psylliumni aina ya nyuzinyuzi zinazotumika kama laxative. Kwa sababu ni nyuzi mumunyifu, inaweza kupitia njia ya utumbo bila kuvunjika kabisa au kufyonzwa.
Hufyonza maji na kuwa kiwanja cha kunata ambacho hunufaisha kuvimbiwa, kuhara, sukari ya damu, shinikizo la damu, kolesteroli na kupunguza uzito.
Psyllium ni nini?
psylliumni nyuzi mumunyifu inayopatikana kutoka kwa mbegu za Plantago ovata, mmea unaokuzwa nchini India.
Inatumika kama nyongeza ya lishe na kawaida inapatikana katika mfumo wa makombora, CHEMBE, vidonge au poda.
Husk ya psylliumni kirutubisho cha nyuzinyuzi ambacho hutumika zaidi kupunguza kuvimbiwa. Ni kiungo kikuu cha kazi katika Metamucil.
Kutokana na umumunyifu wake bora wa maji psylliuminaweza kunyonya maji na kuwa kiwanja nene, nata ambacho hustahimili usagaji chakula kwenye utumbo mwembamba.
Inasaidia kudhibiti upinzani dhidi ya digestion, cholesterol ya juu, triglycerides na viwango vya sukari ya damu. Pia husaidia kupunguza uzito na huondoa kuhara na kuvimbiwa.
Kwa kuongezea, tofauti na vyanzo vingine vikali vya nyuzi psyllium vizuri kuvumiliwa.
Kwa nini Husk ya Psyllium Inafanywa?
Husk ya psylliumImetengenezwa kutoka kwa monosaccharides na polysaccharides kama vile xylose na arabinose. Kwa pamoja zinajulikana kama arabinoxylan na manyoya ya psylliumWanaunda zaidi ya 60% ya uzito wake.
Gome lina mafuta muhimu kama vile linoleniki, asidi linoleic, asidi ya oleic, asidi ya palmitic, asidi ya lauriki, asidi ya erusiki na asidi ya stearic. Pia ni hifadhi ya asidi ya amino yenye kunukia.
Cha kushangaza, manyoya ya psylliumNi tajiri katika phytochemicals kama vile alkaloids, terpenoids, saponins, tannins na glycosides. Pia ina triterpenes za kipekee kama vile narasin, ginsenoside, na periandrin.
Metabolites kama vile sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan na withaperuvin; dondoo za psyllium huskImeelezwa katika dawa na imewapa mali mbalimbali za lishe.
Husk ya psylliumInajulikana kuwa na athari chanya juu ya afya ya moyo na viwango vya cholesterol. Tafiti, manyoya ya psyllium imeonyesha kwamba nyuzinyuzi ni salama, zinavumiliwa vizuri, na huboresha udhibiti wa glycemic kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari.
Tofauti na laxatives za kusisimua, psyllium Ni mpole na sio addictive. Husk ya psylliumFiber ya lishe inayopatikana kwenye lishe inaweza kusaidia hali zifuatazo:
- Saratani
- colitis
– Kuvimbiwa
- Ugonjwa wa kisukari
- Kuhara
- Diverticulosis
- bawasiri
- Ugonjwa wa moyo
- shinikizo la damu
- Ugonjwa wa bowel wenye hasira
- Jiwe la figo
- Unene kupita kiasi
- Kidonda
- PMS
Thamani ya Lishe ya Psyllium Husk
kijiko cha chakula kila manyoya ya psyllium Inayo virutubishi vifuatavyo:
psylliumkutumika kama kinyesi kutengeneza laxative. Inafanya kazi kwa kuongeza ukubwa wa kinyesi na kwa hiyo kuvimbiwa husaidia kupunguza.
Hufanya kazi kwa kumfunga kwa chakula kilichoyeyushwa kwa sehemu ambacho hutoka tumboni hadi kwenye utumbo mwembamba.
Kisha husaidia kunyonya maji, ambayo huongeza ukubwa na unyevu wa kinyesi.
