கண் தசைகளை வளர்க்கவும் வலுப்படுத்தவும் கண் பயிற்சிகள்

உங்கள் கண்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறதா? நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ எல்இடி திரையை தொடர்ந்து பார்க்கிறீர்களா? 

கவனம்!!! இது கண் சோர்வு, பார்வைக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். வறண்ட கண்இது தலைவலி மற்றும் கவலை மற்றும் தலைவலி கூட ஏற்படலாம். 

உங்கள் வேலை அல்லது சமூக ஊடகங்களுக்கு நீங்கள் விடைபெற முடியாது என்பதால், தினமும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது செலவிடுங்கள். கண் பயிற்சிகள்நீங்கள் என்ன ஒதுக்க வேண்டும்? இந்த பயிற்சிகள் பதற்றத்தை போக்கவும், கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் மற்றும் காட்சி எதிர்வினை நேரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஏன் கண் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

இன்று, அதிகமான மக்கள் கணினி அல்லது மொபைல் ஃபோன் திரையைப் பார்ப்பது போன்ற கண் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

மாசுபாடு, காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் மற்றும் கண்ணாடிகளின் தவறான பயன்பாடு போன்ற பிற காரணிகளும் கண்களை சோர்வடையச் செய்கின்றன. உலகிற்கு திறக்கும் இந்த ஜன்னல்கள் நமக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கவை. ஏனெனில், கண் சோர்வு பயிற்சிகள் இந்த மிக முக்கியமான உணர்வு உறுப்பை நாம் பாதுகாக்க வேண்டும்.

கண் பயிற்சிகள் இது கண் பிரச்சனைகளை சரி செய்யாவிட்டாலும், பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• கண் தசைகள் பலவீனமடைவதால் மோசமான கவனம்
• சோம்பேறி கண் அதாவது அம்பிலியோபியா
• ஸ்ட்ராபிஸ்மஸ்
• இரட்டை பார்வை
• சிதறல் பார்வை
• கண் அறுவை சிகிச்சை வரலாறு
• கண் காயத்தின் வரலாறு

கண்-நல்ல மற்றும் வலுவூட்டும் பயிற்சிகள்

கண் சுழலும் பயிற்சி

கண்களை உருட்டும் பயிற்சியை தவறாமல் செய்யும்போது கண் தசைகளை வலுப்படுத்தும்உங்களுக்கு உதவுகிறது.

• நிமிர்ந்து உட்காரவும் அல்லது நிற்கவும். உங்கள் தோள்களை தளர்வாக வைத்து, கழுத்தை நேராக வைத்து, முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.
• உங்கள் வலது பக்கம் பார்த்து, மெதுவாக உங்கள் கண்களை கூரையை நோக்கி திருப்பவும்.
• உங்கள் கண்களை இடதுபுறமாகவும், அங்கிருந்து தரையில் வைக்கவும்.
• இதை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் செய்யுங்கள்.
• இரண்டு நிமிடங்களுக்கு 10 முறை இந்த பயிற்சியை முடிக்கவும்.

கண் ஸ்க்ரப் உடற்பயிற்சி

லென்ஸ்கள் அணிந்திருக்கும்போதும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.

• வசதியாக உட்காரவும் அல்லது நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருக்கும் வரை விரைவாக தேய்க்கவும்.
• உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கண் இமைகளில் வைக்கவும். உங்கள் கண்களில் வெப்பம் கசிவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• உங்கள் கண் இமைகளில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மிகவும் கடினமாக அழுத்த வேண்டாம்.
• மூன்று நிமிடங்களுக்கு 7 முறை இந்த பயிற்சியை முடிக்கவும்.

பொருள் கவனம் உடற்பயிற்சி

பலவீனமான கண் தசைகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• நாற்காலியில் உட்காருங்கள். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்து, எதிர்நோக்குங்கள்.
• உங்கள் வலது கையில் ஒரு பென்சிலை எடுத்து உங்கள் மூக்கின் முன் வைக்கவும். அதன் முனையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டவும். பின்னர் மீண்டும் பெரிதாக்கி, பேனாவின் நுனியில் கவனம் செலுத்தவும்.
• இரண்டு நிமிடங்களுக்கு 10 முறை இந்த பயிற்சியை முடிக்கவும்.

கண் அழுத்தும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் கண்களை ஆற்றும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி...

• வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
• ஒவ்வொரு கண்ணிமையிலும் ஒரு விரலை வைத்து சுமார் பத்து வினாடிகளுக்கு மிக லேசாக அழுத்தவும்.
• சுமார் இரண்டு வினாடிகளுக்கு அழுத்தத்தை விடுவித்து மீண்டும் லேசாக அழுத்தவும்.
• ஒரு நிமிடத்திற்கு 10 முறை இந்த பயிற்சியை முடிக்கவும்.

