உடற்பயிற்சி ஒரு மாத்திரையாக இருந்தால், இதுவரை கண்டுபிடிக்கப்பட்ட மிக விலையுயர்ந்த மாத்திரைகளில் ஒன்றாக இது இருக்கும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் குறிப்பாக எடை இழப்பு. இது மனநிலையை மேம்படுத்துவது முதல் சில கொடிய நோய்களைத் தடுப்பது வரை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
இப்போது வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்பார்ப்போம்…
வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?
வழக்கமான உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழக்க உதவுகிறது.
இது தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆற்றலை அளிக்கிறது.
இது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
இது தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
இது நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது.
இது வலியைக் குறைக்கிறது.
இது பாலியல் சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
இது ஒரு நேர்மையான தோரணையை வழங்குகிறது.
இது ஒரு அழகியல் தோற்றத்தை அளிக்கிறது.
இது முதுமையை தாமதப்படுத்துகிறது.
இது மூளை மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.
இது கோபத்தை கட்டுப்படுத்தும்.
அது வாழ்க்கையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
இது ஆரோக்கியமான உணவை ஊக்குவிக்கிறது.
இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் இது கோளாறுகளுக்கு நல்லது.
இது எலும்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
இது மூட்டுகளுக்கு நல்லது.
இது இடுப்பு, முழங்கால், முதுகுத்தண்டு, இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கு நல்லது.
சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது.
வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்குவதற்கான பரிந்துரைகள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்எங்களுக்கு இப்போது தெரியும். அப்படியானால் எப்படி உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது? இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க கீழே உள்ள ஆலோசனையைப் பாருங்கள்.
ஆய்வுகளின்படி, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், பிற்காலத்தில் அதைச் செய்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது; உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக ஆக்குகிறது.
மேலும், காலையில் செயல்பாடு அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள் மற்றும் சரியான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஆறு வாரங்களுக்கு தொடரவும்
ஒரு நடத்தை ஒரு பழக்கமாக மாற குறைந்தது 21 நாட்கள் ஆகும் என்று அறியப்படுகிறது - ஆனால் இது ஒரு வாதத்தைத் தவிர வேறில்லை - உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்றசாத்தியமான கழிந்த நேரம் ஆறு வாரங்களாக கணக்கிடப்பட்டது.
இந்த காலகட்டத்தின் முடிவில், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் பழைய நிலைக்கு செல்ல விரும்ப மாட்டீர்கள். தொடர்ந்து ஆறு வாரங்கள் விளையாடுங்கள், பிறகு அது ஒரு பழக்கமாகிவிடும்.
நீங்கள் விரும்பும் செயலைச் செய்யுங்கள்
விளையாட்டை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற, இந்த செயல்பாடு உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் தேவையற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். இதற்கு, உங்களுக்கு ஏற்ற அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விளையாட்டு வகையைத் தீர்மானிக்கவும்.
நண்பர்கள் குழுவுடன் வேலை செய்யுங்கள்
நீங்கள் நண்பர்களுடன் அல்லது ஒரு குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்தால், விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்ய அல்லது உடல் எடையை குறைக்க நண்பர்களுடன் போட்டியிடுங்கள். இனிமையான போட்டி காயப்படுத்தாது, அது உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
எளிதானதைச் செய்யுங்கள்
கடினமான பாதைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் சலிப்பையும் விட்டுக்கொடுப்பையும் தருகிறது. தொலைதூர ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, நெருக்கமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், உங்கள் வீட்டில் வசதியாக விளையாட்டு செய்யுங்கள். சரி; எங்கு, எப்போது, எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.
நீங்கள் விளையாட்டுகளுக்கு புதியவராக இருக்கும்போது அதிக உடற்பயிற்சி செய்தால், சோர்வு மற்றும் தசைவலி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் காணலாம். விளையாட்டில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். வார்ம் அப் இல்லாமல் விளையாட்டு செய்யாதீர்கள் மற்றும் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
சமூகமாக இருங்கள்
சமூக வலைப்பின்னல்களில் விளையாட்டு குழுக்களில் சேரவும். நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளை அவர்களுடன் பகிர்ந்து, அவர்களின் அனுபவத்தையும் ஆலோசனைகளையும் கேளுங்கள்.
அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்
மக்கள் தோல்வியடைவதற்கு மிகப்பெரிய காரணம் அவர்கள் லட்சிய இலக்குகளை அமைப்பதே. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான அளவுகோல்களை அமைக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு உந்துதலாக இருப்பீர்கள், மேலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக விருப்பத்துடன் இருப்பீர்கள்.
உங்களுக்கு நம்பிக்கை கொடுங்கள்
வெகுமதி ஒவ்வொரு நபரின் ஊக்கத்தையும் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகளை அடையும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். விளையாட்டை வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள். வேடிக்கையான சூழ்நிலைகள் எப்போதும் பழக்கமாக மாறும்.