Utafiti mmoja ulionyesha gramu 5.1 mara mbili kwa siku kwa wiki mbili. psyllium ilionyesha kuwa maji na unene wa kinyesi na jumla ya idadi ya harakati za matumbo iliongezeka kwa kiasi kikubwa kwa watu 170 wenye kuvimbiwa kwa muda mrefu.
Kwa hivyo, virutubisho vya psyllium Unaweza kudhibiti kinyesi chako kwa kutumia.
Inaweza kusaidia kutibu kuhara
Fiber ya psylliumPia imeonekana kusababisha kuhara. Inafanya hivyo kwa kuongeza unene wa kinyesi na kutenda kama dutu inayofyonza maji ambayo hupunguza kasi ya kupita kwenye koloni.
Katika utafiti mmoja, katika wagonjwa 30 wa saratani wanaopata matibabu ya mionzi, manyoya ya psyllium kupunguza matukio ya kuhara.
psylliumPamoja na kuzuia kuvimbiwa, inaweza pia kupunguza kuhara, kurekebisha kinyesi ikiwa una matatizo.
Inasawazisha viwango vya sukari ya damu
Uongezaji wa nyuzi umeonyeshwa kudhibiti mwitikio wa glycemic kwenye mlo na kupunguza viwango vya insulini na sukari ya damu. Hii ni hasa psyllium Hii inatumika kwa nyuzi mumunyifu wa maji kama vile
Kweli, psylliumInafanya kazi vizuri zaidi kuliko nyuzi zingine kama bran. Hii ni kwa sababu nyuzi za kutengeneza gel zinaweza kupunguza kasi ya usagaji wa chakula, ambayo husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu.
Utafiti mmoja wa wanaume 56 wenye ugonjwa wa kisukari walitoa gramu 5.1 mara mbili kwa siku kwa wiki nane. psyllium kutibiwa na. Kiwango cha sukari ya kila siku kilipungua kwa 11%.
Katika utafiti mwingine kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kipimo cha juu cha kila siku (gramu tano zinazotumiwa mara tatu kila siku) kwa wiki sita kilisababisha kupungua kwa viwango vya sukari ya damu kwa 29% katika wiki mbili za kwanza.
psylliumInashauriwa kuchukuliwa na chakula badala ya peke yake kuwa na athari kubwa juu ya viwango vya sukari ya damu, kwani inaweza kupunguza kasi ya digestion ya chakula.
Kiwango cha kila siku cha angalau gramu 10,2 kinafikiriwa kupunguza viwango vya sukari ya damu.
Inapunguza viwango vya cholesterol
psylliuminaweza kumfunga kwa mafuta na asidi ya bile, na kuongeza excretion yao kutoka kwa mwili.
Katika mchakato huu wa kuchukua nafasi ya asidi ya bile iliyopotea, ini hutumia cholesterol kutoa zaidi. Kama matokeo, viwango vya cholesterol ya damu hupungua.
Utafiti mmoja ulionyesha gramu 40 kwa siku kwa siku 15. psyllium iliripoti kuongezeka kwa usanisi wa asidi ya bile na kupungua kwa cholesterol ya LDL ("mbaya") katika watu 20 waliotibiwa.
Katika utafiti mwingine, washiriki 47 wenye afya njema walipata kupunguzwa kwa 6% kwa cholesterol ya LDL kwa kuchukua gramu 6 kila siku kwa wiki sita.
Pia, psyllium Inaweza kusaidia kuongeza viwango vya cholesterol ya HDL ("nzuri").
Kwa mfano, kuchukua gramu 5,1 mara mbili kwa siku kwa wiki nane ilisababisha kupunguzwa kwa jumla na LDL cholesterol pamoja na ongezeko la viwango vya HDL kwa wagonjwa 2 wenye kisukari cha aina ya 49.
Manufaa kwa moyo
psyllium Utumiaji wa nyuzi mumunyifu katika maji kama vile triglycerides ya damu, shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo inaweza kupunguza hatari.