கண் மசாஜ் உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி கண் சோர்வு மற்றும் வறட்சியை குறைக்கிறது. 

• உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி நேராக உட்காரவும்.
• உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்த்து கண்களை மூடு.
• ஒவ்வொரு கண்ணிமையிலும் உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை மெதுவாக வைக்கவும்.
• வலது விரல்களை எதிரெதிர் திசையிலும், இடது விரல்களை கடிகார திசையிலும் நகர்த்தவும்.
• வட்ட இயக்கத்தின் திசையை மாற்றாமல் பத்து முறை செய்யவும்.

கண் சிமிட்டும் உடற்பயிற்சி

• ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்வாகவும் கழுத்தை நேராகவும் வைத்து, வெற்று சுவரைப் பார்க்கவும். உன் கண்களை மூடு.
• அரை வினாடி காத்திருந்து கண்களைத் திறக்கவும்.
• ஒரு தொகுப்பை முடிக்க பத்து முறை செய்யவும். 2 செட் செய்து முடிக்கவும்.

கண் நெகிழ்வு பயிற்சி

• ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து நேராக முன்னால் பாருங்கள்.
• உங்கள் கழுத்தை அசைக்காமல் மேலேயும் கீழேயும் பாருங்கள்.
• பத்து முறை செய்யவும். பின்னர் உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வலது பக்கம் பாருங்கள். உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள்.
• முடிந்தவரை உங்கள் இடது பக்கம் பாருங்கள்.
• இந்த பயிற்சியை மூன்று நிமிடங்களுக்கு 10 முறை செய்யவும்.

கவனம் உடற்பயிற்சி

• ஜன்னலில் இருந்து 5 அடி தூரத்தில் உட்கார்ந்து, நேராக நின்று உங்கள் தோள்களை தளர்வாக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் வலது கையை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, கட்டைவிரலை வெளியே நீட்டி, விரல் நுனியில் ஓரிரு வினாடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• கையை அசைக்காமல் இரண்டு வினாடிகள் ஜன்னலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• இரண்டு வினாடிகளுக்கு சாளரத்திலிருந்து தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
• கட்டைவிரலில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• இந்த பயிற்சியை ஒரு நிமிடத்திற்கு 10 முறை செய்யவும்.

கண் துள்ளல் உடற்பயிற்சி

• உட்காரவும், நிற்கவும் அல்லது படுக்கவும். நேராகப் பாருங்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைக்கலாம் அல்லது மூடிக்கொள்ளலாம்.
• உங்கள் கண்களை விரைவாக மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.
• இயக்கத்தை நிறுத்தாமல் பத்து முறை செய்யவும்.

எட்டு தடமறிதல் பயிற்சி

• வெற்று சுவர் அல்லது கூரையைப் பார்த்து, ஒரு பெரிய பக்கவாட்டு உருவம் '8' என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• உங்கள் தலையை அசைக்காமல், உங்கள் கண்களால் இந்த உருவத்தின் வழியாக ஒரு பாதையை வரையவும்.
• ஐந்து முறை செய்யவும். தொடர்ந்து 4 செட் செய்யவும்.

செய்தி எழுதும் பயிற்சி

• குறைந்தது 250 செமீ தொலைவில் உள்ள வெற்றுச் சுவரைப் பார்த்து, அதில் உங்கள் கண்களால் எழுதுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• இது கண் தசைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் விரைவாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் பலவீனமானவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
• 15-20 வினாடிகள் நிறுத்தாமல் செய்யுங்கள்.
• இந்த பயிற்சியை இரண்டு நிமிடங்கள் தொடரவும்.

கண் இமை உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி கண் அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. தலைவலிவிடுபட உதவுகிறது.

• வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் மோதிர விரல்களால் கீழ் இமைகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
• கீழ் கண்ணிமையின் உள் விளிம்பில் தொடங்கி படிப்படியாக வெளிப்புறமாக நகர்த்தவும்.
• கீழ் கண் இமைகளுடன் முடித்த பிறகு, நீங்கள் அதே வழியில் புருவங்களை மசாஜ் செய்யலாம்.
• இந்த பயிற்சியை ஐந்து நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

பக்க பார்வை பயிற்சி

• வசதியாக உட்காரவும் அல்லது நிற்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
• உங்கள் தலையை அசையாமல் வைத்து, உங்கள் கண்களை மட்டும் பயன்படுத்தி முடிந்தவரை இடது பக்கம் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் பார்வையை மூன்று வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.
• உங்களால் முடிந்தவரை வலது பக்கம் பார்த்து உங்கள் பார்வையை அங்கேயே வைத்திருங்கள்.
• இந்த பயிற்சியை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு 10 முறை செய்யவும்.