరీల డైట్ ప్లాన్మా కథనాన్ని చదవండి. ఈ వ్యాసంలో, "1200 కేలరీల ఆహారంతో ఎన్ని కిలోలు తగ్గవచ్చు?" మీరు మీ ప్రశ్నకు సమాధానం కూడా కనుగొంటారు.
బరువు కోల్పోవడం యొక్క ప్రాథమిక తర్కం; సమతుల్య ఆహారంతో తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో కేలరీల లోటును సృష్టించడం.
1200 కేలరీలు శరీరానికి ప్రాథమిక అవసరం, మరియు దీని కంటే తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం మెదడు యొక్క జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. శరీరం కొవ్వును సంరక్షించడం ద్వారా కండరాల నుండి శక్తిని అందిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి సరైన కేలరీలను ఎలా నిర్ణయించాలి?
బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ణయించే ముఖ్యమైన అంశం కేలరీలు. ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్రోగ్రామ్‌తో క్యాలరీ లోటును సృష్టించడం అవసరం.
బరువు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో, అన్ని రకాల ఆహారాల నుండి కేలరీలు ఒకేలా ఉంటాయి, కానీ సాధారణ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే అన్ని కేలరీలు ఒకేలా ఉండవు.
కేలరీల యొక్క మూడు ప్రధాన వనరులు; కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుందిమాక్రోన్యూట్రియెంట్ఉన్నాయి. మేము ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్య కొవ్వుల మధ్య తేడాను గుర్తించినట్లే, అటువంటి వర్గీకరణ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం తయారు చేయబడింది.
బియ్యం, పంచదార, పిండి,రసాలు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో కొవ్వును ఏర్పరిచే పదార్థాలు.
బీన్స్, పప్పు వంటివిపల్స్పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
కండర ద్రవ్యరాశికి ప్రోటీన్లు అవసరం. అందువల్ల, మంచి మరియు చెడు కేలరీలను గుర్తించడానికి 1200 కేలరీల డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
1200 కేలరీల డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా ప్లాన్ చేయాలి?
కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, స్నాక్స్ బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇతరులు రోజుకు 5-6 భోజనం తినడం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని అనుకుంటారు. 1200 కేలరీలుడైట్ ప్లాన్ యొక్క ప్రాథమిక ఆలోచన తక్కువ వ్యవధిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం.
మీరు 1200 కేలరీలు 900 కేలరీలు 300 కేలరీలు (అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం) మూడు ప్రధాన భోజనంగా విభజించాలి. మీరు భోజనాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు పానీయాల నుండి మిగిలిన 300 కేలరీలను తయారు చేయాలి.
భోజనం వద్ద తాజా పండ్లుపచ్చని ఆకు కూరలుమీరు తృణధాన్యాలు, పాలు, పౌల్ట్రీ వంటి ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు బంగాళాదుంపల నుండిపిండి కూరగాయల నుండి నివారించండి.
ఆహారంతోకాల్షియం మరియు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్స్. పగటిపూట కఠినమైన ఆహారం తరచుగా రాత్రిపూట తినాలనే కోరికతో నాశనం అవుతుంది.
1200 కేలరీల ఆహార ప్రణాళికపై వ్యాయామం చేయండి
ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో వేగంగా కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.
1200 కేలరీల ఆహారంతో సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం మీరు వారానికి రెండుసార్లు 30-45 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక లేదా ఈత వంటి మితమైన తీవ్రతతో చేసే వ్యాయామం. సైక్లింగ్ లేదానడుస్తున్న మీరు కూడా చేయవచ్చు.
1200 కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
1200 క్యాలరీల ఆహారంలో ఉన్నవారికి, మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తూ బరువు తగ్గడం ఉత్తమమైన భాగం. మీరు ఆకలితో అలమటించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలకు వీడ్కోలు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా స్వీయ నియంత్రణ.
"1200 కేలరీల ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదేనా? అని అడిగే వారి కోసం, మేము ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేయవచ్చు:
1200 కేలరీల ఆహారంతో బరువు తగ్గేవారు;
మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదిస్తూ బరువు తగ్గవచ్చు.
మీరు వేగవంతమైన ఫలితాలను పొందుతారు.
వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం మీ ప్రేరణను పెంచుతుంది.
మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ఇది వివిధ రకాలను అందిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు కొత్త వంటకాలను ప్రయత్నించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువలన, మీరు ఆహారంతో విసుగు చెందడానికి అవకాశం ఉండదు.
1200 క్యాలరీల డైట్ ప్లాన్ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. దాని ప్రభావాలను శాశ్వతంగా చేయడానికి, మీరు వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య మార్పులను మిళితం చేయాలి మరియు దానిని జీవనశైలిగా మార్చాలి.
1200 కేలరీల ఆహారంలో ఏమి తినాలి?
1200 క్యాలరీల డైట్ ప్లాన్‌కు పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి వినియోగించాల్సిన ఆహారం పరిమాణం మరియు నాణ్యతను జాగ్రత్తగా పరిశీలించడం అవసరం.
ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే తక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉన్నందున ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.
దోసకాయలు, పుట్టగొడుగులు, క్యారెట్లు, టొమాటోలు, దుంపలు, ఆస్పరాగస్, మిరియాలు మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు వంటి కూరగాయలు మరియు అరటి, రేగు, చెర్రీస్, ద్రాక్ష, ఆపిల్ మరియు పీచెస్ వంటి పండ్లు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు.
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి.
అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, తృణధాన్యాల రొట్టె, పాస్తా, ఊక మొదలైనవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. తినేస్తాయి.
సన్నని కణజాలాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు థర్మోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఎక్కువ శక్తి వ్యయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
1200 కేలరీల డైట్‌లో నివారించాల్సిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది…
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని నివారించండి ఎందుకంటే అవి తక్కువ పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి మరియు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి.
చక్కెర, సోడా, వైట్ రైస్, వైట్ పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, స్వీట్లు మరియు పేస్ట్రీలు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు.
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి.
కార్బోనేటేడ్ మరియు కృత్రిమంగా తీపి పానీయాలు తినవద్దు.
ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లలో మీరు బరువు పెరిగేలా చేసే సంకలితాలు మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లు ఉంటాయి.
1200 కేలరీల డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి. ఆల్కహాల్ చక్కెరగా మారుతుంది, ఇది రక్తంలో సులభంగా శోషించబడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.
1200 కేలరీల ఆహారం జాబితా
పైన పేర్కొన్న సిఫార్సుల ప్రకారం మీరు మీ స్వంత డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. క్రింద ఇవ్వబడిన ఆహారం 1 వారానికి 1200 కేలరీల ఆహారంజాబితా మరియు ఉదాహరణ జాబితాగా మీకు అందించబడుతుంది.
"1200 కేలరీల ఆహారం ఎంత బరువు కోల్పోతుంది? ప్రశ్న ఎక్కువగా అడిగే ప్రశ్నలలో ఒకటి. ఈ ఆహారంతో, మీరు సగటున నెలకు 4-5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. డైట్‌ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. దృఢంగా ఉండటానికి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికివాకింగ్ దీన్ని చేయడం మర్చిపోవద్దు.