Utafiti mmoja ulithibitisha kuwa gramu 5 za psyllium mara tatu kila siku kwa wiki sita zilipunguza triglycerides kwa 26% ikilinganishwa na placebo.
Kwa kuongezea, katika wagonjwa 2 walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 40, viwango vya triglyceride nyuzi za psyllium ilipungua kwa kiasi kikubwa baada ya miezi miwili ya matibabu na
Hatimaye, uchunguzi mwingine wa wiki 12 kwa watu wenye fetma ulionyesha kuwa kipimo cha kila siku cha gramu 7 kilisababisha kupunguzwa kwa asilimia saba ya shinikizo la damu wakati wa wiki sita za kwanza za matibabu.
Inayo athari ya prebiotic
Prebiotics, ni misombo isiyoweza kuyeyushwa ambayo hulisha bakteria ya utumbo na kuwasaidia kukua. psyllium fiber inadhaniwa kuwa na madhara ya prebiotic.
psyllium Ingawa ni sugu kwa uchachushaji, nyuzi za psylliumSehemu ndogo ya chachu inaweza kuchachushwa na bakteria ya matumbo. Uchachushaji huu unaweza kutoa asidi ya mafuta ya mnyororo mfupi (SCFA), ambayo yamehusishwa na faida za kiafya.
Utafiti mmoja ulionyesha kuwa gramu 12 za SCFA mara mbili kwa siku kwa miezi 10 ziliongeza uzalishaji wa butyrate.
Pia, kwa sababu huchacha polepole zaidi kuliko nyuzi zingine, haiongezi gesi na usumbufu wa mmeng'enyo.
Kweli kwa miezi minne psyllium Matibabu na UC ilisaidia kupunguza dalili za usagaji chakula kwa 69% kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa koliti ya kidonda (UC).
psyllium na mchanganyiko wa probiotics inaonekana ufanisi hasa katika kutibu ugonjwa wa ulcerative na ugonjwa wa Crohn.
Inadhibiti ugonjwa wa sukari na hyperglycemia
Tafiti nyingi zimeonyesha athari za nyuzi lishe kwenye kisukari cha aina ya 2. Husk ya psylliumNi moja ya vyanzo vya nyuzi zinazoonyesha athari za anti-hyperglycemic na antidiabetic.
kuhusu 10 g kwa siku manyoya ya psylliumUtawala wa mdomo hupunguza viwango vya sukari ya damu, huongeza unyeti wa insulini, na kuboresha udhibiti wa glycemic katika mwili.
Husk ya psylliumInafikiriwa kuwa dawa hii inaweza kubadilisha motility ya matumbo ili kuongeza ngozi ya antidiabetic au dawa nyingine yoyote.
Inalinda matumbo na mfumo wa excretory
Husk ya psylliumIna uwezo mkubwa wa kulinda mucosa ya matumbo. Kwa sababu ya uwezo wa nyuzi hii kurekebisha vitu vya kikaboni na isokaboni, kunyonya kwao na seli za matumbo hucheleweshwa, kupunguzwa au hata kuzuiwa (kama vile utaratibu wa kuzuia mafua).
Husaidia kupunguza uzito
Kutengeneza misombo ya viscous psyllium Fiber inaweza kusaidia kudhibiti hamu ya kula na kupunguza uzito.
Katika utafiti mmoja, washiriki 12 wenye afya nzuri walitoa gramu 10.8 kabla tu ya chakula. psyllium zinazotumiwa.
Kulikuwa na ucheleweshaji wa kutoa tumbo baada ya saa ya tatu baada ya chakula na kushiba kwa muda mrefu saa sita baada ya chakula.
Utafiti mwingine ulichunguza athari za kipimo cha gramu 20 kwa washiriki wawili wenye afya. Dozi moja ilitumiwa saa tatu kabla ya chakula, wakati dozi nyingine ilitumiwa kabla ya chakula.
