உயர் இரத்த சோடியம் என்பது உடலில் சோடியம் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும் சூழ்நிலையைக் குறிக்கிறது. சோடியம் உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட் மற்றும் நீர் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஆதரித்தல் மற்றும் தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்தல் போன்ற பல முக்கிய செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இரத்தத்தில் சோடியம் அளவு அதிகரிப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த கட்டுரையில், உயர் இரத்த சோடியம் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள். உயர் இரத்த சோடியத்தின் காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சையைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுவோம்.
உயர் இரத்த சோடியம் என்றால் என்ன?
ஒருவரது உடல் திரவங்களில் இயல்பை விட அதிகமாக சோடியம் இருக்கும் சூழ்நிலை "உயர் இரத்த சோடியம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை ஹைப்பர்நெட்ரீமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சோடியம் உடலுக்கு ஒரு முக்கிய கனிமமாகும் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
இரத்தத்தில் சோடியம் அளவு பொதுவாக 135-145 mmol/L க்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். சோடியம் செல்லுலார் மற்றும் புற-செல்லுலார் திரவ சமநிலையை கட்டுப்படுத்தும் அதே வேளையில், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசை செயல்பாடுகளின் சரியான செயல்பாட்டிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, இரத்த சோடியம் அளவு எந்த மாற்றமும் உடலுக்கு கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
உயர் இரத்த சோடியம் பொதுவாக இரண்டு முக்கிய காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. முதலாவதாக, உடலில் இருந்து சோடியத்தை போதுமான அளவு அகற்றும் சிறுநீரகங்களில் சிக்கல் உள்ளது. இரண்டாவதாக, உடலில் போதிய தண்ணீர் இல்லாததால் சோடியம் அளவு அதிகரிப்பது.
உயர் இரத்த சோடியத்தின் அறிகுறிகள் பொதுவாக தாகம், அதிக தாகம், அதிகப்படியான சிறுநீர் கழித்தல், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகள். கூடுதலாக, அதிவேகத்தன்மை, கிளர்ச்சி, குழப்பம், பிடிப்புகள், வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் கோமா போன்ற தீவிர நிலைமைகள் ஏற்படலாம். சிறுநீரக செயல்பாடுகள், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் உடல் திரவ சமநிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து இந்த அறிகுறிகள் மாறுபடலாம்.
உயர் இரத்த சோடியம் உள்ளவர்கள் அதிகப்படியான சோடியம் நுகர்வு பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக நீரிழப்பு போன்ற நிலைமைகள் தொடர்பாக. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு திரவ உட்கொள்ளலை குடிப்பது சோடியம் அளவை சமப்படுத்த முக்கியம். மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் உணவு மற்றும் மருந்துகளும் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
இரத்தத்தில் அதிக சோடியம் எதனால் ஏற்படுகிறது?
அதிக சோடியம் எதனால் ஏற்படுகிறது?
சோடியம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். உடலில் சோடியம் அளவு சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தால், அது தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், சோடியம் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அதிக சோடியம் எதனால் ஏற்படுகிறது? இதோ பதில்…
நீரிழப்பு: வெப்பமான காலநிலையில் அதிக வியர்வை, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியெடுத்தல் போன்ற நிலைகள் உடலின் சோடியம் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். இந்த வழக்கில், சோடியம் செறிவூட்டுகிறது மற்றும் உடல் திரவத்தை இழப்பதால் அதன் அளவு உயரும்.
சிறுநீரக பிரச்சனைகள்: உடலில் இருந்து அதிகப்படியான சோடியத்தை வடிகட்டி சிறுநீர் மூலம் வெளியேற்றுவதற்கு சிறுநீரகங்கள் பொறுப்பு. இருப்பினும், சில சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் இந்தச் செயல்பாடு சரியாகச் செயல்படாமல் போகலாம் மற்றும் சோடியம் அளவு அதிகரிக்கலாம்.
மருந்துகள்: சில மருந்துகள், குறிப்பாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ், சோடியம் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை: அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள கோளாறுகள் அல்லது தைராய்டு சுரப்பியின் அதிகப்படியான செயல்பாடு சோடியம் அளவை பாதிக்கும்.
அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு: அதிகப்படியான தினசரி உப்பு நுகர்வு சோடியம் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிக உப்பு கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இந்த நிலைக்கு முக்கிய காரணங்கள்.
அதிக சோடியத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?
அதிக சோடியம் என்பது ஹைப்பர்நெட்ரீமியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அசாதாரண அளவு சோடியம் உடலில் சேரும் போது அல்லது குறைந்த அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளும் போது இந்த நிலை ஏற்படலாம். அதிக சோடியத்தின் அறிகுறிகள்:
தாகம்: அதிக சோடியம் உடலில் நீரிழப்பு ஏற்படலாம். உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகமாகி தாக உணர்வு ஏற்படும்.
பசியின்மை: அதிக சோடியம், பசியின்மை குறைதல் அல்லது பசியின்மைஉடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். சுவை உணர்வில் மாற்றங்கள் இருக்கலாம் மற்றும் உணவின் சுவை இனிமையாக இருக்காது.
மங்கலான பார்வை: அதிக சோடியம் அளவு கண்களில் வீக்கம் அல்லது வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, மங்கலான பார்வை அல்லது இரட்டை பார்வை ஏற்படலாம்.
சிறுநீர் குறைவு: அதிக சோடியம் உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது சிறுநீரின் அளவு குறைவதற்கும் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
தலைவலி: அதிக சோடியம் மூளை செல்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சோர்வு: உடலில் சோடியம் அதிகமாக இருக்கும்போது, இயல்பை விட அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கப்பட்டு, உடலில் சோர்வு உணர்வு ஏற்படும்.
தசை பலவீனம்: அதிக சோடியம் அளவு தசை பலவீனம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு கூட ஏற்படுத்தும்.
பலவீனம்: அதிக சோடியம் ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் சோர்வு குறைவதை ஏற்படுத்தும். உடலில் நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால், ஆற்றல் அளவு குறைகிறது.
அதிக சோடியத்தின் அறிகுறிகள் லேசான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம். லேசான அறிகுறிகள் பொதுவாக சோர்வு, தாகம் மற்றும் சிறுநீர் வெளியீடு குறைதல் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்தும் போது, கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தலைவலி, மங்கலான பார்வை மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற தீவிர அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
அதிக சோடியம் அளவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரைப் பார்ப்பது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சோடியம் அளவைச் சரிபார்த்து, சரியான சிகிச்சை முறைகளைத் தீர்மானிக்க இரத்தப் பரிசோதனைகள் மற்றும் பிற மருத்துவப் பரிசோதனைகளைச் செய்யலாம்.
உயர் சோடியம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
அதிக சோடியம் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை முக்கியம். எனவே அதிக சோடியம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது? அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் கண்டறியும் முறைகள் இங்கே:
இரத்த சோதனை: சோடியம் அளவை அளவிட இரத்த பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது. உடல் திரவங்களில் சோடியத்தின் செறிவைக் கண்டறிய இந்த சோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது. சோடியம் அளவு பொதுவாக 135-145 mEq/L (milliequivalent/litre) இடையே இருக்க வேண்டும். இந்த வரம்பிற்கு மேல் உள்ள நிலை அதிக சோடியமாக கருதப்படுகிறது.
எலக்ட்ரோலைட் பேனல்: எலக்ட்ரோலைட் பேனல் இரத்த பரிசோதனையுடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது மற்றும் பல எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் (சோடியம், பொட்டாசியம், குளோரின் போன்றவை) அளவை சரிபார்க்கிறது. இந்த குழு அதிக சோடியத்தின் அடிப்படையிலான பிற எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கண்டறிய உதவும்.
சிறுநீர் பரிசோதனை: உடலில் போதுமான திரவம் இல்லாதபோது அதிக சோடியம் ஏற்படலாம். இந்த நிலையை கண்டறிய சிறுநீர் பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது. சிறுநீரில் அதிக சோடியம் அளவு சிறுநீரக செயல்பாடு போதுமானதாக இல்லை என்பதைக் குறிக்கலாம்.
அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்யவும்: அதிக சோடியத்தின் அறிகுறிகளில் தலைவலி, பசியின்மை, குமட்டல், பிடிப்புகள், அமைதியின்மை, பலவீனம் மற்றும் சுயநினைவு இழப்பு ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நபரின் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், அதிக சோடியத்திற்கு பங்களிக்கும் எந்தவொரு நிலைமையையும் அடையாளம் காண முடியும்.
அதிக சோடியத்திற்கான சிகிச்சை
அதிக சோடியத்திற்கான சிகிச்சையானது சோடியம் அளவை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
அதிக சோடியம் சிகிச்சையில், சோடியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட அணுகுமுறை பொதுவாகப் பின்பற்றப்படுகிறது. இதற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்றவும், உடலில் உள்ள சோடியத்தின் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் தண்ணீர் உதவுகிறது.
அதிக சோடியத்திற்கான சிகிச்சையில் சோடியம் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவதும் அடங்கும். சோடியம் உள்ள உணவுகள், குறிப்பாக உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து விலகி இருப்பது முக்கியம். அத்தகைய உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம், உடலில் சேரும் சோடியத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கப்படுகிறது.
சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக சோடியத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளும் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த மருந்துகள் சோடியம் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் உடலில் சோடியம் அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மருந்துக்கு ஏற்ப பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
அதிக சோடியம் சிகிச்சையில் உணவும் முக்கியமானது. ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் சோடியம் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரத மூலங்கள் போன்ற உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, அதிக சோடியம் சிகிச்சையில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
ஒவ்வொரு நபரின் சூழ்நிலையும் வேறுபடலாம், எனவே அதிக சோடியம் சிகிச்சைக்காக, ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சரியான சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
அதிக சோடியத்தால் ஏற்படும் நோய்கள்
அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்வது, நீரிழப்பு அல்லது சிறுநீரக செயல்பாடு குறைபாடு போன்ற காரணிகளுடன் அதிக சோடியம் அடிக்கடி தொடர்புடையது. இந்த நிலை பல்வேறு நோய்களின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக சோடியம் ஏற்படக்கூடிய சில நோய்கள் இங்கே:
உயர் இரத்த அழுத்தம்: சோடியம் உடலில் நீரை தக்க வைக்கும். எனவே, அதிக சோடியம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்இது உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.
எடிமா: அதிக சோடியம் நீரை தக்கவைக்கும் உடலின் போக்கை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம். எடிமா என்பது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் அதிகப்படியான நீர் தேங்குவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வீக்கம், விறைப்பு மற்றும் வலி போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம்.
சிறுநீரக நோய்கள்: அதிக சோடியம் சிறுநீரக செயல்பாட்டின் சரிவு மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். உடலில் சோடியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிறுநீரகங்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்படவில்லை என்றால், அதிக சோடியம் ஏற்படலாம்.
இதய நோய்கள்: அதிக சோடியம், தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் தன்மையால் இதய ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இதயம் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது. இருப்பினும், அதிக சோடியம் இதயத்தில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இதய செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
நரம்பு மண்டல கோளாறுகள்: நரம்பு செல்கள் சரியாக தொடர்பு கொள்ள உதவும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் சோடியம் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சோடியம் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், நரம்பு செல்கள் அதிகமாகத் தூண்டப்பட்டு நரம்பு மண்டலக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை தலைவலி, அமைதியின்மை, தசை பலவீனம் மற்றும் வலிப்பு போன்ற அறிகுறிகளுடன் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.
அதிக சோடியத்திற்கு எது நல்லது?
அதிக சோடியத்தை எதிர்த்துப் போராட இயற்கை முறைகளை முயற்சிக்க விரும்புவோருக்கு இங்கே எங்கள் பரிந்துரைகள் உள்ளன:
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: சோடியம் அளவைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்வது. நீர் சிறுநீர் மூலம் சோடியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இதனால் உடலில் சோடியத்தின் அளவு குறைகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
சோடியம் உள்ள உணவுகளை வரம்பிடவும்: சோடியத்தின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உங்களின் உப்பைக் குறைக்க வேண்டும். தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவு பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சோடியம் கொண்டிருக்கும். அத்தகைய உணவுகளை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது அவற்றை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது சோடியத்தின் அளவைக் குறைக்கும்.
பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளவும்: பொட்டாசியம் என்பது உடலில் சோடியம் அளவைக் குறைக்க உதவும் ஒரு கனிமமாகும். பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் இதை உட்கொள்வது உடலில் சோடியத்தை சமப்படுத்த உதவுகிறது. வாழைப்பழம், தக்காளி, அவகேடோ, பீச் மற்றும் திராட்சை போன்ற உணவுகளில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.
இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்தவும்: சோடியம் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்தலாம். இத்தகைய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகின்றன, இதனால் சோடியம் அளவைக் குறைக்கிறது. வோக்கோசு, வெள்ளரி, எலுமிச்சை சாறு, தர்பூசணி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் இந்த விளைவுகளைக் கொண்ட இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் ஆகும்.
அதிக சோடியத்திற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
அதிக சோடியம் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இதய பிரச்சினைகள், சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகள் இந்த நிலையில் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். எனவே, அதிக சோடியம் உள்ளவர்கள் தங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.
எனவே அதிக சோடியம் உள்ளவர்கள் எந்த வகையான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்? அதிக சோடியத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் இங்கே:
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: அதிக சோடியம் உள்ளவர்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விரும்ப வேண்டும். அவற்றில் குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கத்துடன் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய பகுதியாகும்.
பருப்பு வகைகள்: பருப்பு, சுண்டல்பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரங்களாகும். இந்த உணவுகள் அதிக சோடியம் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த மாற்று ஆகும்.
முழு தானியங்கள்: முழு தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் புல்கூர் போன்ற முழு தானியங்களில் சோடியம் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளன. எனவே, அதிக சோடியம் உள்ள நபர்கள் இதை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உப்பு நுகர்வு குறைக்க: அதிக சோடியம் உள்ளவர்கள் உப்பு நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம். உப்பு நிறைந்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு வகை உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது அவசியம். உப்புக்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் மசாலா, மூலிகைகள் அல்லது எலுமிச்சை சாறு போன்ற இயற்கை சுவைகளை சேர்க்கலாம்.
தண்ணீருக்கு: உடலில் இருந்து சோடியத்தை வெளியேற்றுவதற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
நமது உடல் சரியாக செயல்பட உப்பு அல்லது சோடியம் தேவை. இருப்பினும், சோடியம் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், நமது ஆரோக்கியம் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகிறது. அதிக சோடியம் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய் மற்றும் இதய பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது. எனவே, அதிக சோடியத்தை தடுப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். சோடியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதற்கான பரிந்துரைகள் இங்கே:
உப்பு நுகர்வு கட்டுப்படுத்த: அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வதால் சோடியம் அளவு அதிகரிக்கும். தினசரி உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த சோடியம் உணவுகளை சேர்க்கவும்.
குறிச்சொற்களைப் படிக்கவும்: ஷாப்பிங் செய்யும்போது லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள். பொதுவாக பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் சோடியத்தின் அளவு குறிப்பிடப்படுகிறது. சோடியம் அதிகம் உள்ள பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக, குறைந்த சோடியம் கொண்ட மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உப்பு மாற்றுகளைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் உணவில் சுவையை சேர்க்க உப்புக்கு பதிலாக மசாலா, மூலிகைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு போன்ற இயற்கை சுவைகளை பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில், சோடியம் நுகர்வு கட்டுப்பாட்டில் வைக்கப்படலாம் மற்றும் இன்னும் உங்கள் உணவில் சுவை சேர்க்கலாம்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் சோடியத்தை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்: நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகங்கள் சோடியத்தை சரியாக வெளியேற்ற உதவுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு போதுமான திரவம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் சோடியம் அளவை சமப்படுத்தலாம்.
வழக்கமான சோதனை முக்கியமானது: ஆரோக்கியமான சோடியம் அளவை பராமரிக்க உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு மூலம் உங்கள் சோடியத்தின் அளவை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
இதன் விளைவாக;
எங்கள் கட்டுரையில், இரத்தத்தில் அதிக சோடியம் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று பார்த்தோம். சோடியம் அளவை சரிபார்க்க வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகள் முக்கியம். மேலும், உப்பைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு, உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும் மற்றும் உங்கள் சோடியம் அளவை கவனமாக கண்காணிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது!