Matokeo yalionyesha kuongezeka kwa hisia za kushiba na kuongezeka kwa hisia za kushiba saa moja baada ya kula ikilinganishwa na placebo. ilionyesha kupungua kwa ulaji wa jumla wa mafuta siku nzima.
Fiber ya psylliumInaongeza satiety, hufanya kama laxative, inaboresha wasifu wa lipid, inapunguza cholesterol, inaboresha homeostasis ya glucose, inapunguza sukari ya damu, husaidia kutibu ugonjwa wa kimetaboliki na mali hizi zote ni mali muhimu zaidi ambayo inaweza kusaidia kudhoofisha.
Dozi ya gramu 5-10 mara tatu kwa siku haina kusababisha madhara makubwa. Hata hivyo, baadhi ya cramping, gesi, au bloating inaweza kutokea.
Pia, psyllium Inaweza kuchelewesha kunyonya kwa baadhi ya dawa. Kwa hiyo, matumizi yake na madawa mengine hayapendekezi.
Ingawa ni nadra, baadhi ya athari za mzio kama vile vipele, kuwasha au upungufu wa kupumua nyuzi za psylliuminaweza kutokea kama matokeo ya kuchukua
Husk ya psylliumKwa kuwa nyuzinyuzi ndani yake huchukua maji, bidhaa za psylliumHakikisha unakunywa maji ya kutosha unapotumia dawa hii ili mfumo wako wa usagaji chakula uwe na maji mengi.
Wakati mwingine utumiaji wa nyuzi nyingi bila kunywa maji ya kutosha unaweza kusababisha usumbufu wa usagaji chakula, hivyo ulaji wa maji pamoja na ulaji wa nyuzinyuzi ni muhimu.
Sana kupoteza uzito haraka manyoya ya psyllium Kuitumia kunaweza kusababisha kuhara, uvimbe na kuvimba kwa utando wa tumbo.
Jinsi ya kutumia Psyllium
Psyllium inaweza kuliwa mara moja kwa siku katika kipimo cha gramu 5-10 na milo.
Ni muhimu kuichukua na maji na kisha kunywa maji mara kwa mara siku nzima.
Kama kiboreshaji cha laxative kwa wingi, gramu 5 mara tatu kwa siku na glasi ya maji mara nyingi hupendekezwa kama mahali pa kuanzia. Hii inaweza kuongezeka polepole kama inavyovumiliwa.
Ni bora kufuata maagizo ya kipimo kwenye kifurushi.
Je, ni aina gani ya kawaida inayopendekezwa ya husk nzima ya psyllium?
Kwa watu wazima na watoto zaidi ya umri wa miaka 12, kijiko 1 kinachanganywa katika kioevu cha chaguo lako (maji, juisi, maziwa, nk) mara 3-1 kwa siku.
Inapendekezwa kwa watoto wa miaka 6-12 manyoya ya psyllium Kiwango ni kijiko 1 mara 1-3 kwa siku.
Je, ni huduma gani ya kawaida inayopendekezwa ya poda ya psyllium husk?
Kwa watu wazima na watoto zaidi ya miaka 12, kijiko 1 kinachanganywa katika kioevu cha uchaguzi wako mara 1-3 kwa siku.
Inapendekezwa kwa watoto wa miaka 6-12 kipimo cha poda ya psyllium, kijiko cha nusu mara 1-3 kwa siku.
Ni nini kinachopaswa kuzingatiwa wakati wa kutumia Psyllium?
- Husk ya psylliumAngalia ikiwa una mzio nayo.
- Usitumie ikiwa una mjamzito au una ugonjwa wa figo.
– Anza na dozi ndogo sana (nusu kijiko cha chai na glasi ya maji).
- Daima wasiliana na daktari kabla ya kuchukua laxative yoyote ili kupunguza uzito.
Umetumia psyllium? Umeitumia kwa ajili gani? Umeona faida? Unaweza kutusaidia kwa kuacha maoni.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д Banguko